Van-e élet offline: hogyan adtam fel a Facebookot egy évig
A legtöbbünk nem tudja elképzelni az életünket társadalmi hálózatok nélkül.Ezekben megvitatjuk az égő kérdéseket, kommunikálunk a kollégákkal, tanulunk híreket és ismerősöket - a Facebookról pillanatfelvételre, a szociális hálózatok életünk folytatásává váltak, ugyanolyan valóságosak, mint ami kívülről történik. Ugyanakkor mindenki legalább egyszer elkapta magát a gondolat nélküli görgetésen a posztokon - tehetetlenséggel, és nem azért, mert ott van valami igazán érdekes; vagy fordította a szociális hálózatot a késedelem eszközévé - csak hogy ne dolgozzon vagy tanuljon. Nem érdemes démonizálni a szociális hálózatokat, de csoda, hogy még mindig próbálunk kísérleti és hibakapcsolatot építeni egy ilyen új és olyan átfogó jelenséggel? Maria Skatova azt gyanította, hogy valóban függ a Facebooktól, és úgy döntött, hogy tizenkét hónapra elhagyja őt - ez az, ami jött.
Krónikus Facebook
2015 decemberében rájöttem, hogy nincs időm; későn és hétvégén kellett dolgozniuk, és több tucatnyi megoldatlan betűvel kiugrott a levélből. Rosszul aludtam, folyamatosan dühös. A termelékenységem majdnem nulla volt, és elkezdtem keresni, hogyan tudok többet csinálni munkaidőben. Az összes szakértő azt tanácsolta, hogy kezdje el az eltöltött időt, és telepítettem egy alkalmazást a laptopra, amely nyomon követi az összes használt programot és weboldalt. Diagnózist adott nekem egy héten belül - a Facebook mindenért hibás. A szociális hálózaton naponta hat óráig felakasztottam. A szívemben már régóta ismertem, hogy sok időt töltök ott, de egy pártatlan alkalmazás igazolta, hogy ez igaz.
Hogy őszinte legyek, nem is szerettem a Facebookot, csak csalódott. Állandóan dühös voltam az idegenekkel az interneten, akikkel nem értettem egyet. Ahelyett, hogy az életünkről beszélnék, megvitattam más emberek hozzászólásait a férjemmel. A nyolc éves fiú, aki újabb gyöngyöt adott ki, azt mondta: „Gyerünk, tedd fel a Facebook-on, lássuk, hányan szereti!” Megszállottam, hogy mások észlelnek engem, és folyamatosan próbáltam javítani az online képemet. Minden nap módszeresen töröltem néhány régi státuszt az elmúlt években, próbálva megtisztítani a virtuális múltomat.
Többször is megpróbáltam irányítani a helyzetet. Letiltottam a hozzáférést a webhelyhez a szolgáltatói szinten, elkezdtem egy időzítőt, hétvégén nem mentem a szociális hálózatba, és egy másik szobában egy éjszakát hagytam a telefonra. Eltávolították a szalagból mindazokat, akik nem értettek egyet. Letiltotta a médiát, hogy ne lássa az éles cikkek éles hozzászólásait, és ne kezdje el. Vágja a barátok számát háromszázra. Eltávolította az alkalmazást a telefonról. Semmilyen eredmény nélkül. Úgy éreztem, hogy rabja voltam: tudtam, hogy a helyzet egészségtelen volt, rosszul éreztem magam a túladagolás miatt, már régen megszűntem a fogyasztás folyamatát - egyszerűen nem tudtam megállítani. A december vége az újévi kötelezettségvállalások hagyományos ideje, és úgy döntöttem, hogy egy évvel kezdem a szociális hálózatot. Annak érdekében, hogy elején ne maradjon el, elkezdtem vizsgálni a Facebooktól való függőségemet, és arról blogban írtam.
Egy évre hagyni
A hat éves napi használat után a Facebookról való kilépés nehéz volt. Az első három hónapban, amikor folyamatosan vittem be a webhelyre, összeállítottam a fejemben lévő állapotokat, kimerültem a szalag meglátogatásának és a beszélgetésnek a vágyából. Először az érzelmek elfojtottak: amikor könnyekbe törtem, elkezdtem nézni Al-Jazeera filmjét a társadalmi hálózat függőségéről. A Facebook elutasításáról szóló tervezetem csak rosszabbá tette a helyzetet: folyamatosan kellett gondolkodnom és olvasnom a szociális hálózatot. A profil törlése egy csapásra nem volt lehetséges. Először ki kell kapcsolnia a fiókját - és ennek érdekében meg kell adnia az okot. A szociális hálózat egy teljes listát kínál, és minden ponton kifogásolható - a Facebook megígérte, hogy továbbra is boldog lehetünk együtt. Végül több tucatszor deaktiváltam és aktiváltam a fiókomat.
Nem hiszem, hogy bármi egyszerű elutasítása hosszú távú eredményt adhat - ez olyan, mint egy étrend, amelyet egy bontás követ. Fontos volt számomra, hogy megértsem magam és megértsem, hogy miért töltöttem órákat, és kommentáltam más emberek állapotát, kerestem valaki más jóváhagyását és figyelmét. Az önálló tanulás részeként hat éven át átolvasom az állapotomat - mi maradt rájuk a virtuális múlt alapos söpörése után. Nem volt könnyű ezt megtenni: több ezer hozzászólás tele volt szomorúsággal, kétségbeeséssel, passzív agresszióval a saját és a világ felé.
Megpróbáltam enyhíteni az állapotomat: naplót tartottam, minden nap meditáltam. A meditáció segített, és másfél és fél év múlva észrevettem, hogy tudatosabbá váltam - most nyugodtan figyelhetem a szociális hálózatba való belépésre való törekvést. A vontatás csak hat hónap múlva teljesen eltűnt - aztán képes voltam szembenézni az igazi függőségi okokkal: kiégés, elégedetlenség, félreértés, ahol szakmai szempontból megyek. A csalódottságnak a hálózatba való behelyezése könnyebbnek bizonyult, mint a problémát okozó problémák megoldása. Szóval egy pszichoterapeutához fordultam, hogy kitaláljam magammal. A terápia sokat segített: már nem tudok meggyőzően hazudni magamnak, és nem próbálok elmenekülni a problémáktól.
Igazság vagy mítosz
Kiderült, hogy nem vagyok egyedül a morbid függőségemben - sok témakörben publikáltak kutatást. A Facebook függősége nem elismert diagnózis, hanem aktívan vizsgálják. Klinikai pszichológus, Brent Conrad, aki függőségekre specializálódott, még 21 okot azonosított a Facebook függőségében. Az életünk virtuális összetevőjének kategorikus nézete azonban szomorú következményekkel jár. Kínában, ahol a szociális hálózatok hivatalosan betiltottak, az internet-függőséget a klinikai diagnózisnak és a serdülők egészségének legfőbb veszélyének tekintik. A The New York Times lenyűgöző videója arról, hogyan használják a kínai szakértők katonai módszereket, hogy „visszatérjenek” az emberekhez a valósághoz. Ahelyett, hogy megértenénk egy lehetséges probléma okát, a helyi hatóságok azonnal követték az erőszak útját.
2017 március elején a Facebook több mint 1,86 milliárd felhasználóval rendelkezik, és a közönség évente mintegy 17% -kal növekszik. A tudósoknak hatalmas platformjuk van a világ legnagyobb társadalmi hálózatának feltárására, és folyamatosan közzéteszik a Facebookról való függőségről, a szociális hálózatok használatának gyakoriságáról és időtartamáról, valamint az ilyen megszállottság következményeiről szóló új kutatást. A szociális hálózat önmagában nem káros, de az eredmények arra utalnak, hogy pszichéje megfordíthatja velünk.
Például Lengyelországból és az Egyesült Államokból származó kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy kapcsolat van a depresszió és a szociális hálózaton töltött idő / tevékenység időtartama között. A svéd tudósok szerint a nők 30% -kal több időt töltenek a szociális hálózatokon, mint a férfiak; és a nők kevésbé boldognak érzik magukat. Ez a hatás soknak ismerős: mások „szűrt” élete „ideálisnak” tűnik - ellentétben azzal, amit vezetünk; végül a FOMO és az örök elégedetlenség kísértik. Tapasztaltam magam: minél tovább ültem az oldalon, annál rosszabb lettem. Úgy éreztem, hogy „nem élek” a baráti társaságokhoz képest, akik hűvös státuszt adtak a „varázslatos” életemről. Könnyebb lett számomra csak azért, mert abbahagytam a más emberek történeteit, és saját magamra összpontosítottam.
A Facebook befolyásolja a saját testéhez való hozzáállást. A 16–40 év közötti Facebook-felhasználók étkezési rendellenességeinek központjának felmérése szerint a résztvevők fele bizonytalan, amikor más emberek fotóit a szociális hálózaton vizsgálja, 44% -uk súlyt és figurát szeretne, mint azok, akiket olvasnak. Minden ötödik nő arról számolt be, hogy a saját oldalát a Facebook oldalain kritizálta. Ez is ismerős volt számomra - a státuszom egytizede a sikertelen súlycsökkentési vagy sportági kísérletekre fordult. A legsúlyosabb "ellenségeim" ragyogó futók lettek fényes leggingsben.
Offline élet
2002 óta minden nap szociális hálózatokat használtam. Az egész életem, a munka és az érzelmek az interneten automatikusan kiesnek, még a gyermek születése is szinte online lett. Facebook-mentes évem során Új-Zélandra költöztem. Annak érdekében, hogy egy ilyen lépés csendben, egyedül önmagával, hogy megnyitja az országot egyedül, valami új. Nekem tetszett: napról napra kis darabokban visszanyerem a napi rutint. Nem kell többé megosztanom a jegyzeteket a világgal annak érdekében, hogy érezzem, hogy igazán éltem ezen a napon, és valami figyelmet érdemel.
Miután naponta megjelentem hat órát, rendelkezésére álltam a szakma megváltoztatására. Régóta megfogalmazott könyvben dolgoztam - a kézirat több mint fele már készen áll. Rendszeresen kezdett írni a blogra, találkozott új emberekkel. Úgy érzem, hogy olyan kreatív erőforrások, amelyek egy kis felfüggesztés által szétszóródtak, számos állapotra kezdtek felhalmozódni, és olyan dolgokra költöttek, amelyek nélkülözhetetlenek számomra. De ez a helyzet is hátrányos volt: más barátok számára nehéz a szociális hálózaton kívül jutni hozzám - a kapcsolatok némelyike természetesen eltűnt. Egyes potenciális ügyfelek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy üzleti tevékenységet folytassanak a Facebookon keresztül, nem tudtak velem dolgozni és eltűntek a beszélgetés postai úton történő átadásának kérése után.
A félelem attól, hogy hiányzik valami fontos, FOMO néven ismert név, igazoltnak bizonyult - elmaradtam. Az expat csoportok, szakmai érdeklődésem szerinti csoportok, munkakeresési csoportok, orosz nyelvű családok csoportjai Új-Zélandon kommunikálnak a Facebookon keresztül. Hiányoztam a lehetőséget, hogy ingyenes képzést kapjak a szociális hálózatok információs kampányairól - elutasítottam, mert nem voltam a Facebookon.
Megsértettem az ígéretemet, hogy kétszer ne nyissam meg a szociális hálózatot. Az első alkalom, amikor a profilomban lakóhelyemet megváltoztattam - a potenciális munkáltatók számára. A második az, amikor Új-Zélandon történt egy erős földrengés: írtam, hogy rendben vagyunk. Aztán rájöttem, hogy már nem akarok kommunikálni a Facebookon: hosszú szünet után úgy éreztem, hogy ilyen kommunikációval a határokat megsértették - és ez elég volt számomra. Hiányzik a napok, amikor több tucat születésnapi üdvözletet kaptam a falamon. De aztán emlékszem, hogy az indulásom után csak tíz ember lépett kapcsolatba velem más csatornákon keresztül. Nem mindenki elégedett lesz ezzel a döntéssel, de most sokkal jobban szeretem az életemet.