Hideg játékok: Hogyan, mi és hol kell futni télen

Tavaly ha nem kettő, akkor a futás volt a fő sport, és alig senki sem találhat legalább egy barátot, aki a félmaraton vagy tíz. Gyakran úgy vélik, hogy a futás egy nyári tevékenység, de valójában hideg és jeges körülmények között is gyakorolható. Kérésre a Newrunners.ru fő témakör és a Ksenia Afanasyev tapasztalt futó szerkesztője elmondta, hogyan viselkedjen télen és hogyan merészeljük őket.

Hogyan kezdjem el

Ksenia Afanasyev

Kedvenc tanácsom a kezdőknek: “Start!”. Ismerőseim közül sokan vannak, akik végtelenül tanulmányozzák a kérdést, és még mindig nem tudnak elméletről a gyakorlatba menni, várnak nyaralásra, tavasszal, jó időre vagy egy csomagot az államok személyes cipőjével. Télen általában elveszik a lélegzetet, és abbahagyják a készség kezdetét a képzés megkezdésére, mert az ablakon kívül hó és más Oroszország van. Nem leszek ravasz: a legegyszerűbb módja annak, hogy részt vegyek a meleg szezonban, de a téli futás csak a libabőröket okoz azoknak, akik még soha nem próbálták.

Otthon melegítek, kedvenc zenei videóim a YouTube-on: gyakorolok, amit mindenki ismeri a testnevelési órákból, és én csak táncolok. A felmelegedés nemcsak az izmok felmelegedéséhez szükséges, hanem a szalagok és ízületek kialakításához is. Nem akarod ezt megtenni, de szükséged van rá: csökkenti a sérülés kockázatát és javítja a futás minőségét. A kocogás után, már otthon, biztosan nyúlik - már néhány sorozat 20 perces sorozata alatt. Segít, hogy eltereljem a nem szeretett foglalkozást (nem szeretem húzni), és mindent óvatosan, sietés nélkül csinálok. Melegítsük fel és vonzzuk - ez az, amit az ismerős futóim leginkább elhanyagolnak. Nem tudok mindenkiért beszélni, de biztosan tudom: ha nem lusta vagyok a kocogás előtt és után, akkor még a leginkább sokkoló képzés a következő napon nem emlékeztet engem fájdalomra.

Ha beszélünk a futamok időtartamáról, akkor minden attól függ, hogy az egyes személyeket képezzük. Például futtatom, betartva a képzési tervet, amely fel kell készítenie a tavaszi félmaratonra. 15 perces kocogással és 25 km-es futamokkal rendelkezik. A megfelelő felszereléssel ez a kaland nem jelent problémát. Ha nyáron futsz barátokkal, akkor tél megérkezésével nem kell különleges kedvezményeket szerezned a szezonra: ez csak szokatlan először, majd szórakoztató. Természetesen különleges napok vannak a rossz időjárás miatt, amikor a szél szó szerint leesik, de az ilyen speciális effektek nem minden nap, de gyorsan hozzászoksz a nulla alatti hőmérséklethez. Gyakran hallom a megjegyzéseket a "Én nem akarok az utcára menni, de készen állsz a futtatásra" szellemében. Szóval nem is akarok menni, mert a láb sokkal hidegebb - egy másik dolog fut.

 

Mit kell viselni

Az első réteg - termikus fehérnemű az aktív sport számára. Megtaláltam a tökéletes készletemet a síboltban. Beszéljen a snowboardosok barátaival: azok, akik több órát töltenek a pályán, a legtöbb üzletben többet tudnak adni az értékesítési asszisztenseknek.

A második réteg - hosszú ujjú kabát (vékony gyapjú, szintetikus hosszú ujjú) és futó nadrág vagy nadrágtartó.

harmadik réteg - pulóver, könnyű futó kabát vagy széldzseki. A réteg kiválasztása az időjárástól függ. Száraz fagyos időjárás esetén minimális készletet kaphat, de ha elfogy, akkor meg kell győződnie arról, hogy a felső réteg semmilyen módon nem nedves.

Általános szabály: ne viseljen túl sok ruhát, ellenkező esetben gyorsan egyszerre izzad és megfagy. Ne hagyja a test nyitott területeit is. Ehhez szüksége lesz:

Kesztyűt. A téli felszerelésekről szóló minden második szövegben megemlítjük a sportkesztyűt, amelyben a telefon érintőképernyőjét használhatja. Ez nagyszerű, de Moszkvában ezek a kesztyűk még mindig nem minden sarkon kerülnek értékesítésre, és az eladottak nem feltétlenül alkalmasak futásra. Több párom van: gyapjú, szintetikus, kötött. Vettem a legkényelmesebbeket a nagymamámtól. Gyanítom, hogy megvásárolta őket az átmenetben.

Kis sapka A sportüzletekben különleges sport sapkák találhatók - általában a szokásosnál rettenetesebbek. Semmi sem akadályozza meg a kedvenc kötögetését, csak hogy ne essen le.

Sport zokni. Csak vásárolj, és akkor meg fogod érteni.

Sport sál vagy buff (nyakszalagok). Különösen kényelmesek azok, amelyeket az orrra lehet húzni.

Még mindig rövidnadrágot adhat hozzá (néhány lány és fiú viselt rövidnadrágot a nadrágot a további felmelegedésért, valamint nem szikrázik meztelen zsákmányt) és egy mobiltelefon tartóját.

Pro cipők és fényvisszaverő elemek

Most a legfontosabb dologról. A futás általában a legdemokratikusabb sport. Úgy tartják, hogy a futás megkezdéséhez csak jó cipőkre van szükség. Amint azt a fenti szövegből lehet megérteni, nemcsak a megfelelő cipőt, hanem tényleg a legfontosabb dolog. A cipők kiválasztásakor először el kell felejtenie az esztétikai preferenciáit, ha természetesen futni fog, és nem feltétlenül töltsön fel szép képeket Instagram-ba: ebben az esetben a legdivatosabb. A cipők felvételéhez, figyelembe véve a lábak és egyéb egyedi funkciók jellemzőit, konzultáljon a különböző sportüzletek különböző szakembereivel, valamint az interneten található tanulmányokról és ajánlásokról. Még az interneten is megtalálhatja azokat a webhelyeket, amelyek szolgáltatásai alapján választhat a cipőktől az adatoktól függően. Itt van az egyikük.

Kezdje még egy tipp: próbáljon észrevenni. Válasszon fényvisszaverő elemekkel ellátott berendezéseket, biztonsági mellényeket, zseblámpákat. Megmentheti az életedet.

Hogyan viselkedj a kocogás közben

A legfontosabb dolog - ne zavarjon másokat. A gyalogosok felborulása után emlékeznünk kell arra, hogy a sárpocsékba való leszállás után nemcsak a lábát nedvesíted, hanem az egészet is permetezheted. Senki sem hibáztathatja, hogy sietsz egy személyes feljegyzést, beleértve az autósokat is. Próbálj átkelni az úton, földalatti vagy szabályozott átkelőhelyeken: gyorsabban haladsz, mint a gyalogosok, és a kerék mögött álló ember sehol sem jelenik meg az úton.

A kimondatlan etikettről beszélve szeretem a futókat egy futásra üdvözölni. Elég, ha mosolyogsz, bólintok, kicsi a keze. Általában úgy döntöttem, hogy a szemkontaktus létrejöttét és az érintett személyt nem látja. Egyébként ez meglehetősen gyakran történik. Tavaly tavasszal folyamatosan kereszteztem ugyanazt a személyt, és nem messze laktam a tó körül. Minden második nap egymás után láttuk egymást, de közeledve hozzám, az ember mindig az oldalra nézett. Félelmetesnek találom.        

 

Kivel és hol fut

Ha ez az első tél, akkor jobb, ha egy futó céget talál. Először is annak érdekében, hogy ne legyen őrült, mert, amint tudod, csak az influenza beteg, de egyedül megy. Figyelembe véve, hogy a kollégák szemei, akik tudják, hogy egy -15 ° C-on egy kocogáshoz mennek, mindenekelőtt szuperhősként fizetnek vissza, majd átfújnak. Ebben az esetben a futók társasága szánalmasan cselekszik: először nem fogsz meglepni mindenkit, aki hajlandó a hidegben futni, és másodszor, ha nincs elég motivációja, mindig megtalálja azt a szociális hálózatokban. Miközben feküdt a kanapén, letölthetnek fényképeket és jelentéseket a kocogásból, és ez arra ösztönöz, hogy ne dobjon. Ezenkívül más "fagyott" -val megvitathatja a legjobb kesztyűt a futáshoz, a jó cipőket, a megfelelő technikát és a tavaszi terveket.

Bárhol is futhat az utcákon a hó és a jég. Azon a területen, ahol élek, úgy tűnik, hogy ezt elvben nem teszi meg, így a következőre járok. Ebben az esetben figyelmeztetés nem sérül. Magam szeretek úgy tenni, mintha az elemek meghódítója lennének, de semmi nagy a zúzódások és remegések miatt. Moszkvában, hogy megakadályozzák a jegesedést, ne takarítsák meg a reagenseket, de a halál a velúr csizma, a futó nem érdekel. Ennek az anyagnak a elkészítése során egyetlen cipő sem sérült meg. Fuss oda, ahová megy: a ház közelében, a baráti barátokkal, a városközpontban. Mindig vezetem a cipőket az autómban, és ruhákat cseréltem a hátsó ülésen. Ez az egyetlen dolog, ami igazolja a színezett hátsó ablakokat.