Láb a kézben: házi képzés a kezdőknek

szöveg: Karina Sembe

Nem hagyjuk jóvá a tavaszi fogyás vágyát a "strandtest" pánikgyakorlásában hasznos, ha a szezontól és mások véleményétől függetlenül illeszkedik a formába, és mindegyiknek saját formája van. Mindazonáltal sokunkat a télen lőttek le: valaki elhagyta a képzést, de valaki egyáltalán nem kezdett. Ahhoz, hogy végül a sportot - vidáman és fanatizmus nélkül - felvegyük, 3 egyszerű, különböző időtartamú edzést szereztünk a főbb izomcsoportok számára.

Az online fitnesz már világszerte népszerűvé vált a sikeres és elfoglalt, és az alapvető gyakorlatok saját súlyával - egy jól elfelejtett régi trend, amely visszatér. És nem számít, hogy a kitartásod és a józan észed nem engedik-e, hogy egy órát töltsön az oldalsó rudakon - egy könnyű induláshoz tartjuk az utat.

torzó

A fitnesz világában rendkívül divatossá vált, hogy a törzsre összpontosítson, és ennek racionális magyarázata van: a törzs képzése erősíti az izmos fűzőt és javítja a testtartást, a tényleges terhelés a karok, a hát, a mellkas és az abs izmaira esik. A program királynője minden elképzelhető változatban egy bár.

sajtó

A sajtó izmainak szivattyúzására szolgáló program kiválasztásánál bármi - inspiráció, jóga, kerékpározás vagy balett - inspirálható, de a hatékony képzés elvei ugyanazok: elegendő számú intenzív dinamikus ismétlés végrehajtása, hogy ne felejtsük el a ferdéket és az alsó sajtót. a test emelése nem szaggatott, hanem az izom összehúzódása miatt.

vissza

Erős hátsó izmok - az egészséges gerinc fontos feltétele és a belső szervek biztonságának garantálása. Ez a csoport a mellkasi izmokhoz is kapcsolódik, gyakran részt vesznek a képzésben. Amikor a hátadra töltsz, különösen óvatosnak kell lenned. Nem vállaljuk a terápiás torna tanácsadását - erre a gyógytornászoknak. Mindazonáltal mindig kiválaszthatja magának néhány egyszerű gyakorlatot, hogy erősítse a hátadat, és idővel megkönnyítse.

Combok és fenék

A feszített csípő és a rugalmas papok sokk csoportja a guggolás, a hinták és a lunges. A YouTube-on végzett edzések sokszínűsége megkönnyíti a legkedveltebbek kiválasztását - legalábbis a tvork-t, még a balett-táncosok bemelegítését is.

láb

Számos módja van a borjú izmainak erősítésére és a quadriceps-ek pumpálására - mind a standard intervallum terhelések, mind a kickboxing vagy a tánclépések elemeivel. Végül fontos, hogy néhány percet fordítsunk a nyújtásra - ez eltávolítja az izületi és izmos bilincseket, felgyorsítja az izom helyreállását és csökkenti a fájdalom szindrómát a következő napon.

Photo: a Shutterstock-on keresztül