"Felébredtem a járdán": Hogyan élnek az emberek, akik támadást szenvedtek

2017-ben Oroszországban közel 10 ezer regisztrált gyilkosságok és gyilkossági kísérletek, 3,5 ezer erőszak és nemi erőszak és mintegy 57 ezer rablás esete. Az Európai Egyetem Bűnüldözési Intézetének felmérése alapján az oroszok mintegy 8% -a bűncselekmény áldozata lett az elmúlt évben.

Bárki találkozhat az erőszakkal, nemtől, életkortól, társadalmi státusztól és óvintézkedésektől függetlenül. Ha egy személy túlélte a meglepetéses támadást olyan helyen, amely korábban biztonságban volt neki - az utcán vagy a metróban -, ez nagyban befolyásolhatja életét, fokozhatja a szorongás és a félelem érzését. Ezek a problémák gyakran megmaradnak - sokak számára kínos, hogy panaszkodnak a pszichológiai kellemetlenségekről, sőt, mindent megtettek „jól”, „nem öltek meg senkit”. Beszéltünk több emberrel, akiket megtámadtak, arról, hogyan befolyásolta őket, és hogy sikerült megbirkózniuk a sérüléssel.

interjú: Julia Dudkina

Valentina Ingsots

tolmács

2018 augusztusában hazamentem a munkából, és a metró mozgólépcsőjén két férfi mögött hallottam, akik nagyon hangosan sikoltoztak. Először nem figyeltem, de aztán hallgattam és rájöttem, hogy nacionalista szlogeneket kiabálnak. Nagyon kellemetlen lett számomra: az egyik dolog az, amikor az emberek csak zajt tesznek, egy másik dolog az, ha xenofóbiát mutatnak. Megfordultam, és megállt. Az egyik férfi - nagy és borotvált - nevetett az arcomban. Rájöttem, hogy megpróbáltam beszélni vele, és elfordult. Aztán elkezdett legyőzni. Persze megdöbbentem: nem is tudtam elképzelni, hogy az a személy, akire épp egy megjegyzést tettem, rohanhat rám az ököllel.

Kiabáltam hangosan "Súgó", de senki nem figyelt. Csak a földszinten, amikor már kijöttünk a mozgólépcsőn, egy fiatal férfi felállt rám, aki hallotta a sikolyomat. Az a férfi, aki megverte, késsel fenyegette, és társaival végül eltűnt az autóban. Aztán néhány órát töltöttem a rendőrségen, majd elmentem a sürgősségi szolgálatba. A fejem fájdalmas volt, de nem tűnt fel agyrázkódás - csak kopások és zúzódások. Amikor végre hazaértem, már reggel volt. Az ágyra esett, és sokáig aludtam.

Másnap pánikba ébredtem. A fejfájás nem ment el, a telefon eltörte - egymás után, az újságírók hívtak, akik mindent szociális hálózatokban olvasnak és kérdéseket tettek fel. Nem tudtam összegyűjteni az erőt, hogy csak enni. A gyógyszertárba kellett mennem, és élelmiszereket vásárolnék, de nem tudtam magam elhozni. Úgy tűnt, hogy ott történne valami velem: valaki megtámadna, megöl. A valóság, amit megszoktam, kiszámíthatatlanná vált: hirtelen rájöttem, hogy bármi is történhet velem bármikor, és semmilyen módon nem tudtam irányítani. Amint gondoltam, hogy kiszállok a házból, egy irracionális állati félelem jelent meg. Régebbi szorongással éltem, de még nem tapasztaltam ilyen borzalmat.

Most már nem vagyok biztos benne, hogy továbbra is bátran tudok részt venni a konfliktushelyzetekben

Egy barátom segített nekem: eljött a házamhoz, hozta az ételt és a gyógyszert. Egy és másfél órára csak ültünk és beszéltünk arról, hogy mi történt. Este úgy döntöttem, hogy elhagyom a lakást: taxit hívtunk, és elmentünk a koncertre, ahol a barátaink játszottak. Sok barátom volt ott, mindannyian átöleltek, bátorító szavakat beszéltek, bántak. Sokat segített nekem: amikor valaki támogat téged, a világ úgy tűnik, nem olyan ijesztő.

De a történet nem feledkezett meg. Néhány napig alig mentem dolgozni, és folyamatosan végiggörgöttem a fejemben a forgatókönyveken: mit fogok tenni, ha most támadnak. Megint elképzeltem és újra elgondolkodtam, hogyan fogok harcolni és hol futni. Miután a média beszélt arról, hogy mi történt velem, számos fenyegetést kaptam a szociális hálózatokon. Attól féltem, de mi van, ha az a személy, aki megvert, bűncselekményhez tartozik, és most nyomon követik? Tudomásom szerint tudtam, hogy ez valószínűleg nem így van, és az üzenetek egyszerűen az internetes gyűlöletektől jönnek. De a szorongás irracionális, és nem könnyű megszabadulni tőle.

Néhány héttel később jobban éreztem magam. A barátok és az elemi gondozás támogatása segített: többet próbáltam aludni, enni, enni valamivel. Valószínűleg minden embernek megvan a maga módja, hogy magát „megjavítsa”, megnyugodjon: valaki a fürdőben fekszik, és valaki masszázzsal megy. Meghallgattam vágyaidat, megpróbáltam kényelmesen körülvéni magam, és fokozatosan eltűnt a horror.

De néhány következmény még maradt. A körülöttem lévő világ általában veszélyesebbnek tűnik számomra. Most csendben megyek az utcára, de ha látom a szakállas kopasz embert a tömegben, elkezdem idegesíteni. Korábban nem is vettem észre, hogy sok ilyen ember körül volt. Amint egy hasonló megjelenésű férfi vitt velem egy metró autóban, és a legközelebbi állomásra kerültem. Megértettem, hogy aligha támadt meg engem. De még mindig nyugtalan voltam. Én már nem veszek részt a vitákban, ha a nacionalizmus témája megjelennek benne: azonnal elkezdöm elveszíteni a türelmemet, kiabálok, még ha békés beszélgetés is.

Miután történt, sokszor megkérdeztem magam: érdemes volt-e párbeszédet folytatni az emberrel a mozgólépcsőn? Ilyen ember vagyok az életben: soha nem megyek át, ha igazságtalanságot látok, vagy segítségre van szükségem az utcán. De most nem vagyok biztos benne, hogy továbbra is bátran tudnék részt venni a konfliktushelyzetekben. A támadásról szóló hírekhez fűzött megjegyzésekben sokan írták: "Miért jutott hozzá hozzá?", "Ez az én hibám." Valószínűleg boldogok lesznek, ha olvassák ezt a szöveget.

A férfi, aki megtámadott engem, végül megtalálható volt, de csak adminisztratív felelősségre került. És annak ellenére, hogy a rendőrség egy fiatal férfit tanúskodik, akivel egy késsel fenyegetett. Először a rendőrség teljesen inaktív volt, és ügyvédünkkel panaszt nyújtottunk az ügyészséghez. Kiderül, hogy bárki támadhat meg egy nyilvános helyen, és nagyon nehéz vonzani egy személyt büntetésre és jogainak védelmére. Amikor azt gondolod, a világ még veszélyesebbnek tűnik.

Maria Gorokhova

üzletasszony

1995-ben húsz éves voltam, az első emeleten Hruscsovban éltem, és egyáltalán nem feltételeztem, hogy valami történhet velem a házamban. Egyszer jöttem vissza a munkából. Nem volt késő - este 7 órakor. Amikor közeledtem a bejárathoz, észrevettem, hogy egy fiatalember követ, de nem gondoltam, hogy veszélyes lehet. Tudtam, hogy apám otthon volt, és az egyik szomszédom valószínűleg füstölt a lépcsőházban. Ráadásul azt hittem, hogy a mániákusok és a rablók csak azokat, akik éjszaka járnak.

A fickó követt engem a tornácra, felkapott velem a lépcsőn, és egy rongyot tettem valamilyen folyadékkal az arcomon. Erősen ültem le, így a rongy a szemem fölé csúszott. Megértettem, hogy a fő dolog nem az, hogy belélegezzük ezt az anyagot. A támadó megpróbálta visszafordítani a fejemet, hogy újra bezárjam az orrát egy rongykal, megpróbáltam megragadni a kezemet a korláton, és a mellkasomra nyomta az állomat. A harc negyven másodpercig tartott. Hangosan kezdtem sikítani, és végül a fickó elfutott. Az első dolog, amit tapasztaltam, szörnyű megaláztatás és megrázkódás érzése volt, mert egy személy csak azért kényszerített engem, mert akart.

Másnap reggel a szemem résekké váltak - a duzzadt folyadékkal megduzzadt és megfulladt. A tenyérek kékek voltak, mivel nagyon szorosan ragaszkodtam a lépcső korlátjához. A megaláztatás érzetét a félelem váltotta fel. Apa és én elmentünk a rendőrséghez, hogy írjunk egy nyilatkozatot. Ott megtudtuk, hogy egy szomszédos házból álló lány reggel egy buszmegállóban található, félig meztelenül, sokkban, vágott arccal.

Még mindig soha nem lépek be a liftbe, még akkor is, ha leáll a padlón és egy szomszéd belép, azonnal elhagyom

Ezt az esetet követően tizenöt évet szereztem vissza. Évekig nem tudtam zsúfolt metróban lovagolni, és nem tudtam megállni, amikor a kívülállók megérintettek. Rémisztő volt számomra, hogy belépjek bármelyik, még a legfényesebb lépcsőházba, és sokáig nem tudtam egyedül csinálni. Esténként apa elment a metróból, és ha meglátogattam, megkértem a tulajdonosokat, hogy jöjjenek hozzám.

Öt évvel később a férjem és egy másik lakásba költöztünk, és egyedül vissza kellett térnem a munkából - később befejezte. Minden alkalommal, amikor busszal mentem haza, mentálisan behangolom azt a tényt, hogy be kell mennem a bejáratba. Megpróbálta meggyőzni magát, bátorította: "Csak meg kell mászni a lépcsőn, minden rendben lesz." Ahogy közeledtem a házhoz, úgy kezdtem viselkedni, mint egy kém: körülnézett, ha valaki követne engem, megpróbálva belenézni a bejárati ablakokba, hogy ellenőrizze, hogy üres volt-e. Hosszú állt az ajtó előtt. Emlékeztetve arra a régóta történetre, gondoltam: talán ez a fickó nem kövessen engem a tornácra, ha valahogy reagáltam volna rá, megállt? Talán ez volt az én hibám? Megpróbáltam, hogy ne engedjék be újra.

Tudom, hogy lehetetlen megmenteni mindentől. Ugyanakkor óvatos, hogy még mindig nem tudja, mi fog történni veled a következő másodpercben. De amikor a bejárati ajtó előtt állsz, és nem mersz belépni, az ésszerű érvek nem működnek rád. Csak nem tudod kényszeríteni magad, hogy lépj át a félelem felett, ez minden.

Azt hiszem, ez a történet nagymértékben befolyásolta az életemet. Amikor sokat elkezd félni, megszorul. Még egyszer nem kockáztatsz valakivel, hogy találkozz valakivel. Azt hiszem, nyitottabb és könnyebb leszek, ha nem lenne félelem rám. Talán egy pszichológus segítene nekem. De 1995-ben az ilyen szakemberek szolgáltatásait nem fogadták el. Ezen túlmenően, a többiek elég nyugodtan reagáltak erre a történetre. Szimpatizáltak velem, de senki nem cselekedett úgy, mintha valami szörnyű történt volna velem. Talán abban az időben olyan sok rémálom volt a hírekben, hogy nehéz meglepni az embereket. Vagy talán a szomszéd hátterében, aki félig meztelen volt és feldarabolt, úgy tűnt, hogy könnyű voltam.

Most már nem vagyok olyan félek. Negyven éves korom óta elkezdtem úgy gondolni, hogy a legveszélyesebb életkor elhaladt, és most már alig senki sem kell támadnia. Igaz, még mindig nem lépek be a liftbe senkinek sem - még akkor is, ha leáll a padlón és egy szomszéd belép, azonnal elhagyom. De egy ilyen pánik, mint korábban, már nem érzi magát. Igaz, most van egy másik probléma. A lányom tizenöt éves, és rettenetesen félek neki. Ha nem tudok átjutni vele, azonnal ideges vagyok, elképzelni mindenféle borzalmat. Emiatt még ki is kiabálhatom. Megértem, hogy ezt nem a haragból teszem, hanem azért, mert nem tudok megbirkózni a szorongással. És ezt is elmagyaráztam neki, hogy ne gondolja, hogy meg akarom sérteni.

Masha Karagodina

termelő

Gyakran későn dolgozom, majd gyalog hazamegyek: taxival minden alkalommal drága, és szeretem járni. Egyszer, hat évvel ezelőtt majdnem éjszaka visszatértem. Moszkva tisztességes területén volt, így nem féltem. A szokásból levágtam az utat, és átmentem a téren. Hirtelen egy ember jött valahol - nagy, erős és veszett szemekkel. A legközelebbi épület falához nyomta, és a sarkon húzta. Stuporban voltam: kinyitotta a száját, hogy sikoltozzak, de nem tudtam hangot adni. Nem értettem, hogy ez valóban velem történt-e, vagy valamilyen rémálomban voltam. Úgy tűnt, hogy a testem elkülönül engemől, és oldalról megfigyelem. Amikor a férfi megkezdte a lábam megérintését, megpróbáltam párbeszédet folytatni vele. Mondott valamit a szellemben: "Beszéljünk, mindent megértek, mondd el, mi történt." Nem reagált semmire, csak motyogott: "Hangot csinálsz, kurva, meg fogok ölni."

Néhány másodperccel később láttam egy fickót az úton - épp most parkolt, és kiszállt az autóból. Rájöttem, hogy ez az egyetlen esélyem, és kiáltottam: "Segítség!" A fickó hallotta, kivett egy baseball ütőt és elment velünk. A férfi rohant futni. Senki sem vette át őt. A fiatalember, aki megmentett engem, úgy tűnik, nem volt különösebben lenyűgözve arról, hogy mi történt - vitt engem az ajtóhoz, megkérdezte, szükségem van-e több segítségre, és elmentem az üzletéhez.

Az életem bizonyos mértékig értelmesebb lett. Amint komoly veszélyben van, gyakran elkezd gondolkodni magadról és más emberekről.

Otthon ültem a konyhában és öntöttem magamnak a pálinkát. Ha egészen addig nem tűnt mindennek, akkor most „bekapcsoltam”, és rémült a rémület. Én ivottam, és nem ivottam. Lassan rájöttem, hogy milyen veszélyt szereztem.

Ezt követően egy ideig féltem, hogy járni fogok a körzetemben. Mindig féltem, hogy újra találkoztam ezzel az emberrel. Valamilyen oknál fogva úgy tűnt számomra, hogy nyomon tudja követni, hol élek, és most folytat engem. Ismerőseim meggyőztek engem, hogy véletlenül találkoztam az útján, és hogy bárki kiderülhet, hogy az én helyemben van. Fokozatosan megnyugodtam és racionálisabban gondolkodtam. És amikor nyár jött, esténként fényesebb és nyugodtabb lett. Később egy másik területre költöztem, és a félelem végül eltűnt.

Most nyugodtan sétálok éjjel. Igaz, belépve a lépcsőházba, csak abban az esetben, ha kinyomom a kulcsot a zsebemben, és gondosan becsukom az ajtót mögöttem, nem lépek be a liftbe idegenekkel. Néha, ha az utcán vagy egy vonaton, egy idegennek találom magam, és félek, megpróbálok beszélgetni vele. Segít a szorongás csökkentésében - annak biztosítására, hogy ugyanaz a személy, mint én, és nem jelent veszélyt. Annak ellenére, hogy történetem történt velem, úgy gondolom, hogy a nemi erőszakosok és rablók inkább kivételt képeznek a szabály alól, és a legtöbb ember nem akar bántani.

Az életem bizonyos mértékig értelmesebb lett. Ha komoly veszélyben van, gyakran elkezdi gondolkodni magáról és más emberekről, nézzen rájuk. Többet értékel a saját kényelmét és biztonságát.

Természetesen, amikor az utcán támadnak, jobban megértheted, hogy a világ nagyon kiszámíthatatlan, és bármi történhet veled bármikor. De ha jársz és folyamatosan várod, a baleset valószínűsége nem csökken, és az idegeid kimerülnek. Szóval megpróbálom még egyszer nem aggódni, hogy nem tudok változtatni.

Ekaterina Kondratyeva

értékesítés

Egyszer, amikor még iskolában voltam, hazatértem a záróvizsga után. Ezután a családom és én egy kollégiumban éltünk a növényen, így minden szomszéd megismerkedett egymással, és soha nem féltem, hogy belépjek a bejárati ajtóba. Ráadásul délután körülbelül két óra volt - úgy tűnik, nem veszélyes idő.

Amikor elkezdtem mászni a lépcsőn, láttam, hogy egy férfi munkaruhában sétált velem. Úgy döntöttem, hogy elment vacsorázni valakivel a szomszédból - egy közös dolog. De amikor elérkeztünk az első és a második emelet közötti leszálláskor, hátrahagytam mögöttem, és kezével lefedtem a száját. Kinyújtottam a könyökemet, kiszabadítottam az arcomat és elkezdtem kiabálni az összes hatalommal. - kiáltotta: és megüt. De nem álltam le, így rohant futni - láttam az ablakból, ahogy kiugrott a bejárati ajtóból. Nem volt súlyos sérülésem, csak egy törött ajak.

Az anya még nem jött haza a munkából, ezért elkezdtem kopogni a szomszédaimra. Azonnal rohantak, hogy keressék a támadót, de nem találták meg a ház közelében. Elmentünk a rendőrséghez, hogy írjunk egy nyilatkozatot, és ott találkoztunk egy nővel, akit ugyanazon a napon támadtak meg egy hasonló leírású ember. Azt mondta, hogy amikor megragadta, belevágott egy sztornóba, és nem is tudott sikítani. Aztán azt hittem: "Furcsa, hogyan lehet csendben lenni és nem harcolni ilyen helyzetben?"

Nem tudom, hogy a rendőrség elkezdett keresni ezt az embert, de többször találkoztam vele az utcán. Mintha semmi sem történt volna, elhaladt, és alig ismerte fel, de mindig rázott.

Nem tudtam nevetni, és nem dühös voltam, és nem akartam leállítani. Csak kiáltottam

Most féltem hazamenni. Megyek a bejárati ajtóba, és kinyitottam a kulcsokat a kezemben, hogy harcolhassak, ha megtámadtak. Amikor elmentem, anyám megnézte az ablakot, ha kimentem. Este elment a lépcsőn, hogy találkozzon. Egyszer a bejárati ajtóban láttam valakinek árnyékát, és megijedtem. Kiderült, hogy szomszéd volt.

Körülbelül hat hónappal később egy új történet történt. Megkerestem egy barátot, aki az alsó szinten lakott. Aznap este összegyűlt egy egész cég, néztük a TV-t. Hirtelen úgy tűnt nekem, hogy a felvonuláson kiabáltak. Rögtön azt hittem, hogy valaki megtámadta magát, de a barátaim elkezdtek megnyugtatni, azt mondják, hogy az esemény után mindenféle borzalom tűnik számomra. De aztán a barátom édesanyja befutott a lakásba, és azt mondta, hogy egy férfi késsel épp most ütött. A srácok megragadtak egy botot a mopból, és elfutottak, hogy megkeressék. Télen történt, és a támadó felsőruházat nélkül volt, így gyorsan elkapta. Rettegettem, amikor láttam, hogy ugyanaz a személy volt, aki korábban támadott. Rettenetesen remegettem. Később kiderült, hogy ez az ember egy kiadóban dolgozott, és már bűnügyi nyilvántartása volt - nyolc évet szolgált a kiskorú megerőszakolásáért. Ezúttal csak három évet kaptak. Terhes felesége jött a bírósághoz, és a munkából pozitív válasz érkezett.

После этих событий я стала постоянно контролировать, что происходит у меня за спиной. Я до сих пор нервничаю, если кто-то подходит сзади. Но в целом мне казалось, что эта история постепенно забывается. Я часто рассказывала её знакомым просто как страшилку. К тому же я гордилась тем, что сумела отбиться. Мне казалось, если однажды со мной произойдёт что-то подобное, я снова сумею дать отпор.

Через пару лет я поняла, что подобные истории просто так не забываются. Я отправилась получать второе образование - психологическое - и в рамках обучения стала ходить на групповую психотерапию. Egyik alkalommal, egy ülés alatt, egy nő elmondta, hogyan támadják meg az utcán, és hirtelen úgy tűnt nekem, hogy a lábamat elvitték. Nem emlékszem, mi történt velem, de aztán azt mondták nekem, hogy hisztérikus vagyok, sírtam és nem tudtam sokáig megnyugodni. Ezután elmondtam a történetemet a csoportos konzultáció során, és rájöttem, hogy most már jobban éreztem magam.

Igaz, néha a dolgok emlékeztetnek rá. Például pár évvel ezelőtt vicceltem egy kollégámra, és mögötte jött, és a nyakamra tette a kezét - mintha megfojtani akart volna. Természetesen csak vicc volt. De nem tudtam nevetni, vagy dühösnek lenni, és levenni. Csak kiáltottam. Talán azért, mert ez a nap fáradt és sok ideges volt. Aztán eszembe jutott a nő, akivel sok évvel ezelőtt találkoztam a rendőrséggel. Meglepődtem, hogy a támadás alatt egy bűvészbe esett. Most rájöttem, hogy nem mindig egy személy képes felállni önmagában - mindez a személy jóllététől, belső állapotától és sajátosságaitól függ.

Ksenia Batanova

termelő, műsorvezető

Ez 2014-ben történt, amikor a választási bizottságban dolgoztam a Moszkva Duma-helyettesek megválasztása előtt. Eddig senki sem tudja biztosan, hogy rablás vagy a munkámhoz kapcsolódó támadás volt-e. Visszatértem a vendégektől - szeptember, péntek késő este, jó időjárás. Sétáltam a Tiszta tavak mentén. Mögöttem üdvözölte. Megfordultam, és odaértek. Elvesztettem a tudatosságomat, és a támadás pillanata nem volt jól tárolva a memóriámban. Úgy tűnik, három támadó volt.

Amikor felébredtem a járdán, rájöttem, hogy valami nagyon rossz történt. A kulcsomat és a telefont ellopták, és a fülemből hiányzott a fülbevaló. Visszamentem a barátaimhoz, akik korábban látogattak, és ismét elájultak a tornácon. Jó, hogy valaki a dohányzás alatt állt: láttak, és mentőt hívtak. Kiderült, hogy megrázkódtam, megtört az orr és az arccsont. Tehát a következő fél és fél órát töltöttem a kórházban.

Azokat, akik megtámadtak, nem találtak. Furcsa: minden történt Milyutinsky Lane-ban, majdnem az FSB irodával, Moszkva központjában. Úgy tűnt számomra, hogy ilyen helyeken mindenhol kameráknak kell lenniük. De valamilyen oknál fogva soha nem találták meg azt a rekordot, ahol támadtam.

Természetesen először féltem. Dolgozom a keretben, és aggódtam, hogy az arcom elbomlott. Én magam is sajnálom, ezért pár napig zokogtam. De akkor elkezdett megnyugodni. Az agyrázkódás miatt nem tudtam elolvasni vagy nézni egy filmet. Szóval a klasszikus zenét hallgattam, és eljött az érzékeimhez.

Ha valami történt veled, akkor már nem lehet visszafordítani az órát. Csak tovább kell haladnia, és büszke lehet arra, hogy képes volt túlélni.

Miközben a kórházban voltam, a barátaim és ismerőseim folyamatosan jöttek hozzám - még azok is, akikkel nem sok éve találkoztunk. Sokat segítettek nekem. Még azt is mondtam magamnak: „A következő alkalommal, amikor felnyitod, hogy senki nem szeret téged, emlékszel a kórházra.”

Aztán meggyógyult az arcom. Mikor kijelentkeztem, hazajöttem, és örültem, hogy csak a csizmámmal tudok menni és rúgni az őszi leveleket. Ha több hétig fekszik egy kórházi ágyban, elkezdesz értékelni az egyszerű dolgokat: friss levegőt, sárgás fákat. Tudod, hogy a dolgok, amiket általában aggódsz, nem olyan fontosak.

Valószínűleg pszichológiailag stabil személy vagyok. Amikor valami történik velem, azt hiszem: "Ha nem ölnek meg, akkor minden rendben van." Megértettem, hogy nem az én hibám volt, hogy megtámadtak engem. Minden jogom volt, hogy este sétáljunk az utcán, bármikor és bármilyen ruhában. Nekem semmi sem volt bátorságom, semmi bűnbánat. Ezért biztos voltam benne, hogy az esemény után nem akartam semmit megváltoztatni a viselkedésemben, vagy nem féltem attól, amit korábban nem féltem.

Általánosságban vélem, hogy soha nem szabad magadat magadra hárítanod és semmit sem hibáznod. A legjobb, ha a legközelebbi barátod lesz. Olyan sok ember van, aki készen áll arra, hogy kritizálja Önt, megbántja magát, szégyenkezzen, vagy féljen valamitől. Szóval tiszteletben kell tartania és támogatnia kell magát. Ahelyett, hogy magamért kiabálnék valamit, megpróbálok beszélni magammal: "Ksyush, nos, ezt tetted, és ezt. Valószínűleg ez rossz. Megteheted másképp. . Ha barátod leszel, és nem hibáztatod magadat minden bűncselekményért vagy hibaért, sokkal könnyebbé teszi az életet.

Az őszinteség és az igényeikről való beszélgetés is segít. Például, ha pánikrohamot indít, úgy tűnik, hogy minden szörnyű, és általában meg fog halni most, nos, ha egy barátot vagy barátnőt hívhat, és azt mondja: "Nagyon rosszul érzem magam, beszéljen velem." Néha ezt teszem.

Egyszer elolvastam néhány külföldi cikket a pszichológiáról. A szerző elmagyarázta, hogy nem szükséges felhívni az erőszak áldozatainak áldozatait. Sok stresszt tapasztaltak, és megbirkóztak. Sokat kell büszkék lenniük, amelyekért magukat tisztelik. Nem áldozatok, túlélők, túlélők. Nagyon szeretem ezt a pozíciót. Ha valami történt veled, akkor már nem lehet visszafordítani az órát. Csak tovább kell lépnie, és büszke lehet arra, hogy túlélheti.

kép: shotsstudio - stock.adobe.com (1, 2, 3)