Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokástól

MINDEN KÖVETKEZŐK A KÉRDÉSEK MÁZISÁNAK A KÖZÖTT ÉS A VILÁGHOZamivel nincs idő vagy szükség van egy pszichológushoz. De meggyőző válaszok nem születnek, amikor magaddal, barátaiddal vagy szüleinkkel beszélsz. Ezért arra kérünk egy profi pszichoterapeutát, Olga Miloradovát, hogy hetente egyszer válaszoljon a sürgős kérdésekre. Egyébként, ha van, küldje el a [email protected] címre.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokástól?

Ha őszintén elismered ezt magadnak, akkor szinte biztosan mindannyian találunk legalább egy rossz szokást. Egyes szokások, és mindannyian tudjuk, hogy károsak az egészségre. Vannak, akik nem ártanak senkinek, de nagyon bosszantóak lehetnek Önnek és másoknak. Legtöbben megértik, hogy meg kell szabadulnunk tőlük, de a későbbiekben folyamatosan elhalasztják a döntést. Hogyan lehet magadnak végül a dohányzásról kilépni, sok édes vagy valami rosszabbat fogyasztani? És ami a legfontosabb, hogyan lehet ezt a döntést egyszer és mindenkorra végezni?

Olga Miloradova pszichoterapeuta

Figyelembe véve azt a tényt, hogy a rossz szokásod nem az első nap veled, és természetesen nem tetszik, különben miért akarod megszabadulni tőle, akkor miért merült fel most ez a vágy? A legfontosabb kérdés a változásokhoz a motiváció. Igen, mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás káros, és már évek óta ismerjük. Azt is tudjuk, hogy a dohányzás hozzájárul a tüdőrák kialakulásához, de aki a dohányosok körében komolyan gondolta, hogy ez a cigaretta után a ráksejtek itt és most jöttek létre? Tudjuk a rákról, tudjuk a halált, de mindez nem lesz itt, nem most, és nem velem. Ugyanez a történet az édes végtelen felszívódásával: igen, a cukor káros. Talán annyira használom, hogy cukorbetegségben leszel, de csak sok, sok éven keresztül lesz.

Még akkor is, ha azt gondolod, hogy sok ilyen szoros és natív veszteséget akarsz lemondani az édességekről, akkor itt és ott vannak olyan buktatók, amelyek megakadályozzák az expozíciót: valaki nem veszít súlyt a mozgásban, akkor hiányzik a kitartás, pszichés lesz, és lebomlik, és a dolog talán nem csak cukorban. Valaki azt hiszi, hogy szünetet vesz a zsemle használatában, kicsit kiszárad, majd újra megeszik, de mindezen zavaros következtetések problémája ugyanaz: egy személy számára nagyon nehéz azt hinni, hogy valami rossz lesz vele. És még nehezebb elhinni, hogy ő felelős a rossz dologért. Nem az, hogy a felnőtt lelkes dohányos továbbra is elrejti az anyját, a lány játékosan elrejti a „még egy cukorkát” a szeretője mögött, és valaki megpróbálja elrendelni az ötödik sört a lehető legkevesebb észrevétlenül, amíg a barátok észrevennék, és úgy tesz, mintha tovább iszik a második.

Tehát semmilyen motiváció nem működhet addig, amíg nem vállal felelősséget magatokért. Ez nagyon fontos, és ez az első lépés: kezdje el elkezdeni tevékenységeit. "Igen, tegnap úgy döntöttem, hogy még egy lövést iszok, és ezért elfojtottam a munkát" a "helyett" ez a barátom hibája, hogy nem tudtuk időben elhagyni "vagy még abszurdabb" főnök moront, és ezért részeg voltam. " Vagy "szeretem a dohányzást, mert: eltömítheted a kényelmetlen szüneteket / ragyoghatsz a várakozási pillanatokat / ez az oka a kollégákkal való kommunikációnak / cigarettával, stílusos vagyok."

Az életed irányításának tudatában van egy jó tömeg - ez egyfajta tudatosság a szabadságról

Mindezeket az akciókat és gondolatokat magadnak rendelve, megérted, hogy minden cselekvés következménye, bizonyos következmények kiszámíthatatlanok, és néha sajnálatosak, és lehet, hogy elég ijesztő és kellemetlen ahhoz, hogy felismerjük, hogy felelős vagy. Mindazonáltal az életed és a jó tömeg ellenőrzésének tudatában ez a szabadság egyfajta tudatossága, Önök döntik el, hogy mit akarnak a következő, és nem a nikotin, a fánk, vagy a vágy, hogy végül harapd a körmét.

A tudatosság teljességéért javaslom, hogy komolyan fontolja meg a kérdést. A dohányosok például ártalmatlanok, hogy megállapítsák, hogy a könnyű cigarettára való áttérés csak a központi tüdőrákot váltja fel a perifériás tüdőrákkal, és hogy mindent krónikus hörghurut okoz; a körömcsípő szerelmesei - amelyek nemcsak a körmök alakját változtatják meg / nyilvánosan rossznak tűnnek, hanem meg is tönkreteheti a harapást, és kirándulhat a fogszabályozóhoz. De ez a tény egyáltalán nem szerepel ezekben a tényekben, amelyeket itt írok, meg kell találnod magadnak a saját tényét, a nagyon fontos pivotot, ami motivációvá válik - és ez lesz a második lépés.

Annak ellenére, hogy a motiváció minden bizonnyal változik, jó, ha észrevehetjük, hogy még a legtöbb fitness tréner is megpróbál ilyen időnként ápolni egy ilyen ötletet, ami nem annyira fontos, mint amilyennek látszik, és mennyi izom van szivattyúzva. Fontos, hogy az egészség megőrzését célzó lépések megtételével hozzájáruljon ahhoz a jövőhöz, amelyet most nem tűnik olyan fontosnak. A jövő, amelyben a mai nap nem csak attól függ, hogy mennyit élsz, hanem az élet minősége is.

Bűnösek vagyunk sok dologban, ami a testünkkel fog történni.

Mivel általában rossz szokásokról beszélünk, az ilyen csekélység, mint az ujjaid csomóinak megragadásának szokása, ízületi gyulladáshoz vezethet. És ugyanaz a cukorbetegség: bár úgy tűnik, hogy olyan messze van, biztonságos, nem mindenki tudja, hogy a cukorbetegség gyakran vezet progresszív vaksághoz, a végtagok gangrénéhez vagy krónikus veseelégtelenséghez. És megint, nem próbálok megfélemlíteni téged - megpróbálok logikusan gondolkodni, és itt és most végig a végtelenig mozogni.

Képzeld el itt és most egy olyan személyt, aki az opioidoktól függ, és aki egy szaxofillal szúrja magát. Azok számára, akik nem tudják: egy koaxil egy egyszeri értékesítés, és manapság nehezen elérhető antidepresszáns, amely nagyon nagy mennyiségben a heroinhoz hasonló hatást okoz. Az egyetlen kicsi részlet, amit szinte mindenki használ, aki egy coaxilt ismernek, az, hogy amikor megpróbálja őrölni, a héj nem zúzódik le a végéig. Nagy részecskék maradnak. Ezek a nagyméretű részecskék vénába való bevitelkor trombózist és véredények elzáródását okozzák. A vérrögök megakadályozzák a véráramlást, a testnek az injekció beadásának része van, nekrotizálva, azaz meghal. És ha azt kérdezed, hogy aki nem a heroin és a szembeszélés rajongója, nem látta, akkor természetesen azt fogja mondani: milyen bolondot mutat be valamit, mivel a láb vagy a kéz leesik.

Hosszú távon nézve, hölgyeim és uraim, mindannyian ezek a koaxiális bolondok, mert bármit is csinálunk magunkkal ma, a következmények nem fognak következni ebben a percben vagy még a következő napon sem. De világosan meg kell értenünk, hogy még ha nem is most van, még ha nem is holnap (bár kedvesem, hány évig mindannyian dohányoztunk / ivottunk / helyettesítettük a saját verziónkat), akkor sok dologban is bűnös vagyunk. a testünkkel, az egészségünkkel, a pszichével.

Foglalkozzon azzal az elképzeléssel, hogy az, amivel küzd, soha nem jelenik meg az életedben

Amikor rájössz - írj. Írjon sokat és részletesen. Írja be az előnyeit és hátrányait, milyen a szokás és mit veszít el. Tartson naplót. Milyen helyzetben és azzal, hogy az emberek hajlamosak arra, hogy mit akarsz megszabadulni. Próbálja meg az embereket megváltoztatni, helyzeteket változtatni. Tartsa meg az írást. Írja meg a bontást. Ne engedd meg maguknak előre, de igen, megtörténnek, lehetséges, hogy fognak, de ez nem a történet vége. Hogyan, mikor és miért volt bontás. Mi segíthet abban, hogy ezt elkerülje. Tedd magad elé egy tényt, és fogadd el azt a gondolatot, hogy amivel küzd, nem szabad újra megjelenni az életedben.

Ez a kijelentés 100% -osan igaz a dohányzásról, de néhány fitnesz maniacs 90% -os nyilatkozatban sikerül lefordítani azt, ami éhgyomorra van. Ezek nem azok a napok, amikor bármit is lehet enni, és amikor meg lehet enni a hírhedt édességet, és még akkor is reggelire. A kontrollált alkoholfogyasztás úgynevezett támogatói is beilleszthetnek ide. Hmm, nos, ha az alkohol nem annyira mennyiségi probléma, mint szisztémás probléma - például nem volt elegendő rendtartás, hogy hétköznap ne igyon, akkor egy ilyen trükk működhet. De sajnos, az alkohollal kapcsolatos komoly problémák többségében az ellenőrzött használat mítosz, amely késlelteti vagy elkerülhetetlen vagy valaki által kiváltott, de egyáltalán nem a vágyat.

Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog, hogy megszabaduljunk a szokásoktól, és különösen a legveszélyesebbektől, a személy személyes vágya. Soha nem lehet megszabadulni semmilyen függőségétől erővel. Ezért, mielőtt újra eldöntené, hogy elvesztené a súlyt / a dohányzásról való leszokást / bármilyen más cselekedetet, komolyan gondolkozzon: ez valóban az, amit személyesen akarsz, és készen állsz erre?