Egészséges mód: A felülvizsgálat A Wonderzine jó szokásokat fejleszt

Időnként mindannyian próbálunk kihasználni magunkat: reggel nyolcra indulunk, majd felét ébredjük fel a nap, mentálisan búcsút várunk a gyorsétteremnek, és másnap hatalmas pizzát eszünk, úgy döntöttünk, hogy korán lefekszünk, de hirtelen eljön a szeretett sorozat új szezonja, és az este, enyhén szólva késik. Ahhoz, hogy megértsük, hogy az egészséges életmód „nem spam és valóban működik” (jól, vagy nem működik), szisztematikus megközelítésre van szükségünk, de nincs idő, erő, pénz, de többnyire türelem és önellenőrzés. Két héten belül megvizsgáltuk magunkat az egészséges életmód legnépszerűbb szabályaira, és őszintén elmondtuk nekünk, mi jött.

Kávéből, a Coca-Cola-ból és az energiából származó hulladék

Elutasítottam a koffeint, de tehetnél egy csésze teát egy nap, amit csak háromszor tettem. Ezt megelőzően naponta két-négy edénynyi energiamérnököt ivottam. A szeretetüket véletlenszerűen indították: egyszer hibáztam, hogy mindenki valaha is tette - rossz számot adott meg az automatában, és csokoládé helyett piros bikát kapott. Annyira tetszett az íze, hogy sok itallal és vízzel helyettesítettem. A kávé és a kóla elutasításával a dolgok sokkal egyszerűbbek voltak: mindkettőt hetente többször háromszor ivottam.

A kísérlet megkezdése előtt felmászottam a Google-ba, hogy lássam, mi vár rám. Megígértem fejfájást, étvágycsökkenést és a szomjúság növekedését, majd - jobb alvást, jólétet és a szorongás alóli mentességet. Az első napon elmentem az irodaház közelében lévő boltok polcaira

a koffein nélkül valami érdekes. Sajnos a vörös cukormentes bika megjelenését, amit nagyon szeretem, felvettem valamilyen italt az aloe-val. Nem volt rossz, de ivás után még mindig úgy éreztem, hogy valami hiányzik. Amikor visszatértem egy kicsit máshoz, egy fiatal férfi a pénztárgépen megkérdezte: "De mi van az erőmérnökkel? ..."

A boltban egyfajta italt vettem aloe-val, és amikor visszatértem valami máshoz, egy fiatal férfi a pénztárnál megkérdezte: "Mi a helyzet az energiaital?"

A harmadik nap estére rosszul fájt a fejem. Amikor végre eljutottam a házba, a fájdalom meglehetősen elviselhetetlen lett, és még a pirula sem enyhítette a szenvedést. Az egyetlen dolog, ami segített nekem az, hogy sokszor, sok év múlva néhány órával korábban, mint éjfél után lefeküdtem. A korai visszavonulás ellenére a következő nap reggel felkelve őrülten nehéz volt, de a reggeli órákban felébredtem gyerekkorom óta nagyszerű teszt az akaraterőnek. Az egész első héten meglehetősen álmosnak éreztem magam, de nem haltam meg - az energia vagy egy csésze kávé helyett tíz perces sétát, csokit vagy egy kis késleltetést választottam. Az én termelékenységem csökkent: nehéz volt a nagyvállalatokkal foglalkozni, koncentrálni és mindent gyorsan megtenni. A fejfájás rendszeres időközönként, két-három naponta, visszatér. Szörnyű volt, mert az egyetlen dolog, ami a kezdetben segített, az alvás volt. A kísérlet második felére a fej nem sértett annyira, és a citramona pirula elég volt ahhoz, hogy elkezdje élni, nem létezni.

A kísérletem még a tervezettnél is hosszabb ideig tartott, mivel hideg voltam, és pár napig otthon és vízzel és teavel maradtam. Nem érzem magamban komoly változásokat. Kicsit kevesebbet esettem enni, egy kicsit inni, én is aludtam és egy kiságyat. Igaz, most már nem emlékszem az energiaszektorra, amíg nem látom őket. Talán ez összehasonlítható egy személyhez való kötődéssel, amely eltűnik egy kis idő elteltével a különválás után. Ami furcsa volt számomra, az, hogy sokkal jobban hiányzott a kávé. Ez volt az első dolog, amit a kísérlet vége után hideg reggelen vettem.

Meditáljon naponta 20 percig

A meditációban mindig a "lelkiség" hulláma rettegett, de ez az előítélet még mindig a jóga gyakorlásában marad. Megértem, hogy mindkét gyakorlat elsősorban az elme és a test képzése, hogy nem kötelesek a mantrák megismétlődésével, a füstölő pálcák keverésével, és annál inkább a vallási tanításokkal támogatni, de nem tehetek semmit, vagy inkább nem is próbáltam segíteni magamnak. Minél érdekesebb volt a lépcsőn áthaladni. A meditáció és a tudósok ígéretei szerint a rendszeres osztályok segítenek a szorongás leküzdésében, az alvás és a koncentráció javításában, az empátia kialakításában és általában a stresszállóság növelésében. Amire szüksége van.

Úgy tartják, hogy a nagyobb hatékonyság érdekében legalább 15 percet kell meditálnod naponta. 20 perc alatt megálltam, és két népszerű alkalmazást választottam az osztályokhoz - a Nyugodt és a Fejtér. Mindkettőnek korlátozott számú, különböző hosszúságú és irányú szabad órája van: az egyszerű pihentető meditációtól a gyakorlatokig, amelyek célja:

tanítson egy kedvesebb és óvatosabb magatartást magadnak és másoknak. Calmban egy nő beszélt velem, és választhattál a háttérhangokat, és a fejtérben a férfi utasításokat adott a csendben, és a lecke előtt rövid oktatási rajzot mutattak az agyi munkáról.

A legnehezebb az volt, hogy egy helyet találjunk a meditációra: az első lecke volt elrejteni a fürdőszobában

A legnehezebb dolog az volt, hogy egy helyet találjunk a meditációra: az első lecke volt elrejteni a fürdőszobában - nem volt más hely, ahol fél óráig egyedül maradhattam. Annak érdekében, hogy ne pazaroljuk az időt és a fagyasztást, bemelegítettem egy meleg fürdőbe. Egy másik alkalommal, a lótusz helyzetben, a mosógép, a dugattyú és a tisztítószerek között valahol a padlón telepedett le. Kényelmes ilyen hely nem hívható, de meglepően kényelmes voltam. Úgy gondolják, hogy a meditáció során érdemes megengedni, hogy a gondolatok akadálytalanul jöjjenek és menjenek, ne fejlesszék őket, hanem inkább a testben lévő légzésre és érzésekre koncentráljanak. Nem könnyű csinálni, és még mindig nem tudom, mit csinálok. Nem kétséges, hogy 20 percnyi egyenletes, mély légzés után jobban érzem magam: nyugodtabb, könnyebb és még vidámabb.

Idővel elmentem meditálni a kanapén lévő szobában, ahol minden oldalról azonnal tacskók vettek körül, és a sorsban játszó férj megszűnt a gyakorlattól. Azt akarom gondolni, hogy ez a szokásos osztályok eredménye is -, hogy egy kicsit jobban összpontosítottam. Majdnem minden alkalommal, amikor sikerül pihenni: észreveszem ezt, ahogy a nyaki régióban a feszültség eltűnik, és a fej kicsit visszahúzódik, így egy kis erőfeszítést kell tenned magadra, hogy ne feküdjön vissza - valami ilyesmi történik, amikor egy síkban vagy autóban elalszik. Ami az alkalmazásokat illeti, jobban tetszett a Headspace megközelítés: vicces, egyszerű, praktikus, mintha torna lenne, de az agynak.

Biztos vagyok benne, hogy nem tudsz egy szokást erővel kifejleszteni. Ha kellemetlen, unalmas, és kényszerítenie kell magát, semmi sem történik, azonnal hagyja ezt az ügyet. Ezért „időtúllépést” rendeztem magamra, amikor kényelmetlen voltam meditálni (sürgősen meg kellett mennem, hogy meglátogassam és igyálok bort), vagy rosszul éreztem magam (miután meditáltam a fürdőszobás padlón, amikor ARVI-vel jöttem le). Nem hibáztam magam miatt. Nem vagyok biztos benne, hogy továbbra is naponta meditálok, de minden bizonnyal napokig hagyom magammal ezt a szokást, amikor sürgősen meg kell engednem, vagy amikor csak csendesen akarok ülni egyedül a kanapén, és mélyen lélegezni.

Menjen lefeküdni egy időben, egy órával lefekvés előtt, hagyja abba az elektronikus eszközök használatát

Az anyag szerkesztőjének jogánál azt a szokást választottam, amit régóta álmodtam, hogy a nyugalomban: a többit, és így tovább, velem - a kávé elhagyása mellett (még ha néha aggódom is). Már írtunk az alvás minőségéről és annak javításáról. Megígérik, hogy ha egyszerre elalszik, el tudja állítani a napi ritmusokat, és ezért vidámabbnak érezheti magát. A könnyebb és gyorsabb alvás segít többek között, hogy megtagadja a telefon, a számítógép, a tablet és más eszközök használatát, a sugárzást, amelyből az agy napfényként érzékeli.

Nem kívántam elérhetetlen célokat kitűzni, úgyhogy úgy döntöttek, hogy 23:30 körül lefekszem, és egy órával azelőtt, hogy összekapcsolódnék az internetrel és a saját szövegekkel. Az első este, engedelmesen eltávolítottam a laptopot és a telefont a pokolba - nem tartok más modulokat. A nyáron elhagyott Zadie Smith könyvet, és eszébe jutott, hogy mennyire lehet a kanapén - forró teával és üzenetekkel kapcsolatos értesítések nélkül. Futás előtt: A csak olvasott Zadie Smith és Edward Fraenkel „Szerelem és matematika” nauchpopja jelentős eredményt ért el

egy kísérlet. Mivel a szakirodalomról dolgozom, kis „véletlen” könyveket olvasok az örömért: ritka szabadidővel szeretnék valódi emberekkel beszélni, bort inni, vagy csak feküdni. Ezekben a két hétben végiggondoltam az összes Taschen albumot és egy csomó különböző művészeti könyvet, amelyek közül sok a változás napjától nem változott.

Amikor elkezdtem a kísérletet, valamilyen oknál fogva azt vártam, hogy mindent egyszerre megbetegszenek, és a psziché vasvá válik.

A kísérlet második estén újra örömmel olvastam. A harmadik találkozót egy baráttal tervezték meg, de kiderült, hogy 11 órakor felszabadultam és éjfélig már aludtam, ami azt jelenti, hogy szinte nem vettem vissza a szabályt. Reggel kissé könnyebb volt felébredni, de nem észleltem más változásokat. Bizonyos ponton természetesen elkezdtem megsérteni a feltételeket: a járás késik, a tanszék sürgős jelentést igényelne (ne ébredj fel reggel hat reggel). Néha a papírpapírok egyike sem illeszkedik, és csak egy Limonov Edichka darabját újra leolvasta egy laptopról az éjszakai mentális erő megőrzése érdekében, és a következő lapon időről időre Facebook-feed volt. Egy jó éjszaka, az álmatlanság túllépett engem, ami csak egyszer történt meg, és nem aludtam, amíg fél óráig nem voltam reggel. Ebből a rendőrség egy kicsit megtört, és fokozatosan elhalványult a makacsság, életet adva. Dawn később volt, és felébredt - nehezebb. Később felébredt - később lefeküdt.

Nem hibáztam magam, és amikor lehetséges volt, továbbra is követte a szabályt. Nem azért, hogy a kísérletben bekövetkezett hibát minimálisra csökkentsék, és nem a bűntudatból (ez a kifejezés lejárta után következett be) - csak hirtelen láttam az eredményt. Amikor elhatároztam, hogy módosítom a rendszert, valamilyen oknál fogva azt vártam, hogy mindennek megáll a betegsége, és a psziché vasvá válik. Természetesen ez sem történt meg, de közvetlen hatása volt annak érdekében, hogy a tudósok „helyesen” aludjanak: egész nap vidám voltam. Még két reggel elaludni, és reggel nyolckor felkelni valószínűleg kumulatív hatás. Délután délután vadul aludtam, de most már elég energia van késő este.

Tényleg tovább akarom irányítani a rendszert. Időnként még a bűntudat érzése is bekapcsolódik a saját szemei ​​és más szervei előtt: miért olvassa el a Shimmers véleményét, és ellenőrizze az instagram-t az éjszaka előtt: nincs semmi köze? Általában azt tervezem, hogy végül vásárolok egy Kindle-t egy nem agresszív háttérvilágítással, és esténként egy takaró alatt temetjük el.

Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket.

A kísérlethez el kellett adnom az összes olyan élelmiszert, amelynek előállításához a cukrot használják, csak azokat a termékeket kell belefoglalni az étrendbe, amelyekben természetesen szerepelnek. Például, mézzel töltöttem túrót (kár, hogy utálom a mézet), de van mézes pelyhek - nem. A feltételek zavarba jöttek, de a gyakorlatban minden nem olyan ijesztő: főleg lisztből, kényelmi ételekből, gyorsétteremből, ketchupból és más kész mártásokból, cukros italokból és desszertekből kellett elutasítanom. Ez egy nagyon ésszerű és egészséges megközelítés a táplálkozáshoz. Limit élelmiszerek hozzáadott cukorral és táplálkozási tanácsadókkal ajánljuk: az egyszerű szénhidrátok nagy mennyiségben komoly kárt okoznak. Nem állítottam fel magam a feladatra, hogy teljesen elhagyjam a cukrot (biztos vagyok benne, hogy nélkülem gyorsan elbuknék a fáradtságtól). Ezenkívül nem nagyon figyeltem meg a napi árfolyamot: reggelire vagy ebédre általában banánt fogyasztottam, ahol nagyon sok van.

Gyorsan kiderült, hogy a cukrot mindenhol hozzáadják - még akkor is, ahol nem tűnik szükségesnek: konzerv kukoricában, halakban, kolbászokban vagy garnélarákban. Emiatt a figyelmetlenség miatt párszor megsértettem a kísérlet feltételeit. A legnehezebb dolog az, hogy lehetetlen, hogy magabiztos legyen az étel összetételében, amit ön nem készít. A gabonafélék és a szárított gyümölcsök gyártója büszkén mondja, hogy a cukor nem adja hozzá a termékeket, de biztosan nem tudjuk, hogy - szárított gyümölcsöket lehet hozzáadni cukorral vagy anélkül. Általában egyedileg "biztonságos" opciókat kellett választani. Egy kávézóban

Első ízben felvettem a salátát öltözködés nélkül, és a barátaim meglátogatásakor megragadtam a hummust, egy friss sárgarépát és diót, hogy ne legyen kísértés a zsetonnal. De a testemben cukor nélkül, sokkal jobban elviseltem az alkoholt - száraz bort ittam és szinte nem éreztem magam, és reggel éreztem magam frissnek, mint soha.

Gyorsan világossá vált, hogy a cukrot mindenhol hozzáadják - még akkor is, ha nem tűnik szükségesnek

Vártam, hogy a kísérlet során a szemem a reggeli órákban már nem duzzadna (de nem - nyilvánvalóan akkor is lefeküdni kell), és egy kicsit vidámabbnak érzem magam (ez történt, bár a hatás nem volt azonnal észrevehető). Igaz, az első alkalom, hogy valahogy rettenetesen akartam enni - talán ez egy pszichológiai pillanat, és talán korábban, szendvicsek és édes ételek miatt, nem vettem észre, hogy mennyit eszem. Úgy tűnt, hogy a kísérlet következtében a fogzománc könnyebb lett, és bár ez szubjektív érzés, biztos vagyok benne, hogy a cukor nélküli fogak állapota csak javul. A cukor visszautasítása mindenekelőtt tudatosságot és önellenőrzést igényel - ha rendben van ezzel, nem nehéz megbirkózni. A kísérlet első napján visszautasítottam a hamburgert, ami születésnapom tiszteletére a művészeti igazgatónk, Nikita munkatársa lett, majd visszautasította a meghívást egy darab süteményre, bár nagyon szeretem az édességeket.

A kísérlet során végül abbahagytam a reggeli szendvicsekkel való elfogyasztását, elkezdtem enni kevésbé édes (remélem, hogy végül megszabadulhatok a függőségtől), és úgy tűnik, még észrevétlenül is elvesztettem egy kis súlyt, bár egyáltalán nem törekedtem rá. Kiderült, hogy ha egy kicsit több időt töltesz cukrot nem tartalmazó összetevők keresésére, akkor majdnem minden edényt készíthetsz. Nem hiszem, hogy teljesen elhagyhatnám a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket (ellenállhatnánk a pizzának egy baráttal?), De remélem, hogy végül tudatosabban megközelítem az étrendet - soha nem fáj.

Igyon két liter vizet naponta.

Mindig meglepődtem, hogy a víz kérdése erős vitákat okoz. Lehet inni edzés közben? Szükséges-e kompenzálni a kávét vízzel? Mennyi vizet fogyaszthat az evés közben? Személyesen úgy döntöttem mindent magamról: nem érzem magam, hogy inni fogok, és nem kényszerítem magam. Ez sok emberben valódi horrorot okoz, ezért általában nem támogatom a víz témáját, ha felmerül. Az agresszív víz sokkal többet vesz körül, mint amilyennek látszik. Szeretnének kéretlen tanácsokat adni és minden alkalommal felkiáltani: „Nem szereted a gyümölcsöt, és még nem iszol vizet? Van valami baj veled?” Ezt egy általános „egészséges” boomhoz társítom, amelynek radikális megnyilvánulásai személyesen ijesztenek. A táplálkozási szabályok, amelyek ellentmondanak egymásnak, tonna könyvek az egészséges életmódról, zöld bloggerek, életstílusuk felemelkedése a végső igazságra - nem hiszem, hogy ez fényes jövőhöz vezet.

Nem vagyok hűvösebb otthon, nem veszek vizet sétára és nekem az ízlés szempontjából nincs különbség a Vittel és a "Szent Tavasz" között. Ugyanakkor nem hiszem, hogy kevésbé vagyok egészséges, mint mások. Úgy vélik, hogy ha sok vizet igyon, beállíthatja a test víz egyensúlyát és ennek eredményeként javíthatja a bőr állapotát, valamint megtarthatja az anyagcserét, sőt megszabadulhat a fejfájástól. Igyon annyi vizet, amennyit csak lehet, és tanácsolja a táplálkozás kontrollját.

Ez érthető: nincs kalória a vízben, és mesterséges érzést ad a telítettségre. "Ha enni akarsz - inni egy kis vizet." Ennek ellenére nincs olyan kvalitatív kutatás, amely bizonyítaná, hogy naponta két liter víz egy egészséges ember kötelező normája, és nem világos, hogy ez a norma egyáltalán létezik-e.

Nincs egyetlen komoly tanulmány, amely bizonyította, hogy naponta két liter víz szükséges.

Ha nem lenne ez a kísérlet, aligha kezdtem volna vizet inni. Akár jobban érzem magam, hogy megváltozik-e a bőr súlya vagy állapota - talán először ezt akartam megtudni. A legjobb rész az, hogy körülöttem voltak azok, akik őszintén akartak segítséget nyújtani: azt tanácsolták, hogy a vizet fahéjjal hígítsuk, citrommal inni, többet próbáljunk ki és többet. C, amire nem szokott, kiderült, hogy reggel fél liter vizet ivottam, és megpróbáltam a többi másfél órát lefekvés előtt elhelyezni. Természetesen egy ilyen mennyiségű folyadék részeg után nem tudtam azonnal lefeküdni. Később megváltoztattam a taktikát és elkezdtem inni vizet az irodában - ahol a legtöbb időt töltök.

Hogy őszinte legyek, az az érzés, hogy a szó szoros értelmében fojtottam a vízre, nem engedte, hogy a végéig menjek, és szó szerint számoltam a kísérlet végéig tartó napokat. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Időközben talán visszatérek a régi telepítéshez: ha nem akarsz valamit, nem kell magad kényszeríteni.

Gyakorolja rendszeresen

Küldetésem az volt, hogy minden reggel tíz perces edzést végezzek, hetente három-négyszer töltöttem egy órát. Rögtön azt mondom, hogy összesen hat „nagy” edzést végeztem: nyilvánvalóan ez az én határom, mert a heti negyedik lecke nem volt sem erősség, sem idő. Mindenki tudja, hogy rendszeresen sportolni kell: sok kiadvány - a tudományos és a fényes - több tucat érvet vezet a reggeli gyakorlatok mellett: fizikai fitness, egészséges szív és erek, erõsség, jó bõrbetegség. A közelmúltban a tudósok megállapították, hogy egy órányi fizikai aktivitás minden nap csökkenti a korai halálozás kockázatát, hogy bárki, aki a század második felét akarja elkapni, gyakrabban kell felkelnie a kanapén.

A „Jóga Szövetség” két lépésre található a házamtól, de hat hónap alatt nulla alkalommal értem el. Mert tényleg nagyra értékeltem a helyzetet, és úgy döntöttem, hogy otthon leszek. Nem kellett messzire mennem egy képzési útmutatóhoz - felfedeztem a mi anyagunkat, amelyben a lányok beszélnek kedvenc YouTube csatornáikról a fitneszért, és kettőt választottak: Superhero Fitness szórakozással

Kira Lashe edzései és a Boho Beautiful jóga-csatorna, amely különböző fokú intenzitású gyakorlatokkal rendelkezik a trópusi tájak hátterében. Lasha tréningjei rövidek és halálosak, így utána jógára váltottam: amikor az izmokat már táncokkal és zömökkel melegítették, a „galamb testtartás” és más, a combnyilatkozatokra vonatkozó asánák, amelyeket általában nem kapok, sokkal jobbak.

Az otthoni edzések során sok előnye van: nem kell gondolkodnod, hogy mit kell viselni, senki sem néz rád, és pár méter távolságra van a tusolótól

Otthoni képzésben rengeteg előnye van: nem kell gondolkodnunk arról, hogy mit kell viselni, senki sem néz rád, néhány méter távolságra van a zuhanyozótól a szükséges bankokkal, és ha valami nem világos, akkor újra visszatekerhet és újra megnézheti a magyarázatot. Már volt egy jóga matracom (sikerült porral borítani), így nem kellett kiegészítő berendezést vásárolnom. A kísérlet második hetében a barátom furcsa léptető szimulátort hozott a szüleiből. Kétszer használtam: kiderült, hogy ez a dolog jól kombinálódik a sorozat figyelésével.

A kísérlet hatása meglehetősen kiszámítható volt: igen, a reggeli töltés sokkal gyorsabbá tesz engem, mintha a telefont ragasztanám, igen, miután nem annyira hideg, és nem igazán akarok visszamenni a borítók alá. Nem észleltem komoly változásokat a testben, bár véleményem szerint a seggem csökkent. Ugyanakkor a kezeim kicsit erősebbek lettek: előbb ki tudtam húzni a padlóból nulla alkalommal, és most három van. Minden erővel megpróbálom megszilárdítani a jóga gyakorlatok gyakorlásának szokásait - a hétköznapok elindításának minden módját, ez úgy tűnik, hogy a leginkább fájdalommentes.

Egészséges reggeli főzés minden nap

Nagyszerű, hogy megkaptam a reggelit, mert nem tudok semmit a táplálkozásomról - úgy tűnik, hogy amikor éhes vagyok, csak enni mindent, ami a közelben van. Ez őszintén szólva nem vezet semmilyen jóhoz: leggyakrabban naponta egy teljes ételt és 50 snacket rendezek, ezért mindig kockázatot vállalok, akár eszik, akár nem eszem. Szóval, egy kicsit több mint két hétig főztem a reggelit.

Az első pár napban két nyilvánvaló trend alakult ki: a zabpehely figyelmet és időt igényelt, és későn dolgoztam, de az energia és a koncentrálódási képesség észrevehetően nőtt. De van egy dolog (ez a második tendencia): a reggeli órákban való főzés szükségessége embertelenül dühös, és mivel visszautasítottam, hogy cukorral nagy mértékben meghintjük, az egészséges ételek és a tiszta kályha között kellett választanom - azt kell mondanom, az első javára. Az ötödik napig azt hittem, hogy a zabpehely joghurtmal vagy omlettel este főzhető, aztán reggel csak a hűtőszekrénybe mászik. Többször

Megpróbáltam szendvicset készíteni, de a reggeli rohanás miatt hihetetlen furcsaságnak tűnik, ami nem okoz neki. Enyhén sütjük meg a kenyeret (nem enyhén - elaludtam a székre, és mindent leégettem), az avokádót mártogatva, észrevettem, hogy a szomszédok éjjel evették a sajtot, és idegesek lettek - túl sok tapasztalat a nap elindításához.

A teljesítmény mód intuitív dolog, és nem szabad szigorúan követni a népszerű ajánlások szerint.

Tudom, hogy nem akarok sokat enni reggel, különösen azok számára, akik mindig álmatlanok, mint én, de a nap folyamán az étvágy növekszik, és este egy nagyszerű zhor történik, ami álmatlanságot okoz. Általánosságban elmondható, hogy egy lenyűgöző reggeli ördögi körének megtörése segít. A legmodernebb fehérjetermékek nem nagyon illettek nekem: a reggelen lévő szemtelen shakshuka arra késztetett, hogy azonnal elmenjek a hűvösre, és ne kezdjem el egy erőteljes munkanapot. A reggeli királynő aszketikus zabpehely: Mindig is szerettem, és ezen két (pokoli) hét alatt még jobban szerettem. A zabpehelyben mindig dióféléket vagy gyümölcsöt keverhet, nem irritálja a megérintett gyomromat, és a következő négy órában valóban doppingol.

Sajnos reggel reggel szükségem van (vagy szeretnék) kalóriára, mint amennyire zabpehely formájában lehet belőle illeszkedni, így az elmúlt három napban egy vajjal ruddy bagettre váltottam, és sajnálom. Ez nem takarít meg egy délutáni szendvicsből, de az esti órákban nagyon ritkán eszik - néhány órával lefekvés előtt, meglehetősen ártalmatlan italok vagy gyümölcsök. Nem kell minden nap 09: 00-kor feltölteni az ételeket - két héttel a mintavétel után kiderült, hogy 11 óráig nem akarok enni. Így jött el az életemben a délutáni szendvics: nyilvánvalóan a test már megegyezett azzal a ténnyel, hogy nem fog aludni, és természetesen megköveteli, hogy egyszerre töltse ki a tüzet.

Az első hetek megnyugtatásának öröme helyettesítette azt a megértést, hogy az étrend intuitív dolog, és nem érdemes azt szigorúan figyelembe venni a népszerű ajánlások szerint: nagyon zavaró, és nem ad hozzá jólétet. De azt a nem-erőszakos bevezetést, amellyel szorosan eszik reggel, tetszett, sőt úgy tűnt, hogy sikerült. Az energiamód nem működik teljesen alvó üzemmód és fizikai aktivitás nélkül, és ezzel nem annyira problémám van, hanem egy teljesen hiányzó kapcsolat. De ha tudom, mikor, mennyit és mit eszem, válaszolhatok a lelkiismeretemre hamburgerekkel és fánkkal. Az étkezések kiegyensúlyozatlanságából adódó túlfogyasztás most könnyebb megkülönböztetni a vágyat, hogy kényeztesse magát.

Gyalog 8 ezer lépés naponta

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjai aktív sportot javasolnak, mint például a gyaloglás, legalább heti 150 percig az egészség megőrzése mellett. A gyakorlatban ez az ajánlás általában tanácsot ad, hogy minden nap legalább 8 vagy akár 10 ezer lépést tegyen. Bizonyosok számára ez az arány értelmetlennek tűnik - az egyik módja annak, hogy sokan dolgozzanak, sok erővel bír. De vannak mások is - akik szinte egész nap ülnek (és aztán egész éjszaka is). Elveszem az utolsóat: úgy történt, hogy nagyon közel állok a munkához, és az idő oroszlán részét töltem rajta. Ahhoz, hogy hétköznap járjak, több mint ezer lépés van egy igazi előadás, bár nagyon szeretem járni, és amikor csak lehetséges, mindig a túraútvonalat választom. Ezt meg kell tennie: egy hosszú ülés ugyanabban a helyzetben nem ad semmit jónak.

Először ez a feladatom úgy hangzott, hogy napi 8 ezer lépést tettek, és egy rövid sétára mennek a munkanapon. A terv második részét rögtön nem sikerült - munkám nem engedi, hogy sokáig eltereljem. De nem vesztettem el a reményt: telepítettem a Google Fit programot, meghatároztam a célomat, és elkezdtem teljesíteni a normát. Úgy tartják, hogy a szükséges lépések naponta 40 percet igényelnek. Vagy az alkalmazás nem tudja, hogyan kell számolni, vagy lassan járok, de kevesebb, mint fél órát vett igénybe a szükséges távolság fedezésére. Szóval, szorgalmasan költöztem: a házban

az esőben, oda-vissza, egy rövid megvilágított utca mentén, a körzet hideg környékén, négyzeteken és sikátorokon keresztül. Minden nap, az éhség, a hideg vagy a fáradtság ellenére, megmértem az öt kilométert, még akkor is, ha azt jelentette, hogy este 10 óráig közelebb kerülnék haza.

Ahhoz, hogy egy hétköznap több mint ezer lépést tegyek - egy igazi feat.

Ez utóbbi lett a fő probléma, hiszen egész időm a munkára és a gyaloglásra fordult. Az egészség ellenőrzése fontos, de részben értelmetlen, ha nincs több erőt hagyni semmire. A gyaloglás mindazonáltal nagyon kellemes: jó, ha a testet gyúrjuk, nap mint nap kedves találkozni a helyi kutyákkal (most már tudom, hogy egy nagyon aranyos mopsz sétál), kedves körülnézni és kirakni a fejemet. Gyakran mellékeltem egy kedvenc podcastot kíséretként - és az idő repült.

Eközben az alkalmazás hízelgő statisztikákat jelentett: számításai szerint Moszkva lakosságának 84% -ánál aktívabb voltam (sokan nem is gyanítják, hogy Google Fit-jük van, ami szó szerint minden lépés után következik). Nem kevesebbet kért nekem, mint a káprázatos körök. A legfontosabb dolog, amit megértettem, az, hogy egy kis döntés sok változásra vezet. Két hétig nem voltam egészségesebb vagy sportosabb, de a házon kívül esettem ahelyett, hogy megrendeltem volna a pizzát, elmentem a boltba, hogy otthon főzhessek, kísértem a barátaimat a metróba, többet beszéltem vele. És ez jó eredmény, egyetért.