Sergey Nechiporenko fordító egészséges szokásai

A "LIFESTYLE" RUBRIKUSBAN kérdezünk különböző embereket az egészséges életmódról az emberi arccal: beszélünk arról, hogy mennyire fontos gondoskodni magáról, és kellemes módja van az élet kényelmesebbé tételének. Az új kérdés hősének vállalkozója és orvosi fordítója, Sergey Nechyporenko.

Wellness - ez a fej tisztasága, a hajtás, amikor a test és az agy reggel "gyűrűzik és énekel", valami mozdulattal és betölteni akarom magam.

Általában hét reggel felkelek, Körülbelül húsz percet töltök egy elliptikus edzőn, majd zuhanyzom, teát inni és az erdei parkba menni dolgozni. Ideális nap az, hogy nyáron hajnalban találkozzunk a tenger mentén.

Anya, mint gyermek, megtanított, hogy futok és síeljek; Sajnos nem tudok csendesen futni, ha egy kutyát látok póráz nélkül, mert a kutyák többször támadtak. Ezért Moszkvában, ahol szeptembertől júniusig élek, a szívterhelés naponta kétszer egy elliptikus trénerre csökken. Bulgáriában júliustól augusztusig futok a tenger mentén, és minden nap úszok a tengerben és a medencében.

A psziché sajátosságai miatt Nehezen koncentrálhatok álló állapotban. Egyszer észrevettem, hogy a telefonbeszélgetés végén sokszor három kilométerre találtam a munkahelytől, az utca közepén - végül úgy döntöttem, hogy mindent megpróbálok a gyaloglás folyamán, és nyolc évig ezt csináltam. Ebből csak a termelékenység és a jólét javult. Kiderül, hogy minden nap 12-32 ezer lépésre járok, általában több mint tíz kilométerre. Rossz időjárás esetén, amikor a tabletta hóval vagy esővel tölt el, az irodába megyek - kifejezetten egy nagyot választottam.

Még a mozgó helyzetben is egyáltalán nem tűnik lehetetlennek - például az egész napot a konferencián töltem, és helyhez kötött mikrofonnal dolgozom, - végül még mindig tízezer lépést veszek. Nincs jobb pihenés az agyamnak, mint egy tucat fut a lépcsőn egy kis szünet alatt. Mennyire rejtély, hogy az emberek pihenhetnek egy ülő helyzetben.

Az egész családdal minden évben síelni megyünk: Én inkább a nyugodt kék csúszdákat részesítem előnyben, és a feleségem és a gyerekek a legnehezebb vöröseket választják, és magukkal vittek. A középső lány (hat éves) szigorúan azt mondja: "El fogsz menni, mint én - egy piros."

Üzleti utakon az életmódom gyakorlatilag nem változik. Érkezéskor sokat próbálok járni, általában éjfélkor helyi idő szerint lefekszem. Bonyolult kapcsolatom van a vendéglátással, mert soha nem viselek sót - gyakran könnyebb vásárolni valamit egy boltban.

Nagyon szégyellem hogy kényelmes munkanapom folyamatos gyaloglás formájában más emberek kárára érhető el, akik a számítógépen ülnek, és írják be a szöveget. Sajnos a komoly tudományos dolgokat és a dokumentumok formázását nem lehet az automatikus felismerési rendszerekre bízni. Régebben azt hittem, hogy olyan volt, mint az ember elnyomása. De most nyugodtabban veszem: kész vagyok elismerni, hogy sokan kényelmesebbek ülnek a számítógépen, mint az erdőben járás. Lehetséges, hogy ők otthon ülnek a melegben egy csésze kávéval, sajnálom nekem, remegve a hidegben az erdőben.

Amikor gyermekkoromban elkezdtem a biológia és a kémia tanulmányozását, teljesen leállt a nitritek miatt. Aztán, amikor apámat ischaemiás szívbetegségben diagnosztizálták, visszautasította a koleszterint. És amikor úgy döntött, hogy kardiológus lesz, teljesen kizárta a sót az élelmiszerből.

Pár évvel ezelőtt áttekintettem az ételt, Miután sokat olvasott a glükóz toxicitásról és az inzulinrezisztencia problémájáról. Ugyanakkor lenyűgözött a két hét a Loire-i völgyben: nagyon zsíros ételeket fogyasztanak, szinte csak szénhidrátból származó hüvelyesek, de még a férfiaknak is hosszabb élettartama van, mint az azonos korú nők más országokban. Ennek eredményeként kezdtem engedélyezni magam több koleszterint, először kezdtem enni egy csomó sajtot, és szinte az egyetlen szénhidrátforrás volt a szőlő.

Ideális esetben az omega-3-t étellel szeretném megkapni - három évvel ezelőtt szinte minden nap evettem lazacot; felesége viccelt, hogy el kellett kezdeni ragyogni a foszfort. A moszkvai lazacra vonatkozó élelmiszerbolt-embargót követően nehéz lett, többnyire nyáron lehet enni Bulgáriában. Oroszországban más forrásokat kellett találnunk ennek a savnak - a lenmagolajnak és a heringnek, amelyet sóból vízben áztattunk.

VÁLTOZATNAK EGYÉB TEA legfeljebb hat liter naponta. Enélkül nehezebb koncentrálni, valahogy az erők esnek. Kávé - csak akkor, ha "valami rosszul ment." Nem szeretem az ízlést, de gyógyszernek tekintem - ez garantálja a következő két órás rúgást, ha sürgősen sürgősen kell valamit tenni, majd pihenhet.

Majdnem minden nap próbálok egy pohár vörös bort inni. Meg vagyok győződve annak előnyeiről: polifenolok, resveratrol, antocianinok; állatkísérletek megerősítik ezt. Továbbá az alkohol enyhén csökkenti a vércukorszintet. Én inkább a legsötétebb, tanninban gazdag.

Erős alkohol nem iszik, Az életemben soha nem próbáltam ki vodkát, de időnként hozzáadhatom a rumot a tea illatához. Hirtelen rájöttem, hogy ha whiskyt adsz teához (jobb ír), a hatás csak a kávéé lesz, csak hosszabb ideig. Ha hosszú, monoton munkát kell végezni, akkor egy erősen cserzett, erős teával ellátott bor garantálja, hogy hat-nyolc óráig tartsa tisztán.

Alapvetően főzök magam - A gyerekek és a feleségem különösen nem szeretik az ételt. A gyorsétterem egy életen át próbálkozott: 37 éves, várakozással indult a repülőtérre, elmentünk a Burger Kingbe, nem volt semmi más. Még mindig undorral emlékszem: minden liszt, zsír, sós, teljesen nem fogyasztható.

Lehetetlen, hogy három leányom semmit ne tegyen: sem én, sem senki más - csak példát adhat. Remélem, hogy a sztereotípiáktól - köztük a nemektől függetlenül - felnőnek majd. Úgy tűnik, hogy a káros és a hasznos dolgok történetei nem mennek hiába, és lassan formálják az egészséges táplálkozásukat.

Felvetettem a nemek közötti egyenlőség hagyományában, Anya mindig nagyon sokat dolgozott, az apja mellett szereztem őket, ugyanúgy részt vettek bennem, így a hagyományos gyerekfilmek szerepjáték-szkriptjei szokatlanok számomra. Úgy gondolom, hogy hasznosabb és érdekesebb, ha nem látszanak romantikus történeteket a hercegről egy fehér lovon, hanem rajzfilmek, ahol az önálló lányok erőteljes tevékenységet folytatnak. Másrészt viszont nem tilthatok semmilyen rajzfilmet sem. A középső lány nemrég kezdett napvilágot ellenőrző listák készítésére, bár senki sem tanította - kiderült, hogy a póni szikra példája ihlette.

Nagyon fontos számomra, hogy elegendő alvást kapjak. Mindig van egy ilyen elv: hagyjuk, hogy a munkanap egy órával rövidebb legyen az alvás mellett, de a fennmaradó időben alszom, kétszer annyit fogok tenni. A pihenés ideje alatt nyitott ablakra és friss levegőre van szükség.

A leghasznosabb tanácsok az egészség részéről, amit kaptam: ha lehetséges, szüntesse meg a szénhidrátokat.

Koromban jól érzem magam bár harmincöt év után a testhez kapcsolódó kötelezettségek vannak. Nem engedheti meg magának, hogy tizenöt és huszonöt évben megbocsátják az egészséget.

A psziché kirakásához olvastam, Sőt, a lehető legtávolabb a tudományos tárgyaktól a klasszikus irodalom vagy a blogok, oroszul, mert az agy a munka során fáradt az angolra. Szeretnénk a feleséggel egy romantikus melodrámát vagy komédiát látni - a bor és a sajt mellett, amikor a gyerekek alszanak.