Lélegezzen mélyebben: Mit kell tudni a meditációról

Katy Perry és Lena Dunham, Anna Dello Russo, és még David Lynch és Jeff Bridges is ezt teszik. Nincs szükség speciális ruházatra vagy csúcstechnológiájú cipőre, nincs szükség különleges helyre, és valójában nem kell edzőre. Ezen kívül nincsenek mellékhatások. Azt mondják, hogy a meditáció egy új jóga (és talán még több). Miután az ókori vallási gyakorlatokból a posztmodernitásunkra vándoroltunk, a figyelem koncentrációs technikák bizonyították potenciáljukat a tudatképzés területén.

A meditáció "tanítja" az agyat, hogy összpontosítson, megbirkózzon a stresszel és a szorongással, segítsen visszatérni egy józan pillantást a körülöttünk lévő világra. Lehet, hogy szkeptikusak vagyunk a meditációra és a szektarizmus gyanús gyakorlóira, vagy akár több ezer tudós után ismeri fel a hatékony agyi szimulátort az új trendben, és tanulhat tőle, hogy zavarja a fájdalmas gondolatokat a határidőről.

Mi a meditáció

A "meditáció" szó a latin meditariából származik, amely különböző kontextusokban azt jelenti, hogy "gondolkodni", "mentálisan szemlélni", "ötletek előállítására". A „meditáció” kifejezést a keleti spirituális gyakorlatok nevének fordítására is használták (Dhyamában a hinduizmusban és a Zen a buddhizmusban). Ezeknek a fogalmaknak ugyanaz a jelentése: "mentálisan szemlélni", "tükrözik".

A szótárakban a meditációt úgy határozzák meg, mint egy tárgy vagy ötlet mély gondolkodását, a külső körülményektől való elterelést, a figyelmet eloszló tényezők megszüntetését, mind a külső (hang, fény), mind a belső (fizikai, érzelmi, szellemi stressz). Megtalálhatók olyan értékek, amelyek közelebb állnak a meditáció mindennapi megértéséhez, például a belső koncentráció állapotához, vagy a különböző célok eléréséhez.

A meditációs technikák a keleti vallási kultúra arzenáljából származnak, ahol koncentrációs technikákat alkalmaztak a külvilág fölött. Az egyik első utalás a meditációra a Védák, az ókori, vallási és filozófiai jellegű indiai írásokból származik, amelyeket Kr. E. XVI. e. Az ősi hagyományban a meditáció gyakorlata ritualizálódott, ami a ritmusos kifejezések ismétlődését és bizonyos pózok elfogadását jelenti. A tudósok nemcsak a buddhista és a hindu, hanem a keresztény, az iszlám és a taoista meditációs hagyományokat is megkülönböztetik.

Hogyan alakult ki a jelenség Nyugaton

A buddhista gyakorlatok részeként a meditáció Nyugaton már beszélt a felvilágosodásban, és a 19. század végétől kezdve a népszerű guruk, mint Swami Vivekananda, barátja és hasonló gondolkodású Nikola Tesla, a meditációs technikákat aktívan támogatta. A világi meditáció a hindu meditatív technikák nyugati formájaként jelent meg Indiában az 1950-es években, és majdnem azonnal behatolt az USA-ba és Európába. Az 1970-es évek elején több mint ezer meditációs tanulmányt végeztek egyedül angolul.

A világi meditáció számos technikát foglal magában, és ahelyett, hogy a szellemi növekedésre összpontosítana, hangsúlyt fektet a stressz csökkentésére, a figyelem ellenőrzésére és az érzelmi stabilitás elérésére. Jelenleg a meditációt aktívan használják a pszichoterápiában és a pszichológiai képzésben, valamint a kiegészítő gyógyászatban.

Van egy sztereotípia, hogy meditáljunk, hogy üljön és semmit sem tegyen. Valójában ez egy alapos és fáradságos munka saját pszichéjével és fiziológiájával - ugyanaz a képzés, csak nem az izmokra, hanem az agyra. A nyugatban két fő meditációs típus gyökerezik: a mantrára összpontosító transzcendentális meditáció, vagyis egy hang, hang vagy kifejezés, amely hangosan vagy szellemileg megismétlődik, és a tudatosság meditációja, amelynek során a koncentráció a légzés során jelentkezik.

Honnan jött a szkepticizmus a meditációval kapcsolatban

Bármely kultúra, és különösen a tömeg, az általa generált trendekből származik, és nem titok, hogy ezek a trendek nem mindig logikusak. Lehetetlen lépni az interneten anélkül, hogy megbotlana volna olyan cikkeken, amelyeknek címei: „A holdfázisok hatása az emberi sorsra”, „Hogyan tisztítsuk meg a negatív energia házát”, „Top 10 legjobb természetes antibiotikum”. A mélyen Védikus YouTube-oktatóanyagok tisztességes szkepticizmusa a női energiának a szeretet meditáción keresztül történő helyreállításáról gyakran kiterjed a meditációs technikák felfogására. Természetesen mindenkinek joga van a játékukhoz - legyen az PlayStation vagy a csakrák megnyitása. Másrészről érdemes megtanulni, hogy a meditáció nem feltétlenül teljesül a buddhizmus, a jóga, a veganizmus - és a listán tovább.

A fejtér meditációs alkalmazás és Andy Paddicombe egykori buddhista szerzetes alkotója soha nem érzékelte a meditációt vallási gyakorlatként: "Én inkább azért csináltam, hogy megértsem a saját tudatosságomat, hogy megtaláljam azt az állapotot, amelyben az elme nyugodtabbá és tisztábbá válik." Hasznos és megbízható következtetéseket lehet elérni különböző módon, beleértve a vallási és filozófiai gyakorlatokat is. De az emberiség arzenáljában még mindig létezik egy tudományos módszer, valamint a logikus gondolkodás képessége. Nincs semmi misztikus, hogy lezárja a szemét és mélyen lélegzik, de néhány percnyi ilyen egyszerű gyakorlat lehetővé teszi, hogy megnyugodjon és elzavarja az obszesszív gondolatokat.

Miért ismeri fel a meditáció a szorongástól való megváltást

Az orvosok egyre inkább meditációs technikákat használnak a szorongás kezelésére. A szorongásos zavar, amely gyakran meglepően sikeres és aktív, ma mindenhol beszél - a tudományos konferenciáktól és az orvosi kiadványoktól a divat blogokig és a televíziós műsorokig. A Massachusettsi Egyetem pszichológiai professzora, Römer Lizabeth úgy véli, hogy a meditáció nagy terápiás potenciállal rendelkezik ebben az irányban. , segíthet a szorongás problémájának megoldásában. "

A szorongást nehéz felismerni. Könnyen azonosítható a gyomor görcsével vagy a mellkasban jellemző nyomással, de a szorongás gyakran kevésbé nyilvánvaló formákat vesz fel, a késedelem, a perfekcionizmus vagy a fokozott izoláció mögött rejtőzik. És ha ez nem más, mint a valóságtól való menekülés módja, akkor a meditáció csak arra irányul, hogy elfogadja ezt a valóságot és elfogadja azt. Kevésbé vannak depresszió, pánikrohamok és szorongás a meditálók körében.

Milyen hatása várható a meditációnak

„A meditáció azonnal aktiválja az agyterületeket, mint például az oldalsó prefrontális kéreg. Ezek a területek felelősek a szorongás, az izgalom és a félelem érzéseinek ellenőrzéséért” - magyarázza MD Kaliforniai egyetem klinikai pszichiátere, az „Ön Nem az agyad. Az Indiai Orvostudományi Intézet kutatása szerint 15 percnyi meditáció után csökken a szívfrekvencia és az idegrendszer reakcióinak stabilizációja.

A Johns Hopkins Egyetem tudósai azt állítják, hogy minél gyakrabban gyakorolják a meditációt, annál aktívabban „pumpál” az agy megfelelő területeit - ennek eredményeképpen az érzelmi állapota stabilizálódik. Az a tény, hogy a legtöbb esetben a stressz olyan apróságokból és gondolatokból ered, amelyek nem történtek meg, de megtörténhet - az elmaradt határidő szemszögéből annak a veszélye, hogy késik egy fontos találkozóra. Az ilyen szorongás számos „harcot minden költséggel” mechanizmusban az agyban, beleértve a kortizol felszabadulását, amelyet stresszhormonnak nevezünk. Kiderül, hogy a rendszeres meditáció a kortizol szekréció szintjének csökkenéséhez vezethet. Tudományosan is bizonyított, hogy a meditáción alapuló gyakorlatok segítenek az alvás javításában és még az empátia kialakításában is, azaz szó szerint teszünk minket szimpatikusabbá.

A meditáció rendszeres gyakorlata kedvezően befolyásolhatja az agy fizikai szerkezetének változásait. A kijelentés hihetetlenül hangzik, de a tudományos kutatás igen meggyőző eredményein alapul. Ezekről az innovációk fejlesztésére irányuló projekt keretében a TEDxCambridge-et különösen Sarah Lazar neurobiológus mondta, és közel 700 ezer nézetet ért el a YouTube-on. Az agy képes neuroplasztikára, azaz új sejtek és vegyületek építésére. Amikor meditálunk, az agy területe, amely arra kényszerít bennünket, hogy személyes dolgokat vegyünk fel, ellazul, és az empátiaért felelős terület aktiválja munkáját. Még két hónapos rendszeres meditáció is csökkenti a szürke anyag amygdala sűrűségét, a félelem és a szorongás fókuszát, és növeli a hippocampus szürke anyagának sűrűségét, amely felelős az érzelmek kialakulásához és a rövid távú memória átmenetéhez.

Hogyan kezdjem el

A szakemberek azt állítják, hogy a kezdők számára a legfontosabb dolog kényelmes időzítés, és azt tanácsoljuk, hogy határozza meg a meditációhoz szükséges időt. Kívánatos, hogy ugyanabban az időben, reggel vagy este legyen. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy 5-10 percnyi meditációt kezdjenek, és az edző, a jógi és a vállalkozó, Gabriel Bernstein azt tanácsolja, hogy próbáljon csak 1 percet próbálni. A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az, hogy egyszerűen követjük a lélegzetet. Ne próbálja meg erőltetni az összes gondolatot - jobb, ha csak próbáljuk meg nem fejleszteni őket, hogy eljöjjenek és menjenek.

Azok számára, akiknek nehéz saját magukra koncentrálni, vagy interaktívak lenni, sok alkalmazás segít. A piacvezető Headspace lehet egy teljes meditációs útmutató kezdőknek. Igaz, a szabad hozzáférésben csak egy tíz perces program van, és a különféle gyakorlatoknak meg kell fizetniük. Az ingyenes alkalmazások között a Calm lead: több tucat opciót tartalmaz különböző hosszúságú meditatív gyakorlatokhoz, valamint 7–21 napos meditációs programokat, valamint az alvást javító programokat.

A Muse egyike azoknak az alkalmazásoknak, amelyek egy speciális modulhoz tartoznak. A 300 dollárért egy igazi agyi szimulátort kap, amely egy olyan alkalmazásból és érzékelőből áll, amelyek a fejedre kerülnek, és elektromos impulzusokat olvasnak az elektroencepalográfia elvén. Az alkalmazás feladatot ad például arra, hogy nyugodt maradjon a tengeren, és megakadályozza a viharot, koncentrálva a légzésre, és hogy ne zavarja az idegen gondolatokat, és aztán értékeli, hogy mennyire jól kezelik. A buddhista szerzetesek és a neurokomputer interfésznek köszönhetően a jövő most.

FOTÓK: 1, 2, 3, 4, 5 Shutterstock-on keresztül