Láthatatlan medve: hogyan kezeltem a pánikrohamokat

Lehet, hogy hallottál pánikrohamról. csak az "Iron Man - 3" című filmben (Tony Starkkal együtt), de sokan minden nap szembesülnek velük. Ez intenzív szorongás, félelem vagy valójában pánikállapot, és sokkal erősebb, mint a szokásos izgalom, amelyet szinte mindenki szembesül. Egy személynek állandó érzése van, hogy meg fog halni, vagy hogy elveszíti a kapcsolatot a valósággal. Ehhez hozzátartozik a gyors pulzus, a légzési nehézség, vagy az az érzés, hogy egy személy hamarosan megfullad, szédülés, hányinger, zavaros gondolatok, és néha egyszerre. Az ilyen támadások különböző szabályszerűséggel fordulnak elő, mindig hirtelen és gyakran, mintha nem lenne nyilvánvaló ok - leggyakrabban öt-húsz percig tartanak. A pszichoterápia segít a pánikrohamok kezelésében - ezek a megfelelő rendellenesség tünetei lehetnek. Maya Lace (a név megváltozott a hősnő kérésére) elmondta, hogyan élt tíz éve pánikrohamokkal, és hogyan kezelte őket.

interjú: Irina Kuzmichyova

Adrenalin és a halál félelme

Rigában születtem. Kétoldalú diszpláziát (azaz veleszületett diszpláziát) tapasztaltam a csípőízületben, de az orvosok nem észleltek semmit a születéskor, és a szüleim nem figyeltek, amíg meg nem próbáltam járni. Ezután pár éven át kórházban voltam - különben valószínűleg a mankókkal mentem volna. A 70-es években a kórházakban lévő gyerekek egyedül voltak, szüleik nem voltak megengedve őket: emlékszem, hogy én, a két éves, egy műveletre vettem, mivel egyedül voltam intenzív ellátásban, és rettenetesen ijesztő voltam. Két év múlva négy műtétem volt, kettő mindegyik közösen. Minden alkalommal, amikor vakolatot helyeztek a hónaljokra több hónapig. Azt hiszem, a pánikrohamok gyökerei ott nőnek.

Az első pánikroham meglepetéssel vette fel. Ez akkor történt, amikor körülbelül tizennyolc éves voltam - fogalmam sincs, miért. A tükörbe nézett magamra, és úgy tűnt nekem, hogy meg fogok halni: szörnyen ijesztő volt, rázottam, mint egy nyár. Leginkább attól féltem, hogy ez a halálérzés: most már néhány másodperc múlva elhullottam - de nem esett le, de a szörnyű érzés nem ment át. Hívtam anyámat, letette a kanapéra, megkérdezte, hogy velem - válaszoltam, hogy meg fogok halni. Anya mentőnek hívott - húsz perc múlva, amikor megérkezett, kicsit könnyebben éreztem magam. Meghallgattak, kopogtak, azt mondta, hogy minden rendben van. Nyugtatót adtak be, és elhagyták.

A későbbi támadások közel azonosak voltak, és minden alkalommal, amikor megkértem az anyámat, hogy hívjon egy mentőt - ez öt alkalommal történt. Emellett elmentem a klinikába, hogy ellenőrizni lehessen, vért vettem, és kardiogramot csináltam - de mi volt még abban az időben? Azt mondták: "Egészséges lány" és "Soha nem." „Vegetovascularis dystonia” -ot írtak a kártyára, azt tanácsolták, hogy „inni valeriját” és elküldték őket haza.

Pánikroham alatt adrenalin szabadul fel a vérbe. Ez a funkció a túléléshez szükséges (az adrenalin a testet elindítja és fut.) Kb. Ed.) - ha egy medvével találkoztál az erdőben, ugyanúgy éreznéd magad. De néhánynak ez a funkció károsodott, és a "láthatatlan medve" bármelyik környezetben megjelenhet az agynak. Emellett gyermekkorom óta elég adrenalin volt. Apa belefutott, és mindenkit elhajtott a házból. Egy másik botrány után anyám megpróbált öngyilkosságot követni, amikor a húgom és én otthon voltunk.

A pánikrohamhoz nem szükséges látható okok, de bármikor fedezhető. Ülök, csodálom a természetet és a madarakat, és a következő pillanatban úgy tűnik, hogy elveszítem a tudatot, és a szívem elkezd kiugrik a mellkasomból. Általában a pánikrohamok tizenöt-húsz percig tartanak, néha órákig tartottak velem. Annyira féltem az ilyen érzésektől, hogy én magam növelte a félelememet, és ezáltal az adrenalin rohanást. Jobb lenne, ha minden alkalommal megtörném a kezemet, mint hogy újra átmegyek.

Éjszakai támadások voltak: csendesen aludtam, minden rendben volt, de az éjszaka közepén felébredtem azzal az érzéssel, hogy „kezdete”. Az impulzus növekszik, a nyelv növekszik, a kezek remegnek, a köd a fejben van, a lábak pamut. Elkezdtem sétálni a szobán, és nem találtam egy sarkot, mindenhol rossz volt. El akartam menni, mentőt hívni, segítséget kiabálni - úgy tűnt, hogy minden most véget ér. Megpróbáltam elszámolni az elveszett pulzust, újra számoltam - kétszáz ütés alatt volt. Azt gondoltam, hogy valószínűleg a szív nem állna meg. Attól tartottam, hogy lesz szívroham, megpróbáltam megnyugodni, de nem tudtam - és mindent egy új körben tartottak. Az USA-ban egy ilyen ciklust "félelem - adrenalin - félelem" ("félelem - adrenalin - félelem") ír le. Amikor megtanulod ezt a kört megszakítani, azt jelenti, hogy a javításon van.

Diagnózis és gyógyszeres kezelés

Húsz éves koromban a pánikrohamok gyakorlatilag eltűntek - maguk is elhaladtak. Aztán több éve éltem az Egyesült Arab Emírségekben, adminisztrátorként dolgoztam egy fogászati ​​klinikán - nagyrészt ott is, minden csendes volt. Ott találkoztam egy oroszval, aki New Yorkban élt. Felajánlotta, hogy mozog: "Gyere ide, miután Amerika." A kockázatot 2001-ben repültem New Yorkba.

Mindig látható volt a Manhattan a TV-n, de odaérsz? Amikor láttam Brooklyn-t, egy torkát hajtottam a torkomhoz: szörnyű szennyeződés, túlfolyó szemetes kannák, hajléktalan, régi ijesztő házak kis ablakokkal. Két év telt el, mielőtt láttam és rájöttem New York szépségére, de az újonnan érkezők számára sokk volt. A barátom apartmanja is hátborzongató volt. A boltban vezetőként dolgozott. Néhány nappal később megtudtam, hogy heroint használ.

Minden reggel egy emeletes ágyon felébredtem, fűrészelt tetejével, és sírtam. Megállt a barátai számára - egyszerűen nem mondhatott semmit. Ő hívta haza az anyját, vidám hangon beszélgetett, aztán letette a telefont, és két órán át megállt. Szégyen volt. Most emlékszem, és azt hiszem, ez hülye volt, el kellett hagynom. De nem léphettem át magam, nem tudtam megmutatni másoknak, hogy bajban vagyok. Nem vártam, hogy olyan félek és magányos vagyok.

A támadások új erővel emelkedtek - ez volt a legintenzívebb időszak. Egy kis irodában dolgoztam otthon egy órával. Az utolsó kocsi végére rántott, és könnyekkel lovagolt a szemében, és a torkában egy csomó. Nagyon erős pánikroham volt a metróban. Egyszer olyan rossz volt, hogy félelmetes volt még emlékezni. Aztán elmentem a legforgalmasabb állomásra, félúton az egyik kijárat egyikéhez, azt hittem: ez most, pontosan a vége. Az utcán felmászott vállú lábakon taxit vettek. Rázva, az ülés felé nyomva, megpróbálunk beszélgetést kezdeményezni a taxival. Megértettem, hogy sürgősen át kell váltanom, majd félelmemmel halványsá válok. Később olvastam, hogy ez ritkán történik pánikroham során, bár sokan úgy érzik, hogy ez megtörténik. Még mindig nem tetszik a metró.

Én is féltem az üzletektől. Túl hangosak voltak, szédülést éreztem, és féltem egy másik lefoglalástól - el akartam rejteni egy sarokban vagy elfutni. Gyakran csak elmentem, néha közvetlenül a sorból. Úgy tűnt, hogy elájulok, és mindenki rám néz. Ismét később olvastam, hogy rosszat csináltam: ha elkerüled a zsúfolt helyeket, idővel lehet egy saját lakásod fogolya, ijesztő lesz menni. Nem kell a szupermarket közepébe dobnia magát, és jöjjön, mi lehet - elkezdhet egy kicsit: álljon két percig a kijáratnál és hagyja el, majd álljon öt percig. Fokozatosan - hagyjuk, hogy hetekig - a test megszokja. A lényeg az, hogy ne adja fel.

Ő hívta haza az anyját, vidám hangon beszélgetett, aztán letette a telefont, és két órán át megállt. Szégyen volt

Aztán távollétben tanultam egy brit egyetemen. Megnéztem a könyveket, tízszer olvastam ugyanazt a bekezdést, és nem emlékszem semmire. Vizsgát kellett vennem a brit konzulátusnál, de írtam a tanárnak, hogy nem tudom folytatni tanulmányait. Majdnem fele éhen éltem: a drogfüggő partnerem elvette az összes pénzt. Aztán, ideges okokból kaptam egy étkezési zavart: kicsit szelet kenyeret és rettenetesen hányinger voltam, úgy tűnt, tele voltam. Elvesztettem egy csomó súlyt.

Nem volt biztosításom, nincs pénzem az orvosokhoz. Elkezdtem az interneten keresni az információt, és rájöttem, hogy pánikrohamok vannak. Egyszer azt tanácsoltam, hogy nyugtatót használtam, amit a nagymamáink használtak - megvettem az oroszoktól Brightonban, az utcán, egy kis üveg ára húsz dollárt. Nyugodtabb voltam, mert legalább egy gyógyszer volt.

Két év múlva jöttem egy pszichiáterhez. Riasztási zavarokkal diagnosztizált engem pánikrohamokkal. Minden helyre került - végül diagnózisom van, nem ismeretlen betegség. A pszichiáter bemutatott nekem egy szorongásellenes gyógyszert, egy szorongásgátlót: adtam egy kis adagot, és azt mondta, hogy a gyógyszert a nyelvem alá helyezem, amikor rosszul éreztem magam. A drog segített csökkenteni a támadások gyakoriságát, de még mindig nem mentek át teljesen. Az eszköz gyorsan megnyugszik - nem csak azt akartam megnyugodni, hanem örökre megszabadulni a támadásoktól.

Elkezdtem pszichoterapeutákhoz menni. Beszélgettek a légzésről, a jógáról, a meditációról, de nem adtak konkrét tanácsokat magukról a támadásokról. Nem láttam egy nagy problémával rendelkező beteget, úgy gondolták, hogy nincsenek „eltérések”, így csak az életről beszélgettek, vagy kérdezték gyermekkoromról. Nem volt több pénzem, hogy beszélhessek, de nem akartam beszélni a kórházairól és papinimról. Miért emlékszel erre? Valaki beszélni segít a múlt terheinek válláról, de nem én. Szeretném elfelejteni ezt a rémálomot.

Két év múlva hat vagy hét szakembert látogattam meg: csak egyszer beszéltem valakivel, hogy valaki több ülést tartson. Mivel nem segítettek nekem, úgy döntöttem, hogy próbálkozom antidepresszánsokkal. Elbocsátottam tőlük, de pár nap múlva elkezdtem rémálmokat találni arról, hogyan vágtam valaki testét. Egy hét múlva elkezdtem félni, hogy lefeküdjem, miután háromszor elutasítottam ezeket a tablettákat. Aztán újabb pszichiáter írt nekem új antidepresszánsokat, de ismét szörnyű mellékhatásai voltak: a bőr alatt álló állandó goosebumps, a fejem nem értett semmit - számokkal dolgoztam, nézett a monitorra és nem értettem, mi történik. Két hétig alig volt elég, és úgy döntöttem, hogy már nem kísérletezek a testtel.

Lassú légzés és versek

Találtam egy fórumot, ahol az emberek, mint én, ültek. Ott elfojtottam a kétségbeesésemet, és támogattak engem. Speciális irodalmat is tanácsoltak - könyveket vettem és sokat segítettek. A legtöbb információt onnan kaptam: egyben olvastam a légzőrendszerről, a másikban - az izomlazításról, mindent magam próbáltam. Könyvjelzőket készítettem, és a támadás során egy mantrára olvastam: "Egy egészséges emberben a szív kétszáz ütés / perc sebességgel verhet sok órán keresztül." Én is gyakran „meghalok egy pánikrohamból”, és minden alkalommal láttam, hogy nem, senki sem hal meg pánikrohamokból. Én is ragaszkodtam ehhez a szalmához.

Egy este, Rigában, pánikroham alatt két takaró alatt rázottam. Anya leült mellé, és azt mondta: "Imádkozzunk. Ismételj utánam," Atyánk ". Szóval megtanultam az imát. Aztán úgy tűnt, hogy segít, de most már tudom, hogy minden vers segíthet. El kell távolítanunk az agyat, meg kell hallgatnunk magunkat, a tüneteket. Szinte lehetetlen valami mást gondolkodni, de kényszerítheti magát a költészet olvasására. Hangosan elmondtam magamnak mindent, amit láttam: „Látok egy fekete TV-t, az utcán egy-két-négy-öt-öt fát…” Ha van egy közeli személy, aki ismeri a pánikrohamokat és megérti, akkor hívd meg, csak beszélj - nem a támadásokról. Először úgy tűnhet, hogy nem segít, akarsz lógni, de kényszerítened kell magát, hogy meghallgasson egy barátot: az agy valami pánikból vált át, az „adrenalin - félelem - adrenalin” kör megtört.

A támadás nőhet, mint egy hógolyó. Rájöttem, hogy ha megtanulom figyelmen kívül hagyni a tüneteket, nem mennek tovább az első fázisnál. Elolvastam, hogy a pánikrohamok megszabadításának legjobb módja az, hogy elfelejtsük őket. Aztán úgy tűnt nekem: igen, próbáld meg elfelejteni itt. De valójában ez az: minél kevesebb figyelmet, annál könnyebb lesz eljutni. És végül teljesen lesz.

Ha a támadás különösen erős, a leggyorsabb módja annak, hogy lelassítsam a szívverést, hogy helyesen lélegezzek. Valaki lélegzik a zsákban -, de egyébként a szívproblémák nem tehetik ezt meg, ezért biztosan tudnia kell, hogy ez valóban pánikroham, és nem más problémák. Először nehéz, nincs elég levegő, de ha két-három másodpercig tartod a lélegzetét, csökkentheted az impulzust.

Mondtam magamnak: "Ez csak adrenalin a vérben, ez csak egy érzés, most át fog haladni.

A pánikroham során a fő dolog abbahagyni a félelmet. Mondtam magamnak: "Ez csak adrenalin a vérben, ez csak egy érzés, most át fog menni. Rendben vagyok." El kell távolítani a fejből: „mi van, ha” - semmi sem történik „hirtelen”. Nem kell számítanod az impulzust - több évet töltöttem a kezemmel az impulzuson, amíg rájöttem, hogy ez nem segített, de fordítva. És ne félj a tünetektől - nem teszik "rendellenesnek".

Számos módon lehet megbirkózni a pánikrohamokkal, de nincs mágikus tanács. Az egyiket az antidepresszánsok segítik, mások osztályonként az edzőteremben, valaki reggel egy órányi kocogásra van szüksége, valaki meditál. Néhányat a csuklóján lévő gumiszalag segített: azt magával kell vinni, és pánikroham közben fel kell tennie a karjára, húzza ki és megragadja a kezét. Az agy fájdalomra vált. Néha megfordultam a hüvelykujj és mutatóujj között. Keressük az utat. De a könyvek hasznosak, elmagyarázzák, mi az. Ha korábban tudtam volna róluk, a helyreállításom útja sokkal rövidebb lett volna.

A pánikrohamok eltűnhetnek, de néhány év múlva visszatérhetnek. Meg lehet bántani azt gondolni: "Hát, hogy van, miért újra?" De a legfontosabb dolog nem az, hogy figyeljünk rá: ha már voltak, ismeritek őket, nincs semmi új. Tíz éve megszakítottam őket. Túl sokáig gondoltam, hogy ők maguk is áthaladnak, azt hittem, valamilyen betegségem ismeretlen volt a tudomány számára. A helyreállítási út hosszú volt. Nem tudom megmondani, hogy pontosan mi segített - valószínűleg egy sor technikát és tudást.

A pánikrohamok körülbelül öt évet vettek igénybe, amíg nem voltam terhes - kiderült, hogy ha a támadások korábban bekövetkeztek, akkor a hormonok miatt ebben az időszakban jelentkezhetnek. Tehát én: mindkét terhesség alatt két vagy három támadásom volt. Nem jöttek vissza, de évek óta mindig "csak abban az esetben" vittem magamkal pirulákat: a félelem, hogy a támadások visszatérnek, nagyon sokáig tartanak. De körülbelül nyolc éve békében élek.

kép: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)