Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a jógából, anélkül, hogy szélsőséges helyzetbe kerülne
Ma az orvosok és a modellek jóga, Kanadai miniszterelnök és Chicago polgármestere, Julianne Moore és Katy Perry. Még a "valódi nyomozók" Matthew McConaughey és Woody Harrelson rendszeresen gyakorolják a jógát. Miért vannak hírességek - mindannyiunknak van egy ismerősünk, aki visszavonult, vagy legalább egyszer életében részt vett egy kiemelkedő edző mesterkurzusában. Minden egyes lépésben a nyitott jóga stúdiók, a tervezők egy speciális sportruházat hoznak létre, és a jóga szőnyeg, amely egy hátizsákból kilóg, kevésbé felértékelő pillantásokat vonz.
A jóga növekvő népszerűségével a hírneve nem egyértelmű. Az ilyen gyakorlatok biztonsága körül rendszeresen felmerülnek a viták, bár az ellenfelek többnyire kétes érvekkel találkoznak. Ehhez adjunk hozzá a jóga kétoldalú társadalmi arculatát, ami Oroszországban meglehetősen élesen fejeződött ki: egyrészt még mindig kényelmes, ha valaki azt hiszi, hogy a jóga rajongói között vannak hippik a raszta vagy a Védikus asszonyok között, másrészt gyakran józan keresztény harcosokat látnak, akik nem nem hibáztatják másokat azért, mert nem vettek komoly hozzáállást a gyakorlatba. Könnyen emlékeztetni fognak az ashtanga jóga nyolc lépésére és a legszigorúbb veganizmus szükségességére, javasolják, hogy légzési gyakorlatokat végezzen a bolygók helyének megfelelően, és rendelje meg, hogy azonnal hagyja el a samsarát.
Elsődleges értelemben a jóga magában foglalja a spirituális, szellemi és fizikai gyakorlatokat.
A jóga ősi eredete és közvetlen kapcsolata a keleti vallási gyakorlatokkal egyáltalán nem akadályozza meg, hogy hatékony testmozgásként szolgáljon, és kedvezően befolyásolja pszichéünket, de bizonyítja, hogy a jóga egy régi iskola, időigényes. Elsődleges értelemben a jóga valóban magában foglalja a spirituális, szellemi és fizikai gyakorlatokat, a hinduizmus és a buddhizmus különböző irányaiból származnak, és a test szellemi és fiziológiai funkcióinak ellenőrzésére irányulnak annak érdekében, hogy magasabb lelki és mentális állapotot érjenek el. Úgy gondolják, hogy a jóga a Védikus vallás aszketikus gyakorlatából alakult ki, és a jóga fogalmát először az indiai irodalom legrégebbi műemlékében említik 1700-1100 körül. BC. e.
Európában Arthur Schopenhauer volt az első, aki elkezdte gyakorolni a jógát - filozófiai nézeteinek inspirációja többek között az ókori indián felfogások az Upanishadokról. A XIX. Század végén a nyugati jógát népszerű indiai guru Swami Vivekananda támogatta. Ugyanakkor a jóga kezdett érdeklődni Oroszország iránt, de a szovjet hatalom megjelenésével veszélyesnek tűnt egy ideológiailag idegen jelenség tanulmányozása. Mindazonáltal a rajongók voltak, és főként a túlélő könyvekben és a samizdatban vettek részt. Pelevin új szerelmese, a három cukerbrinek szerelmese a misztikus élményét a késői rokonai, a szovjet „belső emigráns” hasonló könyveinek olvasásával kezdte.
A 20. század közepén, míg a Szovjetunióban egy megbízható tabu uralkodott a jóga felett, az USA-ban és Európában egy másik érdeklődési hullám tapasztalt, amely még nem hunyt el a mai napig. Mark Quinn legnagyobb, 50 kg-os és 1,5 millió fontot meghaladó korabeli arany szobra Kate Moss-ot ábrázolja egy komplex jóga pózban, a Dvi Pada Shirshasana-ban.
← Elképzelhető, hogy lehetetlen
Nyugaton a jóga különböző irányai gyökereznek, legtöbbjük a hatha jóga rendszerének része. Az egyik legnépszerűbb az Ashtanga Vinyasa, a Hatha jóga modern szinkretisztikus iránya. Ez egy dinamikus gyakorlat, amely magában foglalja a mozgások komplexjeivel (vinyasas) összekapcsolt asánszekvenciákat, amelyeket légzési gyakorlatokkal (pranayama) és a figyelem koncentrálásával és koncentrációjával együtt végeznek. Az ashtanga vinyasa jógát gyakran azok közül választják, akik fogyni akarnak: körülbelül 300 kalóriát égetnek egy óra alatt, és az anyagcsere jelentősen felgyorsul.
A Bikram jóga gyakori a fitnesz rajongók körében is: egy fűtött szobában (38-40 ° C), bizonyos páratartalommal (40-50%) gyakorolják. Megalapította az indiai Bikram Chowdhury-t, egy híres jóga-bajnokot: állítólag sikerült helyreállnia egy súlyos térdérüléstől egy fűtött szobában. Bikram szerint a Hatha Jóga a leghatékonyabb a forró indiai éghajlatban, nem pedig szobahőmérsékleten az északi országok szobáiban, így optimális páratartalmat és hőmérsékletet kell létrehozni mesterségesen.
A partner és a kundalini jóga közötti egyensúly és súlyeloszlás megőrzésén alapuló tüzes jóga van, amely elvek és hatások szerint talán közelebb áll a meditációhoz, mint a testmozgáshoz, és még meztelen jógához is (végül nem kell sok pénzt költeni a leggingsre ). Indiában és Dél-Amerikában a ritmikus gimnasztikán és az aerobikán alapuló ún. Jóga sport széles körben elterjedt, amelyben az asanák kulcsfontosságúak.
Általában bármilyen intenzitású és dinamikus irányból választhat. A jóga minden típusát különböző nehézségi szinteken gyakorolják, készségeket fejlesztve a belépési szinttől a haladó szintig. És ha meggyőztük a jógákat sokéves bonyolult gyakorlaton keresztül, arra törekszenek, hogy a tanulha - teljes spirituális megvilágosodás és felszabadulás - elérjék, akkor a „pusztító halandók” többsége gyakorolja a jóga a fizikai egészség javítását és a mentális egyensúly elérését, de ebben a részben a jóga bizonyította hatékonyságát.
A jóga nem feltétlenül párosul a meditációval, és jól működik, mint egy fitnesz
A legfontosabb, amit a jóga tanít, az, hogy a saját tested. Az asana egyensúlyának megtartása és a kényelem megszerzése csak abban az érzésben jelentkezik, hogy az izmok milyen szerepet játszanak a pozíció teljesítésében és a test súlyának helyes elosztásában. Ez a figyelem folyamatos koncentrálását és a gyakorlatra összpontosítást igényel, a jóga pedig ezeket a készségeket olyan fogalmak határozzák meg, mint például a Dristi és a Dhyana.
A jóga gyakorlásával fokozatosan megtanuljuk, hogy tudatosan ellazítsuk a testet. Ahhoz, hogy a pozíciót még a legegyszerűbb asánában, vagy különösen egy bonyolultabb helyzetben nyújtsuk, meg kell oldani a test és az izmok minden olyan részét, amely nem vesz részt a gyakorlatban. A nyak feszülése hasonlíthatatlan és még káros is, ha a lábujjakat olyan helyzetbe hozzuk, hogy csak a hasi izmok vesznek részt, de gyakran csak reflexív módon végezzük. Az izomlazítás képessége nemcsak a jóga és más sportok hatékony és biztonságos gyakorlása szempontjából hasznos - ez az izomrögzítők kiváló megelőzése és a könnyű izomgörcsök fáradtságtól való enyhítése. Amikor egy órára ül a számítógépen, a gondolat, hogy milyen jó a teste a jógaórák alatt és után, és mennyire feszült, most kiegyenesíti a hátát, és lazítja a nyakát, a vállát és a csípőjét.
A jóga nem csak az izmokat, hanem a tudatosságot is tanítja. Először is, ez a figyelem és a mély lélegzés koncentrációjával érhető el. A jóga kísérő légzésgyakorlási rendszer, amely a jót kísérő, az ezoterikus terhelés mellett meglehetősen érthető pszichofiziológiai funkciókkal rendelkezik: ellazítja a testet, megváltoztatja az oxigén és a szén-dioxid koncentrációját a szervezetben, masszírozza a belső szerveket és stimulálja a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszert.
← Ahhoz, hogy magas szintű jóga jusson az összes erő alatt, nemtől vagy életkortól függetlenül
A koncentráció technikái és egy speciális megközelítés a jóga lélegzésére meditációval, amelynek célja a belső koncentráció elérése. A jóga nem feltétlenül megy együtt a meditációval, és jól működik, mint egy fitnesz. Mindazonáltal a modern gyakorlatban - nemcsak az Egyesült Államokban és Nyugat-Európában, hanem Oroszországban is - a meditáció egyre több csodálót talál: a jótékony hatása a pszichére tudományosan bizonyított és sok ember személyes tapasztalata megerősítette. A meditációs koncentráció a légzésre és a testmunkára önmagában is hatékony figyelemképzés és a stressz elleni küzdelem, mert segít csökkenteni a kortizol szekréció szintjét. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok stimulálják az agy neuroplasztikáját, vagyis az új sejtek és kapcsolatok építésének képességét.
A kutatási eredmények arra utalnak, hogy a jóga pozitívan befolyásolhatja a belső szervek működését, mint például a gyomor-bélrendszeri betegségek tüneteinek enyhítését, különösen a hasi fájdalmat és a lágyszöveti görcsöket, valamint az irritábilis bél szindrómát. A tudósok ezt a hatást nemcsak az asánok mechanikai összetevőjével társítják, hanem a gyakorlat alapelveivel is (koncentráció, izomlazítás, mély lélegzés), segítve a stressz megbirkózását, ami gyakran az emésztőrendszeri betegségek oka. Ugyanezen okból kifolyólag a jóga kiváló eszköz a krónikus álmatlanság elleni küzdelemben: bebizonyosodott, hogy a rendszeres gyakorlat segíti a szimpatikus idegrendszer aktivitásának gyengítését és a kognitív és szomatikus izgalom csökkentését.
Jó jóga asánok az ízületek jól összehangolt munkájához és a gerinc egészségéhez. Az orvosok gyakran írják elő a jógát, mint az interosztális neuralgia kezelésének kiegészítő módját. Ebben az esetben az orvosok megjegyzik, hogy például a csigolyaközi lemezek elmozdulása és a gerinc-ideg bizonyos típusú csípése esetén a jóga előnyös és káros lehet. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsák a meglévő problémákat, és ne kapjanak újakat, akkor kerülje el az önmegjelölést, és forduljon orvoshoz, valamint egy tapasztalt és képzett edző irányítása alatt.
A jó gyakorlatok jó garanciája talán egy kompetens jóga-tréner. Ha általában egészséges vagy, jól ismeri a testét, és magabiztos a képességeiben, akkor ezt is megteheti, de először legalább néhány edzést kell költenie egy edzővel, mert egyetlen YouTube-film nem fogja irányítani a gyakorlatot, és nem fogja figyelni a leggyakoribb hibák. Az első dolog az, hogy eldöntsük, milyen hatást akarunk elérni: a fogyás, a test alakjának meghúzása, az általános jólét javítása, vagy a stressz jeleinek enyhítése, és a jóga irányának kiválasztása a célnak megfelelően. Itt a Google segít és a későbbi konzultációk a jóga stúdiókban. Az edzőt próbálkozás és hiba alapján választják ki - mielőtt megtalálod a sajátodat, készen állsz egy több próbamenetre.
A gyakorlat kezdetén nem szabad egyszerre megpróbálni az összes asanát elsajátítani - ez valószínűleg nem lehetséges, ha nem profi tornász. Az első dolog, amit egy jó tréner megérthet, az, hogy mindannyian másként halmozzuk fel, és minden emberi testnek megvan a maga sajátosságai. Tehát, ha valami nem nyúlik vagy hajlik, akkor ez nem jelenti azt, hogy vesztes vagy, mert a szükséges hatás elég kényelmes. Emellett minden asanának előkészítő lehetőségei vannak, amelyeket a tréner kínál a kezdőknek. Az órák alatt a legfontosabb az, hogy kevésbé gondolkodjunk a mindennapi problémákról, ne sietjetek sehol, hogy saját érzéseidre támaszkodjunk, és ne hasonlítsd össze magad a csoport többi részével, és ne feszüljön túl feleslegesen. Ezek az elvek nemcsak a sportra, hanem az életre is jóak, és a jóga minden bizonnyal megtanítja, hogyan alkalmazza őket.
kép: Wikipédia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool