Kedves Napló: Írási gyakorlatok, mint magad megértésének módja

Mindannyian vagy úgy dokumentáljuk az életünket. társadalmi hálózatokon, blogokon vagy akár személyes naplókon keresztül. Sokan hallották a napló terápiás hatásáról, és azt gondolják, hogy tudják, hogyan kell helyesen vezetni, hogy az intuitív önelemzésből kihasználják a maximális hasznot. Valójában az írott gyakorlatokkal a dolgok egy kicsit bonyolultabbak: nem minden rekordnak van terápiás hatása, nem minden naplórendszer alkalmas egy adott személyre (egyesek még kárt okozhatnak), és feladataik is eltérőek. Hogy megértsük, hogyan kezdjünk el egy hasznos naplót, mi a különbség a különböző módszerek és a követendő szabályok között, hogy ne sértsük meg magunkat, akkor készítettünk egy rövid tanúsítványt.

Ki és miért jött egy napló

Mielőtt egy személynek modern kommunikációs eszközei voltak, az írás a fő kommunikációs eszköze volt - nemcsak a külvilággal, hanem magával is. A naplókat másképp és másképpen tartották: a japán tiszteletet a császári udvar belső konyháját rögzítette, a quakerek érezték lelki feltárásaikat, a Mayflower utasait - a transzatlanti utat. Az évszázados szakadékon keresztül ezeket a leveleket egy pszichológiai összetevő egyesíti: függetlenül a napló tartalmától, a szerző belső állapotának vetítése mindig az oldalsó tulajdonsága volt. Attól függően, hogy az író milyen fegyelmezett, ékesszóló és becsületes volt, többé-kevésbé világos portré jelent meg. Nemcsak a kívülállók számára érdekes (emléktárgyak vagy életrajzok esetében), hanem a mély önelemzéshez is hasznos, az egyik első gondolkodó volt az amerikai szociális munkás és a pszichoterapeuta, Ira Progoff, aki megfizethető terápiás és önsegítő rendszert fejlesztett ki (jól ismert korlátozása).

A múlt század 50-es évében, azaz karrierje elején, a Progoff úgy döntött, hogy a mélypszichológia elképzeléseire épít, és tanulmányozta kiemelkedő híveinek pályáit. Leginkább Jung szemszögéből érdeklődött: Sigmund Freudtól eltérően Otto Ranque és Alfred Adler úgy vélték, hogy minden ügyfélnek elegendő forrása van az önismerethez és az önsegélyhez. De Jung ragaszkodott ahhoz, hogy drága analitikus terápiát igényeljen, amit nem mindenki engedhetett meg magának, és a terapeuta kézzelfogható részvételét (Progoff szerint az orvos karizmája csak megakadályozza, hogy a személy megértsék saját egyedi jelrendszerét és reflexjeit, akinek létezésére Jung ragaszkodott). Progoff humanista megközelítése arra ösztönözte őt, hogy keressen egy olyan lelki gyakorlatot, amely lehetővé tenné még egy szegény személy számára, hogy pszichológiai segítséget kapjon. Ezen túlmenően fontos volt, hogy az orvos alakja a lehető legjobban az árnyékba kerüljön, hogy a terápia során a személy saját forrásaira támaszkodjon, és saját értékelései alapján vezesse.

Mi a Progoff módszer és miért van szükség rá?

A Progoff nem talált ilyen ilyesmit, így meg kellett találnom a saját rendszeremet. A gyakorlat és a tanítás évei alatt rájött, hogy az ő személyes naplói hiányoznak annak érdekében, hogy ne csak a pillanatnyi érzelmek kiegyenlítésére szolgáljanak, hanem a terápia magjává is váljanak (az elődök csak a segédeszköznek tekintették a naplót). Progoff szerint egy személyes napló gyakran csak egy olyan platform, amellyel meg tudjuk határozni, mi történt, és nem az önismeret módja. „Amikor egy napló csak egy konkrét célhoz kapcsolódik (például új munkát keres), akkor elvesztette jelentését, miután elértük. Egy adott időszakot kényelmesen megtapasztalhatsz vele, de nem fedezheted fel a személyiségedet” - magyarázta a terapeuta. A strukturált napló intenzív megőrzésének módja segít egy személy életének egyetlen történetként való megítélésében, a múltbeli tapasztalatai megvalósításában és a jövőbeli kilátások felmérésében. Más szavakkal, a kapcsolatok és a munkaproblémák rendezése, a stressz kezelése és a továbbélés feltárása - traumatikus helyzet és általában.

A Progoff módszere, hogy rendszeresen naplót tartson, melyet tematikusan négy részre osztanak (egyébként, a notebookot nem lehet térhálósítani, hanem gyűrűkön, így bármikor hozzáadhat oldalakat, ha szükséges). Ha jól írsz le, és nem zavarod, akkor nemcsak racionális érvelést, hanem „szürkület” megfigyeléseket is kijavítunk - vagyis olyanokat, amelyek bármely személyhez fordulnak, amikor monoton tevékenységet folytat, mint például futás vagy kötés. A Progoff nagyon fontos részét képezte a félhomály észlelésének, amely lehetővé teszi a múlt és a jelen teljesebb képét. E módszer eredeti formája a minősített csoportvezető kötelező részvételét foglalja magában a csoport írásbeli gyakorlataival. A koordinátorok még mindig képzettek naplóterápiás központokban (például a naplóterápia központja, terápiás íróintézet), de mivel a Progoff végül közzétette az „At a Journal Workshop” kézikönyvet, ma mindenki megtarthatja a strukturált naplót hogy segítsen a központban. Ebben az esetben azonban különösen ébernek kell lenned, és magadnak figyelned kell a pszichológiai állapotodat: teljesen normális, hogy néhány órával a szomorúság után szomorú lesz, de ha minden egyes bemerítésnél rosszabbodik, forduljon egy pszichoterapeutához (ez a szabály minden írásbeli gyakorlatban gyakori) .

Mi a különbség az írott gyakorlatok között?

A legtöbb írásbeli gyakorlat nem egy életidő elemzése, hanem a sürgős problémák megoldása. Más szóval, ha a tervek nem tartalmaznak fegyelmezett önismeretet, de az érzelmeket rendezni kell, vagy meg kell értened, hogy a régi trauma miért zavarja a lelket, a Progoff módszere nem fog működni, de más pszichoterapeuták elképzeléseire is fordulhat.

Külön figyelem érdemel okoloterapevticheskie szolgáltatásokat, felajánlva, hogy napi 280 karakterből 750 szóba írjon. Valójában nem különböznek a szokásos személyes naplótól, kivéve egy kissé összetettebb motivációs rendszert. De 750 szavak három oldalnyi szöveget és elég nagy mennyiséget tartalmaznak ahhoz, hogy az író túl mélyen merülhessen a saját tapasztalataiba. A terapeuták arra figyelmeztetnek, hogy a strukturálatlan, korlátlan idő és tematikus írás veszélyes a leginkább sérültekre: általában nem ismerik fel azt a pillanatot, amikor meg kell állniuk, és már nem merülnek bele a fájdalmas témába. A pszichoterapeuta Kaitlin Adams észrevette ezt, és felajánlotta néhány ügyfelének egy egyszerű sémát: írási gyakorlatként csak egy mondatot kellett befejeznie, mint a "Most azt akarom ...", "A legnagyobb félelmem ...", "Ma úgy érzem ...". Ha az írók vágyakozni akartak egy gondolat felfedezésére, Caitlin 5 perc múlva mérte meg - elég véleménye szerint elég, ha a felvételek terápiás hatást fejtenek ki a psziché veszélyeztetése nélkül. Ezt a szabályt bárki elfogadhatja, aki meg akarja szerezni a naplót, de attól tart, hogy depressziós hatása van. A napló nem hely, ahová többé és jobban préselhető ki, és még a rövid rendszeres jegyzetek is hasznosak lesznek a karakterelemzéshez.

A napló helyettesíti a pszichoterápiát?

A napló lehet a pszichoterápia központi és kiegészítő eleme is. A gondolatok papíron (vagy szövegszerkesztőben) történő bemutatásának hasznosságát valószínűleg nem tagadja meg legalább egy pszichoterapeuta, de nem mindenki építkezik a munkáján. Mindenesetre azok számára, akiknek igazán szükségük van egy szakértő segítségére, még a legkevésbé strukturált napló sem lesz elegendő (de talán megmutatja, hogy valami rossz és bátorítja Önt, hogy jelentkezzen be orvoshoz). Ideális esetben bárkinek időről időre fordulnia kell a pszichológusokhoz és pszichoterapeutákhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van, de ha nincs ilyen lehetőség, megpróbálhatja megvizsgálni magadat, feltéve, hogy betartja a szükséges biztonsági intézkedéseket.

Hogyan válasszunk ki egy technikát, és hogyan árthat magadnak

Mint mondtuk, rengeteg módszer van a napló tartására, mindent megpróbálhat. A legérzékenyebb dolog az, hogy a pszichoterapeuták könyvében keressük meg a technikákat: például „A Journal To Self” vagy „Az írás gyógyító ereje”. Ha nem biztos benne, hogy a napló egyáltalán a tiéd, megpróbálhat olyan egyszerű technikákkal, mint a hatalmas listák ("100 dolog, amit értékelek", "100 módon segítek másoknak") - nagyon naivnak és ugyanakkor nagyszerűnek hangzik de éppen a skála miatt nemcsak a logikát, hanem a közeli tudatos mechanizmusokat is be lehet vonni. Írhat levelet az asztalra; segít abban, hogy megbirkózzon az erős érzelmekkel, amelyeket különböző okokból nem akarsz egy adott személyre dobni. Az ismerős elme térképezés használható egy naplóra is (olyan helyzetekben, amikor hűvös megoldás vagy egyszerű megjelenés szükséges, az ilyen kártyák a legfontosabbak). Amikor önkeresés közben óvatosan érdemes, csak azokat a forrásokat érdemes megközelíteni, amelyek korlátlanul írnak (szabad írás): a témára vagy időre vonatkozó utasítások hiánya nem biztonságos azokban az esetekben, amikor a napló szerzője a traumált helyzetben próbál dolgozni, vagy depressziós állapotban van .

A naplók vezetésére vonatkozó ajánlások mindenhol azonosak. Fontos megjegyezni, hogy a napló csak azért van szükség, hogy jobb legyen - vagyis a hangulat hosszú távú romlása elegendő ok lesz arra, hogy abbahagyja az írást (legalább egy ideig), vagy válasszon másik technikát. Nyugodt állapotban kell lennie, olyan helyen, ahol nem lesz zavarva, és akkor, amikor nem kell aggódnia a befejezetlen üzletek miatt. A naplótechnika egyik legfontosabb követelménye az, hogy őszinte legyek önmagunkkal, ezért hasznos lenne gondoskodni arról, hogy senki se találta meg a naplóját. A becsületesség követelményéből egy másik fontos eredmény merül fel: a személyes szöveg nem lehet tökéletes a stilisztikai szempontból, tartalmazhat hibákat, hiányzó írásjeleket és idegen szavakat, a lényeg az, hogy a lehető legpontosabban továbbítsa azt, amit szeretne javítani.

kép: 1, 2, 3, 4 a Shutterstock-on keresztül, Wiki Art