Hogyan újjáéleszteni tél után: 10 praktikus tipp

szöveg: Karina Sembe

A tavasz közel van, de ennek az általánosan elfogadott örömnek nincs erõssége? 10 bizonyított módon kínáljuk magunkat az élethez, a termikus fehérnemű és a szomorúság szezonjának végén.

A sportterhek diverzifikálása

Idővel testünk hozzászokik egy bizonyos típusú fizikai tevékenységhez, így egy új sport kipróbálása nem fog senkit sérteni: nemcsak előzőleg fel nem használt izomcsoportokat dolgoz ki, hanem egy új hobbi emocionális felvonót is biztosít. Például a nyújtás javítja a vérkeringést, és növeli az izmok oxigénellátását, ami javítja a szöveti regenerálódási folyamatokat. A végtagok aktív munkájának köszönhetően a kickboxing az endorfinok dühös felszabadulásához vezet. Azonban az endorfinok túlfeszültsége bármilyen, megfelelő intenzitású terhelés alatt történik - a futástól a röplabdáig. Egyébként a tavasz megérkezésével kényelmesebbé válik a szabadtéri sportolás. Legyen bemelegítés a parkban, vegyen részt egy fitneszflashmobban, vagy menjen kocogásra. Még egy 10 perces sétával egy gyors lépés is elegendő - a vérkeringés javul, az energia jelentősen megnő.

Alvó üzemmód visszaállítása

Nem titok, hogy az egészséges alvás az energiaforrások pótlásának fő módja. Cirkadián ritmusunk, az alvás és az ébredés ciklusait irányító biológiai folyamat jól összehangolt munkát igényel, amit gyakran szünetelünk, amikor lefekszünk és felébredünk, amikor meg kell. Próbáljon egyszerre felébredni - és a szervezet megmondja, mikor kell lefeküdni, hogy megkapja az optimális pihenőidőt. Ha megszokta, hogy éjfélig mélyen lefeküdjön, és reggel nem szakadhatsz szemeidet, próbáld meg, hogy minden nap öt perccel később felébredjen - könnyű lesz, mivel a fény napja fokozatosan növekszik. Kofein nélkül és intenzív edzés előtt lefekvés előtt légy a szobát este. Az orvosok nem javasolják a modulok használatát: a kijelző fénye az agyat úgy gondolja, hogy napja van. Az olyan programok, mint a F.lux, a nappali világításnak megfelelően beállítják a világítás alatt a számítógép kijelzőjének melegét és színegyensúlyát.

Ne felejtsd el pihenni a munkából

A pihenés elhanyagolása, váratlanul kockáztatjuk magunkat, hogy a munkahelyen kiégetünk, és kimerítjük a szervezet összes erőforrását. Ennek elkerülése érdekében munkaterhelésüktől függetlenül hetente egy szabadnapot találhat, és nem csak a szakmai szakmai feladatokat. Az intenzív munka során fontos, hogy szüneteket tartson - legalább 10 percenként. Javasoljuk, hogy tíz percet töltsön aktívan - bemelegítse vagy gyakorolja a szemet, sétáljon a szobában, de elég lesz, hogy csak üljön le és pihenjen. Az a tény, hogy a szünet ideje van, emlékeztetni fognak az olyan alkalmazásokra, mint az időtúllépés és a tudatosság. És úgy, hogy estére még mindig élni akarok, próbálj meg időt találni egy fél órás sétára a munkanap közepén.

Felejtsd el a szigorú étrendeket

Örökké, és különösen a szezonon kívül. A test kimerülése 700 kcal-os étrend mellett állandó hőmérséklet-változások és légköri nyomás mellett nem nagyon bölcs ötlet. De van oka annak, hogy végül egy kiegyensúlyozott, egészséges étrendet folytassunk. Óvakodjon a gyorsétkezőktől - a feldolgozott transzzsírok nemcsak nehezen érzik magukat, hanem növelik a "káros" koleszterinszintet a vérben, ami magában foglalja a szív-érrendszeri betegségek kockázatát. A sült krumpli és a barbecue szárnyak helyett egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerekre, nevezetesen omega-3-telítetlen zsírsavakra támaszkodnak: halak, dió és földimogyoró, bab, chia és lenmag. Javasoljuk, hogy több szezonális zöldséget eszik, most már brokkoli, zeller, cékla, de hamarosan helyi tavaszi termés lesz: spárga, articsóka, bab, retek. A legfontosabb dolog - ne rohanjon áprilisban vásárolni paradicsomot, hisz abban, hogy egy vidéki kertből származik.

Enni fehérje reggeli

A fitnesz bloggereknek ajánlatos a napot összetett szénhidráttal kezdeni, főleg gabonafélékben, de nem minden táplálkozási szakember osztja meg a szénhidrátos reggeli lelkesedését. Nem fogjuk megkérdőjelezni a zabpehely és az avokádó pirítós méltóságát, de a változás érdekében javasoljuk, hogy próbálja meg a fehérje reggelit. A sutrával megevett fehérje a dopamin aktív termelését idézi elő - neurotranszmitter, amely az agy „jutalmazási rendszerének” fontos része, mivel elégedettségérzetet okoz, amely befolyásolja a motiváció és a tanulás folyamatát. Nyugodtan adjon hozzá fehérjetartalmú ételeket a reggeli adagolásához: sovány hús vagy baromfi, tenger gyümölcsei, bab, tojás, szójatermékek, diófélék és magvak. A reggeli, energizáló, tápláló, de nem túl sűrű.

Gondolj a vitaminokra

A szezonális hypovitaminosis nemcsak letargikus és apatikus, hanem a mentális aktivitást is befolyásolja. A figyelem összpontosulása zavaró: néhány olvasott vonal emlékezéséhez titán erőfeszítésekre van szükség. Például, a magnéziumhiány a szezonban gyakran súlyosbítja a krónikus fáradtságot, és a B-vitaminok, különösen a B2, a riboflavin hiánya törékeny hajat és körmöket, bőr regenerálódási problémákat és a pajzsmirigy zavarát okozhatja. Mindazonáltal fontos megjegyezni, hogy mindegyikünknek egy adott nyomelemben való igénye nagyon egyedi. Kezdetben jobb, ha nem vesz részt az összetett étrend-kiegészítők megvásárlásában, hanem a monovitaminok megállításánál - ideális esetben orvosával folytatott konzultáció után, mivel a vitaminok ellenjavallatokkal járnak, és a szükséges adagok eltérhetnek az ajánlott adagtól.

Vigyázzon a pajzsmirigyre

A pajzsmirigy egy belső energiagenerátor. Olyan T3 és T4 hormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét, a hőátadást és növelik fizikai és szellemi potenciálunkat. Télen a pajzsmirigy intenzívebben működik, mint nyáron, mert minden erejét megvédi, hogy megvédjen minket a hidegtől, és a tavasz megérkezésével lemond, aminek következtében fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat. A pajzsmirigy támogatásához a jódban gazdag ételeket fogyasztanak: tonhal, tőkehal, tengeri kelkáposzta, datolyaszilva és hajdina - és ha gyanítja, hogy a pajzsmirigy nem sikerült, ne lusta legyen az orvoshoz.

Hidratálja testét belül és belül

Régen megtudták, hogy a víz reggel kezdődik, és a nap folyamán elegendő mennyiségben van szükség ahhoz, hogy az életerőt és a vitalitást fenntartsa. Nem szükséges, hogy napi három liternyi italt kényszerítsen: az egyes arányok eltérőek, a súlytól, a fizikai aktivitás szintjétől és más egyedi jellemzőktől függenek, és ha úgy gondolja, hogy a Nagy-Britannia Nemzeti Egészségügyi Szolgálata nyilatkozatai, a felesleges fogyasztás puffadást, emésztési problémákat okozhat és a vesék által. Bármi is volt, legalább 1,2 liter tiszta vizet naponta - legalábbis, ami biztosan nem árt senkinek. Ne felejtsük el a test külső hidratálását: vásároljon párásítót, és rendszeresen használjon termékeket a bőr intenzív hidratálásához, rendszeresen egy puha peelinghez jutva - ez növeli a krém felszívódását.

Menj egy masszázzsal vagy fürdővel

A legendák és a tudományos tények a fürdő csodálatos hatásáról beszélnek a testre és a szellemre. A hang fenntartásához rengeteg lehetőség közül választhat: orosz fürdő, finn szauna, török ​​hammam, vagy egy japán ofuro vízfürdő. Erősség növelése az évszakban segít és a masszázs általános folyamata: az eljárás nem csak lehetővé teszi, hogy pihenjen, hanem elkezdje a vérkeringést, állítsa be a nyirok áramlását. Kitűnő munka a mély thai masszázs és a nyirokelvezető masszázs feladata, a nyomásterápiával - a test bizonyos részeinek sűrített levegővel való érintkezése speciális öltöny segítségével. Ne feledje, hogy mindkét technika igen intenzív és ellenjavallt a szív- és érrendszeri betegségekben és az idegrendszeri problémákban szenvedők számára.

Dolgozz a morálon

Ha minden szomorú, és nincs korlát, először próbálja meg erősíteni és megállítani magát. A pozitív gondolkodás nem árt senkinek: a kellemes gondolatokra és a kellemes dolgokra koncentrálva, végül rájön, hogy elfelejtette, hogy másoknak panaszokat kérjen. Hagyd abbahagyni magadat az apróságok felett, változtasd meg a hallgatott lejátszási listát egy új podcastra, meditálj. Ha ez nem segít, és nem működik, hogy felviduljon - vegye fel a kapcsolatot egy pszichoterapeutával: a depresszió gyakran jelentkezik az offseasonban. Ne feledje, hogy ez részben az évszak kérdése - hamarosan mindent egy kicsit zöldebbé és egy kicsit szórakoztatóbbá válik.

fotók: 1, 2, 3, 4 a Shutterstock-on keresztül