Hogyan kezdjünk focizni

Valahogy megnyugodtunk miért nem kellene felosztani a sportot a férfi és a nősténybe, mint egy „nem női” sporttevékenységre vonatkozó anyagok sorozata. Már rájöttünk, hogyan lehet elkezdeni a bokszot és a crossfitet, és a rögbiról szóló legutóbbi cikkben több párhuzamot követtünk a labdarúgással, és nem tudunk csak írni.

Azok számára, akik gyermekkorban nem játszottak az udvarban a fiúkkal: a foci egy csapatjáték egy füves területen, ahol a játékosoknak a lehető legtöbb golyót kell összegyűjteniük az ellenség kapujába, és meg kell védeniük a test minden részét. A futball reakciókat, koordinációt, mozgékonyságot, kitartást fejleszt. A kezdők képzése nemcsak komoly fizikai erőfeszítés, hanem egy csapattal való együttműködés is, így a teljes körű osztályok esetében a félelmet kell leküzdeni. "A labdarúgás nagyszerű lehetőség a kommunikációs készségek fejlesztésére, mivel a játék lehetetlen interakció és kohézió nélkül" - magyarázza Nastya Kazin, a Whirlwind amatőr csapat kapusa. Szüksége lesz a fejre is: a játék során a riválisok és szövetségesek tevékenységét, valamint képességeit folyamatosan elemezzük. „Mindig azt gondolja, hogy hová adod a labdát, milyen szögben, hogyan kell megütni, hogyan csökkentheted az égési szöget. Ön kölcsönhatásba lép más játékosokkal, mindent egyszerre figyel, és állandó számításokat végez az elmédben” - mondja Nastya. "Szeretném, ha az emberek elmozdulnának a labdarúgás ötletétől, mint a" férfiaktól, akik a labda után futnak, "értelmetlen bírósági csaták, és látják az összes kemény munkát, amit a területen végeznek."

A képzés legfeljebb két óra, általában másfél óra. Ez egy szükséges és jól ismert mindenki bemelegítésével kezdődik, felkészítve a testet intenzív munkára. Ezután jön egy kis bevezető rész, amikor a játékosok a labdával alapvető felmelegedési gyakorlatokat végeznek. Után - a maximális terhelés és az edzés fő része: dolgozzon a rendszeren, a „szankciók” és a „sarkok” rajzolása, vagy a labda birtoklásának technikája, a stroke és a lövések a kezdők számára. Mindez közvetlenül a játékkal végződik, majd „hitch” vagy „szigorítással”, a nyújtással és a visszanyeréshez szükséges „eltömődött” izmok megnyugtatásával. „Az első osztályoknál az edző értékeli a készségeit, ezért el kell felejtenie az„ én nem tudom ”vagy„ nem tudom, hogyan ”, és tegyük meg, hogy mi történik. ugyanaz, hány a többi "- mondja Nastya.

Mivel a labdarúgás játékának sok futása van, a lábizmok először hangjelzéssel érkeznek, de a többi hamarosan felzárkózik. Tény, hogy a labdarúgó-képzés egy szívterhelés, így minden edzés segít a zsírégetésben, erősödni és nem növeszteni az izmokat, ami együttesen a fogyáshoz vezet. „Az aerob testmozgás után a felesleges víz eltűnik, az alsó végtagok sajtója és izmait kihúzzák. Normál táplálkozással és testmozgással testtónus áll rendelkezésre” - mondja Irina Savelieva labdarúgó-edző. Nastya megerősíti: „A labdarúgók nagyon szép lábakkal rendelkeznek, mert mindenekelőtt osztályról osztályra erősítik magukat.

Az élelmiszer magas kalóriatartalmú, de nem zsír. Két és négy óra közötti szünetet kell tartani az étkezések és a foglalkozások között. "Mindenki eldönti, hogy mit akar a sportból. Ha súlycsökkenés, csökkentenie kell a zsírok és a szénhidrátok bevitelét, növelni kell a fehérje bevitelét. Ha csak meg akarja tartani magát, meg kell ragaszkodnia az egészséges táplálkozáshoz, azaz a zsírok, szénhidrátok egyensúlyához. és a fehérjék A hálózatban sok az egészséges táplálkozásról szóló cikk, és mindenki készíthet programokat maguknak, vagy szakemberek segítségével. Nastya hozzáteszi: "Nagyon fontos, hogy egy csomó vizet inni. A víztartalom nagy része elveszik az izzadás során (különösen, ha az edzés a hőben zajlik), és vissza kell állítani." "De a játék során nem lehet nagy mennyiségű vizet inni. Általában egy kis kortyot vesz, vagy csak megnedvesíti a száját, különben a vízzel együtt történő terhelés mind a gyomornak, mind a szívnek rosszul válhat. a mérkőzés végéig "- figyelmeztet Irina.

"A labdarúgáshoz játszani kell egy pólót, rövidnadrágot és csizmát. Versenyek esetén szüksége lehet leggingsre és pajzsokra is" - mondja Irina. Mike és rövidnadrágok mindenkinek megfelelnek, de jobb, ha nem sietsz a cipő vásárlásával - először meg kell találnod, hogy melyik felületen tartják meg az osztályokat, majd próbáld ki több futballcipő párját, és válasszon egyet, amely megfelel a cégek és modellek bőségének. A kapusnak még mindig kesztyűt, nadrágot és kabátot kell vásárolnia, hogy megvédje a sérüléstől.

Ahol: sportközpont "#tagsport", futballklubok "Aurora", "Legion", gyermek- és ifjúsági sportiskola, 75 "Savelovskaya".

kép: fedje le a képet a Shutterstock-on keresztül, 1 a Flickr-en keresztül