Hasznos kezdetek: Hogyan készítsünk jobb életet az ősz folyamán
szöveg: Daria Gavrilova
Az új szezon kezdete - kiváló ok az új jó szokások megszerzésére. Ez különösen igaz az évszak kezdetével, valamint a világos menetrendjével és ütemezésével összefüggő bukáshoz. Tíz akciót választottunk, amelyek nem akadályozzák meg, hogy szokássá váljunk, és elmondjuk, miért fontosak.
Kezdje el pénzt megtakarítani
Nemrégiben írtunk arról, hogyan gyanúsíthatjuk magunkat a tranzhyrstvo-nál - és az új szezon kezdete nagyszerű, ha végre elkezdhetjük valamit. Nehéz megtakarítani a pénzt, ha megmarad; éppen ellenkezőleg, a legjobb, ha pontosan ezzel kezdődik a bérek vagy más jövedelem fogadásának napján. Különösen a megtakarítások esetében létrehozhat egy külön bankszámlát (euróban vagy dollárban), visszavonhat és pénzt költhet, amiből problémás lesz - hagyja, hogy ez a számla nem érhető el kártyával. Meg kell erősíteni a jövedelem bizonyos részét, amelyet megtakarít; például, ha 10%, akkor egy év alatt a havi fizetést meghaladó összeget fog felhalmozni.
Hagyja egy éjszakát egy másik szobában.
Az internettől és a moduloktól való függőség már régóta nem jelent semmit a vicceknek, de valójában valóságnak. Súlyos formában ingerlékenységet, alvásvesztést és étvágytalanságot okozhat, sőt a barátaival való élő kommunikáció elutasítását is. Azonban még akkor is, ha messze van a súlyos internetes függőségtől, a telefon melletti alvás nem a leghasznosabb szokás. Először is, a Facebook vagy a Twitter szalag végtelen olvasása megakadályozza, hogy az agy pihenjen és hangoljon a pihenésre - az orvosok azt javasolják, hogy legalább egy órát aludni kezdjenek az interneten. Másodszor, a modern telefonok folyamatosan vibrálnak, villognak és ragyognak, és mindezek a jelek rontják az alvás minőségét, még akkor is, ha nem veszi észre.
Adja fel a felvonót, és indítsa el a lépésszámlálót
A nagyváros lakói körében a fizikai aktivitás ritkán elég: sokan nyolc munkaórát töltenek, a fennmaradó szabad időt pedig ülve vagy fekve. Az egészséges szív érdekében a WHO hetente 150-300 perc tiszta aerob edzést javasol - naponta legalább negyven percet. Ez szerénynek hangzik, de valójában az edzőteremben hetente háromszor nem elég. Egyszerű módon hozzáadhat tevékenységét a napi rutinhoz: megtagadja a felvonót ebben az ősszel, és telepít egy pedométert, miután egy egyszerű feladatot kezdett el magának - például legalább ötezer lépést naponta.
Iratkozzon fel a professzionális fogászati higiéniára
A fehér fogak és a friss lélegzet elsősorban az egészség jele. A fogorvosnál a kezelés gyakran nem szerepel a biztosításban - és pontosan ez a helyzet, amikor a problémák megelőzése sokkal olcsóbb, mint a későbbi megoldás. Az ősz nagyszerű ötlete egy profi fogkefe (és aztán hat hónaponként) feliratkozása. Ezen eljárás során különböző típusú támadásokat végeznek, beleértve a szem számára láthatatlanokat is. Ez segít megelőzni a fogszuvasodást, a periodontitist és a kapcsolódó szövődményeket - és a vizuális hatás néha nem alacsonyabb a fehérítésnél.
Hagyja pihenni a szemét, és próbálja meg hangoskönyveket.
A legtöbbünk folyamatosan dolgozik számítógéppel, telefonnal és általában a képernyőn. A szüleink többet sétáltak és kevésbé néztek a világító eszközökre - de velünk mindent ellentétes: a napot a számítógépen töltöttük a munkahelyen, és szabadidejükben tévéműsorokat nézünk, vagy szocializálunk.
Ezzel párhuzamosan a hosszantartó szemfájdalom fájdalmas érzéseket, homályos képet és fejfájást okozhat. A papír vagy az e-könyvek természetesen kevésbé töltik be a szemet, de még mindig nem engedik, hogy megfelelően pihenjenek. Próbáljon meg legalább részben átállni a hangoskönyvekre - ők maguk is kombinálhatók az előző bekezdésből származó hosszú egészségügyi sétákkal.
Vigyázzon a döntéshozó erőforrásra
A nyugati tudományos pszichológiai szakirodalomban a „döntéshozatali fáradtság” kifejezés már nagyon ismerős. Ennek a jelenségnek a lényege, hogy egy személynek bizonyos korlátai vannak a nap folyamán meghozandó döntések számának. Lehet, hogy hallottam a tanulmányról a bírák részvételével: reggel hajlamosak voltak pozitív döntéseket hozni a parole miatt, és este szinte automatikusan elutasították az összes alkalmazást.
Számos módja van a döntéshozatali erőforrás mentésének, de a fő tippek a következők: tervezze meg üzleti tevékenységét, és reggel a legfontosabb dolgokat. Próbálj meg megszabadulni attól, hogy kicsi döntéseket kell hoznod, mint például, hogy melyiket viseled az edzőterembe, vagy melyik krémet terjeszted a kezét. Ezt segítheti a kidolgozott cselekvési terv követése és a választott objektumok minimálisra korlátozása.
Reggeli
Az egészséges és jó érzésű személynek több erőt, ötletet és lelkesedést ért el. Az egészséges életmód titkai már régóta nem voltak titkok: többet, megfelelően eszik, jól alszol. Az elmúlt évtizedekben a világ számos új élelmiszermodellt hozott létre, a paleodetektől a jó italokig, de a régi igazság a reggeli fontosságáról nem ment el. Az új kutatások szerint a reggeli elhagyása nem vezet túlhajtáshoz, de egyértelmű összefüggés van a reggeli hiánya és a fizikai aktivitás hiánya között. De a táplálkozási tanácsadók azt ajánlják, hogy ne felejtsük el, hogy gazdagítsák a reggelit fehérjével és friss zöldségekkel és gyümölcsökkel.
Vegyél egy kurzust a Coursera-n
Az új tanulás az Alzheimer-kór megelőzésének legjobb módja. Azok az emberek, akik az életkorban optimisták, energikusak és okosak, gyakran tanulnak valamit. Ma könnyebb ezt megtenni, mint valaha: nincs szükség pénzre vagy időre, hogy iskolába jusson. A jól ismert Coursera platform több száz kurzust kínál a világ legjobb egyetemeiből: néhány hónap múlva elsajátíthatja a nyelvészet alapjait anélkül, hogy elhagyná otthonát, vagy kitalálhatja saját emésztőrendszerének szerkezetét. A múlt héten ez az ősz legérdekesebb kurzusairól írtunk.
Korlátozza idejét a szociális hálózatokban
A Pittsburghi Egyetem tanulmánya szerint nyilvánvaló kapcsolat van a szociális hálózatok és a depresszió használata között: minél több felnőtt ül a Facebookon és hasonló platformokon, annál nagyobb a valószínűsége a depresszió kialakulásának. A facebook-depresszió különféle elképzelései - a magány és a haszontalan érzések, mivel a hozzászólások nem kedvelnek egy kicsit - és a facebook irigység, amikor a saját élete értéktelennek tűnik a barátok életéhez képest. A késedelem és a függőség a társadalmi hálózatok negatív hatásainak listáján is szerepel.
Általánosságban elmondható, hogy bármelyik oldalról nézze meg a szociális hálózatokban eltöltött időt, egy nagyszerű ötlet. Ez speciális alkalmazásokat vagy böngészőbővítményeket segíthet.
Menj a pszichoterápiához
Mindannyiunknak van egy halom problémája: a pletykákkal szembeni túlérzékenység, a táplálkozási nehézségek, a szorongás. Emellett nem minden ideális családban nőtt fel, vagyis a gyerekek sérüléseit és sikertelen kapcsolatokból származó sebhelyeit gyakran hozzáadják ehhez a listához. Részletes listát készítettünk a pszichológushoz való hozzáférés okairól; Röviden, a kényelmetlenség, az elégedetlenség vagy a fáradtság bármilyen érzése elegendő ösztönző lehet. Békés úton minden felnőttnek szüksége van a pszichoterápiára, és az ősszel történő feliratkozás egészséges vállalkozásnak és nagyszerű ajándéknak számít.
kép: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, alkatrész - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, Zirodent