Otthoni edzések: hogyan lehet lustaságot leküzdeni és az életet 10 perc alatt megváltoztatni

"Most írja be a gluteeket és nem kifogásokat" - Egy optimista tréner, Anne Renderer, akinek szőrszálával és káprázatos mosollyal van, azt mondja nekem: ő mindig formában van, és minden először igaza van. Korábban ezek a lányok hirtelen dühösvé tettek engem, és az otthoni minden alkalmasság úgy tűnt, mintha tehetetlenség lenne - jól, felálltam, és gondoltam. Kifejezések - ez kísértett engem, amíg rájöttem, hogy egy döntő reggelen le kell feküdnöm a szőnyegre, és kidobni - most vagy soha. A kifogások különböző formákat ölthetnek, de jellegükben gyökereznek: először is, egy jó edzéshez természetesen szükség van egy új formára és pezsgő cipőkre, és Stella McCartney és az adidas közötti együttműködés nélkül nem fog az edzőterembe nézni.

Ezután - és ez úgy tűnik, hogy külön témája az összes női fórumnak - az edzőterem feliratkozása, amelyet ünnepi pánikban vásárolnak meg, szinte mindenkinek megtörténik, ami nem olyan közel, nem az idő, és ki fogja cserélni a vacsorát a barátaival és az ellipszis izzadásra kerülő filmekre. ? Ezután ezek az előfizetések felosztják a barátnőknek az ár felét, amikor kiderül, hogy a tömeg a szimulátoron ugyanaz, mint a metróban lévő utazási jegy sorában, és a medencében, függetlenül attól, hogy mennyire dicsérte, még mindig szaga fehérítő. Néha kiderül, hogy az idegenek előtti öltözködés, és egy zuhanyozás a városban, egy edzés után, külön kaland, különösen mínusz 10.

És itt már most kezdődik trükkök. A szuper népszerű anyagok módszertani áttekintése arról, hogyan lehet egy ideális testet 10 lépésben elkészíteni, a cselekvés késleltetése. Harminc kísérletet csinálni magának - a jógától és a Pilatestól ​​a táncig és az erősítő edzésig, ahol nem lehet hosszabb, mint egy hónap. Az ígéret a barátoknak és a családnak, az ötödik pohár pezsgő után, ami elég ahhoz, hogy így éljen. A szuper népszerű webhely mindig nyitva álló oldala a bár használatáról és a "Someday I will be it this bar, valamint öt perces lejárati idő" című gondolatról. Kedvenc trükkem: „Miért van szükségem a sportra? Nem fogok enni”, amit a 16 órakor dolgozók és 300 kalóriás salátát rendelnek reggelire, ebédre és vacsorára és kávéra, hogy legalább valamilyen erőt kapjanak . Ott jártam, ezért van még a torkában egy csomó a balzsamecet vagy bármi, amit a saláta leveleibe lehet önteni, hogy legalább valamilyen táplálkozási értéket kapjanak. Természetesen több ezer ember illeszkedik a szekciókba és a fitnesztermekbe - és ez a cikk nem nekik szól. Ez a cikk hasonlít hozzám - mindazok, akik több tucatszor próbáltak eljutni az edzőterembe, és húsz szekciót változtattak, mielőtt rájöttek, mi igazán megfelel neki.

A képzés külön akadálya a sport múltja. Szinte minden poszt-szovjet gyermeknek több szekciója volt, ahol megpróbálta magát, és szokott trükkökkel foglalkozni az iskola után. Ennek eredményeképpen valóban nagy nyúlványa és mentessége van, de tudattalanul még mindig arra vár, hogy a tréner, aki megadja a szabványt a napnak, ellenőrizze a stopperórán töltött időt, és sikoltozik, amikor megpuhul. Még mindig nagy a kollektív gyakorlat a sajtóban - a talaj fölé emelte a lábát, és néhány percig tartsa. Leereszkedtem - elengedtem az egész csoportot, és egy új, kiváló hadsereg gyakorlatot gyakoroltam. Valaki, valószínűleg tíz év a sportban, megtanította magának, hogy a korai emelkedéskor és a hét napján kedvezmények nélkül gyakoroljon, de nem én. És megítélve a „fit” szóhoz kapcsolódó összes dolog népszerűségét - nem vagyok az egyetlen. Mindannyian tudjuk, hogy gondoskodnunk kell magunkról és egészségünkről, többet kell mozdulnunk, és kevesebbet ülnünk, de végül álmodunk, hogy bármikor és azonnal egy órára (spoiler: nem!), Egy monitorra juthatsz, eszünk egyet, és túléljük a másikat.

A jó önképzés nem kezdődik a felesleggel való gyűlöletből, nem pedig a teljes termékkategóriák tilalmáról.

Bárki, akinek a szakma az egészséges életmódhoz kapcsolódik, elmondja, hogy a képzés több örömöt és hasznot hoz, ha valamiért történik, nem pedig annak ellenére. Az egészséges életmód soha nem volt minden áron, dopingon és szuper erőfeszítésen, nevezetesen, hogy mindenki frissebbé és jobbá teheti az egészséges napi szokásokat. Zsírégető kurzusok, lélegzetelállító képregények, pár hónapos félmaraton, és az alagsorban futó autó gumiabroncsokkal való futás, amely után természetesen meg akarja köpni a tüdejét, mint minden sürgősségi intézkedés. Egy sportoló barátom elmondta, hogyan veszíthetem el egy kilogramm három napot egy celofán öltönyt viselve. Igen, nézd meg még a "Fox Hunter" -et is - a megfelelő súlykategóriába való belépéshez, a főszereplő szó szerint ugrik ki a nadrágjából több kilométerre, hányt a fürdőszobában és izzad az összes vízzel, amit az előző héten ivott. 35-kor ezek a testek elhasználódtak, a sportolók edzőként dolgoznak, vagy a fegyveres erőkbe kerülnek, a szakadt ín soha nem lesz egészséges, és 50 vagy 60-ban ezek a "hryák". és "ehegey, nézd meg, hogyan tudok!" biztosan emlékeztessem magam.

Az edzőteremben pénzt és időt takaríthat meg, ha otthon kényszeríti magát. És a legfontosabb dolog az, hogy ne kényszerítsük magunkat, hanem őszintén, bolondok nélkül, hogy néhány perc alatt erősítsd meg az egész testedet, és ez legyen az élet végéig fennmaradó szokás. Olvassa el a 70 évesek vallomásait - mindannyian sajnálatosnak tartják, hogy autókkal hajtottak, ahol sétálni tudtak, és nem csináltak ránézést reggel. A YouTube már régóta tartalmazza az egészséges életmód minden titkát - ingyenes és egyszerű (többet fogok mondani a legjobb edzésekről a következő hozzászólásban). És minden, ami szükséges, az igazság, hogy saját és jó és friss fiatal testünket is nagyon rugalmas, erős és engedelmes. A hirtelen törések és a megrázkódások elkerülése érdekében a végtagok letargiája és a fáradtság 12 napon belül.

A jó edzés önmagára nem a túlzott súlyú gyűlöletsel kezdődik, nem pedig a teljes élelmiszer-kategóriák tilalmával: nem számít, hogy az összeesküvés-elméletek a „só, cukor és zsír” halálos hármasa köré épülnek, több tucat eset fordul elő, amikor a házi zsír és tápláló étel jobban érzi magát mint azt, hogy állítólag „egészséges”. Minden helyes dolog az én szeretetből történik, és ha az örök szomorú kérdés az, hogy "hogyan fogyjon a nyár?" helyettesítsük a „mi a teendő, hogy csodálatosnak érezzük magunkat?”, a tippek majdnem az ellenkezőjére váltanak. A fitnesz mozgása nem jó, mert valami ég, és ott szerveződik, hanem azért, mert a testünk, amely a civilizáció kezdetétől a fákig felmászott, épített piramisokat, táncoltak tüzek körül és vadászott ragadozókat, évszázadokon át terítették az asztalokkal és székekkel felszerelt szobákban. ahol szó szerint sehol sem lehet megfordulni.

Jó képzés kezdődik reggel. Egy pohár vízzel, citrommal vagy könnyű sétával, majd egy olyan kutya, amellyel meg kell járni, praktikus lehet, vagy lehetősége van gyaloglásra a munkába. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy a reggeli edzések valóban felgyorsítják az anyagcserét és az agyat jobban gondolják a nap folyamán, és nem szomorúak a kis dolgokról. Ezen kívül semmi sem könnyebb és nyugodtabb az üres gyomorban. És amikor a mentőorvos elmondta, hogy reggel 15 percet vett igénybe a torna számára, örökre szégyelltem, és ígéretet tettem, hogy soha nem találok kifogásokat a sportolásomról más reggel. Ha nagyon nehéz felébredni - a jeges vízzel való mosás életre kel, és haragból néhány percig ugrik a szőnyegen, és nem kell többé.

A tréner olyan személy, aki nem mondja, hogy „te zsírszegény, lassú vesztes!”, De „nézd, nem nehéz, előbb-utóbb is sikerül”

A tréner megtalálása, még akkor is, ha a sajátod lesz, a legnehezebb dolog a fitneszben. Ez egy megfelelő intonációval és megfelelő hangulattal rendelkező személy, akinek a jelenléte nem azt jelenti, hogy „kövér, nehézkes vesztes!”, De „nézd meg, mennyire könnyű, előbb-utóbb sikerül”. Ha sokáig lehetetlen találni valamit a sajátodból, akkor legyen az, és egy komoly hobbi (jóga, capoeira vagy zumba) helyett a sportban egy tucat felületes lesz. De ha örömöt hoz - ki fogja ítélni. A tökéletes edzés mindaddig tart, ameddig csak akar, de minden nap meg kell történnie. Legalább 7 perc, de leggyakrabban 10, és amikor a nap kívül és a hangulat különösen jó (vagy ha tudom, hogy egy éjszaka egy burgert és burgonyát evettem), ragaszkodom ahhoz, hogy 30. És így nem volt rutin, jobb, ha másképp találkozunk - a nyugodt nyújtásról a kemény thai bokszra - különböző napokra, évszakokra és jólétre.

Bármely jó gimnasztika kezdődik egy sip és lassú edzés, fut a helyszínen vagy egy kerékpár, általában minden egyszerű és gyors cardio gyakorlat, amely felgyorsítja a vért. Nem titok, hogy a test emlékszik a cselekedeteinkre, és egy idő után ugyanazok a gyakorlatok már nem hoznak eredményt - ezért szükségünk van rendszeres tanfolyamokra váltakozó gyakorlatokra, hogy egyrészt a test állandóan jó állapotban legyen, és a másik az, hogy különböző izomcsoportokat vettél fel a gyakorlatokkal. Minden jóga-tréner elmondja, hogy a lélegzetének tartása a legveszélyesebb hiba a fitneszben: először is, mert a testre utal: „Ez szuper erőfeszítés, ez extra helyzet, most már együtt leszek!” A lélegeztetéssel és a kilégzéssel végzett gyakorlatok gyakorlása a sportklubok számos edzője által elhanyagolt egyik legfontosabb szabály. Az elfojtott légzés kevés oxigént jelent, ami egyenlő talajon hármas erőfeszítést jelent. Ebben a tekintetben egy másik szabály - a friss levegő és egy nyitott ablak.

Ami az űrlapot illeti, általában nem szükséges. A fő dolog - sport fehérnemű és ruházat készült szövet, amely lehetővé teszi a levegő, amelyben nem meleg. A legtöbb gyakorlat jobb mezítlábra tehető, de a személyes kedvenceim a sporttalpas lakosztályok a bőr talppal táncolni. És még egy személyes tipp - egy égő öv a gyomorban, vagy speciális nadrágtartó, ha bármilyen problémás terület van a testen (van derék). Minden edző azt tanácsolja, hogy kétféle súlyzókkal és további súlyokkal kezdjen osztályokat, amelyeket a karokon és a lábakon lehet felszerelni. Amint a gyakorlatok túl egyszerűnek tűnnek, a további súly azonnal megváltoztatja a terhelést. Egyéb felszerelés: jóga szőnyeg, "tégla" (bár lehet cserélni párnával) és egy nyújtószalag, amelyet a nyújtás közben nem lehet használni.

A nyújtás feltétlenül szükséges a test számára, különösen a futók számára, de a leggyakrabban elfelejtik, vagy nem történik meg időben. A nyújtás a legkedvezőbb dolog a tréningben, a cseresznye a tortán van, és a végén végződik, amikor a test tisztességes terheléssel melegszik fel. Nem szükséges a húrra törekedni - bár mindenki, aki sok időt fordít a nyújtásra, előbb-utóbb ülnek rajta - de a zsineg fele és a hát és a karjainak nyújtása mindenkinek, aki hosszú ideig ül az asztalnál. A leginkább ideális kombináció a torna és az esti lefekvés előtti este nyújtás után nyúlik vissza, ami további fél órát tölthet fel kedvenc könyvének olvasásakor. A hosszú esti órák tele lehetnek hirtelen erővel és a képtelenséggel feküdni le 4 óráig.

A megfelelő táplálkozással járó ideges rögeszmés eltűnik a túlsúly mellett, és egy hatalmas csokoládé teával már nem okoz bűntudatot.

És a legfontosabb képzési szabály magadnak - a fájdalom nem lehet, és az erőfeszítésnek kellemesnek kell lennie. A fájdalom azt jelzi, hogy néhány dolog még nem érhető el, és nincs semmi szégyenletes vagy rossz az a tény, hogy néhány hónapos rendszeres edzés után a hasadásokat nem adják meg, és a súlyzók kellemetlenül húzják a kezét. Tehát még nem volt idő - és figyelembe véve, hogy még 40-50 évig sportolsz, ideje lesz mindent megtenni. Soha nem kell sportolni, ha rosszul jársz - ez az a kényszer és szuper-erőfeszítés, amellyel kínozza a testedet, miközben megpróbálja helyreállítani és szünetet tartani.

A sport állandó gyakorlásával párhuzamosan más jó szokásokkal járnak és rosszul mennek. A kávé és az összes stimuláns fajként fog eltűnni, és még koffeinmentes kávéból is beilleszkedik. Nehéz lesz cigarettázni, tudva, hogy megakadályozzák, hogy lunges és push-up során lélegezzenek. A hét közepén kevésbé lesz ok az itatásra - a könnyű másnaposság és a fejfájás volt a leggyakrabban az igazi ok, amiért nem akartam sportolni reggel. A felvonók és a mozgólépcsők mások számára maradnak, és könnyedén ugrik a lépcsőn. A reggeli edzés utáni zuhanás hirtelen és fájdalommentes lesz a kontrasztra - és kiderül, hogy az összes helyszínen a leghasznosabb tippek valóban mesés módon működnek. Egy levegőtisztító települ otthon, és a szabad idő végül pihentető fürdőbe kerül - mert ha elégedett önmagával, 10 percig kényeztetheti magát egy buja habban. A megfelelő táplálkozással járó idegrendszer eltűnik a túlsúly mellett, és egy hatalmas csokoládé teával már nem okoz bűntudatot, mert a következő napon ezt a csokoládét éghetik, táncolhatnak, szexelhetnek, vagy hosszú sétát tehetnek. Bármilyen kifogás nélkül éget, ahogy azt a kedvenc edzőm mondja, mert miért válik az otmazyvatsya még hűvösebbé.

kép: 1, 2, 3, 4 a Shutterstock-on keresztül