Feladatlista: 9 jel, hogy a perfekcionizmus elpusztítja Önt

alexander savina

"Én egy perfekcionista vagyok" - egy olyan kifejezés, amelyet általában kifejeznek büszkeséggel. Ez az egyik leginkább elfogadott tulajdonság: mindenki tudja, hogy a munkát jól kell elvégezni, úgy tűnik, milyen problémák lehetnek? Mindazonáltal a perfekcionizmus nem csak a vágy, hogy mindent megtesz "a legmagasabb színvonalon", hanem fájdalmas törekvést, ami nagyban zavarja az életet: azokkal szemben, akik szembesülnek vele, túl kemények magukra, és folyamatosan aggódnak mások véleménye miatt. Már elmondtuk, hogy a perfekcionizmus veszélyes (többek között depresszióval, szorongással és álmatlansággal is jár), és most úgy döntöttünk, hogy kitaláljuk, hogyan lehet felismerni őt magában. Ha úgy érzi, hogy maga nem tudja megbirkózni a helyzetével, ne féljen a terapeuta felé fordulni.

1

Mindig elégedetlen a munkád eredményével.

Az egyszerű vágy, hogy jól jöjjön és minden erőfeszítést megtesz a cél elérése érdekében, a perfekcionizmust megkülönbözteti a messziről kitűzött eszmény iránti vágy. Mindannyian tudjuk, hogy lehetetlen elérni az ideális (nem létezik a természetben), de egy dolog az, hogy tudjuk, és a másik az, hogy ezt a tudást a gyakorlatban alkalmazzuk.

A perfekcionisták gyakran szembesülnek azzal a ténnyel, hogy függetlenül attól, hogy mennyi erőfeszítést tettek, mindig úgy érzik, hogy jobban tudnak: gyorsabban, többet elérni, és így tovább. Az is előfordul, hogy egy személy megérti, hogy minden jól kiderült, de magával ragadja magát, hogy annyira keményen kellett dolgoznia, hogy eredményt érjen el - végül is, az "ideális" emberek állítólag mindent egyszerű, gyors és minimális erőfeszítéssel kapnak.

2

Értékelsz valaki más véleményét a sajátod felett

Azok az emberek, akik egyáltalán nem aggódnak mások véleménye miatt, kisebbségnek számítanak: szinte mindannyian úgy gondolkodunk, hogy hogyan akarunk mások előtt nézni, mit akarunk mondani nekik, és milyen jellemzőkkel és érzelmekkel készen állunk arra, hogy csak a számunkra legközelebb eső embereknek mutassák be. De egy dolog az, hogy gondolkodj másokkal, de mégis tiszteletben kell tartanod a saját vágyaidat, és még egy másik, hogy elkapd magad azon a tényen, hogy mások véleménye diktálja az életedet.

„Még mindig naponta túlórát dolgozom, mert mindenki erre vár” - ismét megvizsgálom ezeket a papírokat - a vezetők, mint a aprólékosak. önmagukban, és egyszerűen azért, mert „elfogadott”. Ha megérti, hogy feláldozza a saját kényelmét és jólétét, hogy a körülötted lévő emberek jobban gondoljanak rólad, itt az ideje, hogy gondolkodjunk arról, hogy nem túl drága a sminkeléshez.

3

Félsz egy tökéletlen eredménytől - és nem tudsz elkezdeni cselekedni

A perfekcionizmust gyakran a késleltetés egyik lehetséges okának nevezik: néha annyira félünk, hogy mindent megteszünk, ami nem elég jó ahhoz, hogy elhalasztjuk az utolsóra. És bár nem minden szakértő egyetért ezzel az elmélettel, sokan érzik magukat: egy bénító érzés, hogy semmi sem fog működni, és a nagy feladat félelme.

Egyértelmű, hogy ez a helyzet tele van: ha túl sokáig elhalasztja az ügyet, fennáll annak a kockázata, hogy az utolsó pillanatban megtörténik, és a szűk határidők miatt még rosszabb lesz. Ne feledje, hogy a „tökéletlenül” valami még mindig jobb, mint bármi.

4

Mindent hosszabb ideig csinálsz, mint te

Úgy tűnik, egy olyan funkció, amely semmiképpen sem kompatibilis a perfekcionizmussal - és mégis. Azok, akik hajlamosak a perfekcionizmusra, gyakran nagyon magas követelményeket támasztanak magukkal és mindazt, amit vállalnak. Néha ez ellentétes eredményhez vezet: ahelyett, hogy jól csinálná, a személy újra és újra ellenőrzi mindent, kijavítja a kisebb hibákat, és így sokkal hosszabb ideig működik, mint amilyennek lehetne.

Nehéz elengedni a helyzetet, de a perfekcionizmus megtagadása nem jelenti azt, hogy valami rosszat fog tenni - néha mindent meg kell tennie megfelelő szinten, és időről időre nem korrigálni.

5

A hibák a világ vége

Nem számít, mennyire akarjuk az ellenkezőjét, a munkát, az emberekkel való kapcsolatokat, és más területeken is várunk egy hibát. Aligha senki nem örülhet nekik, de mindannyian tudjuk, hogy értékes tapasztalatok jönnek együtt a kudarcokkal - a lényeg az, hogy megértsük, mi történt rosszul, és következtetéseket vonhatunk le róla.

De a perfekcionisták számára a hiba nem jelenthet fontos lépést a jövő útján, hanem fájdalmas pont, ami csak úgy tűnik, hogy megerősíti, hogy a személy „tökéletlen”. Hasznos lehet elgondolkodni arról, hogy mit tehetett volna másképp, de nem érdemes ott lakni, és állandóan görgetni a fejen egy és ugyanabban a helyzetben. Nem tudod megváltoztatni a múltat, érdemes kínozni magad?

6

Félsz, hogy megvitatod a hibáidat.

Amellett, hogy a félelem a hibák és a szorongás arról, hogy mások mit gondolnak, a perfekcionizmus hozza magával, és a félelem, hogy őszintén megvitassák másokkal, mi történik veled és mi aggasztja Önt. Első pillantásra ez elhanyagolhatónak tűnhet („A problémám az én problémám, miért vitatkozunk velük másokkal?”), De mindig fennáll a veszélye annak, hogy valami fontosat veszít: mindannyiunknak időről időre és nehéz helyzetekben van szüksége támogatásra különösen pillanatok alatt. Ezenkívül mindig hasznos, ha nehéz helyzetben találkozunk egy másikval, és kívülről nézd meg magad.

7

Másoktól elvárják, hogy tökéletesek lesznek

Mindannyian megértjük, hogy a perfekcionisták szigorúak magukkal - de ez is előfordul, hogy ugyanolyan szigorú követelményeket támasztanak másokkal szemben. Ez viszont befolyásolhatja a kapcsolatokat - valószínűtlen, hogy valaki vonzódik a szűk keretekbe való bejutás lehetőségéhez, hogy megfeleljen mások elvárásainak.

Ha Önnek úgy tűnik, hogy a kapcsolatod nem bír kritikának, mert nem úgy néz ki, mint egy tökéletes kép a fejedben, és a környező emberek általában jó emberek, de pontosan tudod, hogy milyen paraméterekkel lehet őket „húzni”, itt az ideje gondolkodni, nincs szükséged hogy a perfekcionizmust nyugtázza-e. Az a tény, hogy egy személy nem illeszkedik bizonyos elképzelésekbe, nem teszi őt rosszul - csak valósággá válik.

8

Amikor dicsérik, úgy gondolja, hogy az emberek csak rosszul vannak

Ha minden alkalommal kapsz bókokat, úgy tűnik Önnek, hogy az emberek kegyetlenül tévednek rólad, mert valójában nem tettél semmit különben, akkor lehet, hogy elvesztette magát az ideális végtelen versenyben. Természetesen ez nem arról szól, hogy miként reagálunk általában a bókokra - tekintettel arra, hogy milyen gyakran tekintik normálisnak a bókokat, valójában ezek az áthidalások, nem megfelelő kommentárok, vagy kettős üzenet, amelyben a megalázás is titkosítva van.

Egy másik dolog, ha nem emlékszel arra, amikor az utolsó alkalom örült a kellemes őszinte dicséretnek. Időnként mindenkinek szüksége van mások támogatására - mind örömteli, mind nehéz pillanatokban.

9

Túl sokat töltesz

Ez a funkció nem feltétlenül vonatkozik a perfekcionistákra: előfordul, hogy azok, akik nehezen tudják elosztani az időt, inkább több esetet gyűjtenek, és akkor nincs időjük befejezni. De a perfekcionizmus további akadályokat is okozhat az életben - különösen akkor, ha úgy gondolja, hogy még többet és gyorsabban tudsz (vagy képesnek kell lennie), majd megtalálod magad a feladatok hegyei alatt, vagy éjfélkor rendszeresen maradsz az irodában. Nincs semmi baj, ha többet akarunk és fejlődünk - a lényeg az, hogy nem zavarja a saját kényelmét és más érdekeit.

kép: Drobot Dean - stock.adobe.com, MeMe Antenna, kavardakova - stock.adobe.com, ksena32 - stock.adobe.com