Nem akarok semmit eldönteni: miért fáradtak a választás

Nem adunk magunknak ebben a jelentésben, hanem minden nap több száz megoldással kell szembenéznie. Mit kell válaszolni a munkadokumentumra? Ön egyetért egy kolléga javaslatával? Hová menjen ebédre (és hogy egyáltalán menjen)? Nézze meg most az új pótkocsit, vagy várjon otthon este? És mindez nem számít globális kérdéseknek: boldog vagyok-e a partneremmel, és ez a kapcsolatmód megfelel nekem? Meg kell változtatnom a munkát és válaszolnom kell az osztály üresedésére? Szeretnék élni ebben a városban és ebben az országban?

Nem meglepő, hogy a nap végére, amikor meg kell választanunk az edzőterembe és a vacsorára szeletelt pizzát, inkább az utóbbit választjuk. A kutatók úgy vélik, hogy ennek logikus magyarázata van: akaratereink nem végtelenek, és elfáradunk a döntések meghozatalától, mint bármely más unalmas feladat - néha nem rendelkezünk elegendő erőforrással.

Mi a döntési fáradtság?

A „döntési fáradtság”, azaz a „döntéshozó fáradtság” fogalmát Roy Baumeister szociálpszichológiai szakértő alkotta meg, aki Freud elméletét fejlesztette ki. A múlt század végén Baumeister elkezdte tanulmányozni az akaraterőt és a döntéshozatalt, és arra a következtetésre jutott, hogy az akaraterő, amely segít nekünk irányítani magunkat, véges. Összehasonlítható a hosszú terhelést elfáradó izmokkal: a legvalószínűbb, hogy a szokásosnál nehezebb lesz járni a tizedik emeletre, ha öt kilométerrel korábban futott, ugyanolyan erősséggel.

Ezt az elméletet későbbi kísérletek is megerősítették. A laboratóriumban Baumeister kísérletet végzett két diákcsoporttal. A tudósok több olcsó ajándékot vásároltak egy eladáskor, és az első csoportnak azt mondták, hogy maguk közül választhatnak közülük, de először azt kellett választaniuk, amit a legjobban szerettek. Gyertya vagy póló? Ha a gyertya - valami ízléssel? Ha az ing piros vagy fekete? A második csoportnak nem kellett döntéseket hoznia: csak a dolgokat nézték, és elmondták, milyen gyakran használják őket az elmúlt hat hónapban.

Az akarat, amely segít nekünk az irányításban, véges. Összehasonlítható a hosszú terhelések elfáradt izmával.

Ezt követően minden résztvevő befejezte az önkontroll feladatát: meg kellett tartaniuk a tenyerüket a jeges vízben, ameddig csak lehetséges. Ha az első csoport átlagosan 28 másodpercig tartott, akkor a második, melynek nem kellett választania, hosszabb ideig tartott - átlagosan 67 másodperc. Azok a témák, akik sokáig választottak, nem rendelkeztek akaratával más döntések meghozatalához.

Más tudósok hasonló következtetésekre jutottak. Egy 2014-es tanulmány szerint az orvosok gyakran hibásan írják elő az antibiotikumokat a munkahelyváltás vége felé - ez egy egyszerűbb és biztonságosabb módja egy fáradt szakembernek. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a bírók nagyobb valószínűséggel adnak feltételes korai felszabadítást az alperesnek reggel és az ebédszünet után, mint az ebéd előtt, délután vagy este. Eldönthető, hogy az ügy rossz hangulatban, éhségben és a bírók fáradtságában van, de minden nem olyan egyszerű. Az egyenlő bánásmód visszautasítása biztonságosabb és egyszerűbb: a bíró nem kockáztat semmit, és csak később elhalasztja a döntést - ha akarja, később is biztosíthat jogot.

Ha túl sok választás van

Barry Schwartz amerikai pszichológus, a "A választás paradoxonja" című könyv szerzője és az azonos nevű TED előadás azt mondja, hogy hozzászokunk ahhoz, hogy óriási választékot határozzunk meg határozott pluszként, de komoly hátrányai is vannak. A széles választás nemcsak szabadságot ad nekünk a döntések meghozatalához, hanem éppen ellenkezőleg, megbéníthat: olyan sok lehetőség van, amit az emberek nem tudnak eldönteni. Schwartz példaként említi kollégájának tanulmányát: azt tanulmányozta, hogy egy nagyvállalat alkalmazottai hogyan választanak nyugdíjpénztárakat, és megállapította, hogy amikor a munkáltató által kínált programok száma tízre nőtt, az őket választó emberek száma két százalékkal csökkent. Mindent egyszerűen elmagyaráztak: az alkalmazottak elvesztették a lehetőségek számát, és később elhalasztották a választást (és néha nem tudtak mély lélegzetet venni és döntést hozni), ezáltal megfosztva a lehetőségeket.

Emellett minden választás költsége van: az a lehetőség, amit fel kell adnunk, előnyei is vannak - és ezek miatt, amit végül úgy döntöttünk, kevésbé vonzónak tűnik. Például, ha fáradt vagy úgy dönt, hogy otthon marad, nem pedig egy párt, akkor gondolkodhat arról, hogy mennyire szórakoztató lesz, ha meglátogatná, és felborulna róla - még akkor is, ha valójában ez az opció kevésbé megfelel. Minél több lehetőség van, annál könnyebb megbánni a döntést - és annál könnyebb elképzelni, hogy valahol van egy ideális lehetőség, amit nem találtunk. Ha a választásunk „tökéletlen” (és nem lehet „tökéletes” az ilyen helyzetben), elkezdjük magunkat elrontani a hibaért és az okosabbá tételért.

Minél több lehetőség van, annál könnyebb megbánni a döntést - és annál könnyebb elképzelni, hogy valahol van egy ideális lehetőség, amit nem találtunk

„A fáradtság folyamatos címkenyomást eredményezhet: mintha minden választásunk meghatározna minket, diktálja nekünk, hogy kik vagyunk”, jegyzi meg Yana Filimonova pszichológus. Ötven évvel ezelőtt, de már nincs egyetlen fogalom a „divatos” vagy „divatos”, „szép” vagy „csúnya” fogalomról. Most azonban úgy tűnik, hogy minden kiválasztott dolog valamit mond a vásárlóról: gazdagságáról, ízéről, szubkultúrájáról, önbemutatójáról Kiderül, hogy az őszi cipő kiválasztása "Úgy tűnik, hogy az én identitásomat választom. Én vagyok egy lány, aki divatosnak akar lenni, vagy egy lánynak, aki azt akarja, hogy kényelmes legyen, és mások véleményét kövesse?"

A pszichológus megjegyzi, hogy bár több lehetőség van, úgy tűnik, hogy az új lehetőségek korlátozzák a személyt. Azt tanácsolja, hogy ne vegye túl komolyan a dolgokat: egyikük sem definiálja magát személyként.

Ha úgy gondolja, hogy nem vagy bíró vagy orvos, és a döntéshozó fáradtság nem veszélyes az Ön számára, rossz hírünk van. A nyilvános internet és a szociális hálózatok korában csak nagyobb választási lehetőség van: minden nap a munkahelyi e-mail, a Facebook lapok és például az Excel becslései közül választunk (és jól, ha nem csak a második opció mellett). Előbb vagy utóbb nem lesz elég az akaraterő - ha egyszer egy impozánsan megrendelt egy drága terméket egy online áruházban, nem értette meg, hogyan történt, és aztán görcsösen számoltam a pénzt a fizetés előtt, tudod, mi az.

Azok az emberek, akik az erőforrásaikat összegyűjti, nem akarják tanulni, dolgozni és más olyan intézkedéseket hozni, amelyek javítják helyzetüket.

Az egyének számára a végtelen választások még nehezebb következményekkel járhatnak. Számos kutató úgy véli, hogy a döntéshozatali fáradtság az egyik olyan tényező, amely megakadályozza, hogy az emberek kiszabaduljanak a nehéz gazdasági helyzetből. Azok, akik pénzügyi nehézségekkel küzdenek, gyakran döntéseket kell hozniuk, és több döntést kell hozniuk - például a szupermarketben nem tudják egyszerűen meghozni az általuk talált első termékeket, és minden vásárláshoz gondos mérlegelés szükséges. John Tierney újságírója úgy véli, hogy a hamburgert és a tésztát fogyasztó alacsony jövedelmű családok sztereotípiáját a döntések fáradtsága magyarázza: mivel minden vásárlást nagy nehézségekbe ütköznek nekik, amikor eljutnak a dobozba, nehezebb megtagadni a csomagolást vagy csokoládét. Azok az emberek, akik az erőforrásaikat összegyűjti, nem akarják tanulni, dolgozni és más olyan tevékenységeket végezni, amelyek javítják helyzetüket.

"Véleményem szerint a döntéshozatal témája szorosan kapcsolódik a másik kettőhöz: a szabadság és a felelősség témája az életünkért, szerzője. Minél több szabadság (és ezért a felelősség önmagunkért), annál több döntést kell hoznia. - a globális életválasztás szintjén és a mindennapi döntések szintjén ”- jegyzi meg Filimonova.„ Például, ha van egy szabad menetrend és részmunkaidős munka, akkor minden nap el kell döntenem, hogy mikor kell ezt csinálni, vagy ezt a vállalkozást. valaki? s nem egy másik projekt, vagy nem húzza Hogyan fogja ez befolyásolni a kapcsolatot az ügyfelekkel, az ügyfelek, az én jövedelem, és ennek eredményeként -? jövőjéről kiderül, hogy az ilyen kis napi döntéseket végül kialakul az élet. "

A szakértő szerint ez a tudatosság idővel nyomást gyakorolhat egy személyre, különösen a szorongásra és a túlzott felelősségre hajlamosnak: lehet, hogy fáradtság érzi magát, és nem akar semmit más megoldani. "Itt hasznos megjegyezni, hogy bár egy személynek sok szabadsága van, még mindig nem felelős mindenért. Ha úgy gondolja, hogy eléggé általánosan csinálsz, még akkor is, ha hibát követsz el, és rossz döntést hozsz, értékes tapasztalatot fogsz kapni, ami biztosan hasznos lesz a jövőben ”- jegyzi meg.

Hogyan kell kezelni

A jó hír az, hogy a döntéshozatali fáradtság kezelhető - vagy legalábbis életet lehet építeni úgy, hogy erősebb legyen a fontosabb kérdések meghozatalára. Például, az agynak, mint más szerveknek is szüksége van energiára - talán csak nincs elég glükóz, szüksége van snackre vagy szünetre.

Egy másik jó módja annak, hogy könnyebbé tegye az életét. Például jobb, ha reggel fontos döntéseket hoz, amikor nem fáradt más ügyekben és kérdésekben, ugyanez vonatkozik a felelős munkafeladatokra is. A rutin is megkönnyíti az életet: ha kedden és csütörtökön tervezi az edzőterembe menni, akkor minden este nem kell fájdalmasan döntenie, hogy az edzőterembe megy-e vagy sem.

Minimálisra csökkentheti a kevésbé fontos döntéseket - például kövesse Mark Zuckerberg vagy Steve Jobs példáját, és válasszon körülbelül ugyanazokat a ruhákat minden napra - ez segít megtakarítani az energiát. Ha ez túlságosan radikális az Ön számára, figyelni lehet a kapszulák szekrényére, vagy ellenőrizheti, hogyan illeszkednek a ruháik, és töltsön fel néhány kész íjat. Van még a "figyelmeztető tervezés" kifejezés is - olyan tervet jelölnek, amely segít megszabadulni a napi kis döntésekről. Például, ahelyett, hogy a kávézóba hosszú időn keresztül választott volna egy italt a menüből, maga a rendszer azt mondja, hogy melyik ital az Ön számára megfelelő - a napszaktól és a preferenciáitól függően (körülbelül ugyanaz, mint egy barista kérheti: " ? ")

A döntéshozatali fáradtság leküzdésének kulcsa nem az, hogy folyamatosan támaszkodjon az ön akarataira, hanem hogy tudja, mikor, éppen ellenkezőleg, meghibásodhat, és elkerülheti az ilyen helyzeteket

Vannak kisebbek is, például ha nem kell nagyon fontos döntést hozni, akkor határidőt adhat: ha úgy érzi, hogy túl hosszú ideig gondolkodik egy kérdésre, számoljon háromra, és cselekedjen. Megpróbálhatod csökkenteni a lehetőségek számát: gondold, mi fontosabb számodra, és csak erre a tulajdonságra figyelj. Például, ha nem tudja eldönteni, hogy hová menjen nyaralni, gondolja át, mit kell többé: ha passzívan pihenni szeretne, és nem gondolni semmire, aligha érdemes a síközpontokat figyelembe venni.

Roy Baumeister úgy véli, hogy a döntéshozatali fáradtság leküzdésének kulcsa nem az, hogy folyamatosan támaszkodjon a saját akaraterejére, hanem hogy tudja, mikor éppen ellenkezőleg, kudarcot vallhat, és elkerülheti az ilyen helyzeteket. „Még a legbölcsebb emberek sem fognak jó döntéseket hozni, amíg nem pihennek, és a glükózszintjük alacsony.” Megjegyzi. Ha a nap végére döntést kell hozniuk, tudják, hogy jobb, ha nem csinálod üres gyomorban. "

Más kutatók, akik tanulmányozzák az önkontrollot, úgy vélik, hogy még mindig egyszerűbb: ha az akaraterő fáradt, mint egy izom, akkor bármilyen más izomhoz hasonlóan képezhető. Más szóval, miután két hétig gondosan gondoskodott egy élelmiszer-naplóról egy speciális alkalmazásban, könnyebb lesz választani a kiegyensúlyozott étrend mellett. Egy hónapos sportolás után vegye ki magát a házból az edzőterembe. A legfontosabb az, hogy elkezdjük.

kép: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon