Balett, jóga, crossfit: Lányok a kedvenc YouTube edzésekről

Sokat beszéltünk arról, hogyan lehet önálló sportot játszani, beleértve a lakás elhagyását is. Az otthoni edzések elengedhetetlenek: változatosak és ingyenesek, kizárólag az Önnek megfelelő menetrend szerint tartják őket, és minden nap megváltoztathatja az oktatókat. Megkérdeztük a lányok barátait, akik rendszeresen képeznek videókat a YouTube-on a kedvenc edzéseikről és életükről, amelyek segítenek abban, hogy ne adják fel a sportot.

Egy nap az egyik szomszéd jött hozzám, és megkérdezte, miért ugrottam a fejükön nyolc este, amikor abban a pillanatban a Nike Traning Club alkalmazással tanultam. Hosszú távú rajongója vagyok az otthoni edzéseknek: könnyebb megtervezni, nem kell pontosan mennie, különben sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mint az edzőteremben, és nem mindenki szeret izzadni és elpirulni. Természetesen az önellenőrzés és a szervezet más szintjét igénylik tőled: hazaérkezés után a TV-sorozattal a kanapén húzódnak, de számos módja van arra, hogy önmagát túlszárnyalja, és az egyik az, hogy keményen dolgozzon, és pontosan olyan képzéseket találjon, amelyeket szeretne. Akkor ez nem válik rutin és obyazalovku, hanem egy másik jó módja annak, hogy pihenjen munka után (vagy felébredjen reggel előtt munka).

Más trükkök, mint mindenki ismeri: először őszintén kell választanod azt az időt, ameddig kényelmes vagy. Ha jelentősen újjá kell alakítania a menetrendjét az új élet kedvéért, és reggel hatkor felkelni, valószínű, hogy egy hónap múlva egyszerűen csak egy kicsit hosszabb ideig alszol (és ez rendben van). Másodszor, meg kell terveznie az étkezést: ha nagyon éhes leszel, valószínűleg az edzés helyett vacsorát készítesz, és igaza van. Harmadszor, ha úgy tűnik, hogy most már nagyon lusta tanulni, de tudod, hogy a lelkiismereted majd később megrémít, meggyőzi magát egy 5-10 perces leckére. Rengeteg videó van rövid edzéssel.

Ez az oka annak, hogy miért szeretem a Tara Stiles jóga edzését: még ha reggel is alig húztam magam az ágyból, meg tudom győzni magam egy rövid reggeli óráról, majd a leggyakrabban valami mást akarok tenni. Nos, ha nem akarod, akkor ez az edzés elegendő ahhoz, hogy felmelegedjen és az izmokat reggel nyújtsa, és a munka előtt felviduljon. Ezen kívül Tara hihetetlenül kellemes hangot, szuper kényes erőszakmentes megközelítést, „nem jön, többet tehet” - mindent úgy terveztek, hogy meghallgassa a testét, és élvezze, hogyan változik még egy-egy folyamatban is. -minute edzés.

Nagyszerű otthoni karrierem van: 2013 óta jelentős gyakorisággal gyakorolok. Kira Lashe-val, egy amerikai énekes, táncos és fitnesz oktatóval kezdett: egy hihetetlenül karizmatikus lány, aki programjaiban ötvözi a táncot, a kickboxot és az intervallumterheket. Én is lenyűgözte az a tény, hogy nagyon emberi teste van - széles csípője, nagy combjai, nagy mellei -, ahol királynőnek érzi magát. Ugyanakkor kemény és szórakoztató. Kira programjainak köszönhetően elvesztettem a súlyt - itt részletesen leírtam.

Idővel emlékeztem az edzéseikre és testemre, hogy alkalmazkodjanak hozzá, és én is meg akartam változtatni a képet. Szóval a Jessica Smith-t googláltam - bájos mopszával és hatalmas archívumával szabad edzései sokféle kérésre és szintre; van még olyan videó is, amelyben az anyjával dolgozik. Amikor Jessica unatkozott, megtaláltam a jelenlegi edzőim - Fitness Blender. Ez egy férj és feleség, aki sokféle videót készít és rögzít, majd kiállítja őket kihívásokkal - képzési tervekkel, amelyek után elérheti a kívánt célokat (kihívás az erő és a kitartás fejlesztése, az elfoglalt emberek számára, azok számára, akik szép lábakat és csípőt akarnak) vagy lapos gyomor).

A Fitness Blender-nek köszönhetően egy kis edzőterem alakult ki a házamban: van egy lyukasztózsák, egy pad és egy különböző formájú és méretű súlyzók. Különböző terhelésekkel rendelkeznek - a HIIT-val ellátott kardio, a Pilates-val való jóga, és a kedvencem az erősítő gyakorlatok. Kihívások kerülnek kifizetésre, de megéri: a szerzők részletesen elmagyarázzák az összes gyakorlat technikáját, és valóban segítenek tartósnak lenni.

Szeretem otthon sportolni, mert én irányítom a folyamatot, és pontosan tudom, mennyi erőt töltök a képzésre és milyen izmokra dolgozom. Otthon nem kell attól félnem, hogy késő leszek az osztályra, vagy hogy rám várnak. Magam tudom beállítani a terhelés intenzitását. Most öt vagy hat alkalommal hetente körülbelül 50 percig tanulok. Az évek során kemény és erős lettem. És ha valamilyen oknál fogva nem tudok edzést választani, akkor a súlyzókat veszem, bekapcsolom ezt a Jessica Smith videót és pash-t. Utána mindig jól érzem magam.

Hat hónappal ezelőtt születtem egy fiút. Kezdetben az orvos nem engedélyezett semmilyen terhelést, és hazaértem, és hiányzott a sport. Pontosan két hónap múlva felébredtem, elfutottam a stadionba, és este nem tudtam megfordítani a fejem - hideg nyakam volt. Nyilvánvalóvá vált, hogy egy egyéves szünet után a télen futás nem számomra a legmegfelelőbb. Amikor a nyak eltűnt, úgy döntöttem, itt az ideje, hogy visszatérjek a labdarúgó képzéshez. Ez segített megbirkózni klubunk "GirlPower" szeretettel és az edzők támogatásával, de túl nehéz volt: nem volt elég fizika, nagyobb volt a súlya a terhességnek, és kevesebb sebesség és kitartás volt. Általánosságban elmondható, hogy minden egybeesett: a tél, a vonatra való törekvés, az erősebb, gyorsabb és könnyebbé válás, az élet új ritmusa - így a YouTube-on a csodálatos képzési világban találtam magam.

Próbáltam más dolgokat - a #sekta-tól (nem számomra, túlságosan unalmasak, bár azt mondják, hogy hatékonyak) egy olyan alkalmazáshoz, amely a mozzarella gyártója által készített jóga-oktatóanyagokkal foglalkozik, a rajongói klubja által mindenkit legyőzte a Facebookon. Még Liro Miro-t is elolvastam. Csak figyelmeztetni tudom. Ugyanakkor megnézheti a YouTube-csatornáját - a gyakorlatokat egyértelműen odaadják, hangsúlyt fektetve a biztonságos technológiára. A sportcsatornákról naponta szeretem a XHIT-t. Hosszú ideig nem frissítették, de néhány évig elég lesz a videóórák. Van egy nagyon energikus szőke Rebecca-Louise az edzők medencéjében, jó sajtórendszerei vannak, és erősen biztató. Sok hasznos információ a képzésről és a táplálkozásról Lana Shi blogjában.

Én is a YouTube-on dolgoztam. Szülés után megérti a saját rugalmasságának árát, és általában valamilyen oknál fogva rugalmasan akarsz lenni. Donny-val kezdtem, egyszerű, érthető komplexekkel kezdőknek, és először néztem még egy cserzett szőkeet - a fejlettebb jóga gyakorlatokon. A YouTube-ról a legkellemesebb dolog az, hogy itt egy millió jó minőségű tanulság van, és a legkülönbözőbb tájékozódási, építési és temperamentum edzők rögzítik őket. Esetemben a YouTube-on levő videó híd lett a formák kialakulásához és fokozatosan a kényelmes sportlétesítményhez. És megszokta a nyújtó gyakorlatokat - most már heti kétszer egy edzővel edzek az edzőteremben, másnap pedig otthon tanulok.

Bármit is tettem az elmúlt években, van egy YouTube-csatorna bármely sportcélponthoz. Régebben jóga videó oktatóanyagokat és gyakorlatokat tettem a futóknak, de most nem kell számítógépen edzeni. Hetente négyszer megyek a balettre, hetente többször futok, és egy nap pihenek. Otthon szeretem a nyújtó komplexeket és általában a Lisa Marie csatornájából származó tanulságokat. Természetesen a videó képzése soha nem fogja helyettesíteni a munkát egy edzővel, mert senki sem fogja rámutatni a hibákra, nem fogja megmondani, hogy hogyan lehet a legjobban megtanulni, hogyan kell ezt csinálni vagy gyakorolni, és nem fogja megmenteni a sérüléstől. Az ilyen kis edzések segítenek a gyenge pontjaik következetes munkájában. Leginkább a hátsó edzésért szeretem - nagyon egyszerű megjelenés, de meglepően hatékony. Segíti a vállak kiegyenesítését és a hátának kiegyenesítését, miközben egy nehéz nap után pihenteti.

Sok éven át kifejlesztettem egy sport szokást - ez az a szükségesség, hogy elfogadható fizikai formában tartsam magam, melyet az örök vágy, hogy a testünket hagyományosabbá tegyük, emelni és fogyni (bár az utóbbi az én esetemben csak a táplálkozás szigorú ellenőrzése által támogatott). Az évek során két fontos következtetésre jutottam. Először csak az olyan érdekes és kellemes munkafajtákat kell gyakorolni, amelyek számomra érdekesek, és amelyeket az orvos is jóváhagyott, figyelembe véve az egészségügyi korlátozásokat. Másodszor, rövid ülésekre, de rendszeresen - heti 4-6 alkalommal.

Ahhoz, hogy kifejezetten foglalkozzunk a YouTube-on való képzéssel, motiváltam a nyújtás iránti vágyat (a pólus-fitneszben foglalkozom, és a nyújtás nagyon szükséges) Ezenkívül 10 éves lányom számára ajánlott az ízületek rugalmasságának és mobilitásának javítására irányuló gyakorlatok - így kaptunk egy másik hasznos közös gyakorlatot. Már körülbelül négy hónapig különböző komplexeket csináltam, alapvetően az amerikai edzőknek. A YouTube-edzések is nagyon hasznosak az üzleti utakon: a repertoáromhoz rövid, de nehéz komplexeket készítettem a lábizmok és Anna Tsukur sajtójának és a hatalmi jóga és Juliana Semyonova nyújtásának keverékéhez. Juliana, más néven Boho Beautiful, különösen ajánlja a kedvenc 12 perces edzésemet "derékvonalú zúzógép" - a legkisebb időben, de a leghatékonyabb edzés szempontjából.

Anyám professzionális sportolással foglalkozott, és 3 és 13 év között minden estét a szekcióra terveztem. Hihetetlen alakban voltam, aludtam, mint egy mormota, és élveztem az edzést. És amikor 27-nél felmerült a kérdés, hogy egyszer és mindenkorra helyezhessem magam rendbe, nincs más őszinte válasz, mint hogy minden nap valóban gyakoroljak, nem tudtam. A sportképzésben résztvevő személy számára, aki tudja, hogy egy térd 90 fokos szögben van, egy tükörben egyenesen néz ki, nincs semmi könnyebb, mint otthon. Életemben balett, korcsolyázás, úszás, birkózás és tánc volt, így nincsenek titkok a képzésekben.

Az edzőterem, számos gyorsan elhagyott szakasz és egy nagyon drága előfizetés volt az életemben is, de rájöttem, hogy ezekben az órákban a leginkább frusztráló dolog olyan pénzt adott, amit én magam tudtam csinálni, és körülbelül egy órát töltöttem az úton. A megértésem szerint drága felszerelésre vagy különleges feltételekre (Bikram-jóga, antigravitáció, pólus-tánc), igazán ésszerű edzőre van szükséged, aki egészségügyi problémák esetén, vagy az osztályteremben egyedülálló légkörben helyezi el a lábadat. gyere vissza. Az edzés után jobban érzem magam a matracom, a zuhanyom és a kávéom után.

Az otthoni edzésemnek néhány szabálya van. Először: mindig a nap elején és üres gyomorban haladnak. Este túl érdekes, és túl sok a folyamat, hogy a sport realisztikus legyen. Másodszor: folyamatosan edzek az edzéseken: a kezdőktől a test balettig, a csípésig vagy a gyakorlati képzésig. Ez végtelen nehézségeket okoz (a test nem szokott gyakorolni minden izomcsoporton, és mindent meg kell húzni), de a test különböző érzéseivel meglepődik.

Az utolsó erős érzelmem az, hogy a testem minden milliméterét érzem egy boksz edzés és a lábam után, amely nélkül két órányi longboard után ébredtem fel. A harmadik szabály: az edzés az egészségbe és a hosszú élettartamba való befektetésem, és nem az, amit én magam bűntudattal és elégedetlenséggel csinálok. Nagymamám 77 éves, és 25 éves kora óta töltötte: még mindig egyenes háttal sétál, és jól tájékozott az űrben. Ilyen példák a szem előtt mindig inspirálnak a testedhez. Nem tetszik az izomlazítás? Mindig javítható a gyakorlatokkal. De ahhoz, hogy szenvedjenek a képzésben, izzadjanak és gyűlöljék magatokat, arra számítva, hogy egy nap akkor leszel, amire szükséged van, a szabályok ellen.

Kedvenc trénerem Kira Lashe, egy hihetetlen afroamerikai, aki Rihanna alkotóelemeit a „Work” táncokba helyezi, megtanítja, hogyan kell repülni, mint a szavanna madarak, motiválja a 90-es évek hip-hop táncát, és elmagyarázza, mi a brazil tánc hagyomány. Van egy félreértés, hogy a tánc nem gyakorlat. Mondd el a testemnek, ami nedves lesz és kanyarul minden tanóra után Kira-val. A legfontosabb dolog az, hogy lehetetlen unatkozni vele az osztályteremben: minden gyorsan megváltozik, mozdulatok váltakoznak, és a zene rázkódik - és igazán meg akarja ismételni utána. A Kira vakcinázása kötelező az ellenanyag a feszesség, az izommerevség és a teste haragja ellen. Ahhoz, hogy nagy mellkas, szamár, széles csípő és egyidejűleg feszes és vidám legyen - vagyis hangsúlyozza a testét, és ne rejtse el -, amit többek között tanulhat Lasha-tól.

Más kedvenc edzésem, melyeket leggyakrabban igénybe veszek, a szuper-intenzív gyakorlatok Jillian Michaels, a gyilkos Pilates versenyek Jake Dupree-vel, megnyugtató jóga Mandy Ingberrel és két táncgyilkosral, amiből elég a még a hülye nap is. erőteljes dopamin töltéssel kezdődött.

A házi feladat rendkívüli intézkedés. Azokban az esetekben foglalkozom, ahol nem volt lehetőség az edzőterembe menni, vagy a rossz időjárás elfojtott. Régebben régóta tanultam. Végül, csak az edzőteremben jön az ügy nagy része, akkor mindössze a feladatok elvégzése. Otthon nehéz megtervezni a munkát, valami folyamatosan zavaró, az edzés megkezdése előtt eltarthat egy egész nap a döntés meghozatalától. Akkor állsz a deszkában, és nem gondolsz az izmokról, hanem arról, hogy mennyi por van az ágy alatt, és mentálisan hozzáadsz egy másik elemet a listához.

Néhány évvel ezelőtt csak otthon gyakoroltam, 300-szor ültem le, és 10 percig megálltam megállás nélkül, de kevés pont volt benne. Aztán találkoztam az edzőmkel. Vezetése alatt megtanultam a gyakorlatok technikáját. Megtanultam, hogy ha nehéz neked (jó úton) azt jelenti, hogy mindent helyesen csinálsz, és az izomzatban égő jel arra utal, hogy pár ismétlést tehetsz. Most ez a tudás az otthoni edzést jelentősebbé teszi (ha nem zavarja a port).

Otthon általában csinálok valamit a sajtoláshoz, mint általában, az ilyen képzés nem igényel sok helyet, vagy valamilyen nyújtást a feszültség csökkentése érdekében. A Fitness Blender csatornában egy edzéssel ellátott videó van kiválasztva. Ez egy pár fitness tréner projektje. Kellemes lány, Kelly, saját szavaival, nem a papokért, hanem azért, mert nem fog beteg és hosszú ideig élni. A csatornán a srácok sokféle, különböző típusú és bonyolult edzést végeznek. Például a közelmúltban számos képzési sorozattal rendelkeznek azok számára, akik gyorsan elfáradnak ugyanazon gyakorlatok monoton ismétléseiből.

Operatőr: Forgiss - stock.adobe.com