Fitness jóga: gyakorlatok a sajtó, a csípő és nem csak

szöveg: Karina Sembe

Tegnap elmondtuk, hogyan lett a jóga fitness-trend. és milyen előnyei vannak az egészségnek. A jóga sokra képes - az izmok tónusának megteremtése és a szalagok rugalmasságának növelése a stressz enyhítésére és az álmatlanság elleni küzdelemre. A statikus és dinamikus terhelések kombinációja az asanák sorozatának végrehajtása során lehetővé teszi a kalóriák hatékony égetését és az ábra meghúzását. Határozottan ajánljuk, hogy ne kezdje meg a jóga ismereteit képzett edző segítsége nélkül: ki, ha nem ő határozza meg az edzés optimális szintjét, megmutatja a gyakorlatok elvégzésének elvét és ellenőrzi a technikát? Ráadásul a stúdióban a rendszeres hosszú órák kézzelfogható hatást gyakorolnak.

Amikor rájössz, hogy készen állsz az ingyenes úszásra, otthon kezdhetsz. A klasszikus jóga gyakorlatok szerves részei: a standard ashtanga-vinyasa komplexumban az összes izomcsoport részt vesz. Azonban a jóga és a fitness edzők gyakran nyújtanak jóga alapú képzési rendszereket, ahol az egyes izomcsoportokra helyezik a hangsúlyt.

A különböző időtartamú gyakorlatok hatékony és technikai komplexjeit választottuk, amelyeket önálló nyújtásként vagy úgynevezett függesztőként lehet végrehajtani az általános pihenés vagy az izmok szivattyúzására irányuló edzés után. Ne feledje, hogy a jóga pozícióinak sorrendje nem logika: az asánákat gyakran összekapcsolják, és minden további terhelés célja az előző kompenzálása. A jóga által inspirált, jól megtervezett edzések során ezt az elvet általában figyelembe veszik.

Esemény és nyomja meg

A jóga során a testet egy bumm segítségével dolgozzák fel: állandó csavarodás, hajlítás és megereszkedés esetén olyan izmokat használsz, amelyeket soha nem tudtál korábban, és a látszólag elemi „hajó” testtartás különböző variációinak rendszeres megvalósítását a sajtó nem lesz rosszabb, mint a test végtelen emelése.

vissza

Számos jóga-pozíció és kötőszalag ellátása kedvező hatást gyakorol az izomrendszer fejlődésére, és hasznos a gerinc munkájának normalizálásában. Bizonyos esetekben (például az intervertebrális lemezek és bizonyos típusú kiemelkedések elmozdulása) a hibás terhelés súlyosbíthatja a betegséget, így ha valaha is fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz a hátsó részén, forduljon orvoshoz és gyakorlattal, rendkívül óvatosan a képzés megkezdése előtt.

kezek

A kezek hangsúlya szinte minden második gyakorlatban történik a hatha jóga bármely szokásos komplexéből. Azok számára, akiknek nincs ideje órás edzésre, rövid gyakorlatok sorozatát kínáljuk szoros és erős karokhoz.

Combok és lábak

Erősítse a csípő és a fenék izmait, húzza meg a borjakat, enyhíti a lábak fáradtságát, húzza a kocogás után, vagy erősítő edzés után - mindezt egyszerű jóga gyakorlatok segítségével lehet megfordítani.

Intenzív testedzés

Véleménye szerint a jóga mindig nagyon lassú és nagyon inaktív. A vélemény tévedés: az ashtanga-vinyasa-jóga képzése a dinamikus szalagok és a jóga alapján végzett fitnesz teljesítményével nem rosszabb a kemény szívhez, és nem kevesebb kalóriát tud égetni, mint a funkcionális képzés.

kép: fedőkép Shutterstock-on keresztül