Soha nem késő: Lányok a balett helyett a fitnesz helyett

Korábban a balettre gondoltunk, mint kifinomult művészet., a legtöbb ember számára nem elérhető: gyermekkora óta halljuk, hogy a balett-táncosok a legkeményebbek, vékonyak és rugalmasabbak, de ezt a készséget már kora életkorból kell megtanulnod, különben túl késő lesz. Némelyikünk nőtt fel, megtartva ezt a meggyőződést, míg mások legyőzték magukat, és új szemszögből megtanulták a balettet. Manapság ez nem csak egy klasszikus előadás, amely egy bársonyszék magasságából való megfigyelésre alkalmas, hanem nagyszerű módja annak, hogy megőrizze magát. A felnőttek balettiskolái megjelennek, a sportterületeket a klasszikus tánc ihlette. Öt lány, akinek a testmozgás a fitness elemekkel ellátott balettje, elmondta nekünk, mit ad nekik, és miért kezdhetünk táncolni.

Gyermekkoromban guttapercha ízületeket és fenomenálisan puha kötéseket találtam, így a gyermekorvos azt tanácsolta, hogy anyám adjon nekem ritmikus gimnasztikát. Tíz éves koromban az egész család a Bolsoj Színházba ment a Schelunchik balettjére. Lenyűgözött, amit láttam, táncolni akartam. A szüleim a gimnasztikai karrierjükkel szemben voltak, így támogatták a vágyamat, bár senki sem jutott balett környezetbe, és nem tudta, hogy mennyi erőfeszítést kell tennem, és hány sérülést tudtam elviselni, mielőtt a színpadra lépnék.

Prima ballerina lettem, amikor táncoltam a Swan-tó vezetõ részét, és a partnerem leesett, miközben támogattam. Az előadás után a mentő elrepült, és sok sérülést okozott. Befejeztem a színpadi pályafutásomat, de azt akartam, hogy lehetőséget adjak balettre mindenki számára, aki azt akarja, függetlenül az életkortól és a képességtől. Mesterkurzusokat tartottam és sok balettiskolát láttam: valahol azt gondolták, hogy a színpadra lépés előtt a gyerekeknek meg kellett tanulniuk a klasszikus tánc alapjait, és képesnek kell lenniük arra, hogy gyakorlatokat végezzenek valahol, hogy 40 év elteltével nem tudsz ülni vagy felállni a pointe cipőn. Mindez nem tűnik számomra akadálynak.

A fő irány, amit fejlesztek, a fitness balett. A tánc alapjaira épül, de bármilyen képzési szinthez igazodik. A klasszikus balett órákban sok statikus gyakorlat zajlik. Nehéz megtenni, ha az izmokat nem képezték: egy személy nem fogja használni őket. Ehhez a fitness baletten egy előkészítő szakasz áll a szőnyegen, amely segít megragadni és érezni a szalagokat, az ízületeket és az izmokat. Az Agrippina Vaganova táncosok hagyományos tanítási módszereit építem, de a Pilates elemei, a nyújtás, a torna bodyflex, a Dikul gerinc kezelésének módszerei, valamint a saját gyakorlataim (köztük az edzés típusainak megváltoztatása, a lépcsőfokú gyakorlatok és az egyes izomcsoportok gyakorlatai).

A klasszikus baletthez hasonlóan az ilyen komplex egészséges testtartást, szép sétát és tónusú testet biztosít. Ezenkívül a fitnesz balett a ritmusérzetet és a mozgások koordinálását fejezi ki. Ahhoz, hogy megőrizze magát, elegendő hetente kétszer bekapcsolódni, és ha van egy cél, hogy különleges sikert érjünk el, vagy fogyjon - három vagy több. Bármi legyen is a feladat, ne próbálja meg egy héten belül megoldani. A legfontosabb dolog - a rendszeres terhelés. Nem hiszem, hogy a professzionális balerinák számítanak számokat, mert nem eszik semmit - hatalmas fizikai erőfeszítés van a balettben, ami nem tartható fenn, ha éhen.

Elég későn kezdtem balettet csinálni - 23-án. Mindig táncolni akartam, de még mindig nem találtam időt. Amikor meghívtam a balerint, hogy táncoljon a lányommal, megkértem, hogy mondjam el nekem az alapokat, és részt vettem. Most heti háromszor tanulok a La Prima iskolában. A balettnek köszönhetően elkezdtem másképp érzékelni a testet a térben, érezni és irányítani. Feszített izmok az ízületek és a test körül, rugalmasabbá váltak, és a járásom - lágyabb. És most nem fordulok a fejemmel, hanem az egész testemmel.

Az első év nem működött. Úgy éreztem magam, mint egy megdöbbentő torony, ami hamarosan megreped. Egyszer elmentem a következő osztály után, és találkoztam egy férfival, akit igazán szerettem. Először kávét iszik vele. Elutasítottam, rájöttem, hogy egy lépésre van a házból - és nem tudok visszatérni, minden fáj annyira. Elhaladt az idő, ismét találkoztunk. És elismerte, hogy nem merte hosszú ideig hívni valahol, és amikor úgy döntött, és elutasítottam egy ilyen arrogáns arccal, rájöttem, hogy egyáltalán nem tetszett. Tehát táncos voltunk.

A balett nemcsak fájdalmat hoz - ez bizalmat ad a testének, a győzelem örömének, az energiának, a vágynak, hogy jobb legyen. A klasszikus tánc tágítja az elmét: ez nem egy monoton fizikai kultúra, itt kell gondolkodnia. A balett az alakzatot erõsíti: az izmok kiszáradnak és az intenzív gyakorlatokból kihúzódnak. Általában mindenki az izzadság felmelegedéséből indul, majd különböző módon. Ha a nap a hátsó nyújtásra szolgál, akkor kövesse a hinta, a hidak és így tovább. Ha párhuzamos zsineg van, akkor a lecke nagy része az ágyékizmokra irányul, s valójában a zsineg a végére készül. A gép számára is van néhány nap. Az osztály végén általában pointe-t gyakorolunk.

A legfőbb nehézség az, hogy többet kell eldönteni, kényszeríteni magunkat egy másik megközelítésre, még akkor is, ha már nagyon kevés erővel rendelkezel. Az ülés során az összes izmok működnek - még azok is, amelyek soha nem látszottak benne. Sokat fedezhet fel magadban. A balett traumatikus lehet - ha rossz helyre helyezi a lábát, nem elegendő az ízületek csavarása, a terhelés helytelen elosztása. Ez nem egy egyszerű gyakorlat, nem örömteli tánc - ez komoly. De csak egy évvel kell kezdeni és rendszeresen tanulmányozni - minden eredmény felfedezéssé válik.

Tíz éve részt vettem a New York City Ballet-csoportban, és ekkor megtanultam, hogyan kell vigyázni a testemre. A Ballet Beautiful módszertan létrehozása után találtam egy módot a tudás széles körű megosztására. Ez nem klasszikus balettosztály, hanem egy inspirált edzéssorozat, amely bárki számára lehetővé teszi egy balett test építését: száraz, hosszú izmokkal és vésett formákkal. A táncosok teste egyedülálló, mivel a mindennapos edzések során nagy számban használják az izmokat. A klasszikus gyakorlatokat és a fitneszeket kombináltam. Ez lehetővé teszi mindenki számára a lábak, a törzsek, a fenék, a karok és a sajtó izmok kidolgozását ugyanúgy, mint a balett-táncosok - súlyok és felszerelések nélkül.

Nyújtójelekkel kezdem el a testet pihenni és melegíteni, majd az izmok bizonyos csoportjait hangozni a szőnyegen. Ezután kezdődik a tánc-kardio - körülbelül 15–20 percnyi klasszikus balett, ugrások és edzés a padon. A végén - a sajtóban végzett gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a statikát és a vákuumot, és az izmok kidolgozása a kézen - mind a balettmozgások és a pozíciók, mind a szőnyeg segítségével. Az izmok funkcionális felépítése érdekében minden edzés után meg kell tenni a nyújtást.

Ahhoz, hogy megtartsam magam, én csak fitness balettet csinálok, nem számolva a két lánynál tapasztalt haragot. Véleményem szerint a jól meghatározott izmokkal rendelkező egészséges test kulcsa nem az, hogy megölje magát a szív- és érrendszeri edzéssel. Fontos, hogy a szervezet rezisztenciájával dolgozzon, és dolgozzon ki egyéni izmokat. Kedvenc módszereim a balett zömök és a fenék és a csípő gyakorlatok a híd képében. A jelentős változások megtekintéséhez ajánlom, hogy egy órát hetente öt-öt alkalommal gyakoroljak. Két-három hét múlva a test tónusú lesz. Ez a különbség a módszerem és a klasszikus balett között, ami nem elég egy nem szakember számára, hogy megőrizze magát. A fitness balettben a kezdők meglehetősen gyorsan elkezdik érezni a testüket és a sajátjukat - hozzászoknak hozzá. Natalie Portman elkezdett edzeni velem, hogy felkészülhessen a "Black Swan" című film szerepére: hat év telt el a premier óta, de most is időről időre folytatja a gyakorlatot.

A ritmusos gimnasztikából jöttem a balettre: a karrierem befejezése után edző voltam egy junior sportiskolában, majd balett-táncos lettem. A táncnak köszönhetően a test rugalmas és összehangolt lesz. A fő plusz az, hogy az egész izmos fűző aktívan működik, így különbözik a balett a szokásos fitnesz edzésétől.

Bármilyen foglalkozás - akár klasszikus, akár más területeken - ugyanúgy megy: felmelegszik, a fő rész, a vonóhorog és a nyújtás az edzés végén. Ha kövesse az étrendet (elegendő számomra, hogy korlátozzam a szénhidrátokat), a gyakorlatban háromszor hetente, a klasszikus tánc és az energikusabb testmozgás-balett kombinálásával, és a nyújtás hozzáadásával nemcsak fitt, de ha akarod, megszabadulhatsz a túlzott mértéktől súlyát. A zene sokat segít a megfelelő hangulat kialakításában az osztályban. Amikor test balettet tanítok, szeretem a korszerű zene óráit kifejezett ritmussal tartani, de a klasszikus gyakorlatokhoz a klasszikus kíséret a legjobban illik.

Szeretek, hogy a balett széles körben népszerűvé válik, és egyfajta fizikai aktivitásnak tekintik. A modern formában a tanítás egy jó alternatíva az edzőteremnek vagy a futásnak. Akkor töltheti fel az elemeket, és érzelmi bónuszokat kaphat: az órák után a hangulat emelkedik, a könnyedség megjelenik a testetekben és az elmében, annyira feltöltöttem, hogy a hegyeket akarom mozgatni. Ezt megkönnyíti a teljes körű visszajelzés a képzésben és a "közel-balett" életben való részvételben - például mindig érdekes új produkciókkal figyelünk.

Pár évvel ezelőtt egy futó táborba mentem. A csoportomban Kate volt, a koreográfia tanára a "The Seasons" gyerekszínházban. Mondtam neki, hogy mindig táncolni akartam, de azt hittem, hogy a balettet csak fiatal korból kell megtenni. Ezt megelőzően felnőttek számára osztályokat kerestem, de féltem a véleményekről: mintha a tanárok azt akarták, hogy mindent megértsenek és emlékezzenek rá. Szörnyű volt, hogy eljött a csoportba, és úgy néz ki, mint egy bolond. Katya profinak tűnt, testtartása jó irigységet okozott, és úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Hetente egyszer, majd hetente kétszer kezdtem gyakorolni vele, majd egy évvel később összegyűjtöttünk egy csoportot, béreltünk edzőtermet, és létrehoztuk az iskola egyszerű balettjét. Most hetente háromszor tanítok lányokat és még egyszer otthon vagy Katyával. Enélkül nem indulok el: Katya jól elmagyarázza, időben kijavítja és kiválasztja a jól célzott összehasonlításokat a hibáimhoz.

A balettórák mozgása egyszerűnek tűnik, de annak érdekében, hogy a lábát megfelelően lehessen elhelyezni, meg kell nyúlnia a lábát, a borjú, a comb, a segg, a sajtó és a hát. És egy kéz, ha nem a gépen van. A felmelegedés végére általában nedves ruhák vannak, az osztályok végére - néha még hajra is. A baletten kívül néha futok, kidobok és gyakorolok a lábakra. Ez a kezdő számára fontos: stabilitás és erős lábak - az alap. A balett a testet teljesen az izmok elkülönítése nélkül dolgozik. Idővel a hát, a prés és az oldalak kemény fűzőt alkotnak, a lábak erősebbé és jól formázódnak.

Az első év vicces volt a tükörbe nézni, főleg a pörgetések során: Katya kanyarodott a kezéből, kecsesen felállt a lábujjaira, és 360 ° -kal elfordult. Követtem a karjaimat és lábát integetve valamit, ami hasonlít a halálcsillapító manátus görcsökre. Megjegyzéseit sértő, de ez balett, és nem cukor. Ez kemény munka, fegyelem és rutin, és nem bátorságot bátorít. Néha úgy tűnik, hogy soha többé nem tud tovább haladni, de csak dolgoznia kell - és az ugrás következik be.

A balett többet adott, mint bármely más munkaterhelés. Megszakítottam a koszolitást és a kosolapitot, bár biztos voltam benne, hogy 28-ban ez nem változtatható meg, elkezdtem állni, ülni és járni másképp. Rugalmasnak, vékonynak és nagyon erősnek érzem magam - ez a legjobb érzés a világon. Gyermekkorban enni - intuitívan és csak akkor, amikor akarok. Az egyetlen szabály egy nagyon kicsi reggeli az osztály előtt, így a gyomor problémamentes lesz, és a telítettség nem zavarja az összegyűjtést. A tészta, a kenyér, a desszertek és a krémes szószok mindegyikében két évig visszatértem a súlyt, amit 19 éves voltam. És persze örülök, amikor ülök a hasadásokon, vagy jól megtanulok táncolni, de ez nem a fő dolog. Szeretem az érzést, hogy a lecke elején egy fából készült gépre helyezi a kezét, szeretne rugalmas szalagokat varrni balettcipőre, mint pl. Nekem tetszik, még ha semmi sem történik. Ez az út a folyamat érdekében folyamat.

kép: A balett-királyi balettiskola Met (1, 2), Ballet Met