Az ágyban az ellenséggel: Miért ártalmas az okostelefon elszállásolása

Várakozás egy fontos SMS-re, válaszoljon az éjszakára, hogy dolgozzon vagy céltalanul átfordítva az instagramon? Még a leginkább fegyelmezettek is, amiket időről időre találunk, kényelmesen ülnek egy ágyban egy okostelefon segítségével egy cam-on - vagy óvatosan a párna alá.

A tavalyi statisztikák alapján 63% -a megkísérli az okostelefonokat alvás közben megtartani. Mit jelent ez és mit lehet fenyegetni, az általános halálérzés mellett az esti késedelem értelmetlenül élett óráiról? A kémia és a szociológia, valamint a pszichológia területének szakértői elmagyarázzák, hogy miként kockáztatunk egy ágy elhelyezését a modulokkal.

Különböző tanulmányok szerint a tizenévesek 50-90 százaléka nem kap elég alvást. A tinédzserek álma nem vizsgálható anélkül, hogy figyelembe venné a technológia átható befolyását. Három fő mechanizmus van a képernyőn megjelenő időtöltés befolyásolására. Először is, az idő eloszlásának egyenlőtlensége: miközben ül, néz egy laptopot, tabletet vagy okostelefonot, bármi mást tehet. Például egy ilyen szép, mindenre kiterjedő ügy, mint egy álom. Másodszor, az online tartalom társadalmi, érzelmi és néha még agresszív jellege is stimulálja és izgatja a pszichét. Végül pedig a képernyőből érkező világítás szerepe, a napi ritmusok lerombolása és testmozgó hatása.

Tavaly rendszeresen áttekintettem az irodalmi forrásokat a képernyő idő és az alvás közötti kapcsolatról a fiatalok körében. Majdnem minden 67 tanulmány a világ minden tájáról megerősítette, hogy az elsőnek negatív hatása van a másodikra. És bár az adatok némileg eltérnek az alkalmazott eszközöktől függően, a legtöbb eszköz (televízió, számítógép és okostelefon) adatai azt jelzik, hogy az emberek később elaludtak, és kevesebbet alszanak, de több időt töltenek a képernyőn. Mindezek a tanulmányok többnyire ugyanazról a kérdésről szólnak, de több különböző szempont is van. Például az alvásra és az egészségre gyakorolt ​​hatások ereje, az ingerekre való érzékenység egyedi jellemzői, valamint a serdülők és szüleik által megtehető megelőző intézkedések az alvás és a jólét minőségének javítása érdekében gyorsan fejlődő technológiai világunkban.

A modulok, mint a laptopok és a telefonok fő problémája - sőt, minden LED-es vagy LCD kijelzővel ellátott eszköz - nagy mennyiségű mesterséges hideg fényt bocsát ki. Hála neki, a testünket intuitívan használják a napszak meghatározására, különösen a reggeli kezdetére. Ha az éjszaka közepén ilyen fényforrást használunk, akkor leeresztjük a testet, és jelezzük, hogy itt az ideje felébredni, és nem alszik el. Ez képes csökkenteni a cirkadián ritmust - és bebizonyosodott, hogy ha biológiai óráink szinkronizálódnak a nap és éjszaka külső ciklusaival, akkor ez különböző rendellenességekhez és betegségekhez vezethet, beleértve a depressziót, a cukorbetegséget és a szívproblémákat.

Egy okostelefon, tabletta vagy laptop ágyban befolyásolhatja mind az egészségügyi, mind a társadalmi kapcsolatokat. Az egészségre gyakorolt ​​hatás egyik aspektusa a képernyő által kibocsátott fény, függetlenül attól, hogy egy okostelefon vagy egy TV képernyője. A lényeg az, hogy jelen van abban az időben, amikor a testnek pihenésre van szüksége. Ez a fény létrehozza a jetlag hatást, újraindítja a belső fiziológiai órát, ami megnehezíti a szükséges alvásmennyiség megszerzését, és néhányat a probléma megoldásához vezet a hipnotikusok és a rájuk való függés segítségével.

Egy másik ellentmondás, hogy a telefont lefeküdjünk, az, hogy kényelmetlen testhelyzetekben kanyarogunk a képernyőn olvasni, ami fájdalmat okoz az ízületekben és az izmokban. Egy okostelefon használatakor elkerülhetetlenül a fejünket sétálva, állva és ülve elkerüljük - mindez stresszt okozhat a testnek és fájdalmat okozhat. Az ágyban lévő mobiltelefon is képes arra, hogy elpusztítsa az ágyakat megosztó vagy együtt élők közötti kapcsolatokat. A naptól vagy éjszaka elhagyva, hogy ne szakadjon el a képernyőről, a telefon és a szociális kommunikáció órafüggőségét okozhatja az interneten, miközben leértékeli vagy teljesen megszünteti a személyes kommunikáció szükségességét és előnyeit.

Az okostelefon használata gyermekek és serdülők számára (akár játszani, akár szocializálódni) az alváshoz megfelelő időben befolyásolhatja az érzelmi és fizikai egészséget, és befolyásolhatja a tanulási képességet. Ez a kapcsolat hátrányosan befolyásolja a gyermek és a szülő vagy más rokonok közötti kapcsolat hatékonyságát. Az okostelefonok nemcsak károsak a szociális hálózatokra. Egyszerűen veszélyesek a más fontos koncentrációkat igénylő kérdésekkel együtt: autóvezetés, gyaloglás és az ágyban való tartózkodás. Az embereket nem a multitasking alkotja, különösen akkor, ha az egyik feladat a másikban dominál, ami sokkal fontosabb az élet és az emberi kapcsolatok fenntartása szempontjából.

Mindannyiunknak jó álomra van szükségünk, és ezért. Egy álomban az agy általános tisztítást és feldolgozást végez a nap folyamán; majdnem olyan aktív, mint amikor ébren van. Az "agy" tisztítása három folyamatból áll. Az első során minden, ami a nap folyamán történt, rögzített, és hogy az agy fontosnak ítélte, a második, felesleges és lényegtelen információ a napos eseményekről törlődik, és a harmadik alatt az agy törlődik a gondolat és egyéb törmelék törmelékeiből. Mindhárom folyamat döntő fontosságú. Ha megfelelően aludtál, az azt jelenti, hogy alvás közben szinkronban haladt, és minden jól ment. Ha rosszul aludtál, és nem pihentél, várj a problémákra, mert ezek a folyamatok némelyike ​​nem ért véget, vagy teljesen hiányzott. Természetesen lehet élni ezzel - kevés ember ma alszik egy meghatározott ideig. Ugyanakkor meg kell értenünk, hogy ez hatással van a memóriánkra, az információk befogadására és a szervezet egészének munkájára.

A kutatás során kiderült, hogy a nyugtalan, rossz minőségű alvásnak két oka van: kognitív és érzelmi. A kognitív azokkal a folyamatokkal és tulajdonságokkal kapcsolatos, amelyekre az agy frontális lebenye felelős: a döntéshozatal, a figyelem, a hatékonyság és az önkontroll. Az érzelmek mind olyan aggodalomra adnak okot, hogy félnek, hogy hiányoznak valami fontos. Ilyen szorongás akkor merül fel, amikor rájössz, hogy nem nézte meg a Facebookot 15 percig, vagy amikor emlékszel arra, hogy nem kommentálta valaki Instagram-fotóját. A szorongást mindig követi az azonnali vágy, hogy ellenőrizze, mi történik ott a szociális hálózatokban. A kognitív és érzelmi szempontok (gyenge önkontroll és a hiányzó valami félelme) azt jelenti, hogy a nap folyamán nem hagyjuk ki az okostelefonunkat a kezünkből, lefeküdtünk, és még az éjszaka közepén felkelünk, hogy új üzeneteket és frissítéseket nézzünk. Mindez rossz hatással van ránk, mert minden ilyen munkamenet aktiválja az agyat: például, ha láttad, hogy egy barát új fotót írt, és szeretné észrevenni, az agy azonnal megrázkódik, és egy kéz, mint egy kéz.

Sőt, minden modern szerkentyű kék ​​fényt bocsát ki, ami serkenti a kortizol termelését és elnyomja a melatonin felszabadulását - ez nagyon rossz, mert a melatonin felelős a jó alvásért. Általánosságban elmondható, hogy a technológiai eszközök túl gyakori használata rossz minőségű alváshoz és végső soron rossz agyi teljesítményhez vezet.

Minden attól függ, hogy milyen eszköz van, és mennyi ideig használtad lefekvés előtt. Ismert, hogy a modern modulok elnyomják a melatonin termelését - egy hormon, amely néhány órával az alvás előtt szabadul fel a szervezetben. Ez jelzi az agyat, hogy sötét van, és itt az ideje lefeküdni. Ha tehát az okostelefonon vagy táblagépen töltött estét töltötte, ahol a képernyők kék fénygel robbantak meg, akkor valószínűleg nem fog elaludni a szokásos időben. És ha fel kell ébresztenie egy ébresztőóra, azt jelenti, hogy nem elég aludni. Azonban még akkor is, ha megpróbál valamilyen módon megvédeni vagy csökkenteni a kijelzőn megjelenő fényt, akkor nem fog aludni, mert ébren leszel, amíg el nem fejezi az összes érdekes dolgot, ami az interneten történt egy nap alatt.

Bizonyított, hogy az alváshiány egészségügyi problémákhoz vezet. Például az emberek, akik öt nap alatt csak öt órát aludtak nyolc helyett, fokozott étvágyat és cukorbetegségre hajlamosodnak. Rövid távon - a nap folyamán az álmosság növekszik és a termelékenység csökken. Hosszú távon sokkal súlyosabb következményekkel járhat például a túlsúly, a cukorbetegség, a szív-érrendszeri betegségek és a rák. Nem azt mondom, hogy a modern szerkentyű képernyőjén megjelenő fény rákot okoz - ez túlságosan erős állítás. De higgy nekem, mindannyiunknak jobbnak kell lennie ahhoz, hogy elegendő alvást kapjunk, és ritkán verjük le a cirkadián ritmusokat.

A modulokkal való alvás nem a legbölcsebb döntés, legalábbis azért, mert alvászavarokhoz vezetnek. A televíziók, a számítógépek, a tabletek és az okostelefonok nagymértékben befolyásolják azt a képességünket, hogy időben elaludjunk, és egész éjjel aludni tudunk. Nem számít, hogy a modulok miért ne engedjenek aludni (a fény, a zaj, a társadalmi kölcsönhatások miatt), minden esetben károsak. Számos következménye van az alvás és a nyugtalan alvás hiányának: a memóriával és az információ asszimilációjával, a kognitív és az anyagcsere-zavarokkal, a depresszióval, a gyengített immunitással, a fáradtsággal kapcsolatos problémák. Jelzi, hogy az emberek, akik megszokták az okostelefonok öt percenkénti megragadását, egyszerűen nem tudnak elaludni, ha a kedvenc szerkentyű nem fekszik éjjel az ágyuk mellett, vagy még jobb - közvetlenül a párna alatt.

A modulok túl sok lehetőséget kínálnak arra, hogy az agyat lefekvéskor ösztönözzék. Mielőtt lefeküdne, elvileg nem szabad tennie valamit, ami az agy aktív munkáját igényli. Hasznos és fontos, hogy minden nap bizonyos mennyiségű időt helyezzünk el úgy, hogy a test változik a napi működésből az alvásig. Továbbá az ágyban és a hálószobában csak aludni és szexelni kell. Nincs TV vagy videojáték. Ne tegyen okostelefonokat, laptopokat és egyéb elektronikus eszközöket ágyazáshoz.

Photo: Snarkitecture