"Ez minden stressz": Érdemes-e elmenekülni a stressztől, és mi van benne

Elvesztette az életélményt? Ez valószínűleg a stressz. Fáradtnak érzi magát már reggel? Szintén stresszes. Hullnak ki a haj? Mindez a stressz miatt. Annak ellenére, hogy az első ok egy hangulati zavar lehet, a második - a D-vitamin hiánya, a harmadik pedig az orális fogamzásgátlók kezelési rendjének megváltozása, gyakran a hírhedt stressz miatt minden problémát hibáztatnak. Szinte több helyzettel szembesül minden kérdés megválaszolásával, mint a "bájos bél". De a valóság nem olyan egyszerű. A stresszes túlterhelés minden bizonnyal befolyásolhatja az ember fizikai és mentális egészségét, és megzavarhatja a szervezet munkáját, számos problémát okozva, a hasmenéstől a szexuális vágy elvesztéséig, de hatásmechanizmusuk némileg bonyolultabb.

szöveg: Marina Levicheva

Mi a stressz

Az utolsó pillanatra vonatkozó határidők, a nagy közönség előtti beszéd, a szeretett emberrel való veszekedés - mindez természetesen a stressz (szintén: akut stressz, rövid távú stressz). És bár a helyzetek nagyon eltérőek lehetnek, ugyanez történik a testben minden alkalommal. A fiziológia szempontjából a stressz az adrenalin, a norepinefrin és a kortizol (valamint mások) által okozott mellékvesehormonok felgyorsulása, melyet a hypothalamus, a diencephalon régió külső ingerekre adott reakciója okoz.

Érdemes megemlíteni, hogy általában az adrenalin, a norepinefrin és a kortizol úgy van kialakítva, hogy segítsen a szervezetnek „hit vagy futás” helyzetben, azaz potenciálisan életveszélyes helyzetben. Tehát az adrenalin és a norepinefrin növeli a szívfrekvenciát, növeli a vérnyomást, aktiválja az izzadást és erőteljes energiát bocsát ki. A kortizol, amelyet szinte biztosan hallott a fő stresszhormonról, átmenetileg növeli a glükóz felszabadulását a vérbe, aminek következtében a test tovább erősíti energiapotenciálját, ami hasznos csak a "verés" vagy "futtatása" érdekében. De ha a harc vagy a menekülés nem szükséges, a hormonszintek egy idő után visszatérnek a normál értékhez.

Fontos megérteni, hogy a stressz nélküli élet lehetetlen, mert még olyanok is, mint a reggeli ébredés, vagy valahol későn próbálkozni, a mellékvesék felszabadulásával járnak, és ezért az akut stressz egy változata. A problémák akkor kezdődnek, amikor a hormonális túlfeszültségek túlságosan nagyok, és mi történik, amit a szakértők krónikus stressznek neveznek.

Létezik-e krónikus stressz

A fentiek fényében kiderül, hogy az átlagos személy napja sok kis eseményből áll, amelyek az adrenalin, a norepinefrin és a kortizol felszabadulásával járnak. Nem krónikus stressz? Nem. Ez a leggyakoribb stressz. Mindaddig, amíg a test hatékonyan megbirkózik vele.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a stressz krónikus (vagy hosszú távú) lesz, amikor a test állandóan élettani állapotban van. Ez az állapot egy hosszú távú stresszorhoz (például betegellátáshoz) vagy nagyszámú rövidtávú stresszorhoz vezethet, amelyek nem hagyják el a vegetatív idegrendszer idejét, hogy a fő indikátorokat pihenő állapotba hozzák.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a krónikus stressz csökkenti az immunrendszert, növeli a vírusos és bizonyos egyéb fertőzések kockázatát, és hozzájárul a diabetes mellitushoz, a magas vérnyomáshoz és az elhízáshoz kapcsolódó metabolikus szindróma kialakulásához. Nem is beszélve arról, hogy a krónikus stressz nem a legjobb módja annak, hogy befolyásolja egy személy mentális egészségét.

Miért reagálnak az emberek másképpen a stresszre

A stresszes élmény nagyon egyedi. És ha egy személy számára a kiváltó csak valami nagyon komoly lesz, például egy szeretett ember vagy egy autóbaleset halálát, akkor a másikért - már egy törött csomagot, vagy késik a munkára.

Sajnos nincs végleges válasz arra a kérdésre, hogy miért reagál az ember egyenesen a kis stresszorokra, a másik pedig az utolsóra. De a tudósok legalább tudják, hogy a nemi különbségek vannak a reakcióban. És azt sugallják, hogy néhány ember genetikailag érzékenyebb lehet a stresszre.

Hogyan befolyásolja a stressz a testet és az agyat

A kardiomiopátia olyan betegség, amelyben a szívizom szerkezetét megzavarják, ami súlyos szövődményekhez, például a szívelégtelenséghez vezethet. Az egyéb tényezők mellett a kardiomiopátiát súlyos stressz okozhatja - ebben az esetben is megtört szív-szindróma. Egyébként az esetek 90% -a nő. 2017-ben a kínai tudósok megállapították, hogy a stressz a szervezetben a gyulladásos folyamatokat okozza és támogatja. És tekintettel arra, hogy hány állam gyulladásos, nyilvánvalóvá válik, hogy milyen romboló hatású lehet.

Ezen túlmenően a stressz megváltoztatja az agy munkáját és még annak szerkezetét is. A Yale Egyetem tudósai azt találták, hogy a stressz hatására csökken a szürke anyag mennyisége a prefrontális kéregben, ami az önkontrollért és az érzelmekért felelős terület. Ez fokozottabb stresszhatásokkal járó további ütközésekre kényszerít bennünket. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy a kortizol következetesen magas szintje összefüggésbe hozható a károsodott memóriával és az agy egészének kisebb térfogatával.

Lehet-e meghalni a stressztől

Még egy nagyon erős sokk nem hordozza az azonnali halál kockázatát, ha egészséges emberről beszélünk. Másrészt, az összes testrendszer funkcionalitásának fokozatos csökkenése (amit fent említettünk) nyilvánvalóan csökkenti a várható élettartamot. Bizonyíték van arra, hogy a magas stresszszint - de csak egy hangulati rendellenességgel kombinálva - a korai halál kockázatát lenyűgöző 48% -kal növeli. Azaz a kérdésre adott válasz még mindig nem lehet egyedül negatív.

Végül hideg stressz van - a testhőmérséklet kritikus csökkenése a hideghőmérséklet hosszadalmas kitettsége miatt. Ha a lehető leggyorsabban nem tudja megbirkózni a hideg stresszel, akkor nemcsak az egészségre (hipotermia, fagyás, hipotermia), hanem az életre is veszélyt jelent.

Stressz és rák

A tudósok a stressz, mint a rák kockázati tényezője miatt nem sietnek, hogy értékeléseket végezzenek és következtetéseket vonjanak le. Annak ellenére, hogy a krónikus stressz gyengíti a szervezet immunfunkcióját, ami nemcsak a hideg és az influenza vírusok, hanem a mutáns sejtek kontrollált növekedése miatt is sebezhetőbbé válik, a bizonyítékok nem elegendőek.

Etikai okokból az emberek részvételével végzett kísérletek szinte lehetetlenek, kivéve a diagnosztizált rákos betegeket, akik beleegyeztek a megfigyelésbe. Az egyik ilyen vizsgálatban azt tapasztaltuk, hogy a stressz a betegek állapotának romlását idézi elő, és a betegség progressziójának magasabb szintjéhez vezet a szervezetben. Egy másik tanulmány eredményei arra utaltak, hogy a munkahelyi stressz, a megnövekedett gyulladásos folyamatok és daganatok okozta összefüggés áll fenn. Az egereken végzett kísérletek viszont azt mutatják, hogy a stressz hozzájárulhat az áttéthez. De ez még mindig nem elegendő a végső következtetésekhez.

A szakértői közösség azonban nem kérdőjelezi meg egy dolog. A tudósok egyetértenek abban, hogy a krónikus stressz olyan szokásokat okozhat, mint az overeating, a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás, és rákkeltő képességük régóta bizonyított.

Stressz és gyomorfekély

"Ne légy ideges, ha fekélyt keresel" - mindenki hallotta ezt a kifejezést. A stresszhez kapcsolódó fiziológiai változások ténylegesen befolyásolhatják a gyomor-bélrendszer állapotát, görcsöket, gyomorégést vagy hányingert okozhatnak, de nem feltétlenül peptikus fekélyt. A gyomorfekélyek fő oka a Helicobacter pylori; a betegség hozzájárulhat bizonyos gyógyszerek rendszeres beviteléhez.

Nem zárható ki, hogy a stressz súlyosabb bélrendszeri betegségek kialakulását okozhatja. Egy 2015-ös tanulmány például azt sugallta, hogy a krónikus stressz irritábilis bél szindrómához vezethet. Bár több kutatásra van szükség ahhoz, hogy biztosan beszéljünk róla.

A stresszkezelési technikák működnek?

A "hatékony stresszkezelési technikák" úgy hangzik, mint valami Tony Robbins műhelyéből. Mindazonáltal a stressz a testre gyakorolt ​​negatív hatásának csökkentésével szabályozható. Az első dolog, amit el kell fogadni, az a fizikai aktivitás, amely hozzájárul az endorfinok termeléséhez, elvonja a problémákat (amit a Mayo Klinika szakértői mozgásba hívnak) és javítják a hangulatot. Ha nem önállóan dolgozik, hanem egy fitneszklubban, akkor előnyben részesítse a csoportos osztályokat - egyes források szerint egy kicsit jobban kezelik a stresszt. Ugyanakkor ne feledje, hogy a jóga ugyanolyan hatékony lehet, mint a kognitív-viselkedési terápia.

A kevésbé nyilvánvaló módszerek közül a stressz kezelésére nem lehet megemlíteni, hogy a friss levegőben sétálnak. És jobb, ha nem a város közepén, hanem valahol a természethez közelebb eső helyen van, amely szintén képes enyhíteni a felhalmozott feszültséget. Háziállatok esetén érdemes több időt tölteni velük: a kisállat terápia csökkenti a szívfrekvenciát és a vérnyomást, vagyis a stresszhormonok aktivitásának hatásait - és még ilyen kellemes módon is - kezel.

A stressznek előnyei vannak

Mindezek ellenére a stressz hasznos lehet. Milyen esetekben? Például egy kis napi stressz formában, amelyet a test a túlélés veszélyének tekinti, ami azt jelenti, hogy alkalmazkodik a javasolt körülményekhez, frissíti a sejteket, és esetleg növeli életünk időtartamát. A stressz nyilvánvalóan segíti a rossz hírek kezelését, a kapott információk megfelelő feldolgozását és asszimilálását.

És nem, a stressz nem mindig változtatja meg az agyat a rosszabbra. A Kaliforniai Egyetem tudósai például Berkeley-ben meggyőződtek arról, hogy a rövid távú stressz „idézheti” az agyat és javíthatja teljesítményét az új idegsejtek kialakulása miatt. És ha magad érzékeli a stresszt, mint valami pozitív és motiváló, akkor hozzájárulhat a tervek és projektek gyorsabb végrehajtásához.

kép: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com