Hol indíthatja el a crossfitet
valahogy megnyugodtunkmiért nem érdemes a sportot a férfiakra és a nőkre osztani, - nem a sóvárgás vágyából, hanem a „nem női” sporttevékenységekre vonatkozó anyagok sorozata. Az első kérdésben megtudtuk, hogyan lehet elkezdeni a bokszot, és a másodikban nagy intenzitású fitneszről beszélünk.
A crossfitről beszéltünk a reggeli gyakorlatokról szóló anyagról (egyébként, azt szeretnénk, hogy kezet tegyünk a személynek, aki ezeket az osztályokat választja a nap elejére). Az edzések az alábbiak szerint definiálhatók: „folyamatosan változó funkcionális mozgások nagy intenzitással”. Valójában ez azt jelenti, hogy minden leckénél meg lehet képzelni magát gyalogosnak, tűzoltónak vagy rendőrnek - ugyanannak a programnak (vagy inkább a távollétnek) megfelelően képeznek. A képzés nem lineáris jellege az ilyen típusú fitnesz kulcsfontosságú jellemzője, az izomcsoportok kidolgozásának lehetősége az unalomból való halálozás nélkül következik be (az edzőteremben végzett gyakorlatokban néhány nem meditativitást lát, de ő).
"A kezdők számára a keresztfit varázsa az ún. Érkezés, vagy komolyabban neurohormonális válasz, olyan állapot, amelyben a hormonok a test küszöbterhelésére reagálnak. Mind a formázás, mind Pilatesen egyedül az udvarban érhető el, vagy akár ugrás körül De a túlnyomó számú ember számára nehéz elérni "még egy edző felügyelete alatt is. És egy keresztmetszetben, amelyet egy csoportban elterjedt, valahol van egy ketyegő időzítő, és tényleg azt akarod, hogy az eredményed legalábbis ne legyen az utolsó. Ez a válasz szinte minden edzésen történik, ”magyarázza Alina Rapota, aki két éve gyakorolja a crossfit-et, és rendelkezik CF-L1 tanúsítvánnyal, így edzőként dolgozhat. „Nehéz ezt az állapotot leírni, de ez olyan hatékony. Én személy szerint szeretném megnézni a sebességem és a kitartásom növekedését, javítani az erősségmutatókat, átlépni a régi személyes maximumot egy notebookban, és egy újabb pár kilót hozzáadni. örült, hogy az edzésen teljesen elszakadt a munkától, és elfelejtettem a rutint, és inspirálta azt a tényt, hogy az edzéshez álmos, fáradt, mindent megadhat, és tíz perc múlva Sha hűvösnek, erőteljesnek és mesternek érezheti magát.
A képzés maga, akárcsak minden átlag, másfél óráig tart. Mindig tartalmaz egy bemelegítést és egy függesztést (ne fáradjunk róluk, mert a sérült izmok és ízületek és merev végtagok nem szerepelnek a képzési programban). Közöttük - a gyakorlatok kombinációja; alkotómozgásaik több csoportra oszthatók. Néhányan külső tárgyakat (lövedékek - egy millió: súlyok, golyók, súlyzó, még egy fatörzs, ha a természetben vannak), másokat saját testtömegükkel végeznek: mindenféle pushups és zömök, pull-up, test emelkedik. A szív- és érrendszeri gyakorlatok szintén az osztály fő részében jönnek - fut, evezős gyakorlatok, úszás, ugrás (ugrálókötél és rendszeres). Most a legmenőbb: mindezek a mozgások egymással kombinálódnak (kettő, három, négy vagy öt) - a tréning forgatókönyvet csak az edző képzelete korlátozza. "A Crossfit magában foglalja az egész testet, mivel a legtöbb mozgás összetett, és nem olyan, mint a szimulátorokon dolgozottak (például a bicepsz emelésére). Az egész test képzett, és ha valamit konkrétan kell befejeznie, akkor csoportos képzés után megteheti. egyénileg, "megerősíti Julia Okhinkovsky, aki kereszttal foglalkozik.
"Az első számú kérdés az újoncok között: fogyni fogok? Kérdéses szám: kérdésem leszek: őszintén elismerem, van egy ötletem: elkezdnék egy kereszttartalmat, végül eldobnám, egy pár kilogrammot, szépségkirálynővé válnék, és a férfiak nem mennek át. Hasonló dolgok Gyakran hallom az új lányoktól ebben az iterációban, és nem szeretném elmondani, hogy nem veszítenek súlyt a crossfit-től, mert bizonyos szemekben eloltja a tüzet, de: nem veszítenek súlyt a crossfitből. , bár mindenki hallotta, úgy tűnik, hogy senki sem veszi azt komolyan, "folytatja ling. Julia visszhangoz: „A test változik egy hónapos rendszeres edzés után. Két után az izomtömeg növekszik (nem kell félni), és a zsírréteg csökken, a test„ kiváló minőségű ”. eredmény ".
A táplálkozással ez nagyon egyszerű: egyszerű szénhidrátokat és cukrokat kell korlátozni (ideális esetben távolítsa el), támaszkodjon a fehérjékre és a zöldségekre; enni - legkésőbb másfél órával az edzés előtt. "A táplálkozásnak hűvösnek kell lennie, függetlenül attól, hogy vonat-e vagy sem. És sport nélkül, gyors étkezés és édes szóda fogyasztása is rossz, csokoládék és tekercsek is. Érdekes, hogy fizikailag elkezdesz érezni minden kenyeret a testedben, amikor befejezed ezt vagy egy másik gyakorlat, és azt sugallja, hogy talán tényleg ideje változtatni valamit az étrendben ”- tette hozzá Alina.
A ruházati cikkekre nincsenek különleges követelmények, bár a vonalkódok egész sorai vannak. Nagyon kényelmes a sportoláshoz. A legfontosabb dolog a cipők: „a súlyemelésben a stabilitás fontos, és egyúttal a könnyűség is, hogy a súlyzó után a cipőcsere nélkül ugorhat a dobozba”; A Nike Free vagy a Reebok CrossFit Nano (a márka, az egyébként is a crossfit-et Oroszországban) jó választás.
HOGY Hívjon: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
kép: 1, fedőkép a Shutterstock-on keresztül
