Black Line: Hogyan vigyázz magadra nehéz időkben

Mindannyian tudjuk, mi a "sötét időszak" - súlyos és hosszú távú bajok, amelyek az életben bekövetkezett kellemetlen változások után következtek be. A közeli személy elment a kórházba, fájdalmas szétválasztáson esett át, elvesztette a munkáját, vagy nem talál új, pénzügyi nehézségekkel küzd, és így tovább. Ez a helyzet folyamatos hosszú távú stressz. Leggyakrabban halljuk, hogy „össze kell küzdenünk és harcolnunk”, de ez a stratégia csak rövid ideig működik - és sokáig az erő elfogy, és kimerül. Elmondjuk, hogyan kell túlélni a nehéz időket, óvatosan kezelve magát.

szöveg: Yana Shagova

Az alázatos energia kevesebb lesz

És ne szidd meg magadért. Bármilyen komoly gondot okozhat a hosszú távú stressz, és ez egy nagyon energiaigényes állapot a test számára. Ne próbálja meg magától annyira követelni, mint a normál módban - jobb, ha csökkenteni szeretné az esetek számát, csak a leginkább szükséges. Természetesen a legnehezebb dolog nem az, hogy meghibásodásként vesszük fel a bontást. A társadalom azt jelenti, hogy csak hatékony, racionális és szuper sikeres emberek lehetnek „jóak”. És még ha egy szerencsétlenség is bekövetkezett, egy személynek „meg kell húznia magát” és a „harcot”, és nem „lecsapni”. De a valóságban ez lehetetlen: ha felosztod a partnereddel, megbetegszel, kilépsz, vagy szembesülsz egy másik komoly zavarral, még mindig szomorú lesz, és kevésbé energikus leszel, mint korábban. Jobb, ha ezt azonnal figyelembe veszi a dolgok tervezésekor.

Pihenjen és pihenjen

Igen, ezek szükségesek. Természetesen a szabadidő nem feltétlenül jelent zajos és szórakoztató időtöltést - ez csaknem minden olyan kikapcsolódást és szórakozást jelent, amit általában szeretsz, és mint amennyit most megengedhetsz az erkölcsi, fizikai és pénzügyi állapotod miatt. Még ha csak egy csokoládé és egy csésze tea az ágyban egy takaróval. Vagy megy a filmekbe. Vagy főzni és enni a kedvenc ételeit a sorozathoz.

A titok az, hogy megtervezzük őket - közvetlenül írjuk be a naplóba, és helyezzük el az ütemtervet. A stresszben sokan közülünk hajlamosak a túlélési módra is kiterjedni: töltsük be magunkat a házimunkával a határig, próbálja meg azonnal megoldani az összes problémát. De az elképzelés, hogy elfáradja magát az elfelejtésre, nem olyan jó, mint amilyennek látszik. A kellemetlen gondolatok mindenképpen kiskapukat találnak, és különösen jó éjszakai, csendben, amikor már nincs erőforrás az üzleti életben - ezért sokan, akik hasonló taktikát követnek, alvászavarokat szenvednek. Nem vagy robot, és helyre kell állnia. Emellett egy pihentető nyaralás segít megérteni önmagát és érzéseit, és ez fontos a mentális egészség szempontjából. Különösen nehéz időkben.

Ne légy kegyetlen magadnak

Ez azt jelenti, hogy a dolgokat nem korlátozza a határok között, időben elfogyaszthat, nem túlzott alkohollal, cigarettával vagy gyorsételekkel (mert az egészségügyi problémák még nem serkentették senki válságát), hogy ne zárjanak el önállóan otthon, de ne kényszerítsék magunkat minden eseményre egy sorban, csak azért, hogy "felvidítson". Figyelj az egészségre és azokra az erőkre, amelyek ebben az állapotban, amint azt már mondtuk, sokkal gyorsabbak, mint a szokásos. Talán egy ideje nem lesz a legmegbízhatóbb barát és üzleti partner - de megmentse magát.

Még mindig ne legyen kegyetlen magaddal - és ez nagyon fontos - azt jelenti, hogy nem hallgat a belső kritikusra, amikor azt mondja: „Vegyünk egy józan pillantást a dolgokra. Senki nem akar veled élni, mert te ... (nyugtalan karaktered, nem érdekel, hogy érdeklődsz senkitől) hasonló) ". Vagy "A munkáltató elutasította, mert nem tudsz semmit." Vagy "Ha harmadik alkalommal próbálsz, és semmi nem jön ki, el kell ismerned, hogy ez nem az Ön számára."

Mi ellenezzük ezt a hangot? Öngyilkosság és elismerés azokról az érzésekről, amelyek mögé rejtenek: harag, harag, csalódás, kétségbeesés. Kétségtelen, hogy a baj a negatív érzelmek egész sorát okozza, és sokáig tarthat. Igen, megtudhatod és meg kell tanulnod a hibákat vagy válságokat. De az önhiba nem segít.

Tudja meg, hogy ki szeretne megosztani tapasztalatait.

Nehéz időkben sokan szeretnének „elrejteni egy lyukat”: otthon maradjanak, próbálják egyedül megoldani a problémákat, kommunikálni kell másokkal minimálisan, és ne mondd senkinek a bajukról. Ez természetes reakció. Először is, van benne egy elutasítás összetevője: mindaddig, amíg nem mondok senkit a kellemetlen eseményekről, mintha nem történnének meg. Másodszor, kétségtelenül nem minden ember hasznos válsághelyzetben (a következő pont erről szól). Harmadszor, a kommunikáció erőt igényel, és egy válságban nagyon korlátozott.

Mindazonáltal nagyon nehéz megosztani a problémákat azokkal, akik támogatnak minket. Ez csökkenti a stressz szintjét, úgy érzi, hogy nem vagyunk egyedül, és végül segít nekünk megbirkózni egy nehéz időszakban. Próbáld meg mondani a nehézségeikről legalább néhány közeli embernek, akik általában nem hajlamosak kritizálni másokat, és kemény döntéseket hozni. Érdemes figyelmeztetni őket arra, hogy nehézségekbe ütközik, nehéz beszélni róluk, és a támogatásra vár.

Ha most nincs jó barátod a környezetedben, a rokonok nem állnak készen arra, hogy támogassák Önt (és ez megtörténik), gondolj valamivel távolabbi ismerősökre. Fontos, hogy emberi támogatást kapjunk és hallgassunk. A szélsőséges esetben az internet megmenthet: zárt csoportok, ismerősök, akik hasonló gondokkal rendelkeztek, vagy tematikus fórumok. Mielőtt valamilyen közösségben megmondaná a nehézségeit, győződjön meg róla, hogy elfogadják a környezetbarát kommunikáció szabályait: a résztvevők támogatják egymást, nincs sértett címkézés, senki sem zaklatott, és nem nevetségessé válik, nem adnak minősítést. Ellenkező esetben kockáztatsz, hogy új sebeket kapsz a régiek tetején.

Kerülje az embereket, hogy kategorikus ajánlásokat adjanak.

Ez a tétel elsősorban azokat érinti, akiknek nehéz helyzete (vagy úgy tűnik, hogy lehetséges) érinti őket. Azok, akik részt vesznek egy partnerrel, vagy akiknek a kapcsolata válságban van, azok, akik kivándoroltak vagy tartózkodtak, akiknek nehézségei vannak a munkában, és nem elégedettek vele, és így tovább. Sokan közülünk mostanában tanácsot adunk: „Maradj a régi munkánál, mindig ideje elhagyni,” „Menj az interjúkhoz óra után,” „Hagyd az országot”, „Maradj,” „Próbáld meg javítani a kapcsolatokat”, „Ne hagyd, hogy több esélye van, hogy nem ér véget semmilyen jóval ... ... Még azoknak is, akiknek nehéz helyzetét semmilyen módon nem lehet befolyásolni (például közeli halt meg), azt is ajánlják, hogy ajánlásokat fogalmazzanak meg: „Menekülj valamihez”, „Kevesebb sírni”, „Hogyan a lehető leggyorsabban terjeszteni a dolgokat. "

A kategorikus ajánlások és a tartós tanácsadás a bizonytalanság időszakában egyértelműen rossz. Bár úgy tűnik, hogy miért ne hallgatná őket, különösen, ha azokat egy hiteles személy adja neked, ami ebben a konkrét területen történt - sikeres a munkában, boldog a kapcsolatokban, és így tovább? De először, valaki más tapasztalata és valaki más választása nem felel meg neked. Nem tudod, és soha nem tudhatod pontosan, hogy milyen áron tudta megmenteni a házastársakat, hogy egy másik kontinensre költözött barátja elveszett, és mennyire sikeres volt egy barátja döntése a programozóknak, az idegen nyelvű fordítások elhagyása. A személy néha megvédi a maga által hozott döntést, egyáltalán nem, mert annyira sikeres volt, de bizonyítani magának és másoknak, hogy az ő választása igaza volt. És még ha valóban úgy véli, hogy ez a választás jó, nem az a tény, hogy értékei egybeesnek.

De a legfontosabb dolog az, hogy minél inkább kétséges, annál több emberre van szüksége, akik egyáltalán nem adnak tanácsot. Mert most nem kell valakinek vezetése, és feltétel nélküli elfogadása személyként. Függetlenül attól, hogy milyen döntést hoz, szüksége van olyan emberekre, akik jónak vagy jónak, dráganek és értékesnek tartanak, függetlenül attól, hogy mi történik veled és körülötte. És a szükséges döntések ilyen körülmények között előbb vagy utóbb érik el.

Próbálj meg nem hirtelen mozdulatokat hozni

Súlyos stresszt tapasztaltunk, néha úgy érezzük, mintha nagy szükség lenne valamire a helyzet kijavítására. Ez a psziché természetes reakciója. Általában kétféleképpen igyekszünk megtenni: vagy legalábbis visszafogadni a helyzetet, vagy éppen ellenkezőleg, hogy elmenekülj belőle egy csodálatos új világba („Hagyd és kezdj el új életet egy új helyen”).

Általában a kiütés döntéseinek következményei és a rájuk nehezedő stressz nehezebb, mint amit először tapasztaltál. Ezért, ha kilépsz a munkádból, és egy újat keresel, ne állj meg az első mondatra, anélkül, hogy még pár interjút kérnénk. Kerülje a pánikban, hogy azonnal döntsön, hogy visszatérjen a régihez, ha az első héten nem válaszol. Ha felbomlik a partnerével, ellenezd a vágyat, hogy mindent visszaadj az akut vágy első támadása után, és ne rohanj el azonnal új kapcsolatot kezdeni. Miután nagy veszteséget tapasztaltam, miután megtanultad a betegséget (a tiéd vagy egy közeli), gondolj legalább egy hónapig vagy kettőnek, mielőtt drasztikusan megváltoztatnád az életedet: mozgás, foglalkozás megváltoztatása és így tovább. A nehéz helyzetből és a nehéz érzésekből való kilábalás ilyen kísérlete nem lesz eredményes.

Mi a teendő? Nagyon hasznos, ha papírra érzi az érzéseket, vagy más helyet ad nekik: a szomorú dalokat, amiket társít a helyzetéhez, rajzol, táncol. Nem kell melankóliába, félelembe vagy bánatba merülni "a legteljesebbre", elég, ha a nehéz érzéseidet helyszínre és rövid időre adjuk - legalább fél órát, legalább tizenöt percet. Igazán egy kicsit gyógyul, és a helyzetet hordozhatóvá teszi, szemben azzal, hogy megpróbálja elmenekülni belőle.

kép: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)