FOMO: Miért vagyunk benne, hogy mások jobban élnek, mint mi?

Téli péntek este, az ablakon kívül fagy, és úgy dönt, hogy otthon maradsz a kanapén egy csésze kakaóval és netflix-szel. A sorozat között ellenőrizze az instagramot, és nézze meg, hogy a barátaidnak jó ideje van a bárban - és aggódsz, ha helyesen csináltad, amikor otthon maradsz. Ehhez a jelenséghez külön fogalom van: félelem a kihagyásról, vagy a FOMO, vagyis a félelem, hogy hiányzik valami fontos. Noha nehéz újnak nevezni, annak neve viszonylag nemrégiben jelent meg. Az Oxfordi szótár (vagy inkább az online verziója, amely gyorsabban frissül, mint a papír), például a 2013-ban beírt FOMO fogalma, csak akkor kerül megfogalmazásra, mint „aggódj, mert valami csábító vagy érdekes esemény történik valahol. gyakran okoznak hozzászólásokat a szociális hálózatokban. "

Természetesen a Hamupipőke aggódta, hogy nem juthatott el a labdához, az internet és a fotózás előtt, de a FOMO gyors elterjedése életünkben elsősorban a szociális hálózatokhoz kapcsolódik. Nem csoda: ha korábban rájöttünk, hogy csak néhány nap múlva elszalasztottunk valami érdekeset, most megnézhetjük, hogy mi történik szinte élőben. Ugyanakkor lehetetlen lemondani a szociális hálózatokról annak érdekében, hogy már nem gondolkodjunk az elveszett lehetőségekről - már régóta az életünk szerves részét képezik. Ezenkívül nem ismert, hogy ezek az intézkedések elvileg segítenek-e talán az az érzés, hogy hiányzik valami fontos, nem megy sehová - annak a ténynek köszönhetően, hogy általában nem tudjuk megismerni, hogy mások mit csinálnak.

Még több lehetőség van. Ha korábban csak néhány olyan eseményről tudtunk, amelyeket a hétvégén kell tartani, és mi könnyű volt, most látjuk az összes eseményt és pártot, amit a barátok és ismerősök meg akarnak látogatni - és vajon vajon érdekesek-e a magunk számára. Közvetlenül már nem szükséges választani: megjegyezhetjük, hogy az esemény egyszerűen „érdekli”, és várjon, amíg valami jobb lesz. Az ilyen végtelen döntéshozatal kimerítő és megbénító: minden olyan lehetőség, amit megtagadunk, előnyökkel jár, ezért választottunk kevésbé vonzónak tűnhet, és mi magunkat a „tökéletlen” választásért tévesztjük.

Annak ellenére, hogy a FOMO sokan ismerik, a jelenséget eddig kevéssé tanulmányozták. 2013-ban megjelent a leghíresebb munkája. Szerzője, egy pszichológus az Essexi Egyetemen, Andrew Przybylsky és munkatársai két felmérést végeztek, hogy tanulmányozzák, hogyan nyilvánul meg a FOMO a különböző emberekben: egy kicsit több mint ezer ember vett részt az első, nemzetközileg egy kicsit több mint kétezer brit a másodikban. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik kevésbé voltak elégedettek az életkel, és úgy érezték, hogy nem minden igényüket valósították meg, gyakrabban féltek attól, hogy hiányoznak valami fontos. Többet használtak szociális hálózatokat is - de nem ismert, hogy mi okozza ezt és mi következménye. Przybylsky szerint az eredmények arra utalnak, hogy az önálló függetlenség hiánya, az inkompetencia és a más emberekkel való szoros kapcsolat hiánya FOMO-t okoz - és ez viszont arra ösztönöz bennünket, hogy gyakrabban ellenőrizzük a szociális hálózatokat.

Natalya Safonova pszichológus és gestaltterapeutája úgy véli, hogy a hiányzó valami fontos félelme az életünkben meglévő korlátok lehetnek: "Lehetetlen olvasni az összes könyvet, és nézni az összes filmet, találkozni az összes emberrel, részt venni az összes pártban. nehezen fogadható el, amit meg akarsz szüntetni, - jegyzi meg, - és akkor egy ember hosszú ideig élhet egy tisztázatlan szorongással és állandó vágyával, hogy átölelje a hatalmas és időben legyenek. ivoe a benyomása, hogy mások mit van ideje, akkor én is. " A szakértő szerint a FOMO is magányos kapcsolatban állhat: „Mint egy éhes ember, bárhol látja a snack bárokat és üzleteket, így a kommunikáció hiányával rendelkező személy mindig figyelmet fordít a gazdagabb társadalmi életet élőkre.”

Úgy tűnik, hogy a ma hiányzó félelem nem kerülhető el - de valójában minden nem olyan rossz. Az első dolog, amit egy személynek kell emlékeznie, aki úgy döntött, hogy harcolni akar vele, az, hogy valaki más életéből nem néz ki a helyzet

Egyes kutatók úgy vélik, hogy a FOMO nagyon közel áll a megbánás érzéséhez. Amy Summerville, a Miami Egyetem Pszichológiai Tanszékének professzora, aki sajnálattal és kísérő érzelmekkel foglalkozik, megjegyzi, hogy ez az érzés akkor jön létre, amikor összehasonlítjuk a valóságot azzal, ami lehet, ami csak képzeletünkben létezik. Minél könnyebb elképzelni valamit, annál erősebb az érzés. "Amikor videókat és gondosan kiválasztott fotókat látunk az instagramból, ami világossá teszi, hogy mennyire szórakoztató volt mindenki, könnyen el tudjuk képzelni, hogy mennyire szórakoztató lenne számunkra a partin," mondja Summerville.

Úgy tűnik, hogy a ma hiányzó félelem nem kerülhető el - de valójában minden nem olyan rossz. Az első dolog, amit egy személynek kell emlékeznie, aki úgy döntött, hogy harcolni akar vele, az, hogy valaki más életéből nem néz ki, ahogy van. „A szociális hálózatokban kevesen beszélnek kemény tapasztalatokról, hajlamosak vagyunk megosztani az örömöket, és ez érthető,” mondja Natalya Safonova. „Ha átfordítod a szalagot, akkor eldöntheted, hogy mindenki, kivéve engem, sikeresen és boldogan, és velem, azt jelenti, hogy Valami rossz, de ez csak a felfogásunk torzulása, ennek élénk megerősítése a #faceofdepression flashmob.

Nechaeva Anna pszichológus azt tanácsolja, hogy próbálja meg az "elsősegélynyújtás" módszereit, például korlátozza a szociális hálózatok megtekintését: a webhely vagy az alkalmazás bezárása, amint a negatív érzelmek megjelennek, vagy csak munka célokra használják őket. Úgy véli továbbá, hogy a relaxációs technikák, mint például a meditáció és a légzési gyakorlatok hasznosak lehetnek - de figyelembe kell venni, hogy enyhítik a megnyilvánulásokat, és nem az állapot okait.

Paul Dolan, a "Happiness by Design: Change to You Do, Not How You Think" című könyv szerzője tanácsot ad egy másik egyszerű technikának. Úgy véli, hogy a boldogság érzése részben szabályozható - és sok tekintetben attól függ, hogy mi figyelünk. Javasolja, hogy jobban összpontosítson a pozitív szempontokra, mert a figyelem korlátozott erőforrás.

A nyereségvesztés mögötti félelem mögött gyakran szélesebb problémák és nem kielégítő szükségletek állnak, és könnyebb megtalálni és dolgozni velük egy pszichológussal vagy pszichoterapeutával.

Egy másik jó dolog a FOMO-val való küzdelemben az "elégedettség" (angolul, "hogy kielégítse -" kielégítse "és elég -" elégséges "). Ez az elképzelés népszerűvé vált a közgazdasági Nobel-díj elméletének köszönhetően. Ha nagymértékben leegyszerűsítenénk, abban a tényben rejlik, hogy nem a legjobb választás, hanem egy jó lehetőség, amely több paramétert jelent számunkra - egyszerűen azért, mert nem tudjuk feldolgozni az összes információt és megtalálni az ideális lehetőséget. Ilyen megközelítés hasznos lehet azok számára, akik a legjobbat keresik, és úgy gondolják, hogy a források nem végtelenek, és megpróbálnak kicsit elengedni a helyzetet: igen, talán az, amit most csinálsz, nem tökéletes, de ezt választottad, mert ezt választottad valami rendezett. Egy partner keresésekor nem valószínű, hogy felfedezné a Föld minden lakóját - egy párt, munka vagy egy új kanapé, ugyanez az elv érvényes.

Nechaeva Anna azt mondja, hogy a nyereségvesztés félelme mögött gyakran szélesebb problémák és nem kielégítő szükségletek állnak, és könnyebb megtalálni és dolgozni velük egy pszichológussal vagy pszichoterapeutával. Minden egyes eset egyéni, de néhány ok gyakrabban fordul elő, mint mások - például az az érzés, hogy egy személy nem értékes és nem érdekes önmagában: "Ez egy elég fájdalmas tapasztalat, és egy ember megpróbálja megbirkózni vele a munka sikerén, a különböző eseményeken való részvétel és annak bemutatása révén. , hogy pozitív megerősítést kapjunk - például egy tetszőleges vagy egy megjegyzést - Természetesen ez az igény nem érhető el ilyen módon, érdemes megvizsgálni azokat az okokat, amelyek miatt egy személy úgy érzi, hogy nem veszteséges és érdektelen, és pozitív , önmagában öntartós. "

Néha a hiányzó valami fontos félelme azt sugallja, hogy egy személy valamilyen oknál fogva elutasítja az igényeit, kiválasztva egy „egyszerűbb” és ismerősebb, de nem kielégítő életmódot. „Akkor érdemes kitalálni, hogy mit akar egy személy, milyen életet akar élni, milyen igényeket és vágyakat„ megszakít ”és miért” - mondja Anna Nechaeva. Melyikük a legerősebb érzelmeket, komoly irigységet okozza? Másoknak mi van, mit hiányol az életedben?

A FOMO-nak azt kell tanítania, hogy fordítson figyelmet magára, vágyaira, szükségleteire, lehetőségeire és céljaira. Talán úgy érzi, hogy valami fontos dolog hiányzik - és akkor ok arra gondolni, hogyan látja az életét, és milyen irányba kell mozognia. Talán csak megpróbálod megragadni a hatalmas és egyszerre minden helyet - és akkor jobb, ha összpontosítunk arra, ami igazán fontos neked, és adja fel a többit. Ne feledje, hogy mások életében is van egy rutin, és alig néz ki, mint egy élénk instagram kép. „Óvatos odafigyelés az önmagára, az érzéseink tudatára, és mögötte szükségletek és vágyak, segít egy személynek, hogy harmóniában éljen a sajátával és a világgal” - mondja Nechaeva Anna. „Gyorsan nyilvánvalóvá válik, hogy nem sajnálom, hogy hiányzik, de mit kell használni, amennyire csak lehetséges.

kép: Vjom - stock.adobe.com