Hogyan hangolhatunk pozitív módon

MINDEN KÖVETKEZŐK A KÉRDÉSEK MÁZISÁNAK A KÖZÖTT ÉS A VILÁGHOZamivel nincs idő vagy szükség van egy pszichológushoz. De meggyőző válaszok nem születnek, amikor magaddal, barátaiddal vagy szüleinkkel beszélsz. Ezért arra kérünk egy profi pszichoterapeutát, Olga Miloradovát, hogy hetente egyszer válaszoljon a sürgős kérdésekre. Egyébként, ha van, küldje el a [email protected] címre.

Hogyan lehet pozitívan hangolni?

Az év ünnepi hangulata és összefoglalása szorongó várakozással jár, hogy a következő év készül nekünk. Valaki azt várta, hogy a számok megváltozásával minden rossz dolog a múltban van, és az élet a semmiből indul, valaki, éppen ellenkezőleg, feltételezi, hogy minden szép marad hátra, és most minden csak rosszabb lesz, de az igazság az, hogy csak az egyetlen pillanat, de az igazság az, hogy az egyetlen pillanat ami a jelenben érdemes élni, nem a múlt és nem a jövő, hanem itt és most, és az egyetlen ok, ami megakadályozza számunkra, hogy őszintén éljünk itt, és most negatív gondolkodás, ami félelmet, szorongást és depressziót eredményez.

Olga Miloradova pszichoterapeuta

Az élet minden eseménye nem függ tőlünk, de ezekhez az eseményekhez való hozzáállása 100 százaléktól függ. Az Ön választása, hogy a fagyos napot és élénkítő vagy hideg és csúnya-e. Ez az, amit adunk magunknak a telepítésnek, függetlenül attól, hogy van-e vidám, újévi nyüzsgés a plázában, vagy tele van csúnya buja emberekkel. Ez az, amit a munkatársnak tulajdonítunk mitikus, nem önmagunkkal szemben, nem csak egyszer mosolyogva rá. Igen, kultúránkban csodálatos sztereotípia van, amellyel ezek az amerikaiak (európaiak, Thais stb.) Egymás mosollyal mosolyognak, miközben komorak vagyunk, de őszinteek vagyunk. Ráadásul szokásunk, hogy negatív megerősítéssel gyermekeket emelünk: ahelyett, hogy elmondanánk egy gyermeknek, milyen erős és ügyes, miután felmászott egy fára, azt mondjuk, az én Istenem, megtörsz, esik, nem megy oda, ez ijesztő, akkor a gonosz nagybácsi ellopta, itt az autó meg fog ölni, és talán a Mikulás egy pedofil.

Mégis pontosan pozitív gondolkodás ad számtalan kiváló előnyt (a nyilvánvalóan jobb hangulat mellett): a katarrális betegségekkel szembeni ellenállás, kevésbé érzékeny a stresszre, jobb adaptív képességek, természetes képességek erős kapcsolatok kialakítására, és így tovább.

Gondolj arra, amit ma szeretnél tenni, és csak magadnak.

És ha a gondolkodó, de állandóan cinikus szenvedés képe miatt zavarta, akkor először is felelősséget kell vállalnia azért, ahogyan ezt az életet éled. Senki, kivéve, ha irányítja a gondolatait. Senki nem ró rá, hogyan érezze magát. És még akkor is, ha aggódó ember vagy, aki hajlamos arra, hogy elnyelje más emberek csapásait és izgalmait, ez az Ön választása is, attól, amit az emberek táplálnak ki, mert ugyanolyan sikerrel jobban szívesen szívja fel az érzelmeket és a pozitív gondolkodású emberek bizalmát.

Készíts egy tervet magadnak, hogy megállítsd a negatív gondolkodást. Gondolj arra, amit ma szeretnél tenni, és csak magadnak. Végezetül döntse el, hogy pontosan mi irányítja a helyzetet, ne hagyja, hogy más emberek és helyzetek megköveteljék, mit kell tennie és nem kellene tennie. Ne hagyd, hogy más emberek tönkretessék a terveidet. Az emberek néha jobban aggódnak valamitől, mint amilyenek valójában, így egy zavaró mocsárba húzzák, amit maguk nem túl aggódtak. Ismerje meg a negatív gondolatok felismerését, nem rossz ötlet, hogy elkezdjük rögzíteni őket. Olvassa el a nap végén írtakat, és gondold át, hogy hogyan változtathatsz egy adott gondolatot az ellenkezőjére. Például: túl sokáig vártam egy barátnőmet egy kávézóban, és bosszantottam. Ehelyett örülhet, hogy még tíz perc van ahhoz, hogy elolvassa az érdekelt cikket, hívja az anyját, válaszoljon a levélre.

A jövőben, ha nyilvántartást vezet (ami jobb), vagy legalább megpróbál megjegyezni, akkor mi lesz a pályán, akkor valószínűleg idővel bizonyos tendenciát észlel: milyen negatív gondolatokat folytat leggyakrabban? Mi a bosszantó? Beszélgetni valakivel, akivel általában depressziós vagy pánikba kerül? Miért? Ha összefoglalhatja, szűkítheti a problémát, könnyebb lesz vele dolgozni, elemezni és megszüntetni, vagy akár idővel is kiegyenlíteni.

Keressen egy hobbit, amely megnyugtatja Önt, vagy lehetővé teszi a gőz kifújását.

Idővel elkezdjük azonosítani negatív gondolatait a mozgásban. Hozzon létre ebből a játékból. Kövesse nyomon megjelenésüket, és készítsen pozitív helyettesítőt. Kerülje a maximalizmust. Ne felejtsd el a dolgokat fekete-fehérben. Minden kétértelmű, minden esemény sok árnyalattal rendelkezik. Próbálj meg kompromisszumos megoldást találni. Ne dobjon valamit, mert nincs ideje. Jobb, ha kvalitatív részt hozunk, és nyugodtan fejezzük be holnap, mint pánikba, hogy azt mondjam, nincs időm, nem csinálok semmit, és holnap nincs újra időm. Hagyd magadnak egy kicsit nyugodtabbnak, talán csökkenteni fogja a felelősséged mértékét, de megmenti az idegeket, és talán csak ideje lesz, hogy mindent jobban meg tudj csinálni.

Ne hagyd, hogy az emberek magukra kerüljenek, még akkor is, ha főnök, barát, családtag. Egyszerűen azt mondhatjuk, hogy nem áll készen a párbeszéd folytatására, miközben hasonló formában történik, mások - hogy ez a hozzáállás befolyásolja a munkádat. Ha beszélgetsz emberekkel, és nem reménykedsz a metafizikai megértésre, akkor eléggé képesek bejutni a helyzetedbe és megváltoztatni a viselkedést.

Keressen egy hobbit, amely megnyugtatja Önt, vagy lehetővé teszi a gőz kifújását. Gyakorolja a bokszot, sétáljon tovább a parkokban, kezdje el a fuvolát - soha nem túl késő a hobbi számára, ha már régóta szerette volna, a fő dolog az, hogy élvezni és örömöt hozni. Ne felejtsd el, hogy időt szentel magának. Ne áldozzátok fel a hobbit, hogy a gyereket egy extra körbe vigyék, vagy túlteljesítsék a tervet. A gyermek felnő, és a főnök nem fogja értékelni. Szeretlek magad és ne feledd, hogy semmi sem történik, ami katasztrófa. Különben is, a legtöbb probléma megoldható.