A stressz valóban túlmelegedéshez vezet
szöveg: Gayana Demurina
Minden nap szituációval szembesülünk amelyek megzavarhatják fizikai és pszichológiai állapotunkat. A stressz hátrányosan érinti az egészségi állapotot és gyakran súlyos betegségek kialakulásához vezet. A modern világban ez a jelenség minden rendelkezésre álló eszközzel küzd - a meditációtól és a hangulati naplótól egy okostelefon alkalmazásban a pszichoanalitikus ülésekig. Más módszerek nem adnak gyors eredményt, míg testünk itt és most is jobban szeretne kezelni a stresszt.
Amikor idegesek vagyunk, az agy vészhelyzetbe helyezi a testet, és arra kényszeríti, hogy a szokásosnál többször dolgozzon. Ez azt eredményezi, hogy az energia tartalékok sokkal gyorsabban kimerülnek, mint a szokásos állapotuk, és a szervezetnek többek között ki kell térítenie a költségeit kétszeres mennyiségben. E feladat kezeléséhez az agy növeli a kortizol felszabadulását, ami növeli az étvágyat, ezáltal gyakrabban és nagyobb mennyiségben motivál bennünket snackre.
Nehéz időkben különösen örülünk, hogy támaszkodunk az „ízletes” (édes és zsíros) ételekre. A fiziológia szempontjából az ilyen élelmiszerek „hasznosabbak” a stresszállapotban, mert tápláló és glükózzal telített, olyan feldolgozásra, amely nem kell sok erőfeszítést költeni. A vérbe jutás, a nagy mennyiségű cukor növeli a hormon inzulin koncentrációját, amely szabályozza a glükóz szintjét: a kortizollal kombinálva visszaszoríthatja a stresszt. Azonban ne nyugtassátok meg magadat, hogy a test önállóan képes megbirkózni a stresszel. Ha nem adunk megfelelő támogatást, akkor a hormonális szabályozás megsértésének, a cukorbetegség és más betegségek kialakulásának veszélyét kockáztatjuk.
A fiziológiai szükséglet nem az egyetlen dolog, ami megváltoztatja étrendünket és ízlési szokásainkat a stressz idején: a psziché védelmi mechanizmusai is befolyásolják az ételek választását, amikor rosszul érezzük magunkat. Úgy tűnik, hogy a szemétes étel, amely normál körülmények között megpróbáljuk elkerülni, segít a depresszió kiegyenlítésében, bátorít és bátorít minket - végül itt az ideje, hogy egy percig is pihenjen. Nincs semmi baj, ha egy ízletes, ha nem a leghasznosabb vacsorát akarunk jutalmazni, de fontos, hogy egy ilyen döntés tudatosan történjen. A stressz - hosszantartó fizikai erőfeszítés és az erkölcsi kimerültség - hatásai megfosztanak bennünket óvatosan és csökkentik a cselekvések ellenőrzését. Ebben az állapotban az intézkedés elképzelése gyakran elveszik. Amikor visszanyerjük az érzékeinket, úgy találjuk, hogy már nem eszünk, mert éhesek vagyunk, és élvezzük az ételeket, de azért, hogy megtegyük a felszabadult vagy nyugtató időt.
Az ilyen "érzelmi evés" gyakori jelenség a gyakori stressz által érintett emberek körében. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület infographicsja szerint 2013-ban a felnőtt lakosság 38% -a azt mondta, hogy fokozott idegfeszültség alatt túlzsúfolták vagy fogyasztják a szemétet. Egy másik 33% azt mondta, hogy segíti őket az aggodalmak elterelésében, további 34% elismerte, hogy az érzelmi evés szokás volt számukra. Ugyanazon szervezet adatai azt mutatják, hogy a nők hajlamosabbak a stressz megragadására (a válaszadók 49% -a), mint a férfiak (30%), vagy inkább hajlandók ezt elismerni.
Úgy tűnik, hogy a kéretlen ételek segítenek az elnyomott állam kiegyensúlyozásában, bátorításában és éljenzésében
A stresszes túlfúvás szempontjából külön kockázati kategóriába tartoznak az iskolai korú gyermekek és serdülők, a diákok és azok, akiknek tevékenysége a fokozott mentális tevékenységhez kapcsolódik. Az a tény, hogy a bonyolult problémák megoldására összpontosítva több energiát és következésképpen több kalóriát töltünk, mint a rutinfeladatok végrehajtásakor. Ha egy másik snack-et elterel, akkor jobb, ha elhalasztja a munkát, és hagyja, hogy egy csendes vacsora legyen egy kényelmes légkörben, és biztosan ne a számítógépen.
Az Alabama Egyetem kutatói úgy döntöttek, hogy megvizsgálják, hogy van-e alternatív módja annak, hogy az energiát a szellemi stressz ideje alatt, az agy állandó „etetése” mellett is megkapjuk. Kísérletet folytattak, amelyben 38 egészséges diák vett részt. Először is megkérdezték, hogy milyen pizzát szeretnek a legjobban, és 35 perc múlva megengedték, hogy enni a kedvenc ételüket. Ezután a résztvevők 20 percig megoldották a bejárat és az egyetemi vizsgák feladatait. Ezután néhányan 15 percig pihentek egy új adag ételt várva, míg mások futópadon. Ezt követően a "sport" csoportnak pizzát is kaptak, de ezek a diákok nem tudtak többet enni, mint a standard adag, mert már megkapták a szükséges glükózt a fizikai terhelésből (a kardio gyakorlatok során a vércukorszint is emelkedik). A passzív diákok több mint 100 kalóriát fogyasztottak, mint a futók.
Az ilyen kísérletek azt bizonyítják, hogy stresszes helyzetekben a mi testünk nem zavarja meg bizonyos korlátozásokat és ellenőrzéseket. A rendszeres overeating és az ezt követő aggodalmak nem járulnak hozzá az egészséges életmódhoz. Természetesen van egy másik szélsőség: a megfelelő táplálkozással kapcsolatos túlzott aggodalmak gyakran vezetnek a stressz állapotához, amit megpróbáltunk megszabadulni az étrend szabályozásával. De nem számít, mennyire szoros a határidő a teljes étkezéstől, próbáljon időt fordítani az evésre. Nem szükséges teljes egészében kizárni a harapnivalókat, különösen akkor, ha az idő nagyon hiányzik: akkor is hasznos lehet, ha irányítod a folyamatot. Jaming stressz lehet - ami a legfontosabb, csináld helyesen.
kép: yvdavid - stock.adobe.com, andregric - stock.adobe.com