Hogyan nyerhet súlyt az egészség károsítása nélkül: 5 fontos lépés

szöveg: Olga Polevikova

A karcsú test kultusza erős a társadalmunkban.: az inkonzisztencia problémát jelent, és sokan nem adják fel a fogyást. Ez különösen azokra a nőkre vonatkozik, akiknek a média egész évben előírja a „strandtestet”. A tömeggyarapodás nehézségei kevésbé gyakoriak és kevésbé megvitathatók a társadalomban. Gyakran a vékonyságot a „sors ajándékának” tekintik, és a panaszokat, amelyeket egy személy nem tud súlyt szerezni, tekercsnek tartják.

Először is, a sovány alak nem okozza a szégyenlést, valamint a teljes formákat. Másodszor, ez nem mindig tudatos választás: néhány ember esetében a súlyhiány összefügghet a betegségekkel, és valaki csak egy kiemelkedő és erős testet akar, de ez nem sikerül. Úgy döntöttünk, hogy megértsük az alulsúlyok okait, és megtudjuk, hogyan kell bölcsen súlyozni az egészségre káros hatás nélkül.

Értse meg az okokat

Az orvostudomány szempontjából a túlzott vékonyság olyan állapot, amelyben a testsúly nem elegendő a test normális működéséhez. A testtömeg-indexet (BMI) széles körben használják az egészséges testsúly meghatározására. Ahhoz, hogy nagyjából megértsük, mi a BMI, ajánlott a súlyt a magasság négyzetével megosztani méterben. Úgy vélik, hogy a túlzott vékonyság mellett a BMI kisebb, mint 18,5. Az ilyen rendszer öndiagnózisa azonban nagyon megbízhatatlan. Emellett fontos megjegyezni, hogy a BMI maga is az egészségi állapot feltételes mutatója, amely nem veszi figyelembe az alkotmányos jellemzőket és az izom- és zsírtömeg arányát.

Az ultrahangot, egy speciális féknyereg-eszközt, a víz alatti mérést és számos más módszert használnak az utóbbi mérésére. Úgy véljük, hogy a nők esetében a testzsír-tartalom aránya 20% és 32% között van. A mutatók az életkortól, az aktivitási szinttől és az egyéb tényezőktől függően változhatnak. Mindazonáltal ezek a közelítő adatok potenciális problémát jelezhetnek. A súly hiánya számos súlyos betegség jele és oka.

Már elmondtuk, hogy a túlzott vékonyságot az anyagcsere rendellenességek okozhatják. Ezenkívül a rák, az 1. típusú diabétesz és az akut glutén intolerancia jelei közé tartozik a súlyhiány. Ezért, mielőtt megváltoztatod az étrendünket és a szokásaidat, forduljon orvosához. Néha a túlsúly oka az étkezési rendellenesség vagy a kiegyensúlyozatlan étrend. Ilyen esetekben a szervezet elégtelen mennyiségű tápanyagot kap, ami növeli az osteoporosis kockázatát és súlyosan megérinti az immunrendszert. A nők esetében a szélsőséges vékonyság hormonális zavarokkal, menstruációs rendellenességekkel és reproduktív rendszerekkel kapcsolatos problémákkal küzd. Az orvosok gyakran súlygyarapodást írnak elő a betegek számára, és meg kell kérni az orvost, hogy adjon részletes ajánlásokat a testsúly növelésére.

Gondolj át az új étrendre

A súlygyarapodás zsír- és izomszövet. Ahhoz, hogy több zsírt kapjunk, többlet kalóriát kell létrehoznod, vagyis többet fogyasztunk, mint az égés. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek az első pillantásra tűnik. Minden van - nincs kiút. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek, mint például az édes szóda, a gyorsétterem és a sütés, nem csak néhány kilogrammot, hanem esetleg egészségügyi problémákat is hozzá fognak adni. Az ilyen élelmiszerekben az egyszerű szénhidrátok magas koncentrációja fáradtsághoz és apátiához, fogászati ​​problémákhoz és akár osteoporosishoz vezethet. A gyorsétteremben található telített zsírok növelik a koleszterinszintet és növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ahhoz, hogy "egészséges zsírt" szerezzen, hosszú ideig kell enni. A napi 300-500 kcal többlet elegendő. Rendszeres étkezés megszervezése: három fő étel és néhány snack. A halakra, a komplex szénhidrátokra, a keményítőtartalmú zöldségekre táplálkozzon, főzés közben olíva- és kókuszolajokat használjon. Jó lehetőség a diófélék és a szárított gyümölcsök: mindkettő magas kalóriatartalmú és vitaminokban gazdag. Ha izomtömeget szerez, figyeljen a sport táplálkozásra. A fehérje rázók és erősítők ésszerű felhasználása segíti a fehérjék és a szénhidrátok egészségének károsodását.

Vegyen részt erősítő edzésben

Annak érdekében, hogy a felesleges kalóriák ne csak zsírsá, hanem izomtömegké alakuljanak, sportra kell mennie. Kerülni kell a kardio terheléseket, mint a futás, a kerékpárok és a táncok - túl sok kalóriát égetnek fel, és nem segítenek az izmok kialakításában. Súlygyarapodás esetén az erőterhelés megfelelő - edzés a súlyokkal. Úgy tartják, hogy a leghatékonyabb munka a lehetőségek határainál van: ha úgy tűnik, hogy már nem tudsz súlyt venni, de még két vagy három ismétlést végezsz. Az a tény, hogy az izomrostokat kötőszövet veszi körül, amelyben a képzések során mikrotermékek keletkeznek. A sejtek aktívan épülnek fel a mikro-törés „tapasztására”, ezáltal térfogatban felépülnek az izmok.

Az általánosan elfogadott technika ellenére javasoljuk, hogy nagyon óvatosan dolgozzon súlyokkal. Az edzőteremben a tapasztalt edző felügyelete alatt megkezdheti a munkát, aki figyelemmel kíséri az edzés technikáját és a terhelés szintjét. Egy profi segít gyorsan elérni a kívánt eredményt és elkerülni a sérüléseket. Mindenesetre óvatosan kell kezelnie magát és egy edző tanácsát kritikusan. A képzés megkezdése előtt, valamint ha az órák során vitatott kérdések merülnek fel, jobb, ha egy olyan orvoshoz fordul, akit bízunk.

Légy türelmes

Az egészséges súlygyarapodás hosszú folyamat, a türelem megéri. Az eredmények nyomon követéséhez az orvosok javasolják, hogy minden nap kb. A lényeg az, hogy ezt a szertartást fanatizmus nélkül kezeljük, mert egy bizonyos súly nem cél, hanem az egészségünkkel való munka közbenső eredménye. Élelmiszer-naplót tarthat az optimális étrend meghatározásához. Erre a célra alkalmasak az olyan online szolgáltatások, mint a Healbe és a Dacadoo, valamint a hordható modulok. Az egészséges táplálkozás azonban néha megszakadhat: nincs semmi baj egy extra croissant-szal vagy sajttorta - különösen, ha jobban próbálsz eljutni.

Ne feledje, hogy az izmok a test többi részében nőnek, ezért nagyon fontos a megfelelő pihenés. Elég aludni és elkerülni a stresszt. Ha nem csak a súlyt akarod, hanem azt is megtartsd, meg kell változtatnod az életmódodat. És ha egy edző segítsége végül elhagyható, és a kalóriák szigorú számítása egyáltalán nem szükséges, akkor a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás sokáig maradhat veled.

Inspirálj!

Gondoljunk különböző ösztönzőket minden napra. Jegyezze fel sikereit, ossza meg barátaival - online vagy élő kommunikációval, vásároljon egy gyönyörű sportformát - általában tegye meg, ami tetszik és motiválja Önt személyesen. Emberek ezrei már megtették az utat egy erős testhez és jóléthez, ezért miért ne használják ki a tanácsukat? Az instagramban az orosz fitness bloggerek sok profilja létezik, amelyben részletesen elmondják a megfelelő táplálkozásról, a napi adagolásról és az edzésekről.

Ne félj, hogy hagyd abba, hogy vékony. Vessünk egy pillantást a súlygyarapodásra nem csak orvosi indikációként. Ez kiváló lehetőség a jó szokások megismerésére és az egészséges életmód megkezdésére. Ezenkívül egy erős test és teljes formák végül elkezdődnek a normák egyik változatának érzékelésére. A Beyonce-tól a Kim Kardashian, a plusz méretű modellek, a test-pozitív táncosok, a jóga és a fitness edzők hírességei - mindezek a sikeres nők soha nem fáradnak arra, hogy emlékeztessék Önt arról, hogy mennyire hasznos a többi ember normáinak megkötése és személyes céljainak meghatározása. Kövesse a példájukat: nem könnyű, de nagyon fontos, hogy megtanulják tiszteletben tartani testét és elfogadják azt az élet bármely szakaszában.

kép:keattikorn - stock.adobe.com, snyfer - stock.adobe.com, anitasstudio - stock.adobe.com, tbaeff - stock.adobe.com, TopShop