7 tipp az edzések hatékonyabbá és élvezetesebbé tételéhez
Vorslav Masha
Olivier jön végül, és úgy döntöttünk, hogy hasznos tippeket gyűjthetünk, amelyek segítenek az „Önökkel” dolgozóknak abban, hogy elfogadható formában maradjanak, és javítsák azokat, akik aktívan dolgoznak rajta.
Helyes indítás
Kezdjük az alapokkal. Mindenki tudja, hogy a szervezetnek fel kell készülnie az intenzív gyakorlatokra, de sokan nem látják a különbséget a bemelegítés és a nyújtás között. Az edzés előtt ez az első, amely legalább öt percig alapvető gyakorlatokat igényel, mint amilyenek a kézi hullámzás, ugrás, push-up és zömök. Lehetetlen fűtetlen izmokat nyújtani, de edzés után hasznos lesz a nyújtás - a feszítőelemek „vonóereje” alapul.
Edzés előtti csokoládé
A csokoládé általában egy sportoló jó barátja (persze keserű), erről beszélünk. 2011-ben a The Journal of Psychology közzétette egy tanulmány eredményeit: a keserű csokoládéban lévő epicikechin késlelteti a fáradtság kialakulását - az anyagcsere szintjén, növelve a mitokondriumok számát („sejt-energiaállomások”, emlékezzen a biológiára?). Röviden, az edzés előtti pár négyzet segít egy kicsit továbbképezni.
Alkoholmentes sör edzés után
Ha szeretne időről időre kihagyni egy pohár sört, és ugyanakkor nem hagyja figyelmen kívül a képzést, boldogan nyomja meg a kezét, és szeretné megosztani a jó híreket: az alkoholmentes búza sör hasznos a sportolók számára. Ezt a vizsgálatot három héten keresztül a maraton 277 résztvevőjében megerősítettük, amelynek fele naponta 1,5 liter sört fogyasztott. Kiderült, hogy a benne lévő polifenolok nagymértékben csökkentik a gyulladásos folyamatok valószínűségét, amelyet a test maratonként komoly próbának tesz ki - a betegség valószínűsége, például egy hideg csepp egyharmadával.
És csokoládé tej
Egy másik bizonyíték arra, hogy a keserű csokoládé - az összes fej - a Connecticuti Egyetemhez került. Ehhez a 45 perces, gyors ütemben futó futó 450 ml-t fogyasztott alacsony zsírtartalmú édes csokoládé tejjel és a másik négy szénhidrát tartalmú sportitalot. A tréning utáni biopszia azt mutatta, hogy az első izmok gyorsabban regenerálódnak, és több glikogént felhalmozódnak, ami az edzés után is hozzájárul a jobb egészséghez.
Jobb teljesítmény
Töltsön időt a teremben kétszeres (okos, több) előnyben, ha két nyilvánvaló tanácsot követ. Először is olyan gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek több izomcsoportot (pl. Lunges, súlyzó, pánt) befolyásolnak, és nem egy - inkább formázni fog, és nem csak a bicepszet pumpálja. Másodszor, az egyensúly fenntartása érdekében a testnek meg kell feszülnie, így ha egy vállnál tartja a súlyát, vagy csak egy súlyzót présel a vállról, keményebben fog működni.
Több súly
Az erőkifejtés nem teszi ki a "normál" személyt, hacsak nem tesz további, rontó egészségügyi erőfeszítéseket. Ne félj hozzáadni több "palacsintát" a bárhoz vagy szimulátorhoz - a helyesen kiszámított terhelés erősíti a csontokat. Ehhez mindegyik megközelítésnél meg kell emelni a terhelés 60% -ról 70% -ára, ha könnyebb, majd válasszon olyan súlyt, amellyel a gyakorlatot 8-ról 12-szer ismételheti meg.
Sportlétesítmények nem edzés után
Annak érdekében, hogy a Gatorade-akciót (részben) édesítsük, nem kell még nyelniük. Ez így működik: a cukor a szájban való tartózkodása idején az agynak az öröm érzésével kapcsolatos területei már aktiválódnak. Ezért azoknak, akik meg akarják növelni az állóképességüket, edzés közben is meg kell inni sport italokat (nem kevesebb, mint fél órával az indulás után) - sajnos nem tudják öblíteni az elektrolitok hiányát.
kép: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 Shutterstock-on keresztül