Az összes izmait szivattyúzzuk 30 perc alatt: Hogyan próbáltam ki az EMS edzést

A fitneszrendszer heti hat edzést foglal magában: Thai boksz, jóga, futás és funkcionális képzés saját súlyával. Mindez kielégítő hatást fejt ki, de reggel három órakor a vacsorák és a csípő fájdalom az ülő munka miatt nem törlődtek. Az új sportérzelmek keresése során többször is meglátogattam az EMC képző stúdió helyét, és minden alkalommal, amikor elrettentettem a retro-futurisztikus jelmezekben élő emberek fotóit, a szimulátor felejthetetlen félig. A vad mosolya, a „jövő jövőképe” kifejezés és még a helyszín kialakítása is szkepticizmust okozott, de úgy döntöttem, hogy próbára teszem az új módszert.

A hatás nem függ az alkalmazott erőfeszítésektől, hanem a biomechanikai ismeretekről, a szimulátorból kapott impulzusok helyes testhelyzetéről, gyakoriságáról, mélységéről és erősségéről.

Az EMC edzései eltérnek a rendszeres edzőteremmel. Az órák során a gyakorlatokat az elektromostimuláció - áramimpulzusok kísérik, hogy csökkentse az izomrostokat és növelje az egész test hangját. Innovatív jellegük több okból is megkérdőjelezhető. Először is, az elektromos izomstimulációban, amikor az áramot a myostimulátorból az emberi testbe elektródákon keresztül továbbítják, nincs semmi innovatív. Az 1960-as években a szovjet tudósok űrhajósok rehabilitációjához kezdték használni, akiknek az izmait az űrrepülés során elfojtották. Az 1970-es években a németek már a fizioterápiában és a sportolók felgyorsult helyreállításában használták a módszert: a müncheni klub „Bavaria” játékosai a mai napig használják.

Másodszor, nem értem, hogy miért kell egy egészséges embernek a testét elektródákkal feszíteni, ha lehetséges 10 kilométert futtatni. De megpróbálták a kíváncsiságát és a barátja történetét. Egy évig nem sportolt, és néhány 30 perces EMC edzés után a bőr és az izom tónusának szigorodását észlelte. Az EMC javára egy másik tényező az volt, hogy a szimulátor osztályokba tartozó kategorikus ellenjavallatok közül csak a szív protézise (ha van kardiológiai betegsége vagy szívritmus-szabályozója, orvoshoz kell fordulnia) és a terhesség - és ez azért van, mert senki más Nem merte kutatásokat folytatni ezen a területen. Azaz, még akkor is, ha az elektromos ingerlés nem előnyös, ez nem árt.

A vasárnapi edzésre jöttem, hétvégén jó ital voltam - őszintén szólva, nem a legjobb megoldás. Csak zoknit és cipőt kell magával vinni - minden más, nevezetesen eldobható nadrágot és teljesen tiszta - de nem eldobható - fekete pamut nadrág öltöny és hosszú ujjú pólók kerülnek ki a helyszínen. Megváltoztatom a ruhákat, figyelmeztetem a Péter nevű trénert a kétnapos ismétlésről és a mérlegen állva, mérve az anyagcsere szintjét és a testben lévő víz, zsír és izomtömeg arányát. Péter azt ígéri, hogy a szimulátor impulzusai felgyorsítják a vérkeringést és az alkohol eltávolítását a testből. Tizenkét évre becsülik az anyagcserét, azt jelentik, hogy a testben tizenhét százaléknyi zsírt és túl sok vizet tartalmaz - akár hatvan százalék.

Péter vezet a tükörbe, és megjegyzi, hogy általános vékonysággal duzzadt gyomrom és oldalak vannak, és a "tricepsz és a comb belsejében" is van "túlzsír". Elmondása szerint, ha egy heti EMC-képzést adnak hozzá a sportolási ütemezésemhez, ezeket a problémákat két hónap alatt lehet megoldani. Általánosságban elmondható, hogy a tréningeket hetente kétszer kell meglátogatni (a közöttük lévő szünetnek legalább 48 órának kell lennie) és elektrostimuláló masszázst kell adnia. 30-40 perc EMC edzések 5-6 óra teljes munkaidőben dolgoznak az edzőteremben, de nem helyettesítik azt. A szimulátor stimulálja az izmokat, azok összehúzódását és növekedését, de a megfelelő mozgékonyság, koordináció, szív, ízületek és a hormonrendszer esetében a hagyományos fizikai aktivitás szükséges.

Az edzőteremben ki kell mennie a kényelmi zónából, az EMC-edző stúdióban meg kell maradnia. A hatás nem függ az alkalmazott erőfeszítésektől, hanem a biomechanikai ismeretekről, a megfelelő testhelyzetről, valamint a szimulátorból kapott impulzusok gyakoriságáról, mélységéről és erősségéről. Mivel a jelet az izmokhoz küldjük, nem az idegrendszer, hanem a készülék, nincs szükség a fej fölé ugrani. Ha helyettesíti a testet az impulzusokhoz, mint például a hullámtábla, az antagonisták, a főszereplők, a stabilizátorok és a belső izmok - például a hüvely - használhatók egyidejűleg, amelyeket nehéz önállóan dolgozni. A világon többféle EMC szimulátor létezik. A leggyakoribbak a német Miha Bodytec cég, amely elsőként alkalmazta az elektrostimulációt a fitnesz-célú széles körű felhasználásra, és továbbfejleszti az irányt, és a magyar X-testet, amelyben vettem részt. Mindketten képviseltetik magukat a stúdióban: Miha Bodytec a sérülések utáni masszázsra és rehabilitációra, az X-testre - edzésre szolgál. A különbség az általuk termelt impulzusok mélységében és erősségében rejlik, de fitness célokra nem kritikus.

A mellényből, ujjakból és matricákból álló öltönyt meleg vízzel meghintjük, hogy jobban behatolhasson az impulzusokhoz, általában azt várom, hogy ugrik, guggolok és lungesek. Azon a napon, amikor néztem egy videót a YouTube-on, a Useyn Bolt segítségével, amely az EMC szimulátorhoz kapcsolódik, a világ leggyorsabb sprinterjéhez, aki egyszerűen és gyorsan teszi a fürtöket egy sajtóban, és azt gondolta, hogy én is viselkedek. Megkezdődik a tizenöt perces kardio-szakasz. Az edző, az érzéseimet kérdezve, a zónák impulzusainak erejét mutatja be - a fenéktől a trapézig. Bátran kérem, hogy növelje a hatalmat, de amikor egy percnyi adaptáció után le kell ülnie a kerékpárra és csak a pedálra, akkor nem működik egyszerűen és gyorsan.

Nem árt nekem, és nem olyan keményen, mint a tíz kilométeres futás, hanem a test belső rezgése és az a felismerés, hogy az izmok működnek, és nem, kiütem a rut. Mindez nevetséges és annyira furcsa, hogy még nehezen beszélhetek, és amikor a tréner erősíti az impulzusokat a fenékzónában, és zúzódnak, csak elkezdek sikoltozni. A cardio-t tíz percnyi mély izomműködés követi. A padlón feküdtem, az első balett pozícióban körbevettem a kezeimet, és az ujjaimat a fa gyűrűn tartottam. Nem mozdulok, de a villamos energia, amely néhány másodpercnyi szünetben rövid impulzusok formájában jön létre, a fenék felemelkedéséhez, a perineum izomzatának összehúzódásához és a gerinc nyúlásához vezet. Fáradt vagyok az ötödik percben, sőt elkezdtem verejtékezni, és hátul izmaim összenyomódtak a bokszról, mintha masszázs után lennének.

Nem mozdulok, de a villamos energia a fenéket felemeli, a perineum izmait zsugorodik, és a gerinc nyúlik.

Ezután tizenöt perc intervallum impulzus. Ez a képzési szakasz a teljesítmény és a funkcionális részre oszlik. Magában foglalja mind a statikában, mind a dinamikában végzett munkát - ha ezt a rendelkezésre álló menetsebességet nevezzük. Kiindulóan lassú zömökkel, tüdővel és tekercsekkel kezdem egyik lábról a másikra. Ezután a tréner arra kéri, hogy utánozzam a lyukasztókat és a rúgásokat, amelyeket általában a thai bokszban végezek, de a dolgok nem mennek tovább: a test nem engedelmeskedik, és a „Z” betűhöz fordulok. Aztán egy fából készült botot fogok a kezemben, és a bicepsz és a tricepszhez is kiterjesztéseket teszek. A túl aktív mozgások párja feltárja a „kényelmi zónában maradt” szavak jelentését: a kezek egyáltalán nem mozognak. E szakasz végén egyfajta fáradtság érződik. Unatkozik a mozgalommal, mint gyengén, hogy meghallgassa a testet, hogy ne hagyja ki az elégtelen (vagy túlzott) erőhatást egy adott zónában, és csak szabad módban fusson. Ebből a lehetőségből elválasztom az utolsó fázist, amit „résnek” hívunk. A test statikus helyzetben van egy percig, és folyamatos impulzusnak van kitéve növekvő erővel. Ez azért történik, hogy egyenletesen terjessze a terhelést, és energiát adjon.

A döntőben van egy nedves póló, az öltöny kevésbé feszes, az alkohol megduzzadása egy része eltűnt, és a hangulatom javult, de nincs érzelmi elégedettség, ami egy órányi futást vagy thai bokszot csinál. A kellemes hatás ellenére nehéz nekem hívni, hogy mi történt a képzésben. Inkább ez a manipuláció hasonlít egy olyan masszázshoz, amely időről időre hasznos, hogy megtartsa az illeszkedést, és kidolgozza azokat az izmokat, amelyeket másként nem lehet használni. Az elektrostimuláció egy olyan áldozat, akinek a motoros aktivitása ellenjavallt. Az izmok valójában csak tíz perc alatt jönnek hangra, de a sport izgalom, kitartás és endorfinok a legjobban azokban a rakományokban keresendők, ahol az agyat parancsolják, nem pedig a készüléket.

kép: Személyes archívum