Körte lóg: Hol kezdődik a boksz

Nemrégiben vitatkoztunk miért nem érdemes a sportot a férfiakra és a nőkre osztani, - nem a sóvárgás iránti vágyból, hanem a „nem női” sporttevékenységekre vonatkozó anyagok sorozatairól. Az első kérdésben elmondjuk, mit kell tennünk, hová kell menni, és hogyan kell felkészülni, ha úgy dönt, hogy beugrik a bokszba, de először határozza meg a terminológiát: többféle boksz létezik, és általában, amikor "boksz" beszél, akkor angolul beszélnek, ahol csak ököllel támadnak, róla, és megvitatják.

A boksz nem gondtalan cséplésúgy, hogy az órák során nemcsak a fizikai állapot javul, hanem a találékonyság is. „Minden sport lehetővé teszi, hogy valamilyen képességet alakítson ki - vagy többet. Azok, akik részt vesznek a táncban, sokkal nőiesebbek és kecsesebbek, bokszolással, önbizalommal és előre gondolkodási képességgel jönnek. Amikor eljöttem a szekcióba, rájöttem, hogy a lehetőségek„ csak ing nem - be kell kapcsolnia a fejét és értékelnie kell a helyzetet egy ütés után ”- mondja Ekaterina Izotova, a Rocky Road Gym klub edzője, a világ és az európai bajnok thai bokszban és Fehéroroszország a bokszban. „Minden sport fegyelem, és ha fegyelmezett, akkor minden kiderül. A boksz egy érdekes és átgondolt sport, nem csak egy unalmas hintaszék” - javasolja Olga és Xenia (több mint egy évig ökölvívás).

Bármilyen fizikai edzéssel indíthat osztályokat (nyilvánvaló, hogy annál rosszabb, annál nehezebb lesz a kezdőnek). Lehetetlen megszabadulni az előcsarnokok gyakorlásától - fontos, hogy egy ökölvívónak jól fejlett vestibuláris készüléke, rugalmassága és légzőrendszere legyen. A cardio-terheléseket semmilyen esetben nem lehet elkerülni: minden egyes ülés előtt bemelegítésként használják (ugrókötél, mozgás közbeni mozgás nélkül, ellipszis tréner vagy evezés), még jobb, ha azokat a boksz mellett végezzük. Elindíthatja a lassú 15 perces futamokat, és fokozatosan növelheti az időtartamot; 40 perc a legjobb megoldás. Ha nemcsak a súlyt akarja eldobni, hanem húzza meg az ábrát, az edzőteremben gyakorlatokat kell hozzáadnia - az izmok a „vas” után, nem pedig a bokszok.

A csarnok minden tevékenységéhez hasonlóan fontos egy kellemes klub megtalálása. "Előfordul, hogy a csarnok jó, de a csapat vagy a menetrend miatt kényelmetlen - akkor továbbra is keresni kell egy olyan klubot, amely mindenkinek megfelel. Amint megtalálják, vegyenek egy teszt edzést - nem csak léteznek. fizikai edzés, és megnézheted az edzőt és a szobát "- folytatja az edző. A mi oldalunkról hozzátesszük, hogy jobb, ha kis csoportokban gyakorolják, hogy az edző minden hallgatóra figyeljen; 5 fő - rendben van (egyéni képzés az általános térben).

A képzés körülbelül másfél órát tart. Először - bemelegítés. Ennek szerepében, egyébként, árnyék bokszként - bokszolhat a levegőben. Ez a lehetőség nem a kezdőknek szól, mert be kell kapcsolnia a képzeletet és mozognia kell, mint egy igazi csatában. Eleinte nehéz és érthetetlen, de a levegővel való jó munkára kell törekedni - a képzés célja nem a zsák megtörése. Az összes ízületek és szalagok bemelegedése után a nyújtás maga az edzés. Sok gyakorlat van, és a különböző trénereknek figyelniük kell minden izomcsoportra, és egyenletesen kell betölteniük őket („senki sem igényel külön bicepszet”), hogy a lábak, karok, hát és a sajtó képzése megtörténjen. A hallgató szintjétől függően a tükör elé helyezhetik, a fújás közben ülve vagy állva, a "mancsokon", vagy "tizenöt" játékban fejleszthetik a partner érzését, ha túl korai harcolni. "A lövedékkör után a képzés végén a nyúlványokat, hasi gyakorlatokat feszítjük, sólyomokat hajthatunk végre - fejlesztik a vestibuláris készülékeket" - magyarázza Catherine.

Nem szabad aggódnia a kezdőknek szánt felszerelésekért: kényelmes sport egyenruhát (rövidnadrág, nadrág, póló, rashgard, cipők vagy bokszolók) kell használni a lövedékekkel való munkához - kötszerek és kesztyűk, és amikor a boksz párosodik - sisak és sapka szükséges. Azoknak, akik látási problémákkal küzdenek, le kell venniük a szemüket, vagy napszemüvegre kell mennie (nem lesz szégyen, ha véletlenül kiesnek). Az étel nagyon egyszerű: nem tudsz éhes, enni kell, iszogathatsz. "Általában reggeli (általában fontos, hogy reggelit vegyek) zabkása vagy omlettjével, és az edzőterembe megyek - az utazás másfél órát vesz igénybe, így az edzés elejére mindent asszimilálnak. fogyni, részlegesen enni, nem enni a kenyeret és édességet (legalább délután), és naponta legalább két litert inni, nem teát, kávét vagy gyümölcslé, hanem tiszta vizet ”- mondja Catherine.

A legnehezebb az első pillantásra, hogy a gyakorlatban való helyszín kérdése elég egyszerű - a bokszklub még a ház közelében is megtalálható. Az olyan tematikus fórumokon, mint a boxing.ru, rengeteg cím van a személyi edzők csarnokainak és kapcsolatainak - legalább egy tucat jelszó és a különböző hozzáférhetőségű helyek látogatása egy udvarias és ésszerű kérdés. Plusz, új barátságos helyek nyílnak meg: októberben és a Rocky Road Gym-nél magunk is mentünk (titkos vagy nem szándékosan hűvösvé válni, mint a vezető kedvenc témakönyvek, lányok és bokszok).