A Google Natasha Rostovtseva vezetőjének egészséges szokásai

A "LIFESTYLE" RUBRIKUSBAN kérdezünk különböző embereket az egészséges életmódról az emberi arccal: beszélünk arról, hogy mennyire fontos gondoskodni magáról, és kellemes módja van az élet kényelmesebbé tételének. Az új kiadás hősnője Natasha Rostovtseva, a Google üzletfejlesztési vezetője a kiadóiparban.

Nagyon fontos, hogy reggel néhány órát töltsek. csendben, ezért gyakran csak az ágyban fekszem és beszélgetek a húgommal, meséljük egymást a hangulatunkról és jó napot kívánunk. Aztán elmentem a kutyához, reggelizni, zuhanyozni és busszal menni az irodába. Az út körülbelül negyven percet vesz igénybe, a busz általában félig üres, és ez az én személyes időm is, amikor időm van olvasni egy könyvet, vagy más országokban élő barátaival.

reggel legalább fél órát próbálok fizikai tevékenységet szentel. A legegyszerűbb lehetőségek a következők: séta egy kis tó mellett egy kutyával, vagy otthon dolgozni egy crossfittel. A kollégám Mexikóba költözött, és egy súlyzót és súlyt küldött nekem, hogy edzhessek, még ha csak tizenöt percem van.

Szükségem van fizikai erőfeszítésre jól érzi magát. Télen szeretem hetente hetente többször futni az erdőben, ezért márciusban megpróbálom rendszeresen feliratkozni a párizsi félmaratonra, hogy ezt okkal tegyem. Nyáron sokkal könnyebb felkelni korán, így az órák átadásával van egy erőszakos edzésem. És az év bármelyik szakaszában sokat próbálok járni.

Kezdtem futni, még akkor is, amikor Moszkvában éltem ezért Párizsban találtam egy lakást az úton a Bois de Boulogne-tól: a tó körüli kocogáshoz elég, ha átmegyek az utcán. A munka során sokat kell kommunikálnom az emberekkel és feldolgoznom kell egy hatalmas információáramlást, így a számomra való futás lehetőséget kínál arra, hogy bontani és egyedül legyek magammal. Az ideális távolság nyolc-tíz kilométer, ekkor sikerül egy kört készíteni az erdőben, várni a szükséges adagot az endorfinoktól, és erőt szerezni a gördülő hegyekre.

2014-ben súlyosan megsérült a lábam, és nem tudtam futni, Miért gyorsan felmászott a falra, és elkezdett keresni egy alternatívát. Megpróbáltam jógát, de mindig unatkoztam vele, egy barátommal mentem a mászófalhoz, de valahogy nem ment. Az iroda mellett egy crossfit szoba, a próbaidőszakhoz jöttem, és váratlanul beleszerettem a teljesítményterhelésbe. Egy évig oda mentem, a tréning gyakorlatait egy edzővel elsajátítottam, és most saját irodámban vagy otthon tanulok.

az iroda jól felszerelt edzőteremmel rendelkezik, van egy rendszeres edző, akivel konzultálhat. Az én kollégám, aki szereti a triatlont, ebédre megy, és én inkább a reggel. Kiegyensúlyozottan igyekszem enni, hiszen egy diétával rendelkező személy megfelelő ebédet találhat éttermünkben - van még egy pult gluténmentes kenyérrel.

A serdülőkor óta van egy policisztikus petefészek így sok éven át szájon át fogtam a fogamzásgátlót. 2010-ben felajánlották, hogy megváltoztattam a kábítószert, és a nők körében voltam, akik depresszióval rendelkeztek a háttérben. Először azt hittem, hogy ideges vagyok a munkahelyi környezetben; két kutyát kezdett, későn megállt, elkezdett futni. Aztán elkaptam magam, hogy egy évig szürke csókban éltem, és semmi sem tudta felemelni a szellememet, még a kocogás is megállt.

Aztán elmentem az orvoshoz, és depresszióval diagnosztizáltam, ami abban a pillanatban senki sem csatlakozott fogamzásgátlókhoz. Két tanfolyamot ivottam antidepresszánsokból, de minden alkalommal, amikor visszatértem a zselé állapotát. Már Franciaországban sikerült kitalálnom a depresszió okát, már nem használok hormonális fogamzásgátlást, támogató terápiát írtam, és a világ új színekkel kezdett játszani. Nincs antidepresszáns olyan boldoggá tette az életet, mint a korrigált hormonok.

Átmentem az összes szakaszon: korábban reklámozásban dolgozott, nagyon egészségtelen életmódot vezetett, és nem tudta, hogy mennyit mérek. Aztán két évig elhagyta az USA-t, és azonnal megvásárolt egy skálát, ami rettegett a történetekkel arról, hogy mindenki azonnal tíz kilogrammot nyer. Kiderült, hogy már van valami dolgom: a mesterképzés során alaposan megvizsgáltam az elméletet, amiben az orvosi oktatásom segített, súlyt vesztettem, és azóta jól tudom, mi működik nekem, és mi nem.

Szerencsére erős neurózis nélkül sikerült a testetekről. Soha nem ültem a merev táplálkozáson, inkább a táplálkozással kísérleteztem, és megfelelő választást kerestem magamnak. Egyszer megragadtam a súlyt, de idővel rájöttem, hogy a boldogságom szintje soha nem korrelál a skálán szereplő számmal. De megtanultam kiválasztani azokat a dolgokat, amelyek nekem mennek, és még azokban a napokban is, amikor egy buborékgá válok, én magam is szeretem.

A hormonális egyensúlyhiány miatt szükségem van súlyosan korlátozza a cukrot és rendszeresen eszik a komplex szénhidrátokat; egyébként az álmatlanság kezdődik, nehéz összpontosítani, hangulatom romlik. Tehát az egyetlen dolog, amit komolyan szidtam magamnak, az, amikor elfelejtem az étrendet, majd egy szürke arccal megyek.

Nemrégiben bevallottam magamnak amit egyáltalán nem szeretek főzni, legfeljebb a zabpehelyre forró vizet öntöttem, vagy keményen főtt tojást főzni. Kivételes esetekben, ha munka közben nem volt ideje komplex szénhidrátok fogyasztására, hajdina vagy tésztát főzünk barna rizsből. A hűtőszekrényben gyümölcsök, zöldségek, könnyű sózott lazac és kefir van.

Az elmúlt két évben évente egy pohár bort fogyasztok, mert reggel jól éreztem a negatív hatást. A hangulatom romlik, fejem fáj, és egyáltalán nem akarok mozogni. Nem szeretek rosszul tölteni az időt, így az életemben az alkohol hiánya nem számomra korlátozó, hanem magamnak.

Az alvás a legfontosabb összetevő az életminőség számomra. Naponta több mint nyolc órára van szükségem, hogy rendesen működjek, és mindent a normális pihenési képességhez igazítok. Éjjel körülbelül tízre alszom lefeküdni, és tavaly ébresztő nélkül élek: kiderült, hogy néha tizenöt vagy húsz percet kell magamra ébredni, és teljesen pihenni. Soha nem aludtam semmit.

Klasszikus perfekcionista és munkamániás vagyok és öt évig Franciaországban éltem, megértettem, hogy ez megakadályozza, hogy éljek. Szóval új hasznos szokásokat választok annak alapján, hogy élvezem-e őket. Úgy döntöttem, hogy a sportot a kötelező kategóriából átcsoportosítjuk a kellemes kategóriába, és felsoroltam a különböző dolgokat, amiket meg tudok tenni annak érdekében, hogy rendszeresen mozogjak és jól érezzem magam. A kutya sokat segít: még ha nincs semmi idő, akkor este még sétálni kell.

Az orvos ajánlása két évvel ezelőtt El kellett hagynom a hormonális fogamzásgátlókat, és bátor új világot nyitottam meg a hormonok ciklikus ingadozásaival. Még mindig megtanulok élni azzal a ténnyel, hogy néhány nap egyre fáradtabb vagyok, és a hangulatom romlik. Az endokrinológus azt mondta nekem erről: "Nincs szükség a PMS elleni küzdelemre, most már csak jobban kell törődnie magával." Ez egy nagyon francia megközelítés az élethez, még a Gharans Dore nemrégiben készített egy podcastot erről a témáról.

A harmincadik születésnapom napján Szingapúrba repültem, ahonnan Franciaországba költözött. Az igazi ifjúságom ezen a napon kezdődött, és örökké folytatódni fog, mivel Európában teljesen másképp néznek az életkorra, és senki sem gondolja a kategóriában, hogy „van ideje”, mint Oroszországban.

Imádom az életkoromat, nőttem fel és ahogy én változom minden évben. Az élet emlékeztet a számítógépes játék jellegű szivattyúzására: minden évben egy új szintre való áttérés, új eszközökkel és lehetőségekkel rendelkezik, rendszeresen válik a legjobb verzióra. Ez nagyon izgalmas.

A magam gondozása az én prioritásom. Elég a kérdés feltétele: "Mi a legjobb nekem jelenleg?" Ha a válasz: "A kanapén fekszik a kutyával", azt jelenti, hogy a kutyával a kanapén fogok dobni.

Én introvertált vagyok, és minden évben egyre többet érzem. A kirakodás szempontjából fontos a csend és a bejövő információ áramlásának jelentős csökkenése. Ha helyre kell állnom, kutyát veszek, és sétálok az erdőben, és jó időjárás alatt autóba mehetek és a strandon Normandia felé rohanok.

Segít nekem nézni a szép dolgokat. Több éve egymás után jegyeztem be a párizsi operát és megvettem a jegyeket az elkövetkező évre. Ez lehetővé teszi, hogy havonta egyszer menjen a baletthez és az operához ésszerű pénzért. Három óra szép zene és koreográfia, és új személyként megyek ki. És ha a következő előadás nem hamarosan megtörténik, mindig legalább fél óráig mehetsz a múzeumba.