A klinikai kutatási monitor egészséges szokásai Olesya Monakhova

RUBRIKUS "LIFESTYLE" kérdezünk különböző embereket az egészséges életmódról az emberi arccal: beszélünk arról, hogy mennyire fontos gondoskodni magáról, és kellemes módja van az élet kényelmesebbé tételének. Az új kiadás hősnője Olesya Monakhova, klinikai kutató szakember.

Wellness - Ez az, amikor van egy vágy, hogy élni, élvezni és valamit hasznosítani maguknak és másoknak. És amikor elég alvást kapok.

Kezdem a napothogy felemeljem a vakokat, vagy nyissa ki a függönyöket az ablakokon (attól függően, hogy hol ébredtem), hogy a szoba könnyebb legyen, és fekete kávét iszok.

Klinikai vizsgálatokban dolgozom és ellenőrzés: Ellenőrizzem, hogyan tesztelték a gyógyszereket, értékelik azok hatékonyságát és biztonságát a különböző egészségügyi intézményekben. A kutatások általában többközpontúak, és az intézmények különböző városokban találhatók, ezért a munkám utazik.

A klinikai tanulmányokat véletlenül kilenc évvel ezelőtt fedeztem fel, amikor diákként az angol nyelvű munkát kerestem, de már nem akartam fordítóként lenni. Pár évvel ezelőtt a klinikai kutatás és a nyelvtudás terén szerzett tapasztalatok hasznosak voltak, amikor a vállalat egy évet ajánlott az Egyesült Államokban. Megfigyelésként adta meg a lehetőséget, hogy Oroszországot lássam - azt hiszem, nem csak a Távol-Keletre repültem, de soha nem voltam Amerikában. Talán csak egyszer terveztem volna nyaralni, de mit láttam - New York, Miami, San Francisco? Ezért nem is kétséges voltam. Ebben az évben természetesen sokat láttam - és nemcsak az ország ideális részét, amely a TV-n látható. Talán az egyirányú jegy vásárlása 2016 januárjában még mindig a legszélsőségesebb cselekedetem.

Hetente két-nyolc járat van. Néha nincs közvetlen járat, úgyhogy Chicagoból jutok el, ahol azt mondom, hogy Houstonba Atlanta útján. Lehetőség szerint alszom, próbálok meggyógyulni. Természetesen a szokás szerepet játszik. Vannak üzleti utak nélküli időszakok - és a hét közepén már meghaltam az unalomtól, végül az iroda nem az enyém. Sokat olvasok a repülőgépeken, és tabletta nélkül egy könyvet vittek velem egy régi iskolai módon.

A mozgás előtt négy stabil cardio ülést tartottam hetente: háromszoros lépcsős aerobik és egy - gyakorlatok trambulinon; plusz sokat lovagoltam vagy sokat síeltem. Most még mindig sok van és gyakran kerékpározok, tíz-negyven kilométerre, sőt elkezdtem futni - rengeteg park és futópad van. Ha nem túl késő visszatérni az üzleti utakból, akkor a medencébe megyek - inkább pihenni, mint a terhelés kedvéért. Sokat sétáltam, bár Moszkvában folyamatosan vezetett.

Imádom, hogy aktív vagyok, de vannak olyan tréningek, amelyek csak unalmasnak tűnnek számomra: Pilates, callanetics, nyújtás - sokkal jobban szeretem a síelést és a wakeboardot. Dmitrovból származom, ahol rengeteg síklub van - és télen kevesebb, mint fél óra alatt eljuthat a lejtőkhöz és lejtőkhöz, a szívből indulva, beszélgethet barátaival. Tavaly volt egy áthelyezés, így nem volt a hegyekre utazás - ebben a télen új pályákat fogok hallani.

A kollégám a wakeboardra akasztott. Nagyon tetszett nekem, és szinte azonnal sikerült felkelnem, mozdulni a vízen, és egy kicsit vezetni. Ezt a sportot méltó helyettesítőnek tartottam az alpesi síelés számára nyáron és visszahúzódott. Van egy csapatunk, és együtt kezdtünk edzeni a trambulinra, hogy felkészüljünk a nyárra, és ugrásokat tegyünk, melyeket ezután a hajó mögötti vízzel befejeztünk. Ugyanez az ébresztő cég bemutatta nekem a kitesurfinget. Együttesen kétszer kite foltokra mentünk - Törökországba és Spanyolországba.

Chicago-ba költözve kicsit ideges voltam - szinte nincs hely a wakeboardozásra: a strandokon ez a sport tilos, bár van egy ébrenlétes park, ahol kipróbálhatja a kábeltáblázatot. De vannak a kite-szörfözés feltételei: a szél erős, még a kezdőket is képezik. Természetesen a víz jéghideg, így májusban nem mertem, de június jött, és én már be is vettem az első leckét.

A lépéssel kevésbé vettem részt a sportbanmert megpróbálom megnézni az országot: gyakran utazom utazásokon és üzleti utakon - és az összes energia erre megy. Egy kicsit hibáztatom magam a prioritások megváltoztatásában, de azért dolgozom, hogy szeressem és megbocsássam magamnak.

Az élelmiszerrel való kapcsolatom új szintet ért el. Korábban korlátozott magam, figyelte a súlyt, de fanatizmus nélkül; volt egy diétás időszak. És minden alkalommal, amikor úgy tűnt, kényszerítem magam bizonyos termékek elhagyására. Most van valami teljesen önkéntes szűrés, amit eszem. Még mindig hozzászokok az új ételhez - itt nehéz, és az üzleti utak miatt gyakran eszem a házon kívül. Hirtelen levesek voltak - egy óvónő hallott volna! Ritkán főzök, mindig a hajdina van a dobozban, de főzve főtt hajdina kása? Ebben az évben úgy döntöttem, hogy korlátozom magam a kávéra, mert korábban nem tudtam az intézkedést. Az újévi fogadalom naponta két csésze; az ilyen rendszerhez való ragaszkodás egyszerű volt.

Legalább nyolc órát alszomha lehetséges. Sajnos nincs alvásgrafika, de problémamentes helyen - bárhol aludhatok: egy gépen, elektromos vonaton, egy szállodában, ha a közelben zajos szomszédok vannak, otthon a TV-vel. Hétvégén lemondtam az alváshiány felzárkózásáról: a korai munkaidő miatt szombaton vagy vasárnap, valamint hétköznapokon ébredek fel.

A rendszeresség a legnehezebb az egészséges életmódban és egy stabil képzési ütemtervet. Ez még nem egészül ki: próbáltam üzleti cipőn cipőket venni, de minden bizonnyal elfelejtettem valamit, például kontaktlencséket.

Azt hiszem, hogy részt kellene vennie a sportbanki szeret. Nem kell kényszerítenie magát, és erővel kell menni az edzéshez. Talán egy nap edzőteremre érlek, de most a választásom, hogy egy tucat kilométert futtatom a kedvenc ritmikus zenémre a fejhallgatóban.

A leghasznosabb egészségügyi tanácsokKaptam: ne légy ideges, és pihenjen. Az elmém eltüntetéséhez olvastam és beszéltem a családommal és a barátaimmal - sokat segít beszélni valakivel, megvitatni a híreket, nevetni.

kor - Ez a szám a forradalmak körül a Nap körül, amit a Föld bolygóján tettem. Nagyon kényelmes vagyok a koromban.