Hogyan lehet megállítani a hétvégén és pihenni: 7 élet hackelés

Egy vagy több mértékben mindannyian megtanultuk ezt a munkát szeretni kell, mert sok időt, fizikai és érzelmi erőt vesz igénybe. De az olyan kifejezések, mint a „szeretni kívánt dolgok átalakítása a munkába - és soha nem kell dolgozniuk” torzítják észlelésünket - mintha a dolgok könnyen hozhatók és örömet hoznának, ez egyáltalán nem működik. Néha az ember esténként és hétvégén kezd farkát befejezni, mert valami nincs ideje a projekt közeledő kézbesítése során - és ezután szokássá válik. Sajnos a szabadnapok nélküli munka kiégéshez vezethet. Összeállítottunk utasításokat arról, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell leválasztani az üzleti ügyeket és pihenni.

Kezelje a terhelést

Ha folyamatosan „nincs ideje”, érdemes meggondolni az okokat. A leginkább nyilvánvalónak tűnik a késleltetés, az érzékelés hiánya, vagy a zavarás megakadályozása, és ha önmagát hibáztatja, akkor csak a helyzetet ronthatja. Lehetséges, hogy csak túlterheltek és két (vagy akár három) feladatot végeznek. Készítsen táblázatot vagy diagramot az összes folyamatkal kapcsolatban, határozza meg, hogy mennyi időt vesz igénybe mindegyik minőségi elvégzéséhez - és ha kiderül, hogy túl sokat fizettek, beszélje meg a helyzetet a felügyelővel.

A szabadúszók is túl sok munkát végeznek - ha nincsenek garanciák arra, hogy egy hónap, hat hónap és egy év megrendelése elegendő lesz, akkor a kísértés, hogy megragadja mindazt, ami felajánlott, most nagy. Ugyanakkor az irodai és a merev menetrendek hiánya nem járul hozzá a fegyelemhez, és ennek eredményeként hetente hetente dolgozol, néha furcsa napszakban. A táblázatok és a számítások segítenek a helyzet kezelésében is: érdemes egy asszisztenst bérelni, megtanulni, hogyan kell azt mondani, vagy nem, vagy elmagyarázni, hogy csak egy hónap múlva veheti fel a projektet. Hasznos lesz kiszámítani, hogy egy órányi munkaidő költsége - könnyebb lesz az alacsony fizetésű projektek megtagadása.

Határok beállítása

Sokan már régóta e-mailben használják azonnali hírvivőket - írnak nekik egy megfelelő időben, anélkül, hogy azonnali válaszra várnának. Ne próbáljon meg ragaszkodni a telefonhoz órák alatt vagy hétvégén, és kiemelni bizonyos pontjait az üzenetek elemzésében - például könnyebb és gyorsabb válaszolni mindazt, amit az előző éjszaka kapott. Még a telefonról is eltávolíthatja a működő üzeneteket, hogy ne lássa az üzeneteket, ha nem a számítógépen tartózkodik.

A régi és az új ügyfelek őszintén magyarázhatják a helyzetet: megpróbálják megkülönböztetni a személyes és az üzleti életet, ami azt jelenti, hogy most nem fog azonnal reagálni az üzenetekre. Ne félj, hogy a kommunikációs mód megváltoztatása károsítja a hírnevet - éppen ellenkezőleg, az idő tervezésének komoly megközelítése tiszteletteljes, és a teljesítmény és a munka minősége fontos. Természetesen bizonyos pillanatokban szükség van az órákon kívüli munkára - például ha szükség van egy olyan munkatársra, aki vészhelyzetben van, vagy van egy nemzetközi projekt, amikor az országok közötti időbeli különbség szerepet játszik.

Keressen egy hasznos hobbit

Az alvási problémák, az izomfájdalom, a koncentrációval kapcsolatos problémák lehetnek a kiégés jelei és csak az ülő életmód következményei. Az egészség megőrzése érdekében fontos, hogy fizikailag aktív és aktív legyen. Keressen egy olyan sportot, amely Önnek tetszik, legyen az balett, tenisz, úszás vagy crossfit. Keressen egy olyan helyet, ahová kényelmesen eljuthat a vonathoz - a lényeg az, hogy a munkát a lehető leghamarabb befejezni és végül rohanjon az edzésre.

Elképzelhető, hogy azonnal elkezd többet csinálni: a fizikai remegés és az egyik esetről a másikra való váltás segít jobban összpontosítani és vidámabbá válni. Emlékezzünk arra, hogy a WHO legalább 150 percig intenzív aerob edzést javasol (vagy 300 perc mérsékelt) és legalább két erősítő edzést hetente. Ez egy olyan iránymutatás, amelyre támaszkodhat, de ami a legfontosabb - személyesen tetszik a fizikai aktivitás.

Ismerje meg az alvás fontosságát

Ha nem lesz elég alvás későn, próbálja megváltoztatni a prioritásait. Csak állítsa be azt az időpontot, amikor lefekszel - mondja tizenegy este. Egy órával azelőtt, hagyja abba a munkát, és lépjen kapcsolatba a világító képernyőkkel - ez az óra a családdal való kommunikációval tölthető, vagy hamarosan kefélheti a fogait, és lefeküdhet egy könyvvel (csak nem a munka témája).

Nagyon gyakran az alvás hiánya annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy későn lefekszik és korán kel fel, és nem az alvás minőségével. A prioritások meghatározása segít a rendszernek egészségesebbé tételében: ha először elalszik, akkor aludni kezd, mert „nincs lehetőség arra, hogy éjfélig pénzt szerezzen”. Ha a rendszer és az alvási higiénia megteremtése után a fáradtság nem megy át, vagy megérti, hogy nyugtalanul vagy mélyen alszik, konzultáljon orvosával.

Hagyja a hétvégét

Ez az elem elsősorban azokra vonatkozik, akik távolról dolgoznak: ha az otthoni irodában van, állandóan a munkahelyen tartózkodik. Nehéz a hétvégén leválasztani, mert nincs változás a helyzetben. Ezen kívül általában van valami, amit otthon kell tenni - tisztítás, szekrények szétszerelése sörfőzés, és elkezdi választani a fizetett munkát. Az eredmény ugyanaz: túlterhelés, zavar a munkanapokon és a szabadnapokon, és az az érzés, hogy a hétvégén nem volt pihenés.

A helyzet megváltoztatása segít teljesen lekapcsolni a munkától: érdemes egy egész napot eltölteni otthonról - és az új benyomások mennyiségéből úgy tűnik, mintha egy hosszú hétvége lenne. Nem kell mindenütt repülni valahol - nyissa meg a város térképét, és válassza ki azokat a helyeket, ahol már nem volt (vagy már volt). Kíváncsisággal járj, tanulj meg új dolgokat, és próbáld meg ne ragaszkodni a telefonhoz. Még könnyebbé teheti - ne keressen új helyeket, hanem egyszerűen tervezze meg a hétvégét a városi plakátokon: egy kiállítás, mozi, vacsora, előadás. Úgy tűnik Önnek, hogy nem volt sokáig a színházban, mert nincs ideje - de mindent meg kell tervezni és jegyeket vásárolni.

Olvassa el a teljes bemerítéssel

A fikció jó módja annak, hogy „elmenekülj a valóságtól”, ami csak azért szükséges, hogy megálljon a munka és a gyorskeresők tesztelése. Ne érezzétek a nem érdekes vagy nem kedvelő munkákat - nincs semmi baj a könyv közepén történő dobásával. Ön kezelheti az idejét, és joga van arra, hogy ne költeni azt olyanra, ami nem hozza meg a várt örömöt.

Keressen egy olyan irodalmat, amely - mint a gyermekkorban - mindent elfelejt, és érezheti magát a könyvben. A műfaj ízlés kérdése, de gyakran izgalmas kalandokkal, utazási könyvekkel és nyomozó történetekkel történik, ahol az utolsónak kell kitalálnia a gyilkos. Ne feledje: nem pazarolja az időt, és ne prokrastiruete - pihenésre használja a törvényes hétvégét.

Befejezze a fontos kérdéseket

Végül, valószínűleg van egy listája azokról az esetekről, amelyekre a kezek soha nem érnek el: menjen a bankba, készítsen dokumentumokat egy új útlevélhez, vegyen pár dolgot a tisztításhoz vagy javításhoz, vagy jelentkezzen orvosi vizsgálatra orvoshoz. Mindez nem kevésbé fontos, mint a munka és a pihenés, némi időt és erőfeszítést igényel, és érdemes ezeket a dolgokat a hétvégék estére vagy egyikére tervezni (természetesen a szükséges intézmény munkatervétől függően).

Az ilyen hazai vagy közigazgatási kérdések megoldása nem nevezhető pihenésnek, de ez határozottan egy másik tevékenységre vált. Ezenkívül a "kész" kullancs a papírok listáján (a képernyőn vagy egyszerűen a gondolatainkban), mint bármi más, növeli az önbecsülést, motiválja és segít abban, hogy önmagában nem összeszerelt procrastinator legyen.

kép: Kisebb (1, 2), MoMA