A levegőn: gyakorlatok a vízszintes sávra, táblákra és padokra

szöveg: Karina Sembe

Végül a tavasz nemcsak a naptárban van, hanem az utcán is, és kevesebbet akarok maradni a négy falon belül. Jó kifogás gyakrabban, hogy a friss levegőben tartózkodik, az üzleti és az öröm - utcai edzések kombinálásával. Az iskolai szabványoktól kezdve a fizre és kétségbeesett udvari szórakoztatásig ez a jelenség világszerte sporttrendszernek számít: a bárokban lévő push-upok, a vízszintes sávon lévő pull-up és a nyújtás a városi környezetben gyakori és népszerűek a különböző emberek körében.

Az utcai edzések önálló irányzattá váltak a sport világában, és utcai edzésnek hívták (oroszul a mozgást edzésnek nevezték). Öt évvel ezelőtt létrehozták a Workout and Calistation Világszövetségét, amely azóta évente több utcai képzési bajnokságot rendezett különböző irányokban és sorrendben. Először a bajnokságokat Rigában rendezték meg, és az utóbbi két évben Moszkvában tartották.

Ha egy hosszú tél után az edzőterem és a csoportos fitnesz nem lelkes, azt tanácsoljuk, hogy ne habozzon sportolni egy parkban, egy nyilvános kertben vagy az udvarban - választásunkban minden íze van. De még a legegyszerűbb a vízszintes sávon és a párhuzamos sávokon is szigorú végrehajtási technika és számos ellenjavallat van, ezért az osztályok megkezdése előtt konzultáljon egy edzővel vagy egy rehabilitációs terapeutával.

frissítő

Egy jó szakasz garantálja a jó futást: felmelegíti az izmokat és felkészíti őket a terhelésre. A nyújtás is fontos, hogy edzés után „csuklópántként” működjön, hogy eltávolítsuk az ízületi és izom bilincseket, felgyorsítsuk az izom-helyreállítást és csökkentsük a fájdalom szindrómát a következő napon. Ha mélyebbre akarsz nyújtani, vegyél egy jóga matracot, és menj a parkba: a jóga alapú expressz komplexek jól teljesítenek egy teljes edzéshez.

Vízszintes sáv

A kereszteződések a sokoldalú emlékezetben maradtak, mint ellenállhatatlan fizikai kultúra szabványa, amelyre nincs ok visszatérni. Ez tényleg nem könnyű, de ha egy rövid, de intenzív, saját súlyú munkája rovására megtanulja, a hát legszélesebb és kerekebb izmait fejlesztheti és erősítheti a karok izmait. Azonban nem szükséges korlátozni a szigorítást: a bárban különféle gyakorlatokat tehetünk az izmos fűző kidolgozásához - a lengésről a lábak emeléséig a levegőben. Ha sportolók vagyunk, nem tudsz edző nélkül edzeni - tanítani fog neked biztonságos technikákat.

Párhuzamos rudak

Bárok - szabványos gimnasztikai felszerelések, de az alapváltozat minden sportpályán megtalálható. A gimnáziumok ismerik a fitness analógot: a karok speciális karokkal és párnákkal vannak felszerelve az alkarokra, és kezdőknek egy gravitronot fejlesztettek ki, amely a terhelés megkönnyítésére szolgál. Az utcai edzések során a gravitron hatása gumi hurkot hoz létre. A gyűjtemény használatakor az egyik videó jelenik meg.

pad

Ez az egyszerű objektum példátlan fitness lehetőségeket nyit meg - a push-up és a lunges-tól a hasi izmokig. Európában és az USA-ban a park területén számos sportpálya van felszerelve speciális padokkal az utcai edzéshez, és ezek hiányában a rajongók a szokásos padokat keringik. A fő dolog nem az, hogy túlságosan erőltetjük a padokat, és hagyjuk őket tisztán - az emberek ülnek rajta.

Push-up és heveder

Ha még nem áll készen arra, hogy a vízszintes sáv és a párhuzamos rúd torna felé menjen, de a szabadban még mindig sportolni akar, mindig egyszerű funkcionális edzéssel kezdheti. Melegítsük fel testünket egy rövid kocogással, majd próbálkozzon a push-upokkal és a lécekkel mindenféle változatban. Alternatív támogatásként használhat egy keresztlécet vagy padot. Van értelme különleges kesztyűt kapni, hogy ne sértse meg a tenyerét.

kép: H & M Sport