Ha rabja van egy okostelefonnak: Hogyan juthat el a képernyőn

alexander savina

Az okostelefontól való függőség még nincs benne a betegségek nemzetközi osztályozásához, de azok számára, akiknek ellenőrizetlen vágyuk van arra, hogy folyamatosan ellenőrizzék, hogy nincsenek-e új értesítések vagy üzenetek, ez nem könnyebb. A függőség okainak kezelése és kezelése mindig szakember segítségével jobb, de egy okostelefontól való függés esetén nem lehet figyelembe venni, hogy az alkalmazások kifejezetten a figyelem felkeltésére és újra és újra visszatérésükre kényszerítik Önt.

Például Sean Parker, a Facebook első elnöke azt mondta, hogy a szociális hálózat kihasználja az emberi sebezhetőséget, és a „dopamin dózisát” adja a felhasználóknak, ami miatt visszatérnek a szociális hálózatba. A jó hír az, hogy harcolhatsz ezzel: beszélj több trükköről, amelyek segítenek az egészségesebb kapcsolat kialakításában a saját okostelefonoddal.

Ismerje meg az értesítéseket

Tristan Harris, a Google egykori etikai tervező szakértője azt mondja, hogy amikor először megjelentek az első push-értesítések, céljuk az volt, hogy a felhasználó kevésbé ellenőrizze a telefont - például nem frissítette a levelet, hogy valami új jött-e meg. Most ez a helyzet legalább furcsanak tűnik: egy csomó alkalmazás küldi a nyomást - és furcsa azt gondolni, hogy ez csak a kényelem kedvéért történt. Nem valószínű, hogy visszautasítaná a hívásokat, SMS-eket és üzenetküldő üzeneteket (végül is a telefon kommunikációra készült), de érdemes megjegyezni, hogy sok alkalmazás csak utánozza a kommunikációt.

A Twitter például értesítéseket küld, hogy az egyik barátod közzétett valamit, vagy szeretett valakinek más posztját, és a Facebook jelentést küldhet arról, hogy egy barátja írt valamit a közösségben, ahol mindketten tagja vagy. Ilyen esetekben úgy tűnik, hogy egy barát személyesen foglalkozik veled, de a valóságban ez nem így van - a kommunikáció soha nem történik meg. Tehát az első lépés a telefon kisebb használatához vezethet a „nem személyes” értesítések megtagadása - végül az összes csaj, amelyet az összes barátunk rákattintott, este olvasható.

Próbálja meg megszabadulni a színtől

Talán megszokta, hogy nem veszi észre ezt, de az ikonok és az értesítések élénk színei is szükségesek, hogy felhívjuk a figyelmünket. Ez részben annak az oka, hogy az iPhone (vagy például az Android egyes okostelefonjainak narancssárga) piros "matrica" ​​értesítései annyira bosszantóak lehetnek: emlékezzünk arra, hogy milyen gyakran nyitotta meg az alkalmazást úgy, hogy ne legyen fényes kör a számjegyen.

Az iPhone és néhány az Androidon található okostelefonok lehetővé teszik, hogy váratlan módon megszabaduljon róla - tegye a telefont fekete-fehér módba (leggyakrabban ezt a beállításokban az "univerzális hozzáférés" vagy "speciális funkciók" elemen keresztül végezzük); ha nincs ilyen lehetőség, speciális alkalmazások kerülnek megmentésre. Igen, az értesítések maguk maradnak - de talán fekete-fehérben már nem lesznek olyan érdekesek, és segítenek elhalasztani az üzenetek megtekintését. Bár természetesen végtelenül frissíti a Facebook szalagot, ha már megnyitotta az alkalmazást, nem árt.

Értékelje, hogy mennyi rezgés és hang szükséges.

A tanulmányok azt mutatják, hogy még a rövid értesítések, amelyek szerint nem figyelünk oda, elvonják minket és zavarják más feladatokat. Tehát, ha fontos munkaköre van, mérlegelje, hogy mennyire van szüksége a telefon hangjára és rezgésére (ha úgy gondolja, hogy a csendes mód nem zavarja, emlékezzen arra, hogy a teljes nyitott tér megfordul, amikor valaki hosszú és hangos rezgő okostelefon van az asztalon).

Sokkal produktívabb lehet a hanghatások ideiglenes kikapcsolása, és nyugodtan menni az üzleti életben. Vannak más lehetőségek - például a "nem zavarás" vagy az éjszakai üzemmód engedélyezése, amelyek lehetővé teszik, hogy csak a kiválasztott kapcsolatokból fogadhasson hívásokat (így biztosan nyugodt lesz, hogy nem hagysz ki semmilyen igazán fontosat), vagy ideiglenesen tiltsa le a legaktívabb beszélgetések értesítéseit - így tudod, hogy milyen hosszú vita merülhet fel az interneten.

Legyen óvatos a végtelen görgetéssel.

A végtelen görgetés egy újabb trükk, amely segít „húzni” az okostelefonba. Tristan Harris hasonlítja össze a játékgépek hatásával: azért, mert nem tudjuk, mi lesz az információ a szalag frissítése után - kellemes vagy nem annyira - mi gyorsan ülünk le rendszeres frissítéshez. A legfőbb dolog itt a meglepetés hatása, anélkül, hogy ez sokkal nyugodtabb lenne abban, ami történik (például a híroldalakat alig frissíti végtelenül - természetesen valami fontos történhet bármikor, de nincs előrejelezhetőség hatása).

Ezen túlmenően a végtelen görgetés azt jelenti, hogy nincs végpont: ha oldalra nézve megnézzük az oldalt, rájössz, hogy mennyit olvasott és mennyi van még előtte, majd egy hosszú szalag végtelen mezőjében könnyen eltévedhet. Ez magában foglalja azt az automatikus lejátszást is, amely szerint a Netflixet vagy a YouTube-ot használók mindegyikét használják: nagyon nehéz megállítani a kedvenc show másik epizódját, amikor már elindult.

Nyomonkövetők

Mindannyiunknak van saját "fájdalom pontja" - próbálja meg nyomon követni, hogy mi teszi a telefont. Olyan szociális hálózatok alkalmazása, amelyek olyan kényelmesek, hogy bármikor megnyithatók? Próbálja meg elrejteni őket (például az asztalon lévő külön mappákban), vagy törölje őket. Ez nem jelenti azt, hogy abbahagyja a bejelentkezést a Facebook-ba, de a mobil verzióban való végrehajtása nehezebb és sokkal kevésbé kényelmes, így ideje lesz százszor gondolkodni, hogy valóban szüksége van rá.

Visszautasítsák az ártalmasabb bejelentéseket, például ha naponta több tucat levelet kap, könnyebben ellenőrizheti e-mailjeit néhány óránként, mint minden alkalommal, amikor új nyomást indít, és megnézheti, milyen fontos a kérdés a levél tárgyában. Ha egész estéket tölt el otthonában a szociális hálózatokban az unalomtól, gondolj arra, hogy mit tehetne még - nagyon jó lehet, hogy egy jó könyv sokkal érdekesebb lesz, mint a Instagram szalag szalagos frissítése.

A jelszavak hosszabbítása

Minél több akadálya van a hírhedt „dopamin dózisnak”, annál nagyobb az esélye arra, hogy meggondolja magát - vagy legalábbis azt gondolja, hogy mennyire szüksége van rá. Próbálj meg hosszabb jelszavakat készíteni: válasszon ki egy hosszú sorszámot vagy egy összetett mintát, hogy kinyitja a képernyőt, hosszú, összetett és különböző jelszavakat helyezzen el a különböző szociális hálózatokban (ez különösen akkor hasznos, ha az alkalmazásokat törli, és mobil verzióra van szüksége) és így tovább. A zárolt képernyőn még mindig sok funkciót használhat (például zenét hallgathat), de nem teszi lehetővé, hogy a szalagot átgondolják. Ugyanakkor értékelje, hogy mennyire szüksége van ezekre vagy más widgetekre - vagy csak információs zajt adnak hozzá.

Nézd meg az érzéseket

Végül egy másik fontos technika, amit sokan elfelejtenek, hogy meghallgassák saját érzéseiket. Amikor ismét bemerül a smartphoneba, becsülje meg, hogy mennyire kényelmes. Milyen pozícióban van? Lélegzik még? Tényleg ezt most akarja-e csinálni, és elégedett-e, vagy éppen ellenkezőleg, úgy gondolja, hogy unatkozik, és nem tudja, mit tegyen? Amikor észreveszed, hogy tényleg érzed magad, sokkal könnyebb lesz tovább cselekedni.

Például, ha észreveszed, hogy a Facebook olvasása sok órán keresztül az egyetlen dolog, ami segít egy pihentető napon (és elég energiával) egy kemény nap után, olyan rossz, és érdemes elítélni magad? És fordítva: ha megérted, hogy olyan okosan használod az okostelefonodat, és gyakran, mert nem tudod, mit érdekel, és mit akarsz szánni a szabadidejére, nem jött el az ideje, hogy gondolkodj a változásokról?