Kérdés a szakértőnek: A szezon befolyásolja-e a mentális egészséget?

ALEXANDRA SAVINA

KÉRDÉSEK AZ US KÉRDÉSEK FŐBBÉRTÉKÉRE az online keresést használtuk. Az új anyagsorozatban olyan kérdéseket teszünk fel, mint az égő, váratlan vagy széles körben elterjedt szakemberek a különböző területeken dolgozó szakembereknek.

Gyermekkora óta megszoktuk, hogy meghallgatjuk a "tavaszi" és az "őszi gyengüléseket" - a mentális nehézségekkel küzdők feltételezett elkerülhetetlenül romlását. Úgy tűnik, hogy ezekben a mondatokban több stigma van, mint az igazság, mert egy ilyen összefüggésben egy mentális zavarral küzdő személyt „a társadalom számára veszélyesnek” tartják. Mindazonáltal nyitva marad a kérdés, hogy az évszak hogyan befolyásolhat bennünket: az ősz tényleg a depresszió ideje, vagy mítosz? A szakértőktől tanultunk.

Dmitrij Frolov

pszichiáter, pszichoterapeuta, a REBT Központ alapítója, a "Pszichoterápia és mit eszik" című könyv szerzője

A „tavaszi súlyosbodás” kifejezést nem használják az orvosi szakirodalomban: talán a szezon hatása a mentális zavarokra túlzott. A szezonalitás csak egy a sok jólétet befolyásoló tényező.

Mindazonáltal bizonyíték van a szezonalitási zavarokra. Például az öngyilkosságok gyakrabban fordulnak elő nyáron, talán a hő miatt. A bipoláris zavar mániás fázisa gyakran tavasszal és nyáron fordul elő, bipoláris zavarok vegyes epizódjai - nyár végén és télen. A skizofrénia tünetei nyáron gyakrabban fordulnak elő. Az ősz és a tél növelheti a szorongásos zavarokat és a depressziót. Az idős emberek kognitív funkciói jobbak a nyár végén és kora ősszel, de rosszabbak a tél végén és a kora tavasszal. Sokat függ az ország és az éghajlat jellemzőitől: a páratartalom, a hőmérséklet, a tengerszint feletti magasság, valamint a nemek - bizonyíték van arra, hogy a szezonalitás erősen érinti a nőket.

A szezonalitás okait nehéz megbízhatóan megállapítani. Valószínű, hogy egy napsütéses nap, a táplálkozás változásai, a fizikai aktivitás, a túl alacsony vagy magas hőmérséklet befolyásolja az agy biokémiai folyamatait és az emberek azon képességét, hogy megbirkózzanak a stresszel. Egy pszichiáter és páciense számára meg kell jegyezni, hogy a szezon bármilyen változása a romlás lehetséges kockázatának egyik tényezője.

Ilya Skvortsov

Klinikai pszichológus, a kognitív-viselkedési pszichoterápia egyesületének tagja és a kontextusos viselkedési tudományok szövetsége

Számos mentális egészségügyi szakember rámutat arra, hogy az emberek nem egész évben keresnek segítséget. Vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik az időjárás és a személy pszichológiai állapota közötti kapcsolatot. Van még egy ilyen kifejezés - szezonális affektív zavar, amely az a tény, hogy egy személy hangulata jelentősen csökken az őszi-téli időszakban. Körülbelül ez egy "őszi depresszió". A bipoláris zavarok szezonalitása bizonyított: tavasszal és nyáron nagyobb a mániás vagy hipomániás fázis elérésének valószínűsége. Bizonyíték van arra, hogy a skizofréniai betegek rosszul érzik magukat a rövid fénynapok alatt.

Mindazonáltal, most a kutatók nem tudják pontosan meghatározni az időjárási viszonyok pszichére gyakorolt ​​hatását. Németországban egy nagy tanulmányt folytatott, amelyen több mint 22 ezer ember vett részt. Megmutatta, hogy meleg, felhős napon a sürgősségi pszichiátriai hívások száma jelentősen magasabb volt, mint a hűvösebb napokon. De az ilyen helyzet okaira vonatkozó hipotézisek eltérőek. Az egyik legnépszerűbb a napfény mennyisége, amely befolyásolja a biológiai (cirkadián) ritmusainkat. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a kulcsfontosságú tényező a hőmérséklet, és még mások, amelyek sem a pszichológiai állapot változásának közvetlen oka.

Ha észreveszed, hogy a pszichológiai állapot a szezontól függően változik, akkor barátságos legyen magadra, és gondolj a megelőző intézkedésekre, amelyek segítenek a legkényelmesebb túlélésnek ebben az időszakban.

Alexandra Menshikova

klinikai pszichológus, pszichológiai tudományok jelöltje

A 20. században külön szindrómát azonosítottak - szezonális affektív zavar: ősszel és télen depressziós tünetek alakulnak ki, tavasszal és nyáron nem. Minden jó, de később kiderült, hogy a második típusú szezonális affektív zavar, amikor a depressziós tünetek éppen ellenkezőleg, nyáron és tavasszal jelentkeznek.

A hangulatváltozás különböző fiziológiai okok miatt történik, de az évszakok nem befolyásolják annyira. Mindegyik beépített "biológiai órával" rendelkezik, amely a nap hosszúságára reagál. Ha kevésbé van fény, akkor a folyamatok egy része, beleértve azokat is, amelyek befolyásolják a hangulatot, zavarnak. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a test kevesebb szerotonint (egy hormon, amely segít szabályozni a hangulatot) a téli hónapokban, és fordítva. A fénymennyiség változása befolyásolja, hogy milyen gyorsan elaludunk, ami viszont befolyásolja a melatonin termelését. Ha vannak megsértések, akkor a stresszhormonok termelése megváltozik: a tanulmányok kimutatták, hogy télen egy személynek sokkal több kortizolja van a szervezetben.

Ha egy személynek bipoláris zavar van, akkor óvatosnak kell lennie - érzékeny lehet a cirkadián ritmusok változására is. Van még egy speciális terápia a társadalmi ritmusokkal, nemcsak a külső tényezőkkel (munka, kapcsolatok, stb.), Hanem a napi állandóság állandó munkájára is kiterjed, az alvás - instabilitás itt provokálja a hangulati instabilitást.

Mit jelentenek a depressziós tünetekkel küzdő emberek ősszel és télen? Először is feltétlenül napfényre van szükség - reggel ajánlott sétálni, nem pedig az ablakokat. Másodszor, a testmozgás: még egy edzés segíthet a hangulat javításában és a stressz csökkentésében. Harmadszor, egy kiegyensúlyozott étrend az energia és a hangulat fenntartásához. És természetesen egy személynek szüksége van támogatásra.

Anna Kray

Előadó, Pszichológiai Tanszék, HSE, Pszichoterapeuta, Autobiográfiai Memória és Nemi Identitás Szakértő, Televíziós csatorna „Extrémtől szélsőségesig”

Különböző álláspontok vannak a témával kapcsolatban, és valóban rengeteg megbélyegzés van körülötte. Mindenesetre, hogy képregény formában beszéljünk, hogy van egy "tavaszi súlyosbodás" vagy egy "őszi súlyosbodás", még mindig nem éri meg.

Ha figyelembe vesszük a klinikai indikátorokat, akkor ismert, hogy egyes mentális betegségek szezonalitással járhatnak, de természetesen minden egyéniség. Például azt mondhatjuk, hogy a debütáló depresszió hajlamos arra, hogy egyre gyakrabban alakuljon ki ősszel és télen. Ha éppen ellenkezőleg, elhúzódó depresszióról beszélünk, akkor a depressziós állam felé mutató tendencia nyáron nőhet - talán egyértelmű, hogy miért: nyár, minden rendben van, de nem tudok örülni benne. Ha bipoláris zavarról beszélünk, akkor ez is ciklikus lehet: a mania szakaszában gyakran esik a tavasz, és a depressziós epizód ősszel. De mindez inkább tendenciák - lehetetlen erről beszélni.

Vannak olyan tényezők, amelyek károsítják a mentális jóllétet, amelyek például a fiziológiai állapothoz kapcsolódnak. Tavasszal az ember ingerlékeny lehet, alvás lehet. Vagy éppen ellenkezőleg, a tavasz pozitív hatást gyakorolhat: a könnyű nap növekszik - és egy személy számára könnyebb lesz felkelni reggel. Sokan azt mondják, hogy a nap befolyásolja állapotukat.

A légkör is befolyásolja. Számos sztereotípia kapcsolódik az őszhez (amiben örök szenvedést látunk), valamint például februárral („tintát és sírni”). Ezek a dolgok kontextusilag „a legitimitást” teremtenek a tapasztalatoknak - mert a társadalomban elfogadott, hogy ezekben az évszakokban több érzelem van. Mint minden társadalmi konstrukció, ez befolyásolja a pszichét.

FOTÓK:Dzha - stock.adobe.com (1, 2)