Vidám reggel: 10 edzés a nap elindításához
szöveg: Ksenia Obukhovskaya
A nyár elején szeretném átadni a feladatot a friss levegőbe. Ha azonban a hőmérő meghaladja a 25 vagy akár 30 fokos szintet, nehéz lesz elhagyni a házat, nem csak az edzőterembe. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a sportot el kellene hagyni. A titok az, hogy az órákat a legmenőbb napszakra - reggel - átadjuk.
hengerek
A görkorcsolyázás nemcsak szórakoztató lehet, hanem egy nagyszerű módja az izmok hangzásának, anélkül, hogy igazán feszült lenne. Mielőtt a lovaglásra indulna, a korcsolyázás kivételével szüksége van védelemre - senki sem biztosított a vízesés ellen, beleértve magát. Alapvetően a görkorcsolya magában foglalja az alsó izomcsoportot: borjú, comb és fenék, ágyéki és háti izmok. Az a tény, hogy a test megpróbálja fenntartani az egyensúlyt, a karok és a sajtó izmai is feszültek. Ha kívánja, mindig növelheti a terhelést - menj le és mássz a kis csúszdákra, vagy mindenféle akadályt keressen. De ha az utolsó alkalom, amikor az ötödik fokozatú görgőkön álltál, hogy az izmokat a szokásból nyújtsa, sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik, ne feszítsd túl. Sőt, tényleg jobb reggel reggelen lovagolni, ha csak azért, mert a járókelőbe való összeomlás valószínűsége legalább kétszer csökken.
Hol dolgozzon ki: a város bármely parkja megtörténik, még korcsolyázó iskolák is vannak: Roller Pride, Roller School, Kroliki.
Nordic walking
A skandináv gyaloglás gyökerei 1940-től származnak, amikor a profi finn síelők nyáron jöttek létre. Ezt követően a botokkal való gyaloglás elterjedt Észak-Európán kívül, és szorosan belépett a fizikoterápiás és fitneszórákba világszerte. Mivel könnyen kitalálható, a botokkal való gyalogláshoz speciális rúdra van szükség, hosszuk meghatározza, hogy a terhelés milyen arányban oszlik el a boka, a térd és a hátsó rész között. A szükséges hossz nem olyan nehéz megtalálni, hogy kiszámítja a képletet: egy személy magassága × 0,68 plusz / mínusz kettő, attól függően, hogy milyen fizikai alkalmasságra van szükség. Ne tévessze össze a látszólagos fivolitás és a komikus tevékenységek - nincsenek ellenjavallatai, alternatívája lehet a normális gyaloglásnak (a kalóriák sokkal többet égetnek) és futnak, mivel a térd és a szív terhelése sokkal kisebb. Nos, jó dolog úgy érezni, mint egy finn síelő egy forró városban.
Hol dolgozzon ki: Nordic Fit, "Menjünk sétálni" (a városok és parkok listája, ahol ez kényelmes).
Longboard
A Longboard egyfajta gördeszka, vagy inkább a progenitorja. A longa és a gördeszka között a fő különbség az, hogy a kerekek nagyobbak és lágyabbak, és a fedélzet hosszabb, ami lehetővé teszi, hogy az aszfaltot nagyobb sebességgel vágják le, és a közúti szabálytalanságok miatt kisebb eséllyel kerülhessenek elülső (szó szerint) beton ütközésbe. Ideálisan helyettesíti a reggeli közlekedést a munkába és a tengerbe (a kutyák a Lords of Dogtown-ból köszönnek). A görgőkhöz hasonlóan a longboardon való lovaglás magában foglalja a lábak és a combok izmait, összehangolást és egyensúlyt alakít ki. Ne légy zavaros a védelem - jobb, ha térdpárnákat és könyökpárnákat kap, és a kickflip elvégzése előtt - győződjön meg róla, hogy nincsenek problémák az ízületekkel.
Hol dolgozzon ki: mindenhol, és a Longboard klub Moszkva, Long City Life, Longboard Moszkva, Minszk gördeszka klub "Destroyer", Dinamika Longboards helyszíneinek keresése.
futás
A legnyilvánvalóbb nyári foglalkozás, amelyre nem kell semmit, kivéve egy cipőt, akaratát és egy közeli parkot (még jobb, ha nem futnak aszfalton, hanem a földön). A futást aerob edzésnek nevezik, amely javítja a szív működését és a légzést. Ezenkívül valóban univerzális sport, amely a test minden fontosabb izmait végzi. Azonban, ha problémái vannak a gerincvel vagy a kardiovaszkuláris rendszerrel, mielőtt a futómozgáshoz csatlakozna, forduljon orvoshoz. Hűvös reggelen futás természetesen kitűnő, élénkítő, de azt javasoljuk, hogy lassan haladjon korai kocsival.
Hol dolgozzon ki: egyenként - a parkban, vagy csatlakozzon a sok futó közösséghez, mint például: Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.
Ping pong
Asztalitenisz mindenki tudja. Ez az izgalmas játék teljesen átalakítható állandó reggeli hobbiként. A foglalkoztatás hiányában legalább egy partner, egy asztal, egy rács, ütők és egy labda szükséges. A Ping-pong nemcsak elég szórakoztató, hanem hasznos is - a játék vonat a vestibularis berendezést, a reakció sebességét fejleszti, a lábak és a sajtó izmait vonja, és kalóriát éget. Ráadásul a kicsi annyira felemelő.
Hol dolgozzon ki: a Gorky Parkban, a Ping Pong Club Moszkvában, a "TOP-Spin" teniszklubban, a "START" asztali teniszklubban, klub asztalitenisz rajongókban.
Kerékpár vagy robogó
Nagyon nehéz elképzelni, hogy a nyár kerékpár vagy robogó nélkül van, különösen most, hogy a kerékpárosok minden felszereltséget bérleti, kerékpáros sávok és parkolás formájában hoznak létre. Azonban a városi szórakoztatás reggel szokássá válhat, és valós eredményeket hozhat. Kerékpározás, beleértve a stroke-ok figyelmeztetéseit, amelyek gyakran érzékenyek az ülő életmódot vezető emberekre. Elméletileg a kerékpár nem igényel speciális képzést, de az utazás előtt meg kell nyújtania a térdét, és rendszeresen le kell állnia a pihenésre. És a robogó is könnyű és manőverezhető.
Hol dolgozzon ki: a munkahelyen vagy a parkban.
úszás
Az úszás folyamata során a test majdnem minden izmait érintette, a vér a vérben intenzívebben kering, és a test teljes erővel kezd dolgozni. Különösen a vízkezeléseket ajánljuk azoknak, akik a gerinc és az ízületek fájdalmát tapasztalják, álmatlanságot és depressziót szenvednek (az endorfin aktívan belép a véráramba). Ha nem sikerül menekülni a partra ezen a nyáron, akkor meg kell vásárolnia egy jegyet a reggelhez a legközelebbi medencéhez. A szokásos úszás mellett számos olyan vízprogram létezik, amely diverzifikálhatja az utat a medencére: az egyszerű vízi aerobikával kezdve, a vízben táncolva (aqua dance). És persze, az úszás kiváló módja annak, hogy lehűljön.
Hol dolgozzon ki: a medencében "a területen", a medence "Chaika", Marina Club, a medence Luzhniki, "Surf", világszínvonalú különböző városokban, "Planet Fitness".
Frisbee
A frisbee lemez története a XX. Század 40-es években kezdődött, amikor az UFO-téma népszerűsítése nyomán Walter Morrison létrehozott egy műanyag "repülő csészealj" -ot, amely öntött, kiegyensúlyozott a talaj felett. Ugyanebben az időben a Yale Egyetem diákjai a szünetben szórakoztatták egymást a Frisbie Pie Company-ban, a torta pite (ez volt a "Vissza a jövőbe" - 3). A móka annyira népszerűvé vált, hogy végül Morrison átnevezte lemezét a "Frisbee" -re. A frisbee játékhoz nem feltétlenül szükség van egy cégre - az Ultimate Frisbee játékhoz gyepet vagy játszótért találsz, és csak egy dobás tartományában és pontosságában vonhatsz, amíg el nem éri Marty McFly szintjét.
Hol dolgozzon ki: a parkban egyedül vagy az Orosz Repülő Lemez Szövetség részeként.
jóga
A jóga előnyei mindenki számára ismertek: ellazítja, segít a stressz kezelésében, rugalmas és szép. Nyáron otthonról vagy csarnokról lehet természetet átadni - reggel, amikor hűvös és könnyű lélegezni kívülről, a jóga még kellemesebbé válhat. Ha van egy félreeső park a ház közelében, akkor csak egy vastag szőnyegre és kényelmes ruhára van szüksége. Ha nem, találhat hasonló gondolkodású embereket és feliratkozhat egy csoportra a természet jógaóráin egy oktatóval. A külvilággal való egység, a megvilágosodás és a gyönyörű testtartás garantált.
Hol dolgozzon ki: Gorky Parkban, Bauman kertben, "Amíg aludt", "Jóga a nyitottban", "Jóga az oka".
CrossFit
Crossfit - a nagy intenzitású erősítő gyakorlatok rendszere. A gyakorlatok több mint húsz percig tartanak, az osztályok célja az általános fizikai állapot javítása és a tartósság fejlesztése. Tartalmazza a futást, evezést, súlyemelőt, gyakorlatokat a gyűrűkön - általában mindent. Általában az osztályokat a csarnokban tartják speciális szimulátorokkal, amelyek a fenti akciókat utánozzák, de semmi nem akadályozza meg, hogy a friss levegőben megtanulják a crossfitet. Használhatja az udvaron található vízszintes sávokat vagy más lövedéket. A Crossfit azok számára ajánlott, akik magabiztosak erkölcsi és fizikai képességeikben, és gyorsan és hatékonyan akarják alakítani magukat.
Hol dolgozzon ki:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
kép: coverphoto, 1, 2, 3 a Shutterstock segítségével