Ellenőrzőlista: 6 jel, hogy nem nyugszik megfelelően

alexander savina

Hétfőn nehéz nap - sok erősség és vágy csak annyi, hogy emlékezzünk arra, hogy a hétvége milyen volt és szomorú volt. Gyakran ez annak a ténynek köszönhető, hogy paradox módon, ahogyan hangzik, nem vagyunk gondosan és tudatosan közeledve a pihenéshez, és a hétvégét oly módon töltik, hogy nem működik. Ezen a héten előzetesen felkészülünk: összeállítottunk egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek zavarhatják a pihenést, és amelyekben felismeri magát.

1

Befejezed a munkát

Sokak számára a sűrű munkarendszer nem engedheti meg magának a törvényes hétvégén való pihenést: néha vészhelyzetek fordulnak elő, néha a munka mennyisége csökken, és egyszerűen nincs lehetőség arra, hogy a hét elején elhalasztja. A pihenés azonban szükséges: a kutatások azt mutatják, hogy a finomítás negatívan befolyásolja az egészséget és az érzelmi állapotot, és megakadályozhatja a kognitív funkciók helyreállítását is. Mindannyian tudjuk, hogy szünetet kell tartanunk az edzések között, hogy az izmok ellazuljanak - ugyanazzal a koncentrációval. Ha úgy gondolja, hogy nem engedhet meg két hétvégét, próbáljon meg legalább egyet kezdeni - gyorsan észre fogja venni a különbséget.

2

A hétvégét gyorsétkezéssel tölti

A legkevésbé a hétvégén gondolok a korlátozásokra. Ez vonatkozik az élelmiszerekre is: ha öt munkanapon belül megpróbálunk kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, akkor a hétvége sokkal inkább vonakodik a kanapén pizzával vagy koktélos bárban. A probléma az, hogy ha túlságosan elhúzódik, fennáll annak a kockázata, hogy a régóta várt pihenés és kikapcsolódás miatt fáradságot okozhat - nem kétséges, hogy van egy „szénhidrát másnaposság”.

Minden a biológiával magyarázható: ha egy nagy cukordózis drasztikusan belép a testbe (és gyorsétteremben és a legtöbb alkoholban), a szervezetünkben lévő glükózszint azonnal felszáll. Közvetlenül utána érezzük az energiát, de azután inzulint termelünk, amely megköti a glükózt, és szintje alacsonyabb lesz, mint a pizza szeletét megelőzően. Ennek eredményeként éhséget és fáradtságot érezzünk - nem egyáltalán, amit a hétvégén várunk.

3

Egész idő alatt rohansz vagy egész idő alatt hazudsz

Mindannyiunknak különböző ötletei vannak a tökéletes hétvégén. Valaki azt akarja, hogy az egész szombat és vasárnap a netflix kanapéjával töltse el, valaki közel egy percet tervez és több napot tervez egy napra. De bármi is legyen a választás, fontos, hogy elkerüljük a szélsőségeket. Például már elmondtuk, hogy a „legjobb pihenés - tevékenység-változás” megközelítés veszélyes lehet: időről időre pihenni kell, elfelejtve, hogy mit kell tennünk és szabadidőnkben tennünk. Az idegrendszer pihenést igényel, és minden aktív tevékenység erőforrást igényel - ezért olyan fontos, hogy számítsuk be az erőt (és időt kell szánni a passzív pihenésre), hogy hétfőn ne derítsd ki, hogy szükséged van egy másik szabadnapra.

Egy másik népszerű hétvégi ötlet az, hogy egyáltalán nem tervez semmit, vagy nem tervez semmit. Ez egy legitim megközelítés, de meg kell értened, hogy semmit sem fogunk megtenni: a legvalószínűbb, hogy minden passzív tevékenységben végződik, mint például egy részeg filmnézés vagy egy többórás Facebook-maraton. Éppen ezért, még a legszebb hétvége előtt, még mindig kitalálnia kell, mit szeretne tenni, hogy ne lássuk, hogy két napot nem töltöttél örömre. Ez természetesen nem a „helyes” tevékenységek kiválasztásáról szól, hanem az Ön igényeinek meghallgatásáról, legyen az hosszú, séta nélküli park séta vagy délutáni nap.

4

Ön leállítja a módot

Egy másik népszerű hétvégi forgatókönyv, amikor az üzleti és a munkatervek nem korlátozzák, hogy reggel lefeküdjünk, vagy az elmúlt héten próbáljunk felzárkózni az alvással, és ugyanabban az időben egy hét múlva. Mindketten nagyszerűek az alvási minták ütésére: azok számára, akik hosszú ideig aludtak a nap folyamán, nehéz lehet elaludni a szokásos vasárnap este; egy viharos szombati pártból való kilábalás és az alvás hiánya egy napon nem mindenki számára működik.

Ez persze nem jelenti azt, hogy este kilencen kell lefeküdni, és megfosztanod magadtól minden örömtől - csak gondosan kell megközelíteni mindent. Például próbálja meg beállítani az alvó üzemmódot hétköznapokon, hogy ne szenvedjen a fáradtságtól (amúgy is nem fog aludni), vagy tervezzen feleket, figyelembe véve, hogy időre van szüksége a helyreállításhoz.

5

Túl sok időt töltesz a szociális hálózatokon.

Természetesen nehezebb és nehezebb egy okostelefon teljes visszautasítása évente: akkor is, ha egy offline találkozón szeretne megállapodni, akkor valószínűleg ezt azonnali üzenetküldőknél kell megtennie. A szociális hálózatok az életünk szerves részévé váltak, és ez normális: ha néhány órát sorban tanulmányozod az instagramot, akkor a legjobb pihenés az Ön számára, senki sem tagadhatja meg neked.

A legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, hogy az alkalmazásokat olyan módon hozzák létre, hogy felhívják a figyelmet, és arra kényszerítsenek bennünket, hogy a lehető leggyakrabban visszatérjenek hozzájuk. Kísérletként megpróbálhatja csökkenteni az értesítések számát - természetesen nem valószínű, hogy azonnali üzenetküldő üzenetek vagy üzenetek kerülnek felszabadításra (bár nem túl baj, hogy elemezze, hogy ideje elakadni különösen zajos csevegőszobákat), de anélkül, hogy információt szeretne arról, hogy melyik barátja tetszett akkor egy csipogás vagy a cipő, amit egy barátja elad a Facebook közösségben, biztonságosan élhet hétfőig.

6

Minden hétvégén házimunka.

A szabadidő eltöltésének egy jól ismert módja, hogy egyáltalán nem pihenjen, az egész szombat vagy vasárnapi házimunkát. Nem veszünk figyelembe olyan speciális eseteket, mint az általános tisztítás vagy javítás, de a szokásos házimunkák több órát is igénybe vehetnek. Természetesen a hétvégén mindig több energia van, mint a hétköznapokon, de ebben a helyzetben lehetőség van arra, hogy egy másik munkanapot kapjon, melyben fizetetlen munkát végez.

Gondolj arra, hogy hogyan tudod kirakni a hétvégét: talán egy pár nappal egy kicsit korán kelj fel, hogy megszabaduljunk a porszívózásról, vagy a fáradtság leküzdéséért, egy mosógép betöltéséhez éjszaka, vagy néhány háztartási munkát delegáljunk a megfelelő szolgáltatásokra. De hétvégén mindenképpen köszönetet mondhatsz magadnak.

kép: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)

Nézze meg a videót: Csapvíz ellenőrzőlista - tudd meg mi a gond a csapvizeddel (November 2024).