Ellenőrzőlista: 8 jele annak, hogy veszélyesen alszik

alexander savina

Minden gyermekkorban hallottuk, hogy az alvás a legjobb gyógyszer. Természetesen nem helyettesíti a gyógyszereket, de jelentősen befolyásolhatja a jólétét: az alváshiány a II. Típusú diabétesz és a magas vérnyomás kialakulásának fokozott kockázatával jár. Az az alvásmennyiség, amelyet minden embernek szüksége van, egyéni (az átlagos norma hét-nyolc óra körül ingadozik), de itt van a veszély: gyakran úgy gondoljuk, hogy minden rendben van, bár a valóságban nagyon alvás van. Ne feledje, hogy az alvási problémák és az álmosság egy másik betegség vagy állapot jele lehetnek - például az apnoe (azaz az alvás közbeni légzés megállítása) vagy a stressz, amely megakadályozza, hogy elaludjon. Ha úgy érzi, hogy az alvási problémák nem oldhatók meg, forduljon szakemberhez: egy somnológushoz, neurológushoz vagy pszichoterapeutához.

1

Ön ingerlékeny

A rossz hangulatnak több száz oka lehet - kemény naptól a klinikai depresszióig és a hormonális ingadozásokig. Az alvás hiánya is befolyásolja a mentális egészségünket: hosszú ideig az alvási problémák a mentális nehézségek tüneteinek tekinthetők, de a tanulmányok azt mutatták, hogy a krónikus alvás vagy álmatlanság fokozhatja a pszichológiai problémák kockázatát, és súlyosbíthatja bizonyos betegségek, például depresszió vagy szorongásos zavarok állapotát. Valószínűleg már tudja, hogy milyen könnyen romlik a hangulat egy álmatlan éjszaka után - állandó alváshiány esetén ugyanaz lehet. Ha észreveszed, hogy a szokásosnál jobban ingerült és ideges lett, talán az a tény, hogy jobban kell aludni.

2

Azonnal elalszik

Sokan úgy gondolják, hogy az a szokás, hogy azonnal elalszik, amint a fejed megérinti a párnát, azt jelzi, hogy minden rendben van. Valójában minden pontosan az ellenkezője, és az azonnali elalvás egy olyan jele, hogy alvás közben nehézségekbe ütközik. Michael Breus pszichológus és alvásszakértő megjegyzi, hogy az alvás nem fordulhat elő azonnal: ez a folyamat hasonlít egy autóútra, ahol óvatosan alkalmazza a féket, és az autó zökkenőmentesen leáll. A szakértő szerint ha kevesebb, mint öt perc alatt elalszik, akkor van okunk csoda, hogy van-e elég alvás. De húsz percig fokozatosan elmerülve az alvóba egészen a dolgok sorrendje.

3

Remélem, hogy a hétvégén alszik

Sokan közülünk élnek a telepítéssel, hogy hétköznap, amikor sok dolgot töltünk be, áldozatot áldozhatsz fel, majd szombaton és vasárnap "felzárkózhat" vagy "előre aludhatsz". Ha ilyen meggyőződéssel élsz, a rossz hír: a heti 2 nap alatti alváshiány kompenzálása sajnos nem fog működni.

2010-ben tanulmányt folytattak, melynek résztvevői kevesebb, mint saját normájukon aludtak öt napig, majd hatodik alkalommal kaptak lehetőséget a „helyreállító” alvásra. Amikor a „helyreállító” alvás ideje tíz órára emelkedett, az alanyok kognitív képességei többé-kevésbé visszatértek a normálhoz - de az eredmények még rosszabbak voltak, mint mielőtt az emberek alváshiánnyal szembesültek. Természetesen ez a tanulmány nem veszi figyelembe a valós élet sok árnyalatait (például minden résztvevőnek nem volt problémája az alvás előtt a kísérlet előtt), de a fő következtetés nyilvánvaló: egy éjszaka nem lenne elég a probléma következményeinek kiküszöböléséhez.

4

Ön kevésbé figyelmes lett

Bárki, aki tanuló évei után legalább egyszer jött egy páratlan álmatlan éjszakára, tudja, milyen nehéz összpontosítani arra, amit az előadó mond. Az alváshiány befolyásolja a koncentrációs képességünket és a reakció sebességét: emiatt nehezebb az új információk észlelése és döntések meghozatala. Ezért, például az álmos vezetőknek nem ajánlott a kerék mögé kerülni: az elégtelen ellátás balesethez vezethet. Ha úgy érzi, hogy nehezebbé válik a munkaköri feladatok láthatatlan okból történő elvégzése, és a szokásos munkahelyek hosszabb időt vesz igénybe, itt az ideje, hogy többet próbáljon aludni.

5

Elkezdtem memória problémákkal küzdeni

Az alvás egyik feladata, hogy segítsen az agyunkban egy nap folyamán kapott információk feldolgozásában, és felkészüljünk arra, hogy másnap megkapjuk. A tudósok már több mint száz éve meggyőződtek arról, hogy a memória szorosan kapcsolódik az alváshoz: igaz, hogy ha az alvás segíti az emlékeket, hogy „nyerjék meg a lábát”, mivel nem engedik, hogy agyunkat a külső ingerek ne zavarják, most a tudósok úgy gondolják, hogy éjjel agyunk összegyűjti az összes információt és új kapcsolatokat keres benne. Az alváshiány egyik lehetséges hatása a rövid távú memória romlása: az alváshiány megakadályozhatja az új emlékek kialakulását. Tehát ha úgy érzi, hogy mostanában egyre gyakrabban elfelejtenek valamit elfelejteni - talán a lényeg a pihenés hiánya.

6

Reggel még aludni akarsz

Nyilvánvaló tünet, amely sok esetben figyelmen kívül hagyja: ha reggel nyugodtan aludni akarsz, és nem szakadhatsz szemeidet, és a nap folyamán csak arra gondoltál, hogy hogyan tudsz szünetet vagy lefeküdni esténként, lehet, hogy nincs elég alvásod a minősége fölött: dolgozzon ki egy módot (azaz menjen lefeküdni és felkeljen körülbelül egy időben), aludjon egy sötét szobában, ne üljön túl lefekvés előtt, és ne használjon kevesebbet az ágyban. Ne feledje, hogy minden körülmények között előfordulhat más ok is - például az apnoe miatt fáradtnak érzi magát, még ha elég alvás is van.

7

Gyakran hideg van

Az immunitást és a betegség gyakoriságát számos tényező befolyásolhatja - a dohányzásról az irodai légkondicionáló tisztítatlan szűrőire. Az alvás ugyancsak fontos tényező, mivel hiányossága miatt sebezhetőbbé válik a betegség előtt. Az amerikai tudósok tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik hat órát vagy annál kevesebbet alszanak, esélyt kapnak arra, hogy a négyszeresét meghaladó vírussal szembesüljenek.

Ez természetesen nem jelenti azt, hogy az alvás a fő szezonális hideg elleni védekezéssé válik (a kézmosás szokása nem kevésbé, vagy még inkább hasznos; emellett a kutatók maguk is csak a korrelációról beszélnek, nem pedig az okozati összefüggésről) - de Ez legalább egy ok arra, hogy gondolkodjunk.

8

Folyamatosan éhes vagy

Nincs nyilvánvaló kapcsolat az alvás és az étkezési szokások között - és mégsem kellene kedvezményt adnod. Például a Berkeley-i Kaliforniai Intézet kutatói által végzett tanulmány kimutatta, hogy egy álmatlan éjszaka után a kísérletben résztvevők több kérelmet és rágcsálnivalót akartak (ez természetesen nem sárgarépa).

"Megállapítottuk, hogy az alváshiány befolyásolja az agy szervezett részeit, amelyek komplex döntésekhez és ítéletekhez szükségesek, csökkentik a tevékenységüket. Ugyanakkor a kevésbé bonyolult folyamatokért felelős agyi területek aktívabbá válnak" - jegyzi meg a vezető szerző. , pszichológia és idegtudomány professzora, Matthew Walker. Ha egy pár helyett zöldség helyett a kéz gyakran eléri a csokoládét, talán az alvás hiánya is, és hogy nehezebb ellenállni a szénhidrátok primitív szenvedélyének.

kép: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon