7 tipp a hétvégi pihenésre

szöveg: Ksenia Tatarnikova, a Smart Cookie blog szerzője

WONDERZINE új rubrikát indít el arról, hogy a hétvégén a különböző életkörülmények között megfelelően lazítson. Egyszerűen fogalmazva, minden alkalomra tanácsot adunk - mit kell tennünk, hogy hétfőn reggel ne érezzük magunkat túlterheltek, és ne szégyenkezzenek az értelmetlenül eltöltött hétvégén.

Mi a teendő a hétvégén, ha egyedül vagy? Nem egyedül, hanem egyedül és egy nagy vágy, hogy visszanyerjék a héten. Rengeteg terv van, de minden alkalommal, amikor a hétvégén folyik a napi stagnálás, és megismétli a Groundhog Day-ot. Egy nap meg kell próbálnunk a terv szerint cselekedni. Például:

A megjelenés és a társadalmi kör módosítása egy ideig

Ha éveken át egy algoritmuson él, a világ képe elmosódott, és az egyes napok napjainak öröme. Várjon a banalitásokkal szemben: a pszichológusok megállapították, hogy még a ruhák is teljesen megváltoztathatják magatartásunkat és viselkedésünket. Ha például felkér egy személyt, hogy viseljen fehér kabátot, akkor automatikusan elvégzi a hozzárendelt munkát. A félénk lány tomboy stílusban öltözött, kiegyenesíti a vállát, és magabiztosabbnak érzi magát.

A bíboros reformokat nemcsak ruhákban, hanem viselkedésben és társadalmi körben is el lehet végezni. Ha barátainak és ismerőseinknek egy olyan személy van, akit nyilvánvalóan vagy titokban csodál, és szeretne valamit tanulni tőle (például, hogy kapcsolatba lépjen, és könnyen kommunikáljon az emberekkel, kezelje a háztartást vagy az üzletet) - váljon egy napos partnere. Nézd, tanulj és segíts.

Digitális méregtelenítés

Egy tipikus hétvégi forgatókönyv: amint megnyitjuk a szemünket, online járunk és egész nap ülünk benne. A kutatók valódi függőségről beszélnek - minden új fotó, szöveg, állapotfrissítés serkenti a dopamin örömhormon felszabadulását, és arra kéri, hogy újra és újra visszatérjen a szociális hálózatba. Ennek eredményeképpen az agy túlzsúfolt és kaotikus, emlékezetet szenved, képes létrehozni és megtervezni, kommunikálni élni szeretteivel, barátokkal, új ismerősökkel - autisztikusan, elhagyjuk. Hangulatváltozások, félelmek, fóbiák, depresszió - a "tompa Facebook" szokásáért is fizetnek.

A digitális méregtelenítés (az összes elektronikus eszköz ideiglenes kizárása az életből) bizonyított módja annak, hogy megvédje az agyat az információs mérgezéstől. A szabályok ugyanazok, mint az élelmiszer-méregtelenítésnél. Kezdje előre - a hét minden napján, az interneten 15 perccel csökkentheti az idejét. Ne vegyen magával telefont, amikor vacsorázik, és ne tegye azt az ágy mellé - vásároljon rendszeres ébresztőóra. A digitális méregtelenítés jobban kijelöl egy munkanélküli napot, amikor magadhoz tartozik, és pihenhet. Válassza ki azokat a webhelyeket vagy alkalmazásokat, amelyekre a legtöbb időt töltötte, és kérdezd meg magadtól: mitől vonzza őket? Próbáld meg megtalálni őket a valós életben. Ha művészeti fotókat inspirál az Instagramon, menjen a művészeti galériába. Ha fitnesz blogokban órákat tölthet el, gondoskodjon egy futás- vagy síutakról.

Esténként, amikor újra bekapcsolja a telefont, és a szűrt képek folyamán a Facebookon barátaidra rohan, rámutat, hogy a szociális hálózatok csak a legszebb pillanatait tükrözik mások életében. Legtöbbjük messze nem sugárzó és a színfalak mögött marad.

sport

A legtöbben keserű gyógyszerként kezelik az edzést: kemény fizikai munka az egészségért és a karcsú alakért. Kevés ember úgy gondolja, hogy a test kezdetben programozva van, hogy élvezze a mozgást (így az "izom öröm" kifejezés). 40-50 perc intenzív edzés után az agy kannabinoidokat termel, mint a marihuánát tartalmazó anyagokat. Ezek enyhítik a szorongást, a fájdalmat és létrehozzák az úgynevezett futó eufóriáját ("futó magas"). A sportolók a teljes kikapcsolódás, a tiszta öröm, az önmagával és a természettel való harmónia érzését jelentik, "mintha a boldogság hullámai lengettek volna." A 18 és 63 év közötti nők fizikai edzés közben orgazmust tapasztalhatnak. Itt van a fitnesz típusok rangsorolása a növekvő élvezet mellett: gyaloglás, kocogás, kerékpározás, jóga, erőkifejtés, hasi gyakorlatok.

A következő hétvégén próbálja meg edzeni, mintha önmagában jutalom lenne. Koncentrálj a kellemes érzésekre edzés közben. Végül Jane Fonda még egy inspiráló érv a sport kedvéért: „Talán a leggyorsabb módja annak, hogy tisztázzuk az elmét, hogy a testet rendbe helyezzük. Dobd el a gondolataidat a fejedből, és tartsd magad a testre.”

Kreatív dátum

Ha a „kiállítás a kiránduláshoz” vagy a „színházba való kirándulás” szavak csökkentik az arccsontjait, próbáld ki a kreatív dátumokat. A kifejezés szerzője, az amerikai rendező és a forgatókönyvíró, Julia Cameron írta a legnépszerűbbet ebben a témában - "A művész útja" (egyébként nagyszerű ötlet a hétvégén való olvasásra). Válasszon egyet a kedvenc tevékenységeiről (látogatás a művészeti kellékekbe, gyógyfürdőbe, olasz leckébe, természetjárásra, hétköznapi séta a parkban) és menjen vele egy időpontban. Fontos, hogy ne vigyen magával senkit a céghez, és ne kényszerítse magát a kezéből. Éppen ellenkezőleg, egy kreatív időpontban spontaneitásnak és időnek kell lennie magadnak és amit őszintén szeretsz. Nem kell egyenlőnek lennie senkivel, és körbejárni, annál inkább viselkedni fog, mint egy gyermek, annál több elképzelést és betekintést kap.

Rendeljen általános tisztítást

Hideg, sötétség, szennyeződés és káosz a házban, az alváshiány provokálják a gömböcskéket - amit tudományos tanulmányok igazolnak. És a hétvégén általában az overeating elérte a csúcsot. Indítson el egy fogyásprogramot nem diétával, hanem általános tisztítással. A felesleges elemeket terjessze vagy dobja el. Vásároljon gyönyörű ágyneműt és próbálja meg aludni legalább 7 órát egy nap. Ha hideg vagy, tegyen több puha dolgot.

Hallgassa meg a zenét

Tíz percnyi jó zene játszhat a hatékony meditáció szerepét, sőt, kardiovaszkuláris edzésként is cselekszik az agyban: az edényeket erősítik, javítja a memória és a képzelet munkáját. Fejleszteni kell a zene érzetét - a körülöttünk lévő összes hangban van egy dallam, csak azt használtuk, hogy zajnak tekintjük őket.

Kozmetikai eljárások

A szabadidő ideális hely a gyógykezelésekhez. Ha a költségvetés meglehetősen kicsi, korlátozhatja a masszázst. Egy jó szalonban masszázzsal ingyenes hozzáférés biztosított a hammamhoz és a medencéhez. Tölthet egy teljes tisztítási és táplálkozási ciklust, pihenhet az izmok, enyhítheti a stresszt, csökkentheti a cellulitot és a duzzanatot. A hatás fokozása érdekében a szalon látogatásának napján legalább enni kell (inkább a tejtermékeket, a zöldségeket és a gyümölcsöket), és több vizet inni. A masszázs után a nap hátralévő részében pihenés és nyugalom töltheted el - nincsenek sürgős találkozók és felek.

illusztrációk: Shishova Masha