A legjobb egyszerre: 5 recept tápláló zöldség smoothie

szöveg: Karina Sembe

Továbbra is készítünk eredeti recepteket. Az ízletes és egészséges ételek minden napra, és miután a bőséges fehérje reggelit is kínálják, egyaránt hasznos választás azoknak, akik szívesen kezdik a napot. A friss zöldségekből, fűszernövényekből és gyümölcsökből származó italok a nap bármely más időpontjában hasznosak lesznek, különösen azért, mert ez az ösvény-élmény rendkívül rövid, és a legelterjedtebb turmixgépen halad. Az egyszerű smoothie receptekhez most itt az ideje: kinek a posztot, akinek a vitamin töltődik. Ráadásul ez egy nagyszerű módja annak, hogy könnyedén felhasz- nálják a könnyedén használt spenótot, a paradicsomot vagy a görbe uborkát: ha úgy gondolja, hogy nem színezik a táblázatot, akkor jobb, ha egy turmixgépre küldjük őket, mint egy szemetet.

De ha nem kétséges az ilyen vitamin-koktélok előnye, az íze nem olyan egyszerű: elméletileg a szuperételekkel töltött makulátlan turmix gyakran nem ízletesebb, mint egy csomó mezőfű, és a textúra hasonlít valami kevésbé kellemesre. Kezdetben azt tanácsoljuk, hogy öt egyszerű zöldség smoothie-t próbáljon ki, amelyek biztosan kiegyensúlyozott ízűek és vitaminokat és rostokat adnak az étrendhez. Idővel, miután megtanultuk, hogyan működnek az összetevők különböző kombinációi, könnyedén megváltoztathatja őket, hogy elérje a kívánt - hogy az italt táplálja vagy könnyebbé tegye, hozzáadjon ízeket a gyümölcsök segítségével, szabályozza a tartást vagy a fűszerességet.

Uborka-spenót chia magokkal

Ez a zöld turmix nagyon egyszerű, de egyáltalán nem unalmas - az alma könnyű édességet ad, az uborka és a menta frissítő, a lime leve felelős az aromáért és a kellemes savanyúságért. A rostos spenóttartalmú italok tökéletesen táplálkoznak, és a chia magok - az omega-3-telítetlen zsírsavak, a fehérje és az antioxidánsok megbízható forrásai.

összetevők:

Tök, görög joghurt

Az egyik legédesebb zöldség smoothie, amely könnyedén egy egészséges desszerthez jut. A sütőtök sok béta-karotint, káliumot, C-, E-, B1- és B2-vitaminokat tartalmaz, és a görög joghurt és a mandula gazdag fehérjében. Kívánt esetben a joghurtot bármilyen növényi tejre cserélheti, de ebben az esetben készen áll arra, hogy feláldozza az ital finom krémes textúráját és korlátozza a jég mennyiségét egy pár kockára.

összetevők:

Protein c avokádó és mérkőzés

Ez egy teljes értékű reggeli - meglehetősen könnyű, de hosszú ideig képes energiát adni az avokádó, mandula tej és fehérje sokk csoportjának köszönhetően. A mérkőzés kiválóan élénkítő, bár fele annyi koffeint tartalmaz, mint a kávé, és az antioxidánsok EGCG-katekinek koncentrációja fényes zöld teaporban 137-szer magasabb, mint a leveles zöld teaben. Szeretjük a fehérje smoothie vegán változatát, válassza ki az ízesített dió tej és növényi fehérjét. A szója mellett nagy választék van - a borsótól a kenderig.

összetevők:

paradicsom

Az összes zöldség smoothie. Néhány embernek lehetnek olyan összetevői, mint a gazpacho, és Spanyolországban biztosan lesz egy pár család, ahol a hagyományos levest a fent felsorolt termékekből készítik. Különben is, a turmixunk egyszerűbb és nem annyira fűszeres, de elég gazdag ahhoz, hogy a másnaposságot erősítse, vagy egy könnyű vacsora helyettesítője legyen.

összetevők:

Rabarberrel és spirulinnal

Ez a meglehetősen könnyű smoothie közelebb van a textúrához egy frissítő koktélhoz. Ne félj a spirulinától az összetevők listájában - ezek az algák a csodaszép állapotát az élet minden rossz közelsége elleni küzdelemben - a gyengített immunitástól az allergiákig - és talán jó okból. A Spirulina átlagosan 61% fehérjét, esszenciális aminosavakat, valamint az omega-3, -6 és -9, a legtöbb B-vitamint tartalmaz - általában a teljes lista külön cikkbe kerül.