Ismét gonosz: honnan származik a szégyen és hogyan kell megbirkózni vele

Volt már ilyen: láttam egy barátot az utcán, boldogan integetett - és kiderült, hogy egy másik ember? Vagy először hallottad a "pleonasm" szót a barátaiddal folytatott beszélgetés során, és attól tartott, hogy világos, hogy nem értetted, hogy miről beszélsz? Kétségbeesés és zavarba ejtés, zavarba ejtés, szorongás és elrejtés, a siker folytatása és az elégedetlenség állandó érzése, valamint sokkal komolyabb dolgok - pánikrohamok, depresszió, függőség - mind a szégyen különböző megnyilvánulásai lehetnek. Minden nap találkoztunk vele, bár mi magunk is nem tudjuk róla.

A szégyen negatív reakció magunkra, aki vagyunk. Szégyenben másnak érezzük magunkat a fontos emberek szeretetének és tiszteletének "szükséges" méltóságától. Ez az egyik legnehezebb tapasztalat, amit egy személy szembe tud nézni. A szégyen mindenütt jelen van - de miért is észleljük ezt ritkán magunkban? Megértjük ennek az érzésnek a természetét és azt, hogyan kell megbirkózni vele.

Mi a szégyen

A szégyen gondolkodásakor sok olyan esemény fordul elő, amelyekben szégyenünk van, és meg is nevezhetjük megjelenésének és okának pillanatát. Ez az úgynevezett szituációs szégyen - kötődik egy adott esethez. Úgy tűnik, hogy a szégyen kezdődik és véget ér a hozzá kapcsolódó eseményhez, de nem. A szégyen nem diszkrét: nem érezheted és nem felejtheted el egyszer. A szégyen, amely egy adott helyzetben jelent meg, a mi szokásos elképzeléseinken, azon az érzésen alapul, hogy valami baj van velünk. Ő, mint a jéghegy csúcsa, mélyebb folyamatok jele az "én" középpontjának. A pszichológusok ezt egy jéghegy víz alatti részének nevezik, mély, mérgező vagy introjektált szégyen. „Nem tudok énekelni és felhívni” - „Ha nem gondolom jól, biztosan azt mondom, valami hülye” - számunkra úgy tűnik, hogy ezt csak magunkról ismerjük, ami nyilvánvaló tény. De ez nem. Egyszer, akár gyermekkorban, serdülőkorban, akár felnőttkorban, azt hittük valakit, aki valami hasonlót mondott rólunk, és azt a múltban hagyjuk, és elfelejtettük a helyzetet, amikor ezt a „tudást” magunkról kaptuk.

A szégyenérzés fájt: az ürességet, a nehézséget, a magányt érezzük. Elrejtjük egymást és magunktól, mert attól tartunk, hogy ha megmutatjuk az érzéseinket, akkor még rosszabb lesz. Szégyen, nagyon magányosak vagyunk. Egyedül, amikor megpróbálod elrejteni az igazi énedet másoktól. Egyedül, amikor sikerül, mások nem veszik észre (vagyis nem veszi észre magunkat!). Egyedül állandó feszültség: félünk, hogy most mindenki meglátja, mi valójában vagyunk. Megpróbálunk sikeresnek, jóindulatúnak vagy gondatlannak tűnni, amikor beszélgetünk más emberekkel, és elfelejtjük vagy nincs ideje meghallgatni saját érzéseinket. A mély szégyen könnyebben észlelhető a cselekvések és a viselkedések révén, és csak ezután érzi magát.

Miért szégyellünk

Első alkalommal szégyen tapasztalunk gyermekkorban. Szégyen - az az érzés, hogy "nem ugyanaz", mint "szükséges" - más emberek szavaival együtt jár. Általában halljuk az első kínos mondatokat a szülőktől: „Miért gyűjti össze az összes pocsolyát? Minden gyermek, mint a gyerekek, csendben megy, te piszkos vagy!”, „Állj be a bohócba! Nem tudsz állni?”, „És ne szégyelld magad - Egy ilyen nagyfiú, és sírás! De a szégyen az életünkben előfordulhat a "Szégyen rád!" Kifejezés előtt. A szülők arcának (barátságos vagy sullen) kifejezése, az a hang, amellyel közelednek hozzánk (nyugodt vagy irritált), a kezünkben tartásuk módja (melegen vagy külön-külön és feszültséggel) - mindezek a finom kapcsolatok, attitűdök, gesztusok segítenek kialakítani az „én” érzésünk alapja az önmagunk ismerete. A felnőttek hozzáállása révén - támogató és elfogadó, vagy éppen ellenkezőleg, hűvös és elutasító - a gyermek önértékelést, vagy éppen ellenkezőleg, használhatatlanságot és elhagyást (ez a mély szégyen) érzékel.

A gyermekek hihetetlenül érzékenyek: úgy tűnik, a tiltott helyzet semleges a legtöbb ember számára, de egy gyermek számára minden más. Ha az élet első hónapjaiban a szülők lelkesen csatlakoznak a baba bármely tevékenységéhez (eljutnak egy csörgéshez - „Milyen nagyszerű!”, Próbál ülni - „Micsoda nagy ember vagy!”), Akkor új feladatuk van: biztosítani egyre nyugtalanabb biztonságot gyermek. A tudósok kiszámították: amikor egy gyermek 10 hónapos, szinte minden felnőtt figyelem (90%) a tevékenységének ösztönzésére és támogatására irányul. 13 hónapos korában egy felnőtt kilenc percen belül korlátozó vagy tiltó üzenetet ad.

Mi történik a fiziológia szintjén a tilalom idején? Fékezés és megállás, ahol a gyermek izgatottnak érezte magát, várt valamit kellemes, hirtelen megszakítja a pozitív hatást - mindezt sokkszerű biokémiai reakció kísérte. Ez a kényszerített szerkezetátalakítás (törött élményciklus, az izgalom gyors elnyomása, a szívritmus éles lassulása) nagy hangsúlyt fektet a gyermek testére. A gyermek olyan állapotba lép, amely még nem képes automatikusan szabályozni, ami a tehetetlenség és a reménytelenség helyzeteire jellemző. És ennek az állapotnak a fő összetevője a szégyen: a reakció egy kényszerített megállásra, az igény korlátozása önmagunkra.

Ha egy személynek szégyenérzéke van, azt jelenti, hogy valaki provokálta. És fordítva: ha egy másik személy szégyent érez, miközben Ön - részt vesz ebben

A szülők nem tudják megmenteni a gyermeket az első csalódásoktól: hogy felfedezzék a világ határait és korlátait, a felnövés egyik oldala. De fontos, hogy a szülők megtalálják a módját, hogy támogassák a kis embert ebben a nehéz folyamatban. Mi történik a szülő és a gyermek közötti kapcsolattal a tiltott helyzetben? Anyám csak közel volt, meleg és kedves, de valami történt - és most hidegnek és dühösnek tűnik. - Mi történt? Tettem valami rosszat? Azt hiszem, rosszul vagyok, mert anyám ezt csinálja velem - dönti el a gyermek.

A szégyen olyan helyzetben van, amikor a "nem" mellett a gyermek is "rosszul" vagy "elutasítom". Ha a szülők hangjából származó kifejezések, szeretet és gondozás megtiltásával értékes tanulsággá válik - így a gyermek megtanulja, hogy szabályozza magát olyan helyzetekben, ahol valami nem érhető el neki. Megtudja, hogy az ember egyidejűleg érezheti magát egy másik személyrel, és megtapasztalhatja, hogy nem tud valamit kapni. Az első, a világ határaival való találkozókon keresztül a gyermek a határok észlelésére, fenntartására és tiszteletére jön.

A szégyen nemcsak a gyermek tapasztalata, hanem a jelenlegi kapcsolatokra is. Ha egy személynek szégyenérzéke van, akkor ez azt jelenti, hogy valami (és valójában valaki) most kiváltotta őt. És fordítva, ha egy másik személy, aki most veled kapcsolatba kerül, szégyent tapasztal - részt vesz ebben: csinálsz valamit, ami aktualizálja ezt a tapasztalatot benne. Paradox módon, bár szégyent tapasztalunk magánynak, vagy a mi magunk hibájának, ami ennek a magánynak az oka, soha nem tapasztaljuk azt egyedül magunkkal. Nézd meg szorosan: még akkor sem, ha nincs körülöttünk, egy szám mindig emlékszik az emlékeinkben - valaki, aki félelmetesen, leértékelődött, nem vette észre minket, nem tudta, hogyan kell reagálni, gondatlan volt velünk és így tovább. Mindig van valaki, aki megosztja velünk a felelősséget a szégyenérzet kialakulása iránt, és ez a legfontosabb megjegyzés azok számára, akik ebben a helyzetben keresik magukat vagy másokat.

Hogyan lehet megbirkózni a szégyenrel

A szégyen észrevétele és elismerése az első lépés a felszabadulás felé. Rendkívül nehéz ezt a tapasztalatot megvalósítani, közvetlenül a pillanatban látni, és kívülről is. Ennek fő akadálya általában magának az érzésnek tűnik. Emlékezzünk minden nehéz helyzetre: szembe kell néznünk a zavarodással. Ez azért van, mert szégyen is szégyen. Szégyen állapotban érzékenynek érezzük magunkat: a törékenységünk, az a tény, hogy attól függünk, hogy mások hogyan bánnak velünk, észrevehetővé válik. A jelenleg népszerű egyéni értékek („magamnak kell kezelnem”, „Egy embernek erősnek kell lennie”) kellemetlennek kell lennie, hogy másoktól függünk. Ezenkívül szinte semmi szégyen sem létezik: nincsenek megfelelő szavak, amiket kifejezhetünk, és tapasztalataink homályosak és érthetetlenek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem vagyunk hozzászokva a nevek megtalálásához, valamint az a tény, hogy a szégyen először a korai életkorban jelenik meg a fejlődés előtti időszakban - amikor a szavak egyáltalán nem léteznek.

Van még egy ok. Ha csak szégyen, szégyelli, majd teljesen élsz, mélyen érezd - fáj. Szégyen, úgy érezzük, hogy nem érünk el egy bizonyos "szabványt": "nem érdemlik meg" a számunkra jelentős emberek szeretetét és tiszteletét, akik nem érdekeltek a számunkra érdekelt és kedvesek társadalmának. Tudatosan keresünk semmilyen módot a szégyen elkerülésére. A figyelmet másra fordítunk, dühösek vagyunk önmagunkra vagy valaki másra, nézni a TV-műsorokat egész hétvégén, igyunk alkoholt vagy füstölünk egy cigarettát a másik után, fanatikusan vigyázzunk magunkra vagy keményen dolgozunk - sok kiskapuk és módja annak, hogy elforduljon a saját szégyenünktől .

Hogyan észreveheti a szégyenet? Először is kérdezd meg magadtól: érzem ezt most? Próbáljon meg szünetet, lélegezni, hallgatni a testi érzéseit. Ügyeljen arra, hogy az elrejtéshez hasonlóan eltűnjön az izomfeszültség. Néha például észrevehetjük, hogy a szégyenben a hátunkat és a vállunkat körbevesszük, a fejünket húzzuk, megrontjuk a gyomrunkat, mintha megpróbálnánk csoportosítani, zsugorodni, szerződni. A szégyen másik jellemző jele a megjelenés: ha szégyellünk, nagyon nehéz számunkra (gyakran úgy tűnik, egyszerűen lehetetlen), hogy felemeljük a szemünket, másokra nézzünk, különösen azoknak, akik jelenlétükben ezt az érzést idézik bennünk. Ráadásul a szégyen észrevehető a légzéssel: időnként és felületesen elkezdünk lélegezni, hosszú ideig lélegezni vagy kilélegezni. És néha úgy tűnik, hogy egyáltalán nem lélegezünk.

Ha csak szégyelli szégyenkezést érez, akkor teljes mértékben élni fog - fáj. Szégyen, úgy érezzük, hogy nem érünk el egy bizonyos "standard" -ot

Mi az érzelmek és érzések ebben a helyzetben? A szégyen gyakori összetevői zavartság, zavartság, félelem. Kicsinek tartjuk magunkat a felnőttek körében, mint az intelligensek, mint a furcsaak a viccesek között - úgy érezzük, kardinális és végzetes különbség van másokkal szemben, a lehetetlenség, hogy elfogadják, hogy "mindenkivel együtt". Harag, elégedetlenség, agresszió - a szégyen népszerű maszkja. Ez a másik módja annak, hogy a tudat a szégyenes ütközés elkerülése érdekében az energiát valami absztraktra váltja.

A tipikus gondolatok között természetesen az önmagunkkal való elégedetlenség minden formája vezethet: "Hogy nem gondoltam volna előbb?!", "Mindig hülye dolgokat csinálok!", "Új életet fogok kezdeni holnaptól!" Gyakran ezek a gondolatok a készletben elengedhetetlenül szükségesek: "Nekem kell": "Meg kell vigyázni magamra", "Meg kell rendeznem ezt a kérdést", "Be kell fejeznem a munkát", "Kell, hogy legyen kedvesebb" és így tovább. Az ilyen gondolatok a legnehezebbek. Ismerje meg a "szégyen nyelvét". A szégyen megismerése a múltbeli helyzetben mindig könnyebb (és biztonságosabb), mint a jelenlegiben. Emlékezz a különböző helyzetekre, és ha találsz rájuk kényelmetlenséget vagy szégyenet, különös figyelmet szentelsz az érzéseidnek. Lehet, hogy önálló, frusztrált és megdöbbent, vagy talán a csatába rohanhatsz, mentálisan támadsz a szégyenletes válaszra, tedd föl a fölény vagy a gondatlanság maszkját. Vizsgálja meg a szégyenletes helyzetekre adott reakciókat - talán egy ilyen helyzetben, egy hirtelen észrevesz egy jellegzetes gondolatot vagy gesztust, és ne feledje: „Ó, úgy tűnik, hogy ez történik velem, ha szégyellem.”

A tudatosság és a szégyenérzékenység képzése radikálisan megváltoztatja a tapasztalatot. Ez már nem észrevehető és megfoghatatlan, az életünk hátteréről „leválik” és konkrét formákat és körvonalakat szerez. Nem csak „valami furcsanak érzem magam”, de „úgy érzem, hogy elcsípek, nehéz számomra nézni a beszélgetőpartneremre, alig lélegzek és nyomorúságosnak érzem magam. Ideges vagyok, de sajnálom, de nem érzem magam, hogy magam vagyok bűnös, hogy én vagyok. Úgy tűnik, most szörnyen szégyellem. " Egy másik kis lépés - és láthatjuk, hogy milyen fájdalmat okoz ez a tapasztalat. Egy másik kis lépés - és elkezdhetsz beszélni róla.

A szégyen egyik legbiztonságosabb ellenszere az érzések megosztása egy másik, értelmes emberrel.

A szégyen a belső elszigeteltség, a magány, az érthetetlen és az elfogadhatatlanság tapasztalata. Az egyik legbiztonságosabb antidotus az érzések megosztása egy másik, jelentős személyrel az Ön számára. Gyakran szégyen keletkezik, amikor kapcsolatba lépünk azokkal, akiket nehezen tudunk bízni. Ilyen esetben előzetes felfüggesztett beszélgetés segíthet. Olvassátok el a szégyenet együtt, megvitassuk ezt a témát absztrakt példákkal, vagy emlékezzetek meg azokkal a helyzetekkel, amelyekre korábban történt. Ez a téma könnyebb lesz visszatérni, ha a szégyen közvetlenül az Ön között jön létre.

Egy ilyen beszélgetés tisztázhatja a helyzetet és helyreállíthatja a kapcsolatba vetett bizalmat, de fontos, hogy óvatosan, óvatosan közelítsen hozzá ahhoz, hogy megtalálják az optimális formát, hogy ne hibáztassa vagy szégyenítse a másik személyt. Amikor szégyenérzékkel szembesülünk, szükségünk van a közeli emberek támogatására. Úgy érezzük, hogy távol vagyunk tőlünk fontos emberektől, és úgy érezzük, hogy újra kapcsolatba kell lépnünk velük, hogy elfogadjanak minket, mint mi. Ez az igény jó alkalom arra, hogy taktikailag és óvatosan beszélj a szégyenedről azokkal, akik úgy érzik, részt vesznek benne. Egy ilyen beszélgetés lehet egy nagy és értelmes megbeszélés kezdete, lehetőség arra, hogy megosszák egymástól a vágyakat és az elvárásokat. Egy ilyen beszélgetés során újra érezni fogjuk a jelentőségét egy másik személy számára. Ez azt jelenti, hogy megszabaduljunk a szégyentől.

FOTÓK: Wikimedia Commons (1, 2, 3)