Személyes tapasztalat: Hogyan segít a meditáció a különböző embereknek a gyakorlatban

Az ókori lelki gyakorlatból a meditáció divatsá vált. és az ígéretes kutatás alapja. A popsztárok és a színészek az interjúkban beszélnek a meditáció tapasztalatáról, a tudósok a stressz és a szorongás számára csodaszépnek tekintik, és az induló vállalkozások egyenként interaktív alkalmazásokat hoznak létre az agyi fitness és figyelem irányítására. Megpróbáltuk kitalálni, hogyan és miért történik ez, és most hét emberrel beszélgettünk a meditációról, akik számára ez a gyakorlat fontos szerepet játszott magunknak.

Meglehetősen instabil psziché és érzékeny idegrendszerem van, és az egész életemre jellemző a drámai hangulatváltozások. Napi meditációs gyakorlatra van szükségem a krónikus betegségekben szenvedő emberek gyógyszereiént.

Körülbelül hat évvel ezelőtt kezdtem gyakorolni. Ez teljesen véletlenül jött ki: a cég jógájába mentem, és ott meditáció zajlott. Majdnem rögtön úgy éreztem, hogy ez valami, ami jobban érzi magát, és azonnal úgy döntött, hogy minden nap megteszem. Csak valahogy azonnal nyilvánvalóvá vált - ez az, amire pontosan szükségem van. Hazaértem, a YouTube-on találtam a jó meditációt, amit a jóga órák alatt tettünk, letöltöttük, kivettük a zenét a mp3-ban, és öntjük a lejátszóba. Azóta ott volt, és minden nap átlagosan 40 percig tanulok.

Ez egy dinamikus meditáció a kundalini jógáról 10 percig, ami egy sor fizikai gyakorlat. Amikor a fejhallgató hangja azt mondja, hogy "lélegezz be, most ne lélegezz be, most hulld a kezed" és így tovább. Számomra megfelel, mert könnyebb a fejem kikapcsolása. Nem kell gondolni, de mindent meg kell tennie, és a meditáció végére annyira nyugodtam meg, hogy csendben üljek még egy fél órát. A meditáció kezdetén a légzési gyakorlatok sokat segítenek: 8 orrlyukon keresztül belélegezve egy 8 orrlyukba, 8 lélegzetet tartva, kilenc kilenc orrnyíláson keresztül, 8 lélegzetet tartva, ismét belélegezve, és szükség szerint (húsz alkalommal) ).

Természetesen mindez jobb, ha a nap elején félreteszed az időt, hogy másképp tervezd az időt. Most valahogy meg kell hoznom ezt az extra órát magamnak reggel - nem felkelni tízen, de kilencre, vagy készen állok egy óra későre, és bocsánatot kérni. Mindig úgy döntök, hogy egy órával késik, és bocsánatot kérek, de hogy megtegyem a gyakorlatokat, és nem fordítva, és eddig soha nem bántam meg. Nem emlékszem igazán a meditáció hatásának tudományos magyarázatára, de úgy érzem, hogy egy korábban nem ellenőrzött tudatáramlás legalább néhány percig megáll. Ezek a gyakorlatok csinálnak valamit az agyral és az egész testtel, hogy minden viszonylagos egyensúlyba kerül, és csak jobban érzi magát. Számomra ebben nincs semmi misztika - fizikai folyamat. Valószínűleg a gyógyszerek hasonló hatást fejtenek ki, de a tabletták olyanok, mint a dopping, és a testmozgás csak javít, és a test megszokja a szokásos munkát.

Amikor új patronokat helyezek a nyomtatóba, kalibrálható. Ez nagyon hasonlít ahhoz, hogy a gyakorlatok hogyan "kalibrálják" a fejemet - csak egy erőforrásállapotba jutok.

Először teljesen véletlenül meditáltam - körülbelül öt évvel ezelőtt barátom hívott valamilyen zazennek, azt mondta, hogy ez egy jó dolog, és meg kell próbálnom. Először azt mondták, hogyan üljünk és lélegezzünk megfelelően a meditáció során, mit tegyünk a gondolatainkkal. Aztán mindenki a falra néző párnákon ült. Két félórás ülés után rájöttem, hogy jövő héten újra el kell jönnöm. Nem voltam korábban különleges spirituális vagy misztikus keresésem, csak elég gyorsan felismertem, hogy nagyon hatékony eszközzel találkoztam, amely szinte bármilyen életterülethez társítható.

Az a hely, ahol elkezdtem járni, a zeni hagyomány buddhista központja. Úgy gondolják, hogy ez a vonal a meditációról szóló tanítások átadásának, Buddha Shakyamuni-tól. Ez a vonal létezett Indiában, Kínában, Japánban és most Európában fejlődik. Az iskola vezetője buddhista szerzetes, Sando Kaysen, Franciaország déli részén lakik, diákjai nyitott Európa különböző országaiban. Oldalról emlékeztet egy kis vallásra, de valójában nincs itt semmilyen vallás - nincs semmi, ami hinni és semmi imádni sem.

Néhány eredménnyel vagy hatással nem annyira könnyű megmondani: több éve rendszeresen gyakorolok, és nehezen emlékszem, hogyan különbözik. Néhány rövid távú eredményhez nem kapcsolódnék: a gyakorlat során vagy közvetlenül a gyakorlatban sokféle feltétel állhat rendelkezésünkre - kellemes vagy nem. A falra néző párnán ülve megtanuljuk, hogy nem annyira függenek tőlük, és ez a készség később hasznos lehet az életben. Azt is megtanuljuk, hogy a figyelmünkkel dolgozzunk, ami szinte minden üzletben hasznos. Mi jobban megérthetjük, mit csinálunk, amit akarunk, hogy hatékonyabbak legyünk, hogy több örömünk legyen az ünnepeink alatt. Világossá válik, hogyan lehet segíteni a körülöttünk élő embereket, elkerülhetjük a felesleges konfliktusokat.

A mai meditációs helyzetben némi bonyolultságot látok: az embereknek sok előítélete és fantáziája van erről, sokan úgy vélik, hogy ez szükségszerűen valamiféle ezoterikus és valami rejtélyes. De nagyon egyszerű dolgokról beszélünk: a testünkről, az érzéseinkről, arról, hogyan működik a figyelem, és hogyan tudnánk kombinálni.

Hazánkban sokan hajlamosak arra, hogy a meditáció gyakorlatát olyannak tekintsék, mint ami szükségszerűen kapcsolódik önmagunk leküzdéséhez. Az emberek számára úgy tűnik, hogy szabadabbá és boldogabbá válniuk kell, hogy először szenvedjenek, de ez egyáltalán nem áll fenn. A mély meditáció egy nagyon óvatos magatartáson alapul; A koncentrációnak mindig pihenéssel együtt kell működnie.

Számomra úgy tűnik, hogy szinte mindenki talál valamiféle meditációt, ami megfelel nekik. Azt tanácsolom egy kis keresést, és válasszon néhány hagyományt vagy módszert, ami közel áll hozzád, és rendszeresen gyakorolhatsz. Jó találni tapasztalt szakembereket, akiket bízhat és megvitathatja a meditáció néhány nehézségét és finomságát. Ez lehet egy tanár, egy tréner vagy egy buddhista szerzetes - aki szereti, mi az. Jó néha egy csoportban gyakorolni, segít valakinek. Néha visszavonulhat, egyfajta visszavonulást a meditációra szánt napokig. Nem számíthat ilyen kijelentésekre az ilyen eseményekből, de az idő alatt megtanulhatják, hogyan kapcsolják össze a formális gyakorlatot és a mindennapi életünket.

Számomra ez 2010-ben kezdődött, amikor elhagytam az irodai munkát, és az életem jelentősen megváltozott. Nagyon különböző emberek kezdtek hozzá, ami egy új szögből segített megnézni a világot. Egy nap a barátom azt tanácsolta, hogy kipróbáljam a qigongot és a meditációt: az első a test, a második a tudatosság. Hat hónapos qigong gyakorlása után az én alakom vékonyabb lett, és rájöttem, hogy teljesen képes vagyok javítani. Nagyon tetszett, mert volt egy kis hóbortom az ábrán. A fizikai erőfeszítésnek köszönhetően én is kevésbé beteg lettem.

Ami a meditációt illeti, minden nem volt olyan egyszerű. Annak érdekében, hogy megértsük és megértsük ezt az új államot, egy darabig tartott, barátaim személyes tapasztalata és a legújabb technológiák. Ezt kezdtem: heti 1-2 alkalommal ülnék le a lótusz helyzetben, becsukom a szemem, bekapcsolom a mantrát, és megpróbálok meditálni. Amint elmagyaráztam, nem kell semmit gondolnod. Később elkezdtem néhány egyszerű technikát használni, különösképpen elkezdtem figyelni a légzésemet. Aztán egy nap a tengerparti meditáció során egy olyan érzésem volt, hogy nem kell lélegezni. Ez egy csodálatos érzés. Természetesen továbbra is lélegeztem, a szívem továbbra is verte, de ez úgy történt, mint önmagában. Idővel rájöttem, hogy egyáltalán nem kellett leülni a lótusz helyzetbe vagy bekapcsolni a mantrát, hogy könnyű meditatív állapotba léphessünk.

2013-ban bemutattam a BCI, a neurokomputer interfész technológiát, és meghívást kaptam a projektre. Ez a technológia nagyon egyszerű és érdekes módja annak, hogy megértsük, milyen meditatív gyakorlat és hogyan befolyásolja az agyat tudományos szempontból. A neurokomputer interfész elolvassa az agy aktivitását, ennek segítségével egy személy vezérelheti az elektromos tárgyakat és a számítógépes programokat. Megismerkedtem ezzel a technológiával, amikor a NeuroSky neuro fejhallgató jött a kezembe - egy eszköz, amely hasonlít egy karikahoz vagy fejhallgatóhoz, a homlokérzékelővel és a fülbevalóval, amely az elektroencefalogram elvén működik. A modul agyi fitneszre van tervezve, azaz szó szerint az agy edzésére. Ugyanaz a meditáció, de intelligens technológiák. Az agyi fitnesz a neurofeedback elvén alapul, amelyet arra használunk, hogy tanítsuk az agyunkat bizonyos elektromágneses hullámok előállítására saját tevékenységünk szándékos megváltoztatásával. Koncepcionálisan ez ugyanúgy működik, mint a testmozgás segítségével az izmok képzésére.

Az úgynevezett alkalmasság az agynak kulcsszerepet játszik egy személy fejlődésében és kognitív képességeinek fenntartásában. A modernitás követelményeinek megfelelő új készségek képzése a figyelem koncentrációját, a jó memóriát, az információfeldolgozás nagy sebességét és a stressz kezelésének képességét igényli. Ha ezeket a tulajdonságokat fejleszthetjük és fenntartjuk, akkor új dolgokat tudunk elsajátítani és az agyat évek óta egészséges állapotban tartani. Az emberi agyat a változásokhoz hozzák létre, és vár ránk a változást - holnap készen áll arra, hogy mit tegyen ma. Először a születés után a világ érzékelése nagyon primitív, a kognitív képességek szinte hiányoznak. Az új tanulás azonban fokozatosan megváltoztatja az agy fizikai szerkezetét, hozzájárul ahhoz, hogy több milliárd új idegi kapcsolat jöjjön létre, amelyek alkalmazkodnak a környező világ körülményeihez.

Ez a folyamat az élet végéig folytatódhat, csak azt kell ösztönöznünk. Gyermekkora óta nagyon nehéz volt idegen nyelveket tanulni, és álmodtam, hogy egy nap legalább egyet tanulok. Most Santiago de Chile-ben élek, és angolul és spanyolul kommunikálok az emberekkel, számomra ez már csoda. Ha a qigong gyakorlata megtartja a fizikai formámat, és a meditáció harmonizálta az érzelmi állapotomat, akkor az agyi fitness nagymértékben megnövelte kognitív képességeidet.

A meditáció a maximális nyugalom és koncentráció pillanata, amikor minden ki van kapcsolva: a környezet, a test, vágyak. Amikor csak ülsz, és figyeled a saját elméd játékát: milyen különböző gondolatok merülnek fel a fejedben, és csak hagyd őket, anélkül, hogy megbecsülnénk. Fokozatosan könnyebbé válik ezeknek az ugró bolháknak az elme. Olyan, mint egy pohár sáros víz: ha egyedül hagyod, az üledék az alján összegyűl, és a víz világossá válik. Nos, akkor - kihez: itt maradhatsz ebben az állapotban, vagy elkezdhet gondolkodni valamilyen kérdéssel.

Meditációs technikák milliói - a keleti gyakorlatoktól a hímzésig a kandallóig vagy Marina Abramovich egyik módszere. Röviden, minden, ami megnyugtatja az elmét. Négy éves fiam például néha egy ujját zárja egy reggel, és elhagyja a valóságot. Nem tudom elképzelni, hogy mit gondol róla, de ebben az állapotban gyakran nem készül fel reggelire. Korábban "bot" -nak hívták, de most már egyre inkább elakadunk a modulokban, de nem a saját elménkben.

Az északi (tibeti) buddhizmusban, amelyet próbálok gyakorolni, a meditációt tantrikus gyakorlatok kísérik a test, a beszéd és az elme szintjén. Ez lehet például a lótusz test (test), a mantra (beszéd) kombinációja és bizonyos képek megtartása az elmében.

Minél mélyebb a meditáció, annál nehezebb megakadályozni. Amikor sok évvel ezelőtt elkezdtem, sokkal kevesebb gondot, neurózist és felelősséget találtam, és könnyebb volt koncentrálni. És most valami állandóan zavaró: telefon, munka, facebook. A hatalmas információáramlás egyre több figyelmet szentel és egyre nehezebb lesz rázni. De ez olyan, mint az edzőteremben: minél szabályosabbak az osztályok, annál nagyobb a motiváció és annál nyilvánvalóbb az eredmény, és amint elkezdenek kiesni, a rezsim megráz, és már nem öröm és szépség. Ami az eredményeket illeti, itt a sporttal való párhuzamosság még mindig releváns: a képzett test rugalmasabbá válik, kevésbé beteg és jobban működik, ugyanez történik az elmével.

Kezdetben azt tanácsolom, hogy válassza ki a megfelelő „edzőtermet”, hogy érdekes környezetet találjon: lehet tibeti mantrák, hindu füstölők, tengerpart, csend, nehéz jóga pózok - bármi, amíg pszichológiailag kényelmes. Az elme a legértékesebb dolog, aminek van, és ezért logikus döntést hozni annak fejlesztésében, különösen azért, mert ezek a hasznos készségek és a "tudatos elme" állapota megmarad az élet számára.

Ifjúságomban sokat hallottam a meditációról, ahogyan azt a Zen-buddhizmusban gyakorolják. Amint megértem, később az úgynevezett transzcendentális meditációban alakult ki. A belső párbeszéd teljes megállításáról, a "tökéletes csend" eléréséről szólt. Mindez természetfeletti eredményekhez és eksztázishoz vezetett volna. Számos próbálkozás után világossá vált számomra, hogy számomra szörnyű mentális holtpont volt, és teljesen érthetetlen, hogy ez miért okoz ilyen hatalmas örömöt.

Később más módszereket találtam arra, hogy súlyosbítsam a testi élményeket és a figyelem fokozott koncentrálódását, az irányítás és irányítás képességét. Mivel ezt a tapasztalatot már irányították, egy teljesen józan észben, természetesen nem annyira élesen, de még mindig tudatosan irányította a figyelmet a saját testállapotaira, és megtanulta őket irányítani. És ha minimális erőfeszítéssel komoly részesedést szerezhetünk a fizikai test „bruttó” komponenseinek (izmok, szalagok, csontok, a támogató készülék általános hangja) felett, akkor valószínűleg több erőfeszítéssel és szorgalommal, a képzés segítségével még finomabb irányítást érhetünk el a test felett.

Fontos jelezni, hogy a meditáció ebben az értelemben nem ugyanaz, mint a szemlélődés, ahogy Schopenhauer azt definiálja, vagyis az észrevételt, ami nem érdekes, a megfigyelő teljes „feloldódása” benne. Úgy gondolom, hogy a „tudatos figyelem iránya” pontosabb definíció lesz.

A meditációban van egy következő szint, ahol a figyelem önmagára, a figyelemre és a gondolatra irányul, valamint az idő és a tér kategóriái, mintha ezeket a jelenségeket saját figyelmük "nagyító alatt" tartják. Távolabbra és messzebbre jutva bejuthatsz a "tiszta szellem" gömbjébe, és hosszú ideig sétálhatsz ezeken a labirintusokon. Az ügy meglehetősen komoly, és eltér a szokásos meditatív gyakorlatoktól, valami olyasmi, mint egy tornácon mászni az Everest-től mászó ház közelében.

Pár évvel ezelőtt kezdtem meditálni, amikor kaptam ajánlatot dolgozni New Yorkban, és ott éltem. A divatcégben felelősségteljes pozíció és természetesen sok változás is tükröződik a pszichológiai állapotomban. A nagy Apple-ban a gyors és nagyon gazdag életmód nem hagyott helyet vagy időt a pihenésre, és éreztem, hogy akad szükségem egy erkölcsi újraindításra.

A hatha jóga után kezdtem meditálni. A testvizsgálati technikának is nevezik, amely segít enyhíteni a feszültséget és a fáradtságot. A hetente kétszer-háromszor nem volt elegendő, és úgy döntöttem, hogy annak érdekében, hogy valóban megtaláljuk a nyugalmat, nem csak gyakrabban kell meditálnod, hanem mindenekelőtt megtanulod figyelmen kívül hagyni a stresszt. Új eszközöket és technikákat kerestem, és szerencsére felfedeztem a Headspace alkalmazást.

A Headspace személyi edzőként működik - segít az elme edzésében és a gondolatok és érzelmek áramlásának ellenőrzésében. A Headspace-t útközben hallgathatja, vagy letölthet egy megfelelő munkamenetet és gyakorolhat offline-t bármelyik helyen, amely az Ön számára kényelmes: az ülések között, taxiban, a reggeli kávé után, vagy sportolás közben.

A meditáció nagyon személyes tapasztalat, és számomra a fő guru az én testem és elmém. Csak meg kell hallgatnod őket - és még egy öt perces szünet önmagával is segít abban, hogy nyugodtabb és boldogabb legyen.

Elvileg az osztályok meditációban való leírása ugyanolyan hiábavaló, mint bármely más kísérlet arra, hogy valamit javítson önmagában - legyen az futás, pszichoterápia vagy masszázs. Itt nincs semmi szuperkomplex vagy szuper-vonzó, és a meditáció is teljesen bizonytalan: egy ember csendben ül egy ideig, és egyenesen, ha valami történik, csak a fejében van - mi van a fejében?

Legalább valamit a meditációról kezdtem megérteni, vagy pontosabban úgy érezni, hogy egy 10 napos vipassanába utazott. Két száz kilométerre fekszik a madridi hegyekben, bár bárhol lehetett - egyébként, szinte minden alkalommal, amikor ült a szőnyegen a gyülekezőteremben. A Vipassana szabályai mindenki számára ismertek. Röviden, ez olyan, mint a szerzetesi élet utánzása, csendes fogadalommal. Tíz napot kell hallgatni, és figyelniük kell a lélegzetet, szinte a saját köldökét szemlélő szó szó szerinti értelemben. 4: 30-kor emelkedik, ebéd 12:00 órakor, vacsora 17:00 órakor. Tilos a szerkentyű olvasása, írása és szerkesztése.

Mindez azért szükséges, hogy a külvilág figyelmét magára váltsuk. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).

По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Nem fogom úgy tenni, mintha valamilyen előrelépést értem el ebben, még akkor is, ha ezt minden nap csinálnám. Általában azonban az az elképzelés, hogy például a saját érzelmeit kívülről megfigyelheti, hogy nem egyenlő azokkal, nagyon inspiráló és néha sokat segíthet.

kép: 1, 2, 3, 4 a Shutterstock-on keresztül