Feladatlista: 10 jele a túlterhelésnek
Olga Lukinskaya
Az állandó stressz régóta része az életünknek., és egy őrült ritmus és számos eset is tetszik. Úgy tűnik, hogy folytathatod a munkát végtelenül és vonattal, különösen, ha jól kiderül, és az eredmény kielégítő. Mindazonáltal mind a testnek, mind a pszichének kell pihennie és helyreállnia - és ha túl sokáig megfosztaná őket tőlük, akkor a következmények szörnyűek lehetnek. Megértjük, hogy mit kell figyelnünk és hogyan gyanúsíthatjuk a túlmunkát.
1
Folyamatosan nem kap elég alvást
A minőségi alvás fontosságát nehéz túlzásba venni, de sokan egyszerűen nem rendelkezünk elegendő idővel - különösen szomorú, ha két vagy három órányi időt töltenek el a forgalmi dugókban. Azt mondtuk, hogyan lehet egy álomot rögzíteni: ehhez szükség lehet sötét függönyökre vagy takarókra, amelyek elkülönülnek a partnerétől.
Igaz, ha korán lefekszel, és hosszú ideig alszom, de még többet akarsz, ez fáradtságot is jelenthet. Amikor egy személy sok feladatot végez nagy sebességgel, kimeríti a döntéshozatali erőforrást, a psziché egyszerűen "kialszik" - nem meglepő, hogy tizenkét ébrenlét után nehéz lesz gondolni, és a helyreállításhoz inkább aludni kell.
2
A társadalmi élet véget ért
Nyilvánvaló, hogy néha a prioritások időre eltolódnak - például egy nagy projektre van szükség, ami miatt meg kell maradnia a munkahelyen, vagy el kell halasztania az összes szórakoztatást, hogy rendszeresen meglátogassa a beteg kórházában lévő betegeket.
De ha a szokásos menetrenddel pár hónapig nem tudtál találni egy kávét vagy vacsorát barátoddal, itt az ideje, hogy valamit megváltoztassunk. Ez különösen igaz a szabadúszókra - nehéz lemondani a projektről, amelyen szombaton és vasárnap dolgozhatsz; de a túlmunka azt eredményezheti, hogy mind a minőség, mind a munka sebessége csökken, ezért a szabályos pihenést szabályozni kell, és nem szabad megsérteni.
3
Hetek azonnal repülnek
Hányszor csináltál valamit nem sürgős "következő héten", majd hirtelen kiderült, hogy a szombat ismét? Ha a mért napok valahol elmentek, és a hetek és hónapok elhaladnak, mintha a perceket érdemes lassítani - egyértelműen túlterheltek. Szabadítson fel egy estét egy sétára vagy egy sorozatra, menjen egy pedikűrre, tervezze meg a következő hétet, ne a percre, hanem margóval. És ami a legfontosabb, próbáld meg azt mondani, hogy „nem” van egy új sürgős rendelésre, vagy holnap átadja a befejezetlen irodát.
4
Egész idő alatt fájdalma van.
A stressz migrénes rohamokat okozhat, és állandóan ül a számítógépen - a hát, a nyak, a csukló és a szem törzs fájdalma. A fájdalomcsillapítók dobása helyett jobb az ebédszünetben járni, a telefont az irodában hagyni.
Ha a tájkép, a fizikai aktivitás, a pihenés nem segít - találkozzon orvosával. Még akkor is, ha rendszeresen gyakorolsz, és masszázsra megysz, figyelj az izomfájdalom természetére. Ha erősebbé válik, vagy nem tart többet, mint korábban, a test valószínűleg egyszerűen nem lesz ideje felépülni, és akkor szükség van a mókusok felvételére, az alvási minták beállítására, és szünetet tartani az edzőterembe.
5
Bármilyen változás zavaró
Amikor a napot minden percben ütemezzük, még a telefonhívások is bosszantanak és megijednek - mert megsértik a tervet, és a dolgok elkezdenek felhalmozódni, mint egy hógolyó. Ebben az esetben itt az ideje, hogy prioritást adjunk, elhagyjuk azokat az eseteket, amelyek nem igazán fontosak.
Érdemes megpróbálni átadni a felelősségeket, miután elmentünk egy mérgező gondolattól, hogy „jól akarsz csinálni - csináld magad” - végül is lehetséges, hogy egy lakás tisztítását egy másik személyre bízzuk. Nagyon gyakran nem sok igazán fontos feladat vezet túlmunkához, hanem az a tény, hogy fontosnak tartjuk őket és szeretnénk elérni itt és most.
6
Korábban kedvenc dolgok bosszantóak
Ha a munka során a lábak minden lépéssel nehézkessé válnak, és a vezetés dicsérete vagy az ügyfelek hálája megszűnt örömöt hozni - nem tény, hogy ez nem a te munkád, és meg kell változtatni (bár ez lehetséges). De a nyaralás és a kirándulás olyan helyre, ahol nem is lehet ellenőrizni az e-mailt vagy a munkatársakat.
Valószínű, hogy csak nagyon fáradt vagy jó pihenés után újra dolgozni fog öröm és érdeklődés. A túlmunka következtében nemcsak a munkában, hanem a szexben is elveszíthetik az érdeklődést - azt mondták, hogy a fizikai és pszichológiai kimerülés az egyik leggyakoribb oka annak, hogy egy pár „megszűnne”.
7
A töltőket mindig magával viszi.
A telefon lemerült, mert folyamatosan ellenőrzi a hírnököket, és félelmetes, hogy kapcsolat nélkül lépjen fel - hirtelen valami fontos lesz. Folyamatos stressz, és a modultól való függés és az információk folyamatos frissítése van - kényelmetlen, ha nem tudod a hírről, hogy a pillanatban. Valójában, ha egy kis szünetet adsz magadnak, semmi sem fog történni - emlékszel, hogyan éltünk a mobiltelefonok kora előtt. A metróba való utazás például egy olyan művészeti könyv elolvasásának lehetősége, amely nincs kapcsolatban a munkával és az üzleti tevékenységgel, és enyhén kiszabadítja a pszichét.
8
Mindig a futáson van
Ismét bizonyos helyzetekben indokolt egy olyan snack, amely nem sok időt vesz igénybe, de a helyzet nem túl jó, ha nem emlékszel, amikor az asztalnál eszik anélkül, hogy a számítógép vagy okostelefon képernyőjére nézett volna. Nyugodt ételválasztás, az a képesség, hogy sietjenek ízlésükre, sietve a fokozatos telítettség, ne csak növelje az egészségesebb ételek kiválasztásának esélyeit, hanem lehetővé teszi, hogy szünetet tartson és megszabaduljon az üzletből. Nevezetesen, ez nagyon fontos a torlódás esetén.
9
A gyakorlat nehezebb
A futási sebesség nem javult, és a gyors szívverés vagy a légszomj nem teszi lehetővé a súly növelését a hintaszékben - ez azt jelenti, hogy a test jelzi, hogy nem áll készen az intenzívebb terhelésre. Természetesen ez nyilvánvaló okokból is előfordul, mint például a betegség vagy másnaposság, de ha általában úgy érzi, mint általában, akkor az állóképesség csökkenése jelzi a túlmunkát. Szünetet kell tennie a képzésben, nem kényszerítve a testet a kopásra - egyébként a sérülésre szorulva -, amely után a szünet már kénytelen lesz.
10
Hangulatváltozások
Bár a gyakori hangulatváltozások súlyos problémákat okozhatnak, mint a depresszió vagy súlyos PMS, a stressz az érzelmi labilitás egyik leggyakoribb oka. Az alvás és a túlzott terhelés hiánya nem teszi lehetővé a kognitív funkciók visszanyerését és a kognitív funkciók megjelenését, a koncentráció csökken. Mindig hangsúlyozzuk, hogy nem szabad azt tanácsolnunk, hogy „csak nyaralás” legyen egy olyan személynek, aki depressziót fejlesztett ki -, de a túlmunka külső megnyilvánulása valóban hasonló lehet a depressziósakhoz, és ebben az esetben a nyaralás előnyös lesz.
kép:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com