Post motiváció: 10 módja annak, hogy az ünnepek után visszatérjen az életbe

Mi történik, ha a pezsgőt részeg, Tangerine evett, és az eső (nem macska segítségével) szétszórva a padlón? Ebben a pillanatban az ünnepek véget érnek. És bár a tudósok továbbra is azt állítják, hogy a vakáció minden feltétel nélküli előnyével a túl sok pihenés károsabb, mint hasznos, tíz nyugodt nap után nem igazán akarok elhinni.

Másrészt, nagyon valószínű, hogy két héten belül sikerült elfáradnod a rokonokkal, nehéz ételekkel, alkohollal és zenekarokkal való találkozással - most bosszantó, de nem inspiráló. Nem is beszélve a többi kiváltóról, ami sokkal több, mint amilyennek látszik. Annak érdekében, hogy az ünnepektől a munkába, az iskolába és más hétköznapokba átmenjen egy rémálomba, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg ezzel az utasítással.

szöveg: Marina Levicheva

Hogyan lehet megállítani az overeatingot

Annak ellenére, hogy végtelen ünnepe van, ünnepnapokon egy személy átlagosan egy kilogrammot kap. A probléma az, hogy ez a súly nem halad ki azonnal, de körülbelül fél évig tart, és minden egyes új évvel a kardiovaszkuláris rendszer, a koleszterin, a magas vérnyomás és a cukorbetegség állapotával kapcsolatos kockázatok egyre nagyobbak. Emellett az újévi ünnepekre jellemző overeating az álmosságot és az emésztési zavarokat idézi elő. Egyszerűen fogalmazva, a visszatérés a moderálás útjához a lehető leghamarabb fontos.

Ne utasítsa el az étkezést, mivel ez csak növeli az éhségérzetet, de támaszkodik a fehérjére - csirkemellre, hüvelyesekre, tojásra és joghurtra -, amely hozzájárul a telítettséghez. Ezenkívül próbáljon lassabban enni, hogy a bél jelző molekuláit a szükséges és elegendő 20 percig adja meg ahhoz, hogy információt küldjön az agynak, hogy minden rendben van. A szokatlan módon megpróbálhatod csökkenteni a lemez méretét, vagy piros ételeket választhatsz, és még többet - nézd a TV-t kevésbé, kivéve, ha ez Kevin McCalister kalandjai, mert az egészségtelen ételek és italok reklámozása valószínűleg növeli a vágyakat.

És ami a legfontosabb - ne hibáztassátok magadat az overeating miatt. Ha erre szükség van, akkor itt van: azok, akik bűnösnek érzik magukat az étkezési viselkedésükben, többet esznek, és több súlyt szereznek, mint azok, akik megbocsátják magukat a gyengeség pillanataitól.

Hogyan lehet megbirkózni a másnapossággal?

Az új tanulmányok azt mutatják, hogy az introvertsek és a félénk extroverzek, ha vannak, bonyolultabb másnapossággal rendelkeznek, mert másnap reggel jobban aggódnak. De ha úgy véljük, hogy a másnaposság több mint egy napig tarthat, fontos, hogy mindannyian tudjuk, hogyan kell megbirkózni vele.

Először is - hagyja abba, hogy az üveget az est kötelező összetevőjeként érzékelje. Az összeg csökkentése, ha az idő lehetővé teszi, fokozatos, de két fő szempontot szem előtt tartva. Először is: az alacsony alkoholtartalmú italok többet isznak. Másodszor: magas és keskeny szemüvegben, elsősorban a folyadék magasságára összpontosítva 20% -kal kevesebbet öntöttünk.

Mivel a dehidratáció felelős a másnaposság fő tüneteiért, fontos, hogy sok vizet inni. Vagy legalábbis a "Sprite", ami talán növeli az alkohol toxin acetaldehidet lebontó enzimek aktivitását.

Hogyan juthat vissza a munkába

Még akkor is, ha az újévi ünnepek után óvatosan néhány napos pihenést vett igénybe, még mindig visszatérnie kell a munkába. Hogyan kell csinálni szenvedés és stressz nélkül? A kutatások azt állítják, hogy a munka megszakítása növeli a termelékenységet. És ez motivációs tényező lehet.

Az első munkanap előtt ne felejtsd el jól aludni, mert az egyéb bónuszok között az alvás segít nekünk boldognak érezni. És a munkát megelőző nap, győződjön meg róla, hogy hosszú sétát szervez, mivel a természet megfontolása pozitív hatást gyakorol az agyra. Több tucat levél fog biztosan felhalmozódni a munkahelyi levélben, de ne pazarolja őket a munkaidő első órái: a rutinszerű tevékenységek unalmasak, és most nem kell erre.

Hogyan kezdhetjük újra a sportot

Úgy tűnik, hogy a legjobb módja annak, hogy az újévi ünnepek után visszatérjen a sportba, hogy ne hagyja el a sportot. De csak úgy tűnik. A szakértők nem fáradnak arra, hogy azt mondják, hogy még a legjobbaknak is szünetekre van szükségük, először is, hogy az izmok számára a teljes helyreállítást biztosítsuk, és másodszor, hogy ne szembesülj a stresszes túlterheléssel (mert a sport is stressz).

Még az intenzív edzés támogatói is hasznosak egy fitneszév indításához valamivel könnyebb, mint például a jóga vagy a Pilates, hogy lassan, de biztosan működjön. És ne felejtsük el a nyújtást, ami a sérülések megakadályozása érdekében a szünet után nagyon hasznos lesz. Ha Ön, ahogy tanácsoltuk, táncok és síelés segítségével aktívan tartózkodott az ünnepek alatt, akkor nem fogja észrevenni, hogyan fog visszatérni a szokásos rutinjához.

Az alvó üzemmód visszaállítása

Nem annyira fontos, hogy „bagoly” vagy „csipkés” vagy - a szilveszteri ünnepeken a rendőrség elveszik mindenféle „madárban”. A cirkadián ritmusok az alvás-ébrenléti ciklusokat szabályozó biológiai mechanizmus, és velük az idő, amikor a hormonok felszabadulnak, az izmok ellazulnak, az emlékek megszilárdulnak, és az immunrendszer erősebbé válik. Az élet modern ritmusa általában hozzájárult ahhoz, hogy a cirkadián ritmusok szenvedtek, de az alvás nélküli éjszaka és a vacsora előtti következő alvás csak súlyosbítja a helyzetet.

Ahhoz, hogy segítsen magadnak, növelje a fény mennyiségét a nap folyamán: sétáljon tovább, nyissa ki a függönyöket, és ha az ablak szürke, kapcsolja be több izzót. Ennek megfelelően este kevesebb kell. És igen, figyelembe vesszük a modulok képernyők által kibocsátott "kék fényt" is. A Harvard-tudósok által szerzett adatok, amelyek bizonyították, hogy az élelmiszer-ritmusok szorosan kapcsolódnak a cirkadián ritmusokhoz, újraindíthatják a rendszert, ha szükséges, felhasználhatók is. Arról van szó, hogy reggelit, ebédet és vacsorát szoktál a szokásos időben - nem számít, mikor lefeküdtél, és mennyi voltál fel.

Egy kicsit többet az élelmiszerről: érdemes néhány napot lemondani a koffeinről, hogy semmi ne akadályozza meg a testet abban, hogy belépjen a munkatempójába. És egyébként, egy pohár tejet éjjel, úgy tűnik, tényleg működik.

Hogyan lehet megállítani a pénzt

Nehézségek pénzzel az ünnepek után - a történet meglehetősen jellemző. Jó híreket akarsz? A tudósok bebizonyították, hogy az érzelmileg stabil emberek hajlamosak többet eltölteni az ünnepek vagy a vakáció idején, így legalábbis itt lehet valamit élvezni. De, anélkül, hogy elköltöznénk, kockáztatnád, hogy adósságba kerülsz - és ez nem ok az örömnek egyáltalán. Mert például a testet hatalmas stresszre teszik ki, növelve a szorongás és a depresszió kockázatát.

A téma egyik elmélete azt mondja, hogy a pénz úgy viselkedik, mint egy kábítószer, így nehéz lehet megállítani, ha már elkezdtük. Itt három stratégia működik: az első a költségvetés (legalábbis egy notebook és egy ceruza) megtartása a költségek megjelenítéséhez; a második az, hogy pénzt szerezzen be a kártyáról, mielőtt valamit vásárolna, hogy érezze az elválasztást tőlük; és a legeredetibbek - több időt töltenek a gazdaságos barátokkal, mert az emberek agyi aktivitása, ahogyan ez megállapított, ebben az értelemben szinkronizálódik, ha közel vannak.

Hogy ne legyen szomorú, hogy minden vége

Ha mindig úgy gondoltad, hogy a szomorúság egy párt, nyaralás vagy ünneplés után másnaposság, akkor azt gondoltad, hogy nem volt igaza. Mert van az, amit a szakértők "posztparti depressziónak" neveznek. Természetesen a valóságban ez nem depresszió, hanem melankólia, ami furcsanak tűnhet, mert nincs objektív ok arra, hogy valami ilyesmi.

A tudósok azt mondják, hogy a szabadidős örömök - az ételektől és az alkoholtól az érzelmekig és benyomásokig - a neurotranszmitterek szabadon bocsátják ki és aktiválják a receptorokat. De mindannyiunknak van egy alapfeltétele, az úgynevezett homeosztázis, amely a rendszer összetevőit egyensúlyozza. Tehát a maximumot minimálisan követi. Pontosabban, a norma, amelyet legalább ellentétben érzékelünk.

Ami az ilyen érzéssel való harcot illeti, akkor mindenki sajátja lesz. Mi segít abban, hogy boldogabbnak érzi magát: jó zenével, főzési osztályokkal vagy havi jótékonysági hozzájárulásokkal való meditáció. Van azonban néhány univerzális tipp: gondolj arra a dolgra, amit különösen kedveltél az ünnepek alatt, és ezt gyakrabban, ok nélkül. És tervezzen legalább egy eseményt hetente, amit várni fog, hogy a nyaralás érzése soha ne hagyjon téged. És még eléggé aludni is (nem újra, hanem újra), mert az alvás számos, a hangulattal kapcsolatos problémát képes megoldani.

Hogyan helyezzük a bőrt rendbe

Nem titok, hogy a zsíros, sós és fűszeres ételek, valamint az alkohol és a rendszer megsértése befolyásolhatja a bőr állapotát. Az akne mellett az alkoholtartalmú italok és a nem táplálkozási profil szempontjából leghasznosabb termékek is tele vannak ödémákkal, bőrpírokkal, száraz bőrrel és dehidratációval kiváltott finom ráncokkal. Szerencsére ezek mind ideiglenes jelenségek, és amint visszatérnek a kiegyensúlyozott étrendhez és szokásos módhoz, a bőr visszatér a normál állapotába.

A folyamat felgyorsítása érdekében további gyümölcsöket és zöldségeket (sárgarépa, sárgabarack, citrusfélék, spenót, paradicsom, bogyós gyümölcsök) adjunk hozzá, amelyek gazdag antioxidánsok. Ami a vizet illeti - készüljön fel a meglepetésre - nem elegendő bizonyíték arra, hogy a sok vizet ivóvíz javítja a bőr állapotát. Másrészről kontrasztot adhat a menübe, amely még tisztítja a bőrt, de nem távolítja el gyorsan a természetes olajat, ami különösen hasznos télen.

Hogyan lehet elfelejteni egy félelmetes eseményt

Még akkor is, ha nem szenved „alkoholtartalmú amnéziából”, az üdítőitalok lenyűgöző üdülései azt a tényt eredményezhetik, hogy zavarba kerül a cselekedeteiért. Az is, amit sör félelemnek is neveznek, nem feltétlenül kapcsolódik a kínos okokhoz. A többieknél gyakrabban, a szégyenért az elégtelen minőségű éjszakai alvás, ami megzavarja az agy normális működését, és attól tart, ahol nem lehet.

De mi van, ha valami szégyenletes (véleményed szerint) történt? Amy Maureen pszichoterapeuta ilyen helyzetekben három kérdést tesz fel magának: „Van-e megoldás a probléma? Csak gondolok rá, vagy megpróbálok kiutat találni? Mit kapok, ha gondolok rá?" Azokra adott válaszok segítenek abban, hogy megértsék, hogy valami túlságosan megszállott-e. Nos, ha megérted, hogy tényleg megszakítottad a fát, próbáld át a gondolatokról a cselekedetekre. Bocsásson meg például egy olyan személynek, akivel túl kemény vagy, vagy vásároljon egy vázát egy új ismerősnek, akinek a lakásában véletlenül megtörte.

Hogyan teljesítsük az újévi ígéreteket

Jegyzetfüzet segítségével kijavíthatja őket, megoszthatja őket a közeli emberekkel, vagy - és ez a leggyakoribb lehetőség - belsőleg adhatja meg magának. A nyaralás kötelező összetevőjeként az újévi ígéretek nagyon hasznos gyakorlat. Mivel az életcélok meghatározása, ahogyan azt tanulmányok mutatják, segít jobban érezni magát, míg az elérhetetlen célok visszautasítása a valódi célok érdekében egészségesebbé és boldogabbá tesz minket.

Egy másik kérdés az, hogy a chiming órára tett ígéretek nem feltétlenül teljesülnek. Mert valójában ez egy történet egy sorozatból, amelyet egy papírlapra írtak, és pezsgővel ("valóra válni") vágták és ittak. Egyfajta rituálé. Vagy csak egy szórakoztató játék. Ami azonban képes segíteni megérteni, amit általában az életből akar. Legalább a következő évre - és ott lesz látható.

kép: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com