Feladatlista: 11 jele annak, hogy problémái vannak az étkezési viselkedéssel

szöveg: Masha Budrita

Az étkezési zavar Napjainkban mindenki szembesülhet, és ez nem vicc: statisztikák szerint az ilyen betegségek következtében egy személy minden órában meghal. Ezek az állapotok nemcsak az anorexia nervosa és a bulimia, hanem a „részeg” étkezés, a diabulimia (a cukorbetegek számára az inzulint fogyni vágyó betegség), a diéta vagy a „detox” rendszerek; ugyanakkor zavarja az ember saját testének és az élelmiszerrel való kapcsolatának felfogása. Az evészavarok kialakulásának oka nem teljesen egyértelmű - mind a genetika, mind a környezeti tényezők szerepet játszanak, például a társadalom és a tömegkultúra befolyása. Ez a probléma bármilyen korú, nemi és nemű emberre vonatkozik. Összeállítottunk egy tizenegy jelet, amelyek az étkezési szokások problémáit jelezhetik.

 

1

Ön elégedetlen a figurával

Az étkezési rendellenesség egyik jele (másokkal együtt) az elégedetlenség a tükör tükröződésével. Például úgy tűnik, hogy a lábad túl kövérek, a mellkasod túl kicsi, vagy elvben a test tökéletlen részei. Az ilyen gondolatok hátrányosan befolyásolják a hangulatot, az önbizalmat és az egészséget. A testkép negatív felfogása gyakori jelenség: a Dove-felmérés szerint Oroszországban minden második nő elégedetlen a megjelenésével. Sajnos nem létezik jó minőségű orosz statisztika a férfiakról, hanem a világ trendjei alapján, közülük nagyon sokan vannak, akik elégedetlenek a testükkel.

A szervezeted iránti negatív hozzáállás legfontosabb oka az irreális sztereotípiák hatása a szépségre; A helyzetet súlyosbítja az alacsony önbecsülés. Egy személy aggódhat mások véleménye miatt, ha a megjelenésről szóló negatív kijelentéseket gyermekkor óta kísértik. A pszichoterapeutával való munka és a sportolás segít abban, hogy szereted magad, de nem azért, mert így fogyhatsz. A fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy megnézzük, mit képes a test, függetlenül a méretétől, javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást.

2

Nyugodtan enni és inni

A mások előtti evés félelme károsíthatja a szocializációt és a táplálkozást. Az élelmiszer fontos része az életnek, függetlenül attól, hogy szünetek vannak-e az órák vagy párok között, üzleti ebédek vagy éttermekben. A nyilvánosságban való fogyasztásra való hajlandóságot az okozza, hogy elítélték, hogy „túl sok”, „rossz” ételt fogyaszt, vagy nem tudja, hogyan kell „szépen” csinálni. Ha a fentiek rólad szólnak, próbáld meg megérteni az okokat és megérteni, hogy mit félsz. Ha vannak olyan emberek, akik megtagadják, hogy étkezésként fogadják el, érdemes megállítani a velük való kommunikációt, mert a táplálkozás a saját vállalkozásod.

Ha a probléma a "hülye kereséstől" való félelem területén rejlik, érdemes az etikett egyszerű szabályait feltárni, és ne habozzon megkérdezni - ne feledje, hogy például a két ezredik előtt mindenütt ülő sushi, senki sem tudott enni pálcika. Ha a nyilvánosságban való elfogyasztás és ivás félelme olyan elviselhetetlen, hogy nem tudsz semmit csinálni vele, érdemes beszélni egy terapeutával. Erről semmi sem szégyenletes - éppen ellenkezőleg, a képesség felismerésének képessége a hatalom megnyilvánulása.

3

Önnek gyakran gyengesége vagy szédülése van.

A tápanyagok és az energia hiánya hátrányosan befolyásolhatja a test alapvető funkcióit. A stressz, a negatív érzelmek, a veszélyes fogyás és az alacsony vércukorszint fizikai és szellemi fáradtsághoz vezet. A hosszan tartó éhgyomorra komoly hosszú távú egészségügyi hatások léphetnek fel, például a csontok, az izmok és az anyagcsere-rendellenességek, köztük a cukorbetegség és az elhízás problémái.

Különösen veszélyes a tápanyagok hiánya a fejlődés kritikus időpontjában - a pubertás, a növekedés és a terhesség ideje alatt. Ha folyamatosan fáradt, nem tud helyreállni, szédül, orvoshoz kell fordulnia, mert ezek a tünetek számos egészségügyi problémát jelezhetnek. Nem szükséges önkiszolgálás, mert az okok nem nyilvánvalóak és klinikai beavatkozást igényelnek.

4

A súlya nem megfelelő a magasság és az életkor számára.

Természetesen a túl nagy vagy kis testtömeg (orvosi szempontból) oka lehet különböző problémák, beleértve a hormonális rendellenességeket vagy a rákot is. Bár a testtömeg-index nem ideális eszköz, lehetővé teszi, hogy megértsük, mennyire szoros a súlya a normál tartományhoz (felnőtteknek 18,5 és 25 kg / m² közötti BMI ideálisnak tekinthető). Természetesen figyelembe kell venni a józan ész és az egyéni jellemzőket: az izomtömeg miatt a sportolók egészségesebb BMI-vel rendelkezhetnek, mint a standard, és egy személy, egy láb vagy kar - alacsonyabb.

Gyermekek és serdülők számára ajánlott a WHO által összeállított táblázatok használata. Az egészséges súly fenntartása érdekében a legjobb az egészséges táplálkozásra vonatkozó hiteles ajánlások betartása, például a British Eatwell Guide. Ha részletesebb utasítások szükségesek, forduljon táplálkozási tanácsadójához vagy orvosához.

5

Ön hánytatást, diuretikumokat vagy hashajtókat indukál.

Az overeating epizódjait szégyenérzet kíséri, különösen akkor, ha az étrend vagy a „normális” étkezési kísérletnek tekinthető. A negatív érzelmek mellett a túlhevítés kényelmetlenséget okoz a gyomorban. Ahhoz, hogy megszabaduljunk ezekről az érzésekről, sokan elkezdenek a „tisztítás” módszereit alkalmazni, hányást okozva a vese és a belek kábítószerrel való elfogyasztása vagy stimulálása után.

Az ilyen alapok rendszeres használata komoly problémákhoz vezet: dehidratáció, elektrolit-egyensúlyhiány, fogak betegségei, emésztőrendszer, vesék és szív. Fontos megérteni, hogy sem a hányás, sem a hashajtók nem segítenek megszabadulni az evésektől, és a kár súlyos. Ilyen megnyilvánulások jelenlétében érdemes megpróbálni újradefiniálni az élelmiszerrel való kapcsolatodat; Az egyik hatékony gyakorlat az intuitív táplálkozás - egy olyan rendszer, amely az éhezés, a telítettség és az egész test felé mutató figyelmes szemléletre épül.

6

Folyamatosan táplálkozol, és félsz, hogy jobb lesz

Ha folyamatosan számolja a kalóriákat, mérje meg magát naponta többször, és próbálja meg új étrendeket, ez már egy étkezési zavar. Ez is nyilvánvalóvá válik azáltal, hogy folyamatosan letölti az új, fogyókúrás alkalmazásokat, vásárol könyveket az étrendről és feliratkozik több tucat táplálkozási gurukra. Fontos az étrend figyelése, és nincs semmi baj a tanácsok és ajánlások keresése során, de csak addig nem fordul elő megszállottság.

Korlátozó étrend szükséges az elhízáshoz és más diagnózisokhoz, de szakember által szigorúan ellenőrizni kell. Ha a súly zavarja, forduljon orvoshoz, és ne próbálja meg megoldani a problémát. Radikális módszerekre lehet szükség, ha komoly kockázatot jelent az egészségre, de más esetekben az egyensúlyra és az aktív életmódra van szükség. Fontos megjegyezni, hogy nincsenek "rossz" és "jó" termékek, a fő dolog az általános diéta hosszú ideje. Nincs olyan élelmiszer, amely kis mennyiségben helyrehozhatatlan kárt okozna - teljes tilalom csak súlyos allergia vagy intolerancia esetén lehetséges.

 

7

Túl sok sportot csinálsz

Az obszesszív vágy, hogy gyakoroljon - fogyni vagy "javítsa" a saját testét - szintén az étkezési zavarok jele. A sportolással szembeni megszállottság kialakulhat, mert az összes "extra" kalóriát meg akarja égetni, vagy másoknak megmutatja, hogy egészséges életmódot vezet. Ebben az esetben az edzés kihagyása pánikot, szorongást és még nagyobb ellenszenvet okoz magának. A rendszeres étrend hátterében a fárasztó testmozgás károsíthatja a szervezetet, kimerítheti azt.

Természetesen az egészséges életmód legfontosabb része a tevékenység, de mérsékelten jó. A WHO az aerob edzést hetente 150-300 percre, átlagos intenzitással ajánlja - ez gyors lépés, úszás vagy tisztítás. Javasoljuk, hogy két vagy több napot szenteljen az erősítő gyakorlatoknak. A képzést megfelelő táplálkozással kell támogatni, az alapvető anyagokkal és energiával ellátva a testet, máskülönben az edzőterembe jutás több kárt okoz, mint a jó.

8

Ön szabálytalan menstruáció.

Erős súlyhiány esetén, legalább tíz százalékkal a normánál kisebb mértékben, a reproduktív rendszer megzavarható - a test egyszerűen nem rendelkezik elegendő energiával ahhoz, hogy szabályozza azt. A ciklus hosszában bekövetkezett kis változások ártalmatlanok lehetnek, de ha a havi nem jön pár hónap, jobb beszélni egy szakemberrel.

A menstruációs naptár megtartása jó ötlet; az ilyen naptárak segítenek észrevenni a problémákat a lehető legkorábban, és leegyszerűsítik a válaszokat a nőgyógyász kérdésére az elmúlt hónapokról. Sok olyan alkalmazás van, ahol beléphet, beleértve a hangulatról vagy a betegségekről szóló információkat a ciklus különböző időszakaiban.

9

Otthoni ételekben nagyon gyorsan véget ér.

Ha a házban lévő étel a tervezettnél korábban véget ér, és folyamatosan a hűtőszekrénybe megy, hogy „megragadjon valamit”, vagy az éjszaka közepén eszik - ez is jelzi az étkezési szokások problémáit. A bűntudat megtámadása, amikor egy személy egy hét múlva vásárol egy földimogyoróvajat vagy fagylaltot, és esténként eszik, önmagához való szégyen és gyűlölet érzéséhez vezethet. Az ilyen kényszeres eszmék ok arra, hogy segítséget kérjen.

Azt is megpróbálhatja meg pontosan meghatározni, hogy melyik ételt fogyasztják azonnal, és bizonyos határokat állítsanak be magának - például, hogy ne vásárolják meg ezt a terméket, de időről időre egy kávézóban (ahol az adag mérete korlátozott) lehet enni. A teljes tilalom nem a legjobb megoldás, mert további meghibásodásokhoz és még nagyobb szégyenérzethez vezethet.

10

Ön másokat kritizál az étkezési szokásaikért.

Ha a saját ételed annyira ideálisnak tűnik, hogy lehetővé teszi magadnak, hogy nyíltan kritizálják más emberek erejét - ez is zavaró harang. Még akkor is, ha ezt a „jó értelemben vettet”, nem tudsz száz százalékig tudni, mi a mögött egy másik ember étele.

Ha észrevetted, hogy az emberek elítélik az ételüket, próbáld meg elkerülni az étrend és az életmód megvitatását az étkezés során. Pontosan hogyan nem kell jelentenie az élelmiszerét másoknak - senki sem köteles megmagyarázni, hogy miért eszik pontosan ezt. Végül az egészséges táplálkozás egyik alapvető tényezője az öröm. Kommentálva mások étrendjét, különösen evés közben, megszakítja az ételekkel való harmonikus kapcsolatot velük és magával.

11

Elszalasztod az étkezést, és nem érzed magad éhesnek

A szabálytalan táplálkozás hátrányosan befolyásolja a szervezet válaszát az éhség és a fáradtság érzésére, és néha az emberek tudatosan figyelmen kívül hagyják ezeket a jeleket. Ebben az esetben lehet egy olyan érzés, hogy valaki folyamatosan akar enni - vagy fordítva, úgy tűnik, hogy az ember nem éhes, bár objektív módon sok idő telt el az utolsó étkezés óta. A második opció gyakran álcázott túlzottan elfoglaltként - amikor „elfelejtjük”, hogy a munka vagy a tanulás miatt eszik.

Ennek eredményeképpen az élelmiszer mennyisége nem felel meg a test igényeinek - és ennek az egyensúlytalanságnak a megnyilvánulása túl alacsony vagy túl nagy súlyú, sőt a gyomor gyengesége vagy megzavarása is lehet. Az étkezések rendszeresebbé és élvezetesebbé tétele segít a tervezésben és a jó hangulat megteremtésében is: az asztalnál, gyönyörű ételekkel és egy mobil telefonnal.

kép: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com