Kézi: 10 alkalmazás a stressz és a depresszió kezelésére

Dasha Tatarkova

Okostelefonok és hordható modulok Régóta segítettek figyelemmel kísérni az egészségünket, de egyáltalán nem szükséges korlátozni a lépések számítását vagy a szívverés ellenőrzését. A szakértők szerint a bolygón több mint 350 millió ember szenved csak depressziós zavarban - és nagyon kényelmes a pszichológiai állapotának figyelése telefonon. Természetesen az alkalmazások nem szakképzett szakemberek, de segítenek ellenőrizni az állapotát és előre látni azt a pillanatot, amikor pontosan ideje meglátogatni az orvost.

nyugodt

iOS: ingyenes; Android: ingyen

A név azt mondja, hogy minden: ez az alkalmazás segít Önnek pihenni még a legérzékenyebb napokon is. A szorongást szenvedőknek gyakran tanácsos, hogy egy vagy másik formában próbálják meg meditálni, és ez különösen kényelmes, ha egy okostelefonot használ. A Calm azonnal elnyeri a címet, és maga az alkalmazás is tucatnyi meditációt, zenét, természetet és más hangokat kínál - mindent, ami hasznos szünetet biztosít a nap folyamán, és nyugodtan lefeküdni este. Minden alapvető meditáció ingyenes, és azok, akik többet akarnak, egy hónapra vagy egy évre meg kell vásárolniuk egy előfizetést.

Happify

iOS: ingyenes; Android: ingyen

Nyugati kultúra, amelynek célja, hogy boldog legyen, önmagában gyakran válik a depresszió oka: a boldogsággal élve állandóan nehéz és unalmas feladat. Azonban ne engedd, hogy a "boldog" a címben elhúzza: ez az alkalmazás célja, hogy megtanítsa a felhasználót, hogy ne távolítsa el magát az érzéseitől és élvezze az életet. A boldogság segít megszüntetni a negatív gondolkodás szokását, és arra tanít bennünket, hogy új, pozitív módon nézzük meg a világot. Egyszerű gyakorlatokat álcáznak, mint egyszerű játékokat, amelyeket az alkotók feltaláltak, a boldogság pszichológiájával kapcsolatos tudományos kutatás eredményei alapján. A szokásos módon, kezdetben ingyenes, az alkalmazás végül előfizetést kínál egy hónapra vagy évre.

headspace

iOS: ingyenes; Android: ingyen

Ennek a meditációs pályázatnak a legjobb hirdetését Watson Emma készítette, aki a Twitteren írt róla - most az idézete természetesen lóg az oldalon. Ha Watson Headspace önmagáért dolgozik, akkor esélyt akar adni - különösen azért, mert a kérelmet egy buddhista szerzetes Angliából, Andy Padicombból találta fel. Elindult a meditáció népszerűsítésére, és az évek során az indulás hatalmas közösséggé és azonos nevű alkalmazássá nőtte ki magát. A szép és egyszerű Headspace segít kiválasztani a meditációs programot az Ön ízlésének megfelelően, a körülményektől és a szabadidőtől függően. Mennyire olvasható a helyszínen, hogy a meditáció hogyan segít a tudatunkban. Maga Andy azt javasolja, hogy reggel reggel meditáljon, és azt állítja, hogy segít a stressz kezelésében a következő napon. Az éves előfizetés két típusa van: rendszeres és harapós - 100 dollárért évente.

Hogy vagy

iOS: $12,99; Android: 672,56 dörzsölje.

"A depresszió tüneteit mutató emberek több mint 80% -a nem részesül megfelelő kezelésben" - mondja egy banner a How Are You-ről, és ez az egyik fő oka az ilyen alkalmazások létezésének. A becsületes és őszinte kölcsönhatás a telefonnal, valamint a vizuális statisztikák segítenek abban, hogy felismerjék, hogy egy személynek valóban segítségre van szüksége, valamint eldöntheti, hogy egy-egy utazásra van-e szükség a szakemberre. Hogyan nem csak azt kéri a tulajdonosától, hogy van, hanem szorosan figyelemmel kíséri az összes információt, amit tájékoztat. Rendszeres tesztek, hasznos tippek, vizuális elemzés (például ami a nap egy része a legszebb) segítségével az alkalmazás segít javítani a hangulatot, és ennek megfelelően az életszínvonalat nap mint nap.

Nyugodt vagyok

iOS: ingyenes; Android: ingyen

Bármi lehet 12 intuitív minimalista alkalmazás a különböző életfeladatokhoz. A Dániából származó fejlesztők a felhasználók számára az, amit akarnak: félelmetlen, magabiztos, motivált és így tovább. A stressz, a stressz és a szorongás leküzdéséhez válassza ki, hogy nyugodt vagyok. A sorozat többi alkalmazásához hasonlóan a Calm valójában olyan audio tréningek, amelyeket naponta egyszer két hétig meg kell hallgatni. Az "audiotrening" kifejezés még mindig visszaadja az értelmetlen kazetták emlékeit a 90-es évektől, amelyek pénzt ígértek, de az I Can Be Anything alkotói azt állítják, hogy alkalmazásuknak nincs semmi köze az ilyen quackery-hez, és az agyi neuroplasztikussal kapcsolatos legújabb kutatásokhoz kapcsolódik.

lámpás

iOS: ingyen

Számos olyan alkalmazás, amely segíti a mentális állapotának szabályozását, az úgynevezett kognitív-viselkedési pszichoterápiára támaszkodik, amely egyesíti a munkát a gondolkodásmóddal és az emberi viselkedéssel. Az egyik ilyen népszerű szolgáltatás - a San Francisco-i lámpa - segít a felhasználóknak az érzelmek megértéséhez és irányításához szükséges készségek fejlesztésében. Az amerikai pszichoterapeuták részvételével speciális programokat hoznak létre, és a speciálisan képzett oktatók segítik őket ezek végrehajtásában. Az iOS alkalmazás inkább a felhasználó által a helyszínen elért tanfolyam kiegészítéseként szolgál, de naponta személyre szabott tréningeket kínál a stressz, a stressz és a szorongás kezelésére.

Moodnotes

iOS: $3,99

Egy új alkalmazás a hangulat ellenőrzésére, amely minden előfeltétele a nemzetközi érzésnek. A Monument Valley egyik legszebb mobiljátékosának és a Thriveport pszichológusának fejlesztői összeállták a Moodnotes-t, amely segít az érzelmek elemzésében és a depresszió elleni küzdelemben. Először a felhasználó egyszerűen leírja mindazt, amit úgy érzi, de idővel elkezd egy egész naplót tartani. Számos pszichológiai és orvosi alkalmazás bűn a nulla vagy a felesleges klipszalaggal, így a jó elektronikus naplónak nemcsak tudományos alapokon kell alapulnia, hanem világosnak és szépnek is kell lennie. A hangjelzések megfelelnek ezeknek a követelményeknek - és bár nincs Android-alkalmazás, már használhatja azt az Apple Watch-nél, és egy érintéssel jelölheti meg, hogyan érzi magát ma.

MoodTools

iOS: ingyenes; Android: ingyen

Egy másik alkalmazás, amely segít megbirkózni a depresszióval és csak rossz hangulattal. A MoodTools mindent egyszerre kínál: az érzelmek rögzítéséhez, a nap minden ügyéhez és a rájuk adott reakcióhoz hasznos információkat kínál az önsegítő és még a YouTube-on található témákról. Az egyik fontos funkció az a képesség, hogy öngyilkossági gondolatok esetén különleges tervet adjon a katasztrófa megelőzése érdekében. Minden együtt egy kicsit töredezett, de hasznos módja annak, hogy nagyon különböző információkat gyűjtsünk magadról, melyeket önállóan elemezhetünk, és a szakember számára bemutatható, ami soha nem lesz felesleges. A saját tapasztalataink rögzítése önmagában is hasznos pszichológiai gyakorlat.

Pacifica

iOS: ingyenes; Android: ingyen

Személyesen szembe kell néznünk azzal a nehézséggel, amit egy állandó riasztás még a nap legegyszerűbb műveleteire is rávilágít, a San Francisco fejlesztői úgy döntöttek, hogy olyan alkalmazást hoznak létre, amely megkerülné a pszichoterapeuta költséges utazásait legalább egy kicsit könnyebbé a felhasználók számára. Pacifica - mint az előző alkalmazás idősebb testvére, azonban elsősorban a stressz és a szorongás elleni küzdelemre irányult. A Pacifica segít az érzelmek megemlékezésében és elemzésében is, de kétféle módon is felhasználhatja ezt az információt: állítsa be a feladatokat, vagy használjon meditációt, hogy lélegezzen és nyugodjon meg. A kicsi, de ijesztő feladatok befejezése rendkívül pozitív hatást gyakorol a pszichére, és új megközelítés kialakítását teszi lehetővé azok végrehajtásában, még azoknál is, akik a mérlegtől elzáródnak. Egy másik jó alkalmazás ugyanabban az irányban működik a Stress & Anxiety Companion.

Állj meg, lélegezz és gondolj

iOS: ingyenes; Android: ingyen

A meditációs alkalmazás ideális azok számára, akik nemcsak állandó szorongás, hanem pánikrohamok vagy agresszió miatt szenvednek. A Stop, a Breathe & Think azt tanítja, hogy nemcsak pihenni, hanem koncentrálni is, tudatában kell lennie itt és most jelenlétében, meg kell keresnie a stressz okait és csak kedvesebbé válnia. Öt perc egy nap, ami a tudatos, nyugodt élet útjának megkezdéséhez szükséges. A meditáció szerint az orvosi kutatásra támaszkodó fejlesztők szerint nemcsak a felhasználó mentális, hanem fizikai állapotát is javítani kell, mivel a stressz ellenállásának helytelen kísérlete az egész testet károsíthatja. Megnyert Stop, Breathe & Think, az Eszközök a béke programjának kezdeményezői, amelyek előmozdítják a meditáció előnyeit a tömegekre.