Vipassana Fashion: Az intenzív meditáció veszélyes

Ha húsz évvel ezelőtt megkérdeztük a tudomány emberét, amit a meditációról gondol, a legvalószínűbb, hogy egy megvető „hm” vagy szarkasztikus megjegyzésre korlátozta magát. De amikor a technológia szilárdan belépett az életünkbe, minden megváltozott. A digitális forradalomnak számos előnye van: például a robotok már arra készülnek, hogy gondoskodjanak az Alzheimer-kórban szenvedő betegekről, támogatják társadalmi tevékenységüket, és segítséget nyújtsanak a komplex műveletekben, például a szemük előtt. A spektrum másik végén a stressz túlterhelés, a szorongás és a depresszió, amelyek ugyanazon szuper technológiák erősítői.

A stressz kezdett tanulni - és kiderült, hogy nagyon erős hatással lehet a fizikai és mentális egészségre, a minőségre és a hosszú élettartamra. A stressz kezelésére szolgáló hatékony módszerek keresése során a tudósok először diafragmatikus légzésre, majd a meditációra jutottak.

szöveg: Marina Levicheva

Mi általában hasznos meditáció

Ha a tudomány alig beszélt a meditációról, ezt „kétséges” gyakorlatként írta le, akkor a tudósok egyre gyakrabban beszélnek a spirituális és vallási területen végzett gyakorlatokról. A növekvő számú tanulmány oka a közérdek. A tudományban, mint a piacon, a kereslet kínálatot kínál: különösen a potenciálisan magas idézési arányú munka lehetővé teszi, hogy az egyetemek több támogatást kapjanak.

Ennek eredményeképpen a modern tudomány tudatában van például, hogy a meditáció ténylegesen csökkenti a stressz hatásait a testre - az általános szorongás csökkentésével, a gyulladásos reakciók csökkentésével és a megnövekedett izgalommal rendelkező emberek állapotának javításával. Úgy tűnik, hogy a meditáció kiegészítheti a poszt-traumás stressz-rendellenesség, a fibromyalgia és a rák kezelését.

A meditáció segíthet a szorongásos betegségekben szenvedő betegeknek, többek között hosszú távon, és különösen a stresszes területeken a professzionális kiégés elleni küzdelemben. A 2014-ben végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a meditáció stabilizálhatja bizonyos citokinek szintjét (különböző fehérje-reakciókat irányítva), ami a depresszió egyik markere. Emellett a kreatív gondolkodás ösztönzése, a koncentráció és a memória javítása, és furcsa módon csökkenti a magányérzetet.

De ez még nem minden. A kutatások arra utalnak, hogy a meditáció segít az élelmiszerekkel és az alkohollal kapcsolatos addiktív viselkedés szabályozásában. Ugyanakkor javítja az alvás minőségét, lehetővé téve, hogy hatékonyan megbirkózzon az álmatlansággal, és a bónuszok végtelen listája mellett csökkenti a fájdalomérzékenységet.

Kirtan-kriya, metta, vipassana - van-e különbség?

A meditatív gyakorlatok előnyeiről beszélve a kutatók szinte soha nem határozzák meg, hogy melyik meditációs típusról beszélünk - de a kulcsszó itt „szinte”. Bizonyos esetekben egy konkrét technikát pontosan jeleznek. Például egy amerikai tudós 2015-ös tanulmánya, melyet az Alzheimer-kór Journal folyóiratában tettek közzé, a kirtan-kriyáról beszél, egy népszerű kundalini jóga technikáról, amely egyesíti a mantrákat vagy az éneklést monoton ujjmozdulatokkal, lehetővé téve, hogy a saját gondolataira összpontosítson (vagy kirtan-kriya hívei kifejeződnek, hogy azonnal behatoljanak valaminek a jelentésébe. A tanulmány szerzői azt találták, hogy a napi 12 percet igénylő meditáció megakadályozza az életkorral kapcsolatos memóriavesztést, csökkentve az Alzheimer-kór kockázatát.

Ugyanakkor a metta meditáció, a „szeretet kedvességének meditációja”, és pozitív érzések kialakulását javasolja magad és akkor a körülötted lévő világ felé, ahogy kiderült, csökkenti a társadalmi szorongást és konfliktusokat, valamint Kutatás - hozzájárul az empátia és az együttérzés kialakulásához. Van néhány tudományos bizonyíték a transzcendentális meditációról - a Maharishi Mahesh Yogi által létrehozott "csendes tudatosság" technikájáról. A kínai tudósok úgy vélik, hogy a vérnyomás csökkentésével pozitív hatással vannak a szív egészségére. Ahogy a kutatók a Journal of Human Hypertension 2015-ös kiadványában megjegyezték, a hatás jobban észrevehető a magas vérnyomású időseknél (gyakrabban nőknél, mint férfiaknál).

Végül a Vipassana a legizgalmasabb és legnehezebb gyakorlat. A szemlélődés és az állhatatlanság eszméi alapján tíz napos meditatív kurzust feltételez a teljes csendben, és amennyire csak lehetséges, a világi kísértésektől. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a vipassana része lehet az alkohol- és kábítószer-függőség kezelésére alkalmas embereknek. Érdekes, hogy kezdetben (1996-ban) Vipassana-t indiai börtönökben tesztelték, ahol a fogvatartottak csökkentek a recidivizmus és a pszichopatológiai tünetek. A thaiföldi egyetem pszichiátriai tanszékén végzett tanulmány kimutatta, hogy a kortizol szintje, és így a stressz is észrevehetően csökkent a meditáció négy napján. Mi történik a visszavonulás tíz napján, és miért megy az emberek?

Catherine története, aki nyugtalanította a "nyugtalan agyat"

Ekaterina Vizovskaya

Először elmúlt egy tíz napos vipassana kurzus 2012-ben Thaiföldön, és egy évvel később megismételte Barcelonában. Véletlenszerűen jött az eseményre, bár már régóta azt gondolta, hogy itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan valahogy „kikapcsolja” az agyat.

Alapszabályok: ne igyon, ne dohányozzon, ne használjon; ne hagyja ki a csoport meditációit; nem eszik harmadik fél ételét; hogy ne beszéljen a teljes kilenc napig, és ne találkozzon a szomszédok szemével; olvasás és írás, nem modulok; megfelelően öltözzön.

Ön aláír egy papírt, és az első előadás után ismét megmondják, hogy ha nem biztos abban, hogy ellenáll a fegyelemnek, most elhagyhatja. Tehát ha úgy döntesz - legyen türelmes, ha nem - máskor. Tény, hogy a házban olvasni és enni is lehet, éjszaka az erdőben füstölhet, és nem adhat el mobiltelefonot, de ez nem óvoda. Mi a lényeg? Ha oda megy, ahol megkérik a fegyelem betartását, és nem akarod ezt megtenni, akkor miért megy?

Három órás csoport meditációk szükségesek (8:00, 14:30 és 18:00). Máskor meditálhat a szobában. Miután az első nap reggel négy órakor próbált otthon meditálni, rájöttem, hogy abban az időben a meditáció legkényelmesebb pozíciója vízszintes volt, és elkezdtem eljutni az edzőterembe. A harmadik naptól kezdve az órás meditációkat a testtartás megváltoztatása nélkül ajánlott végrehajtani: fogadja az érzéseket - és még a fájdalom is elhalad. A szabadidőben nyúlik, nézheti a sok mókust, hallgathatja a természet hangjait. A hétköznapi életben ez a szórakozás nem áll rendelkezésre.

Rájöttem, hogy félek valami rosszat. Attól tartottam, hogy nehéz volt hallgatni. Általában nem nehéz. Nehéz, hogy a verbális csendben a mentális csevegés erősödik. Attól féltem, hogy fáj a hátam, de a hátam nem sérült meg, és térdem tizenegy órára fájt a lótusz helyzetben. Attól tartottam, hogy el akarok menekülni, de nem akartam.

A tizedik napon beszélhetsz, ez nagyon szokatlan. De nem akarok túl sokat beszélni, bár érdekes megvitatni az érzéseiket másokkal. A tanár azt mondta: "Ne hasonlítsd össze, éljetek a tapasztalataiddal. Az egyik ilyen, a másik olyan, mint az. Fogadd el, aminek van.

Barcelonában, mint először Thaiföldön, nem volt ijesztő korán felkelni, nem volt ijesztő, hogy hallgasson. Számomra a legszörnyűbb volt a gondolatok agyi mosása. Ez borzasztó. Érdekes dolog az agyunk - mennyire illik bele. Minden másodpercben látunk valamit, halljuk, megérintjük, rájöttünk, hogy valami fontosnak tűnik számunkra, valami nem létezik, valami emlékezetes, valami letétbe kerül a szubkontexre, de nem megy el.

Néhány pillanatban mindannyian átmentem a gyors gondolatok, képek, emlékek töredékei. Sok évvel ezelőtt látható álmok, emberek, akik évtizedek óta nem emlékeztek, 1997-ben elhaladó autószámok ... Sok ilyen pillanat, részlet és tények, amelyeknek most nincs jelentősége. Egyes emlékek egyáltalán meglepettek. Nem tudtam elhinni, hogy velem volt, úgy tűnt, hogy ez egy másik élet egy korábbi reinkarnációban.

Nem sikerült nyugtatni a "nyugtalan agyat", de sok betekintés volt. A mentális beszélgetés megállíthatatlan, de az a felismerés, hogy ez és a hihetetlen mértékű, fontos eredmény számomra, és nagyon érdemes.

Elvira története, aki megtanulta "elengedni"

Elvira Azizova

Elvira Azizova felismerték, hogy az élete során hosszú ideig a szellemi küldetés elhalványult a háttérben, és ez utat tett a karrier-keresésre, a rutinra és a válságok megoldására, amelyek mindig is bőségesek voltak. Ha túl sokan voltak, a kiégés és az ideges kimerültség pszichoszomatikus megnyilvánulásokkal nem sokáig jött.

Ebben az időszakban, több mint egy éve, minden vasból szó szerint hallottam, hogy a meditáció a kulcs az idegrendszer mechanizmusainak egyensúlyának helyreállításához. A Vipassana tíz napos pályája eléggé megfelelő intézkedésnek tűnt, és a gyakorlat részletes leírásában minimális volt a misztika.

Azt kell mondanom, hogy ezt már úgy döntöttem, hogy a nyugtalan psziché "különleges hatásai" leálltak. Ezért, amikor a meditáció negyedik napján az ismerős hullám elfojtotta az indokolatlan szorongást és egyidejűleg a klasszikus tünetek, például a hidegrázás és a láz egy szóródása, a pulzus hisztérikusan megdöbbent a mellkasban és a fejben, a levegő hiánya és a félelem ragadós érzése, az első reakció az volt, hogy mindezt azonnal megállítsa, helyreálljon. , fuss és "ne fordítsd át" az alvási problémákat.

Nagyon örülök, hogy nem adtam át ezt az impulzust, de végül a szörnyű meditáción ültem. Vipassana tábornok meditációi viccesek: ha a teremben ülsz, és nyolcvan ember vesz körül egy teljesen egyenes háttal, és a Buddha-szobrokra emlékeztető imperturbable megjelenés, akkor biztos benne, hogy csak a "samsara kerékét" használod. A kérdések esti ülésén kiderült, hogy ez enyhén szólva nem felel meg a valóságnak.

Én magam nem hiszem, hogy ezt mondom, de ha úgy döntesz, hogy kísérletezz, akkor tíz napig el kell hagynia a kritikus gondolkodást, és bízhatsz a gyakorlatban: ha azt mondják, hogy a fej koronájára összpontosít, csak nézd meg a koronádat.

Majdnem minden értelmes pszichoterapeuta, akivel különböző életkörülményeket és nem-kábítószeres módszereket vizsgáltam a mentális egészségi problémák kezelésére különböző kontextusokban, megemlítették, hogy sok államban egy világos kezelési séma és napi rutin segíthet sokat. Szóval, a vipassana ebbe az értelemben az, amit az orvos írt. A nap minden nap festett és változatlan. A gong hangjai és rezgései, amelyek reggel négy órakor kezdődnek, és amelyek a napi rutin minden elemét jelzik, csak ezt a pontot hangsúlyozták.

A magad bezárása sokkal könnyebb, mint az agya elhallgatása. Ezen a ponton nagyon sajnálatos, hogy elveszik a notebookot és nem tudnak írni. Ön nem hagyja abba a történeteket és projekteket, munkaterveket készít, próbálja megérteni és megbocsátani mindenkinek és magának, kétségbeesetten fantáziál és álmodik mindent a világon.

Figyelembe véve a fájdalmat vagy az érzéseket disszociálódva, és megtanulva, hogy ne reagáljon a test szintjén, könnyű irányítani az érzelmeket: például észreveszed a haragod, de nem megy tovább, és nem kezded megesküdni egy nem megfelelő ügyféllel. Vagy ne szakítsa meg a fáradtságot a szeretteikre.

Az az öröm és az érzelmek robbanása, melyet a tizedik napon tapasztal, nehéz összehasonlítani semmivel. Nagyon szívesen érezte az élésre való törekvést, hogy ne késleltesse az álmokat később, hogy eldöntse, mit félt, és elengedte, hogy mi az. Általában a legfontosabb dolog, amit Vipassana személyesen tanított nekem, hogy elengedjem. Félelmek, érzelmek, emberek, vágyak, gondolatok. Semmit.

Miért nem szabad még a fejével meditálni

A fentebb említettek ellenére a meditációval kapcsolatos kutatást, valamint a kutatást általában - legalábbis az alkohol előnyeiről, legalábbis a képzés veszélyeiről - szkeptikusan kell kezelni. 2016-ban az AMRA-ban számították ki, 692 cikket tettek közzé ebben a témában (összehasonlítás céljából: 2010-ben 143, 2000-ben csak 10), ami tovább bonyolítja a megbízható információk keresését. Fontos megérteni, hogy a szakértők (és egy kisebb) csak egy része beszél a gyakorlat lehetséges hasznosságáról. Egy másik rész megjegyzi, hogy az ilyen tanulmányok komoly problémákat vetnek fel a módszertannal. Különösen nagyon keveset (kb. 9% -a) placebóval kontrolláltak. Nem is beszélve arról, hogy a meditáció technikai definíciójának hiányában és annak végrehajtásának pontos rendszerében egyáltalán nem beszélhetünk, mert minden egyes tanulmányban teljesen új gyakorlat lesz.

Különben is meg kell mondani, hogy kétes pillanatok vannak a Vipassana gyakorlatának eredetében. Valójában a tíz napos visszavonulást szigorú ütemezéssel feltalálta a tanár Gokenka az 1980-as évek elején, és évszázados gyakorlatok örökségének tekintette. A kritikus publikációk egyike szerint Goenka nagyon korlátozott módon értelmezi a klasszikus meditációt, a visszavonulás elméleti előnyeit nem erősítik meg, és a szervezetükben egy kultusz jelei vannak.

Emellett a tudósok aggódnak az ilyen események résztvevőinek mentális stabilitásának kérdésével. A „meditáció sötét oldaláról” beszélve bizonyítékot szolgáltatnak a gyakorlattal kapcsolatos szomatikus, pszichológiai és neurológiai problémákra. Emlékeztetnek arra, hogy 1992-ben már megállapították, hogy az esetek több mint 60% -ában az intenzív és tartós meditáció legalább egy negatív hatást fejt ki, ami változhat a növekvő szorongástól a depresszióig és a teljes körű pszichózisig. És ez az, amit az új kutatások szinte soha nem vesznek figyelembe. Végül a meditáció még mindig nem idő és hely, hanem állam kérdése. Nem kell a világ szélére menni, hogy megismerjük magunkat a másik oldalról, és természetesen nem kell tíz napig hallgatni, ha valóban szeretne beszélgetni. Még a szociális hálózatoknak is több előnye van, mint amilyennek látszik, így valószínűleg nem érdemes lemondani a modulokról (legalábbis ilyen hosszú ideig).

De ha ez az anyag ösztönözte Önt a meditatív verekedésekre, akkor meg kell kezdeni az utazást a Vipassana világába és hasonló gyakorlatokat egy terapeuta tanácsával. Természetesen az ipari tájaktól távol eső „teljes bemerítés” problémát jelenthet a krónikus betegségekben és súlyos mentális nehézségekben szenvedők számára. Ha valami elveszett thai erdőben valami hirtelen megtörténik, akkor a mentő nem lehet időben egy trükkös dolog. Ezen túlmenően a test és a szellem használatával nemcsak meditálhatsz, hanem séta is. Ideális esetben telefon nélkül - és cég nélkül is, ösztönözze a hírhedt kreatív áramlást.

FOTÓK: Freer - stock.adobe.com, Alexander Ozerov - stock.adobe.com, frissítés (PIX) - stock.adobe.com