Az unokákra való hackelés: 11 családi történet a hosszú életűekről

Az Egészségügyi Világszervezet úgy véli 75 és 90 év közöttiek idősek, és azok, akik többet éltek, hosszú életűek. Oroszországban az átlagos élettartam 71 év. Különböző emberekkel beszéltünk rokonukról és ismerőseikről, akik már 85 évesek, de irigylésre méltó tevékenységet folytatnak, és megkérdezték, hogyan tölthetnek időt az ilyen tisztességes korú életre.

Nagymamám, Natalya Viktorovna, 1913-ban született, miközben még mindig cári Oroszországban élt, és nemrég halt meg, 101 éve élt. Geológus volt és az urálok gyémánt elhelyezőinek egyik úttörője. Egész életében sokat utazott a Szovjetunióban, Szentpéterváron élt, Permet, a Permi Polytechnikai Intézetben tanított, gyakran Oroszországba utazott. Sajnos 1945-ben, amikor a háború már elmaradt, a férje egy autóbalesetben halt meg, és a nagymama egyedül maradt két kisgyermekgel a karjában. Ennek ellenére 1948-ban az Ural Diamond Expedition vezetője lett.

Nagyon idős koráig nagyon erőteljes volt, körülbelül 97 éves, valószínűleg a legenergikusabb a családunkban, egyedül élt, számos unokája számára elkészített ételeket, sokszor fiatalabb kollégával találkozott. Azt hiszem, a családunkban való utazás szeretete tőle származik. Nagyanyám ebben az évben 80 év, és az előző évvel egy csoportba utazott Latin-Amerikába, és nem fog megállni. A nagymama megállt egy expedíción, amikor már több mint 70 éves volt, és így magyarázta: "Nem szeretem a teherautó vezetőfülkéjében vezetni, szeretem a háton utazni, és a hátamban az én koromban valamilyen módon kényelmetlen lovagolni."

Amikor a nagymamám meghaladta a 80-at, saját kezdeményezésére Moszkvából üzleti útra ment a Permi Területre, hogy mintát vegyen a szikláról, és megerősítse az új gyémántbetét számításait, és később új gyémántbetétet találtak erre a helyre. A nagyanyám sokat írt és olvasott, miközben még mindig normálisan látta. 80 év után kiadott egy tudományos könyvet, és 90 után - önéletrajzot. Minden könyv, amelyet kézzel írt papíron, és természetesen az ő kiadásában, segített az egész családnak. Úgy tűnik számomra, hogy felbecsülhetetlen értékű könyvek az önéletrajz családi és későbbi generációi.

A nagymama mindig sokat mozdult és aktív volt, de nem mondhatom, hogy valami különlegeset tett az egészségére. Soha nem utasította el az édes teát, nem ivott teát cukorral, főzött egy nagyon édes és koncentrált természetes gyümölcsből készült kompót, amit most a család hosszú élettartamának forrásaként tartunk. Soha nem utasította el a sót. Az öregkorig a nagymamám töltötte a Muller-rendszert - a dán edzőt, akinek könyve 1904-ben jelent meg. Úgy vélem, hogy a napi sporttevékenységek akár 10-15 percig is nagyon hasznosak, de mindig nehéz számomra megtalálni ezt az időt és kényszeríteni magam, hogy még néhány gyakorlatot is végezzek.

Amennyire emlékszem a nagymamámra, mindig nagyon keveset evett; Hosszú ideig rendszeres posztot tartott - körülbelül 70 és 90 év között. Sokat aludt, és úgy gondolta, hogy az alvás a jó egészség és jólét kulcsa. Könnyű volt a lábán, nagyon szeretett sétálni - például 85 évesen könnyedén 3-4 kilométert sétált, amikor meglátogatott minket az erdei parkban. Nagyon szeretem nagyon sokat járni, és örülök, ha naponta több mint öt kilométert sétálok (sajnos ez nem olyan gyakran történik).

Soha nem hallottunk semmiféle szerkesztést a nagymamámtól. Amit örököltem tőle, egy könnyű hozzáállás a dolgokhoz. Soha nem csatlakozott hozzájuk, és könnyen elválaszthatta tőlük. Mindig lenyűgözött, hogy figyelte magát, jól öltözött és odafigyelt rá; soha nem viseltem fürdőköpenyeket egész életemben, egészen az utolsó napig, amikor hazajöttem egy blúzban, szoknyában, harisnyában és cipőben. Az első dolog, amit felébredt, az ágy tisztítása volt.

Egész életében szenvedélyes volt a szakma iránt. A munka iránti érdeklődés és a tudomány fejlesztésének képessége az élet motorja és a belső fenntarthatóság garantája volt. Azt hiszem, ez a tulajdonság és elkötelezettség is átkerült nekem - nagyon szeretem azt, amit csinálok, és látom ebben az erőforrásnak. Mindig inspirálta a telhetetlen energiáját és azt a tényt, hogy soha nem ült egy helyen. Mindig csinált valamit: írt cikkeket, dolgozott a könyvein, mesélt az expedícióiról, szüleiről és a Szentpéterváron lévő házáról. Példa szerint megmutatta nekem, hogyan kell dolgozni és dolgozni magammal.

Nagyapám, Vladimir Meerovich két intézményben végzett: Moszkva Bányászat és Moszkva Energia, a műszaki tudományok jelöltévé vált. 86 éves, számos tudományos publikáció szerzője, tizenöt találmány, három fokozatú Miner's Glory jelet kapott. Majdnem hatvan évvel ezelőtt lenyűgözte a virágkertészetet - annyira, hogy megalakította a Moszkva Virággazdálkodók Klubját, és az első elnöke volt a nyolcvanas években. Fő hobbija a pünkösdi rózsa; kiválasztása és gyűjtése - most több mint háromszáz fajtával rendelkezik. 86 éves nagyapja továbbra is pünkösdi rokonokkal foglalkozik, kiállításokon vesz részt, cikkeket ír, előadásokat tart.

A nagyapám szerelmes a virágba, tanított nekem, hogy vigyázzon rájuk - és általában nagyon sokoldalú személy, és jól ismeri a festészetet és a történelmet. Természetesen figyelemmel kíséri az egészséget, és minden reggel torna. Egész életében sportolt, túrázott, utazott - és eddig utazott.

Nagyon kedves ember, hívő, imádsággal kezdődik. Mindig nyugodt, sohasem sértette meg mások, nem szeretne senkit terhelni. Szinte lehetetlen kiegyensúlyozatlanság - és az az érzés, hogy mindenki szereti őt, még a virágokat és a madarakat is. Azt hiszem, az egészségének ígérete összhangban van önmagával és a külvilággal; Minden tekintetben szeretném követni az ő példáját.

Nagyapám neve Alexander Vasilyevich, ő 86 éves. Nagyon élénk, szellemes, aktív - és leginkább meglepődtem az ő energiájával, kiváló emlékével és azzal, hogy még mindig vezet egy autót. Azt hiszem, az egészség szempontjából nagyon fontos, hogy mindig hallgassa a testét. Ha úgy érzi, vagy látja, hogy valami baj van (például a vérben lévő cukor szintje, amelyet rendszeresen mér), akkor megváltoztatja az étrendjét. Fontos, hogy mindig friss ételeket fogyasztott - Szocsiban lakik, és a Kubanban vásárolják -, és hogy tengeri merülése van, múltban tengerész kapitány volt. Jó fizikailag felkészült a tengeri utakra, és amikor a szezon is megengedi, minden nap korán reggel fürdik a tengerben.

A nagyapának hatalmas akaratereje van: tizenkét-ötven évig sokat füstölt, aztán rosszul érezte magát - és kilépett egy nap alatt. Ő nem bánja az alkoholfogyasztást, sőt maga is teszi. Úgy véli, hogy minden betegség gyógyítható a chachi házzal - nem tudom a betegségekről, de úgy tűnik, hogy segít megőrizni a fiatalokat.

Filozófiai szempontból optimista és örömteli személy. Soha nem tapasztal sokáig, és nem merül fel, senkit sem bűncselekmény, mert nem látja a lényegét: az energiája a probléma megoldására irányul, nem pedig a gondolkodásra. Nagyon jól kezeli az embereket, igyekszik mindenkinek segíteni, és kedvesen beszél mindenkit. Nagyon szeretem a nyitottságát és a társadalmilag, szeretnék olyan optimista, mint ő, de ez nem mindig működik.

Nagyanyám, Daria Eremeevna teljesen csodálatos nő volt. 1903-ban született és túlélte két háborút. Amikor feleségül vette a nagyapját, hosszú ideig Londonban élt - gyanítom, hogy ott volt az elegáns stílusa és stílusa. Első emlékeim a nagymamámról: négy éves vagyok, én a vidéki házamban voltam - az ágyon fekszünk, és a régi gyerekkönyvnek megfelelően angolul tanít. Egy másik epizód: minden éjszaka lefekvés előtt egy nagy medencébe helyez, és fájdalmasan törölgeti a hideg vízzel a „keményedést”.

Nagyon jól emlékszem, hogy nyáron - minden nap kétszer mentünk a moszkvai folyóban, a nagymamám úszott és napozással. Minden életében minden reggel gyakorolta a gyakorlatokat, beleértve a sajtóhoz tartozó gyakorlatokat egy brutális eszközzel - egy fogantyúval ellátott kereket. Emlékszem arra is, hogy az élelmiszer-hasznosság mindig konzisztens volt. Cékla saláta aszalt szilvával, párolt húsgombóccal (úgy, hogy semmi sült); a nagymamám látogatásainak tervezésekor nem volt olyan gondolataim, hogy tele lenne ízletes. És azzal, amit össze kellett hasonlítani: az egyik nagymamám virtuóz volt a "valódi nagymama" üzletében - borscs, pite, végtelen savanyúság és konzerv, kötött zokni és varrott ruhák.

Természetesen a nagymamája más volt, álláspontja nem volt jellemző a szovjet társadalomra. Olyan nő volt, aki jó értelemben ismerte az értékét, egy egoistát, erős és erős akaratát. Természetesen ő is segített másoknak, aktív társadalmi életet élt, mindig megoldotta valaki problémáit. Külön történet - megjelenése. Az életemben soha nem láttam stílus nélkül - és a hajvágás 93 év múlva volt a legnagyobb öröme. Mindig jól öltözött, egyenes háttal, imádott motorháztetővel, piros rúzskal sétált. A kézitáskák mindig az alkar fogantyújával vannak viselve. Nagymamámnak sok érdeke volt - és nagy életerő.

A nagymamája másik jellemzője a fantasztikus kitettsége volt. A perestroikában, amikor a boltokban teljes hiány és üres polcok voltak, a nagymama egy csirkét termelt a faluban, és hihetetlen nyugalommal tanította az anyát, hogy énekeljen és tisztítsa meg. És a legcsodálatosabb dolog 1991 augusztus. Az országban puccs van, az Állami Sürgősségi Bizottság nyilatkozata TV-n van - és a nagymamája rendje szerint pontosan kilencre gyakorolja a gyakorlatokat.

Könnyen egyedül lehet. Neki a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk az érett családi konfliktusoktól, hogy a fürdőszobában egy érdekes könyvet tartsanak be. Számomra úgy tűnik, hogy a nagyanyám szerette az egészséges életmódot: az ayurvéda, a jóga, a gimnasztika, az egészséges táplálkozás minden felnőtt életem velem van. Számos területen egyértelmű példa erre. És én is szeretek a cukorrépa-salátákat, ízletesen főzök egy párért, mindig hordok táskákat az alkaromon és imádom a kalapokat.

Sajnos a nagyanyám, Emilia már nincs velünk - 95 évesen halt meg. Az élet nagyon nehéz volt neki: tíz évvel Sztálin táborai Komiban, a férje otrёksya, és az apámat a táborban ugyanabban a helyen szülte. Mindezen tesztek ellenére a nagymama nem szakadt meg, bár a táboridő lejárta után hosszú ideig beteg volt. Nem dühös a világra. Mindig azt mondta: még ha sokszor megsértik vagy becsapják őket, ne hagyja abba a hívő embereket és hinni az emberekben. Azt tanította, hogy ne adja fel és mosolyogjon, még akkor is, ha nagyon rossz.

Haláláig egész kiváló fogakkal, száz százalékos látással és éles elmével rendelkezett. Nem volt egyetlen nap, amikor visszautasított volna egy hosszú séta a friss levegőben - és a meleg szezonban a kis zöldségkerten dolgoztak a sétákhoz. Nagyon egyszerűen evett, szerette a különféle zöldségeket, amiket maga is nőtt, - nincs saját növényi kertem, de szeretem a zöldségeket és a hosszú sétákat. Szeretem azt gondolni, hogy ez az ő öröksége.

Gale nagymamám idén 90 éves lesz - és ő a legszebb ember, akit ismerek. 60 év múlva a nagymamám jógát gyakorolt, hideg vizet öntött, és a testet kefével masszírozta. 80 évig minden reggel elment a piacra, hogy friss zöldeket és húst vásároljon, majd meglátogatta az összes gyermekét és unokáját. Emlékszem, hogy vártam az érkezését, kinézett az ablakon, és látta, hogy egy gyönyörű fehér blúzban, napszemüvegben és fonott kosárban sétál. Most már a nagymamának nehéz hosszú távolságokat járni - de minden nap megpróbál kilépni, barátaival sétál, élelmiszert keres, és kis ajándékokat vásárol az unokáknak. Soha nem szűnik meg csodálkozni és csodálni valami újat, szeret filmet nézni, érdekli a modern kultúra, szeret nevetni.

Galya nagymama zenész, és továbbra is a mai napig játszik a harmonikában. Ez egy meglehetősen nehéz eszköz, különösen egy idős ember számára, de szereti a zenét, és nem tartja az életet akadályának a szeretett munkájához. A nagymama szereti a kozmetikát: a legjobb ajándék neki minden alkalomra egy hidratáló, filmmaszk és könnyű por az arc számára. Ő volt az, aki megadta nekem az első bőrápoló órát: utálja a szoláriumot, így mindig arra tanított, hogy elkerüljem a napsugarakat, és hogy ne feküdjek a tengerparton délben. Néhány évvel ezelőtt egy nagymama ültetett egy mini kertet az erkélyen: paprikát, salátát és paradicsomot termesztett ott - azt hiszem, ez egy ilyen helyettesítője a korábbi napi utazásoknak.

Lena nagyapja februárban 94 lett. Soha nem volt tipikus „nagyapja”, aki művész, és teljes mértékben szentelte magát a munkához, és az élet háztartási szempontjai nem zavarták őt, és még most sem érdekelnek. Mindazonáltal számomra sok szempontból egy példa: ez egy olyan személy, aki mindig és nyíltan kifejezi álláspontját. Ő az első, aki elmagyarázza nekem, hogy milyen konstruktív kritika és hogyan érzékeljük mások véleményét önről és munkájáról. A nagyapja életkora aktív életét vezeti: egy műhelyben dolgozik, saját műveinek kiállításait szervezi, és mindig nyitva tart. Érdekes beszélni vele a művészetről, beszélünk, vitatkozunk egymással - vagy egyetértünk. A nagyapja nagyon válogatós az emberek iránt, és nem tudja elviselni, ha késik: a pontosság nagyon fontos neki, mert a napot az óra rendezi. Két fontos dolgot tanultam nagymamámtól és nagyapámtól: először, ne félj felnőni és öregedni, másrészt fontos, hogy megtalálj egy kedvenc dologot, amit egész életedben égetsz.

Nagyapám, Vladimir Dmitrievich, 88 éve élt, és ebben az évben meghalt a győzelem napján. Rendkívül ritkán irritált, nagyon szerette családját, és mindig követte a nagymamám tanácsát, majd a második feleségét - talán nyugodt és nyugodt, hogy segített neki olyan sokáig élni. Mindig figyelmesen hallgatta a társait, érdekelte mindazt, amit mondott. Nagyapám nagyon szerette a technológiát: anyám megvett egy lassú tűzhelyet, és felhívta, hogy kérdezze meg, hogyan kell kezelni - és válaszolt a kedvenc receptek listájának kiadásával.

Nagyapja egész életében aktív életmódot vezetett. Tagja volt a veteránok tanácsának, énekelt egy katonai kórusban, sőt még egyéni amatőr is volt, sőt, egész életében részt vett. Miután a Solovetsky-szigeteken egy kabin fiú volt, és egy öregkorban egy fiatalember végtelenül meghívta az ünnepekre, és meglátogatta őket. Szeretnék lenni vele, mint egy aktív élethelyzet: részt venni mások életében, lenni az emberek között, részt venni bizonyos eseményeken. Nagyapám soha nem adott közvetlen tanácsot nekem vagy anyámnak. De azt mondanám, hogy az ő elve a családjával és a szeretteivel való odaadás volt.

Azt is szeretném elmondani Zina nagyanyámról - 85 éve élt. Leginkább szeretett olvasni - bárhol és bármikor. Volt olyan eset, amikor például söpört a padlón, és látott egy könyvet, amelyet az egyik gyerek hagyott el. Felkapta ezt a könyvet, és elkezdett olvasni, a kezében lévő seprűvel. Amikor a lánya (nagynéném) dühös volt a munkahelyi tisztességtelen helyzet miatt, azt mondta: "Igen, mindent elköltöztél. Menj aludni és aludj, aludj!" - és ez volt az ő fő tanácsai az életben.

Nagyapám, Jozef Emil, 94 éves ebben az évben. Kora ellenére egyedül él egy vidéki házban, és önállóan kezeli a háztartást, és nem hajlandó belépni valakivel a gyerekekből. Természetesen, valaki, aki közel áll hozzá, minden nap meglátogatja őt. A nagypapa a legszebb gyepet, kert- és zöldségkertet foglalja el a környéken. Minden évben ő a kertész naptárára utal, mintha zöldségeket ültetne egy uralkodó mentén, amellyel az egész családot kezeli. Ha nem akarok valamit csinálni, úgy gondolok egy nagyapámra, aki még soha nem hoz létre dolgokat. Csak nem tudja, mi a lustaság.

A nagypapa nyugtalan és nem szeret másoktól függni, de türelmetlen és pontos. Nemrég a bátyám jött hozzá, és a nagyapját a tetőn találta - megpróbált egy törött antennát rögzíteni, mert nem várta meg a technikus érkezését. Pár évvel ezelőtt a nagyapám megkérte az egyik unokáját, hogy vigye el a városba, de unokája későn volt, és nem találta meg otthon. Valami gyanúja egyenesen a városba vezetett - és félúton találkozott a nagyapjával, aki kerékpáros pedált hajtott.

Még a nagyapja Yuzef önállóan megfullad a házat szénnel. Felajánlották, hogy telepítsenek egy modern fűtési rendszert, de viccelődik, hogy ezek az innovációk elhagyják őt. Minden alkalommal, amikor a szenet hozzák hozzá, az unokák egyike jön a nagyapjához, hogy segítsen húzni a szenet a kazánházba. És ha legalább tizenöt percet késik, akkor biztosan megtalálja a nagyapját, aki egy fiatalember élénkségével már a munka fele.

Annak ellenére, hogy a nagyapának, mint minden idős embernek, gyakran fájdalma van, soha nem panaszkodik, és mindig vidám és vidám. Harcolt, tapasztalt éhség és szegénység, sok fájdalmat és szenvedést látott. Harminc évvel ezelőtt elvesztette a feleségét, három stroke volt. A nagyapa gyakran azt mondja nekünk, hogy unokáinknak örülnünk kell minden nap arról, hogy mi van, szeretjük szeretteinket, és soha ne legyen szomorú. Gyakran emlékszem ezekre az egyszerű, de ilyen fontos és bölcs szavakra az életem nehéz pillanataiban.

Дедушке моего мужа Василию Матвеевичу 98 лет. Он второй ребёнок из десяти в семье, ветеран войны, инженер и экономист, доктор экономических наук. В своём возрасте он соблюдает несколько правил: разнообразное питание, физическая активность - две прогулки в день и утренняя зарядка. Ещё пару лет назад он писал статьи и книги, всегда только шариковой ручкой - и думаем, что именно это позволило ему сохранить ясность ума. Его основные качества - это спокойствие и невозмутимость, хотя положительные чувства он может проявлять очень эмоционально. Он читает женщинам стихи, стихами же воспевает правнуков. Ugyanakkor az életét nem lehet könnyűnek mondani: túlélte a háborút, elvesztette első feleségét és fiát, és harminc év alatt klinikai halált tapasztalt.

Ugyanolyanok vagyunk vele, mint a testi, szellemi és lelki harmónia megőrzése. Nem is foglalkozik a bajokkal: a legnehezebb pillanatok gyorsan megemésztik és folytatódnak. Úgy tűnik, hogy a körülötte lévő emberek nem öregemberként érzékelik őt - ő egy felnőtt ember, nem egy öregember. Mellette jó lesz másoknak - mindenki ezt észrevesz. Ez valamiféle láthatatlan, láthatatlan támogatás a többi embernek az erőnk szerint: korábban tett által, most szavakkal, de mindannyian úgy érzi, hogy ez értendő, és nagyban támogatja.

A moszkvai Nagy Honvédő Háború veteránjainak és résztvevőinek szociális biztonságával foglalkozom. Ezek idősek - és sokan lenyűgözik az életüket, a tevékenységüket és az optimizmusuk iránti szeretetüket. Például Valentina Grigorievna, aki 86 éves, és naponta két órán át úszik. Mindig naprakész és könnyen talál közös nyelvet a fiatalabb generációval, tisztában azzal, hogy mi az internet, bár ő maga nem használja. Az ő példája bizonyította, hogy a mozgás valóban élet. Szeretem a humorérzetét, a belső nyugalmát - és megtanulok, mint ő, hogy fogadjon el minden eseményt vagy embert az életben, még akkor is, ha nem szeretem őket.

Sok idős emberrel találkozom, néhányan körülbelül száz évesek, és bizonyos következtetéseket tettek azokról, akik meglepően aktívak. Ezek többnyire olyan emberek, akik sokat olvasnak, akiknek mindennapos rutinjuk van, rendszerük a mindennapi tevékenységükben. Egyszerűen és nem túlságosan bőségesen enni, gyakorolni és séta minden időben - és a fizikai kultúrával foglalkozó élet, a korcsolyázás és a síelés, úszás, kirándulás.

Sokan közülük magányosak, és több közeli személy elvesztését tapasztalták. Amikor megkérdezték, hol kapják meg az erőt, hogy éljenek és élvezhessék a kis dolgokat, azt válaszolják, hogy csak tovább kell élned. Egyre inkább úgy gondolom, hogy magunkat nehézkessé tesszük - és az örömöt az egyszerű dolgokban. Ahhoz, hogy az öregséggel találkozzunk, meg kell tanulnunk, hogyan kell kapcsolódni az élethez, az emberek és a helyzetek könnyebbek, elengedni a felesleges dolgokat. És akkor vannak egyszerű termékek, és még több a mozgáshoz.

Apám, Boris Grigorievich hamarosan 88 lesz - reggel és késő estig elfoglalt házimunkával. Növényi kertje, méhkasai, nyulai és csirkék vannak - és még a csirkék inkubátorát is készíti. Kifejezetten a kenyérhez megy a boltba, amely messze van, gyalogosan járni. Végtelenül beszélhetek apámról: jógát gyakorolt, és gyermekkora óta egy bizonyos táplálkozási rendszerbe vezetett be minket; szakma szerint mérnök-feltaláló, és egykori hegymászó, fotós is; több hangszeren játszik, és továbbra is bármely vállalat lelke. Az egészséges, egyszerű, étvágygerjesztő táplálékot táplálja, amit ő készít. Az alkoholt mérsékelten és soha nem füstölte - de nagyapám, aki 101 éves volt, egész életét füstölte.

Általánosságban elmondható, hogy a családunkban az édesapja mentén szinte minden hosszú életű. Ezek olyan emberek, akik soha nem voltak lustaak, örültek a fizikai munka minden megnyilvánulásában. A kanapé, a papucs és a TV nem a története, éppen ellenkezőleg - a kert, a méhek, a háztartás gazdasága a kora reggeli órákban, és minden öröm, nem pedig teher. Nagyon szeretnék annyi energiát kapni, mint az apám. Azt hiszem, az állandó gondoskodik a házimunka, az előre tervezett dolgokról, meghosszabbítja az életet. Egy személy tudja, mit kell tennie minden nap, nem teszi lehetővé magát, hogy pihenjen, vagy lehangoljon, egyszerűen nincs ideje. Az összes hosszú múltú rokonomnak is nagyszerű humorérzékük van és optimista.

Ami a filozófiai oldalt illeti - például nagymamám mindig tanított nekem, hogy adjak be. Azt mondta, hogy nem szabad konfliktusba kerülni, különösen, ha a háztartási apróhirdetésekről van szó. Apa mindig segített mindenkinek, és segített, és kártérítés nélkül -, és ezt átadta tőle az optimizmus mellett. Azt is szeretném megtanulni, hogy olyan keményen dolgozhassak, és sohasem bosszantok a sorsban, elismerem a bűntudatomat, és soha nem helyezem át a felelősséget másokra. Szükséges és nagyobb fizikai aktivitás, gyaloglás gyalog - mint egy apa, aki minden nap sétál, és gyakorolja a hátát.